/ 正文消化不好？肠胃不通畅？这8个消食小妙招你一定要知道！
最近天气越来越热，很多朋友表示吃东西胃口不好，吃嘛嘛、嘛不香，还老是感觉腹胀、食欲不振，经常还会闹肚子等，各种肠胃消化不好的小把柄闹得特别不舒服。那么，要怎么吃才能促进肠胃消化呢？今天，我就来给大家分享一些促进肠胃消化的小妙招。
1.多，促进肠胃消化
食物的消化、吸收和代谢都需要水分的参与，因为水分是人体内所有反应的搬运工，没有水分的参与，很多反应都无法有效的进行。
而现在夏天这么热，大家出汗也多，体内水分的消散自然更多，如果体内水分不足或者得不到及时补充，很容易降低体内消化反应的速度，还容易造成肠道，所以，夏天一定要注意多喝水、及时补水。我国最新的膳食指南推荐我们每天喝水毫升，大约是8杯水。
2.多吃富含膳食纤维的食物，防止便秘
天气热，人体失水也更多，很容易造成便秘，也大大影响了食物的消化 。所长建议大家，除了多喝水，一定还要多吃富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维能够促进我们的肠道蠕动，帮助我们更好的消化食物。
谷物、蔬菜和水果中的膳食纤维最丰富。所以，最好多吃这些食物。最新膳食指南推荐我们每天要吃谷薯类食物250~400克，其中粗粮和杂豆类50~150克，薯类50~100克。餐餐有蔬菜，每天保证吃300-500可蔬菜，深色蔬菜应占一半；天天吃水果，每天吃水果200-350克新鲜水果，同时要经常吃豆制品和坚果。
3.少吃高脂食物，给肠道减负
高脂肪食物，如薯条、烧烤等，由于脂肪含量高， 消化吸收的难度也更大一些。如果每天都大鱼大肉，吃很多脂肪含量高的食物，就会增加肠胃负担。
建议大家平时吃东西的时候，尽量少吃油比较多的食物，吃肉尽量吃瘦肉和，也要少吃油炸和烧烤食物。
4.少吃辛辣食物，让肚子舒服点
很多人喜欢重口味的食物，每顿都是无辣不欢。不过，为了有更好的肠胃和消化，最好还是少吃辛辣食物。因为辛辣食物可能会刺激肠胃，导致肠胃功能紊乱，引起，影响消化。你看，很多人在吃后，就会觉得肚子不舒服，严重的就会边疼边叫，然后跑道厕所去“一泻千里”。这是为什么呢？主要就是因为结肠细胞受到辣椒素的刺激。
5.少喝含因饮料
有趣天气炎热，大家都会多喝水。现场市场上有各种各样的水和饮料，很多人也会喜欢各种饮料，什么、茶饮料、运动饮料等等。不过，这些饮料往往含有比较多的咖啡因，咖啡因会影响胃酸分泌，进而影响我们的消化。所以，想要消化好，最好也不要选择含咖啡因饮料。
6.忌烟，少喝酒
很多人以为吸烟只是影响肺部，不会影响肠胃消化。实际上，香烟中的有害物质可以通过呼吸道黏膜进入人体，在全身几乎所有的组织、器官都可以造成不良的影响，继而危害人体的健康，人体的消化系统尤其是受到烟草毒害的重灾区。吸烟会影响肠胃肌肉的活力，容易导致胃酸逆流，进而导致烧心（heartburn）等症状，影响食物消化。另外，吸烟还会引起一系列消化系统疾病，包括食管癌和。
大量饮酒、酗酒也会伤害人们的消化系统。夏天很多人喜欢去撸串、啤酒，喝起来也是一箱簌簌口、两箱扶墙走 ，不过，这样对于肠胃非常不好，影响消化。而且多喝酒也不是什么健康的习惯，还是少喝点。
所以，大家还要忌烟，少喝酒。
7.注意食物，不要吃过敏食物
大家还要注意食物过敏和不耐受。很多人很容易忽略这一点，但是 ，食物过敏和不耐受同样会影响你的消化。比如，有些人麸质过敏，那么就最好不要吃含麸质的小麦粉了，不然很容易出现肠胃不适；而有些人乳糖不耐，如果喝太多，也会导致腹泻和拉肚子，影响肠胃消化。
8.吃饭的方式也得健康
除了注意吃什么之外，还要提醒大家，一定还要注意你吃的方式，因为，怎么吃，也会影响肠胃和食物消化。
怎么做呢？主要注意这几点：
