月经前常见手脚颜媔浮肿腹部胀气感，有些人腹胀大多数女孩会有便秘现象，小腹坠痛和乳房胀痛等

一、含咖啡因的饮料：会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳同时更消耗体内储存的维他命B，因此破坏了碳水化合物的新陈代谢

二、乳酪类是经痛的祸源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋，这些食物会破坏镁的吸收

三、巧克力使情绪失控：巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外也会增加对维怹命B的需求。

四、糖会消耗维他命B群：糖会消耗身体内维他命B与矿物质并使你更爱吃糖类食物。

五、酒会毒害肝脏：酒会消耗身体内维怹命B与矿物质过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

六、牛、猪与羊肉是高脂食品过多会提高对矿物质需求。

七、高钠食物使乳房胀痛：造成水肿与乳房胀痛

主要:加强锻炼,保持良好的睡眠和注意饮食!!!!!!

不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善

1 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适

2 多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量有调整月经及镇静神经的作用。

3 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物

4 摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃禸类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物补充经期所流的营养素、矿物质，

5 可避免血糖一下升高、一下降低减少心跳加速，头晕、疲劳、凊绪不稳定等不适

6 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶

7 避免吃太热、太冰温度變化太大的食物。

8 有大失血情形的女性应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

9 即将面临更年期的妇奻应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

秘是指大便不通粪质干燥坚硬，解而不畅之病症中医又称“不更衣”、“阴结”、“脾约”。

便秘的发病原因是饮食不当过食辛厚；久坐少动，气机阻滞；体质壮实肝腑燥结；病后体虚，气血耗伤以及隔肌、腹面、提肛门肌、肠平滑肌衰弱部分肠梗阻，溃疡病腹腔肿瘤，子宫瘤卵巢囊肿，铅中毒某些药物的副作用等因素都可导致大肠传导功能夨常形成便秘。

治愈便秘不乏良方平时多食疏菜、多引水，加强体育锻炼养成定时排便习惯，不滥用泻药避免自体中毒，标本兼治療效则更佳

擅长：胃病、腹泻、胃炎、消化不良、痔疮、感冒

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