第07版:身边提示
往期回顾 &
瑞典专家推出“尼古丁依赖检验量表”
戒烟前，测测烟瘾大小（非常提示）
黑龙江省健康管理学会委员
　　戒烟难，多数是因为“心瘾”，心瘾越大就越难戒掉。那么，怎么衡量一个人的烟瘾有多大呢？其实，烟草依赖程度是有指数依据的，瑞典赫尔辛堡吸烟者信息中心主任、尼古丁研究专家卡尔·法格斯特罗姆曾推出尼古丁依赖检验量表（FTND）。　　尼古丁依赖测试表　　1.起床后多长时间吸第一支烟？5分钟以内（3分）；6～30分钟（2分）；31～60分钟（1分）；1小时以上（0分）　　2.在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、电影院等，你会不会因为不能吸烟而感到很难熬？是（1分）；不是（0分）　　3.戒烟时令你最头痛的是哪一支烟？起床后第一支烟（1分）；其他（0分）　　4.你每天吸烟量是多少？少于10支（0分）；11～20支（1分）；21～30支（2分）；31支以上（3分）　　5.起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些？是（1分）；不是（0分）　　6.你生病卧床时是否还吸烟？是（1分）；不是（0分）　　各分值所代表的依赖水平　　0~2分，很低；3~4分，低；5分，中度；6~7分，高；8~10分，很高。　　0~2分，一次性戒掉。试试一天之中一支烟都不吸会怎样？是否会有抑郁、烦躁等不适？对于这一阶段的人来说，他们并没有对烟草产生明显的“依赖”，戒烟基本不会对生活产生太大的影响，因此戒烟很容易。期间，如果想吸烟可以做下面几件事，一般来说，3天时间就可以成功戒烟：1.分散注意力，例如做填字游戏、画画、洗澡等；2.做3次缓慢的深呼吸来放松身心；3.小口喝水，让嘴里“有点东西”；4.多等一会儿，对烟的渴求3~5分钟后就会消退。　　3~4分，推迟早上吸第一支烟的时间。早起及饭后，烟民会非常想吸烟，如果推迟吸早起第一支烟，吸烟的量就会减少。晚上睡觉前，最好戒掉最后一支烟，尤其不能在卧室里吸烟。避开吸烟这几个兴奋点，戒烟成功率就比较高。久而久之，当吸烟者体会到戒烟给心脏和血液系统带来的益处，就更容易坚持下去。　　5分，写戒烟日记，寻求支持，挺过关键期。对于这一阶段的人来说，意志力相对薄弱，需要寻求外界的支持。具体做法是，每天记下抽烟的时间、原因；把戒烟的想法告诉家人、朋友及同事，让尽可能多的人来监督；尽量远离能引起吸烟欲望的环境；想吸烟时，不妨散散步，或喝杯果汁。戒烟后，可能会出现注意力不集中、坐卧不安、睡眠障碍等，度过这段关键期，成功就不远了。　　6~7分，同时还要戒酒、咖啡和浓茶。这一阶段的人，不仅要坚持上述做法，还不能喝茶、酒以及咖啡。因为酒精、咖啡因、茶碱等和尼古丁一样，也会刺激中枢神经，使人产生欣快感，戒烟期间若受到这种刺激，很容易前功尽弃。　　8~10分，求助戒烟门诊。这一阶段的人凭自身戒烟相对困难，可以求助戒烟门诊。医生会采用尼古丁替代疗法等，阻止尼古丁继续在人体内肆虐，并降低原有的尼古丁受体水平。治疗一段时间后，戒烟者即使碰到不愉快的事也不想抽烟，烟瘾逐渐降低直至消失。此外，医生还会指导如何用药物摆脱烟瘾、戒烟时如何调整饮食结构等。▲
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艾森豪威尔烟瘾很大，烟斗几乎不离手。某天，他宣布戒烟，立刻引起轰动。记者们向他提出了戒烟能否成
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提问人：匿名网友
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艾森豪威尔烟瘾很大，烟斗几乎不离手。某天，他宣布戒烟，立刻引起轰动。记者们向他提出了戒烟能否成功的问题，艾森豪威尔回答说：“我决不第二次戒烟。”下面各项都可能是艾森豪威尔讲话的含义，除了（ ）。A．在这次戒烟以前，我从没有戒过烟B．我曾经戒过烟，但失败了C．如果这次戒烟失败，我就不再戒烟D．我相信这次戒烟一定成功
网友回答（共1条）
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1据报道，一位青年在郊游途中，不慎落入一平均深度只有0．5米的小河中，虽挣扎很久，最终还是被溺身亡。报纸提醒人们旅游时应注意安全，尤其注意地形环境的安全。以下哪项能最合理地解释报道中的表面性矛盾?（&&&）。A．纯属无稽之谈B．该青年不足0．5米高C．有人陷害这个青年，这表面上的意外事故实际上是一起凶杀D．该青年落水点是远远深于小河平均深度的地方2甲：儿时进行大量阅读会导致近视眼——难以看清远处景物。乙：我不同意，近视眼与阅读之间的关联都来自以下事实：观看远处景物有困难的孩子最有可能选择那些需要从近处观看物体的活动，如阅读。乙对甲的反驳是通过（&&&）。A．运用类比来说明甲推理中的错误B．指出甲的声明是自相矛盾的C．说明如果接受甲的声明，会导致荒谬的结论D．论证甲的声明中某一现象的原因实际上是该现象的结果
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