不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽。很多人吃东西吃得很快，好像有人跟他抢似（我知道，你就是吃得快。）要知道，口腔是食物消化的第一步。狼吞虎咽、吃太快，就难以将食物嚼碎嚼烂，这就相当于进入肠胃的食物更大一些，给胃、小肠等后面的消化器官就会增加负担。所以，最好是细嚼慢咽，慢慢吃。
不要吃得过饱，最好七分饱。吃太饱会使胃的负担增加，影响消化，按照中国的传统，还是推荐大家吃个七分饱——基本上是胃里感觉还没有撑，但是也不是特别想吃的时候，就可以停了。
规律就餐，不要饱一顿饥一餐的。规律就餐也很重要，这样有利于消化系统的规律工作，避免消化功能紊乱。
饭前半小时最好不要吃太多东西。很多人有吃夜宵的习惯， 不过，要提醒大家，临睡前最好不要吃太多东西，会明显干扰。因此，建议在睡前1-2小时进夜宵。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半时吃夜宵。
参考资料：
[1]NHS. Digestive health.
http://www.nhs.uk/Livewell/digestive-health/Pages/digestive-health.aspx
[2]NHS. Good foods to help your digestion.
[3]NHS. Five lifestyle tips for a healthy tummy.
作者：阮光锋，科信食品与营养信息交流中心业务部主任，微信微博@阮光锋（ruanguangfeng），分享靠谱的营养与食品安全知识。
刮痧保健作用确切，可以概括总结为：“刮刮颈，不生颈椎病；刮刮胸，气管畅通；刮刮背，骨质不增、腰不疼；刮刮四肢，全身轻松。” 刮痧应用广泛 中医经络学说认为， 皮肤是十二经脉之气散布的部位，与经络、四肢、五脏、六腑、九窍均有密切的联系。刮痧可以人体每时每刻都在进行新陈代谢。机体不断地吸收各种营养成分，并产生一系列人体不需要的废物和有害物质。肾脏将这些有害物质通过尿排出体外，以调节机体水、电解质和酸碱平衡，保持生命活动的正常进行。所以要保持健康、延缓衰老，应保护好肾脏功能，这对于太阳穴、眼尾部斑点： 和甲状腺功能减弱、妊娠、更年期、神经质及心理受到强烈打击等原因相关。 眼周围斑点： 多见于子宫疾患、流产过多及激素不平衡引起的情绪不稳定者。 面颊的斑点： 多见于肝脏疾患，日晒、更年期老人，副肾上腺机能减弱者面部也有显现。月有阴晴圆缺，人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。专家为您介绍人体器官24小时工作表。 1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。 2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排世界上容易被搞错的常识，比你知道的还要多。我们很多健康习惯就是错误的。 错误一：流鼻血时要抬高下巴 这种方式唯一的好处就是不会把鼻血流到地板上，但不会止鼻血，反而会让鼻血流进咽喉里，甚至可能引起呕吐和窒息。正确做法是，在流鼻血的鼻孔中塞上一近日，一则关于感冒药的海外报道在国内引发巨大关注，各大媒体纷纷转载，不少儿童家长也为此忧心忡忡。据英国《星期日电讯报》3月1日报道，英国政府下属的药品和医疗产品管理中心（MHRA）在2月28日晚宣布，其针对69种常用儿童感冒咳嗽药进行的评估显示， “在我国，据统计每年有500多万人因服药方法错误而住进医院，其中20万人更因此丧命。此外，还有很多人根本不知道因为错误的服药方法而导致的危险就在他们身边。如果服药的方式、时间不正确，与饮食的搭配不合理，不仅不利于药效的发挥，还可能导致各种你意想不张小姐经常在一家洗头店洗头，自从单位旁边开了家泰式洗头店，张小姐就迷上了泰式洗头，中午她和同事经常相约去洗头，边享受按摩，边午睡。一个月后的一天，张小姐洗完头后刚想站起来，突然觉得一阵天旋地转，头晕得厉害。 专家点评：现在洗头店遍布城乡大街}