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&&本​篇​文​档​由​上​海​恩​地​化​妆​品​科​技​有​限​公​司​全​新​编​辑​整​理​,​主​要​介​绍​了​减​肥​产​品​排​行​榜​。
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【爱靓导购】导读
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【爱靓导购】专题：淘宝网是中国互联网中最大的网上购物平台，它以优质的产品和服务获得了广大群众消费者的良好口碑。
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如何跑步减肥
最近，发现老体育场离家很近，专业的跑道，安静的环境，非常适合跑步。&
跑了几天下来，感觉非常舒服。但是跑步一定要掌握正确的跑步方法，否则跑快了，容易拉伤肌肉，对心脏有所危害；跑慢，跑的时间短，或者三天打鱼两天晒网，达不到预期效果反倒会增肥。
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所以掌握正确的跑步方法非常重要。现总结了几个要点：
& 第一、跑步时间&
一般来说，跑步时间最初可以定为20分钟，以后可以逐渐延长，30分钟至40分钟是比较合适的时间。跑步宜在早晚进行，早上可以选择在八点到九点，晚上则可以选择在五点到六点，但是切记饭前半小时，饭后一小时和睡觉前一小时都不能跑步。像我是喜欢在下班后跑步，所以安排在饭后一小时以后比较适合。
& 第二、跑步要做的准备活动。&
跑步最忌讳不做准备活动，直接跑步，这样容易损伤肌肉，对其他器官也不利。跑步完了，也不能马上回家，要适当压压腿，按摩一下腿部，否则腿会变粗，这个至关重要。
& 跑步前要做的准备活动是：&
&（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
&（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
&（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；&&&
&（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；&&&&
&（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；&&&
&（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；&&&
&（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
& 第三、跑步应注意的：&
&1、跑步时尽量穿比较舒适的衣服，最好穿运动鞋，这样脚会放松，舒服。&
&2、跑步时，尽量调节好呼吸，慢跑速度以没有不舒服为宜。跑步主要目的就是为了消耗多余的脂肪，跑步的量由自己掌握。刚开始跑的时候，可以少些，等适应后，可以逐渐加大，最少维持在30分钟。如果吃的比较少，跑的量也要小，否则会引起饥饿，变成增肥了，最好是吃的东西以能消耗为佳。&
&3、跑步每周不能少于3次，否则起不到锻炼效果。如果遇到雨天或者身体不舒服，可以以其他的运动方a式来代替。身体一直处于有氧运动，就能达到减肥的效果。
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很多人都言多走路有利于瘦小腿。健身教训认为走路在紧实小腿肌肉的同时，小腿肌肉越来越丰富更不利于瘦小腿。想要瘦小腿不能使用单一的减肥动作。几个动作交替进行，瘦小腿的效果会更好。
每天手动脚动瘦全身
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一、提臀“骨盆”体操
在日本，“骨盆”体操是近年来瘦身的一大话题。有资料说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以容易堆积脂肪，不易减肥。所以通过一些有效的小运动收紧骨盆可以起到一举多得的作用。
这个动作在瑜伽或其他体操中很普遍，就是呈仰卧状，两肩紧贴地面，双手放在两侧，将背部缓缓抬高，就好像托起臀部一样。它对于下半身能起到收紧作用，对腰形、臀形和腿形都有Shape
二、靠墙站立3分钟
把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部，保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话，表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲，只要自己有意识地及时调整，就可以缓解肩膀和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对于产后收小腹也有奇效。
三、动动手脚，瘦瘦脸蛋
一边用鼻子呼气，一边将手腕和脚腕弯曲到90度，用嘴吐气，同时将手腕脚腕绷直到水平。早上睡醒后直接在床上做5～6次，晚上睡觉前做10～15次。身体可以马上变暖，对抗女性冷症或是空调病很有好处。最有意思的是在全身血液代谢提高后，还能起到消除浮肿和瘦脸的效果，很厉害吧。
四、高尔夫球减下半身
对于高尔夫球，大家对它起到的健康效果有目共睹。但是这项贵族运动需要的费用和装备却价值不菲。这里介绍的高尔夫球“运动”真的只需要1个高尔夫球就可以办到。坐在椅子上一边看电视，一边用脚底反复滚动高尔夫球，不但可以消除疲劳，而且可以让心情愉快起来。之所以有这样奇妙的效果是因为脚底集中连接着各个器官的神经末梢，通过高尔夫球对反射区的刺激，可以促进血液循环，缓解身体的不适。
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肥胖中有获得性肥胖和体质性肥胖等种类，而获得性肥胖是由饮食过量引起。食物中甜食，油腻食物多，脂肪多分布于躯干。其现象是脂肪细胞大，但数量不增多。那么，有什么科学的方法能够帮助有效减肥呢?
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　　3天科学减肥食谱
　　第一天
　　早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。
　　午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一片面包，一杯咖啡或茶。
　　晚餐：两片肉(任何肉都可以，分量是85克)，一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。
　　第二天
　　早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
　　午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。
　　晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
&&& 第三天
　　早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。
　　午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。
　　晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
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陈阳吩咐贾高明和沙武站第一班岗，一个小时后穆广龙和另一名叫钱峰的队员接岗。安排好后，才钻进沙
夜越来越深，要是没有那些小小爬行动物，爬行时细微的沙沙声。那么整个世界都是无声的，就像死域一
样死一般寂静。
就在离他们700多米处，一群穿着各异，戴着黑色头套的人，静静的趴在一座沙丘后面，手中拿着的全是
美式武器。其中两个人趴在沙丘顶端，身上覆盖着土黄色的帆布。一直在用热能夜视仪观察着陈阳他们的一举
过了一会，其中一个人放下夜视仪笑着说道：“沈川，现在我倒是真的佩服这帮小子了，从来没有进过沙
的人，仅凭着地图和指南针能找到正确的路走到这里。”
第一百一十五章沙漠训练 5&
沈川说道：“不错！不愧是挑选的精英，从来没有接触过沙漠。本书最新免费章节请访问
但能在沙漠中准确的找到水源，这确实让我感到惊讶。”
“呵呵！何止惊讶，你没看见他们取水的方法吗？简单而有效。今天跟踪他们一天，可让我长了见识，学
法了，我们只能带着他们离开。”}