-->颈椎不舒服从姿势开始改正　　说起最让人闹心又不大不小的病，除了牙病很多人都会觉得是。没发病时和正常人一样能跑能跳，一发起病来，难受得坐立不安彻夜难眠。康复科医 生表示，现代人坐得越来越多动得越来越少，加上精神压力大，让颈椎病肆无忌惮地蔓延，老中青均不能幸免。康复医学科主任王于领支招， 万一不幸得上了颈椎病也不要慌，跟着医生的节奏，将颈部肌肉强壮起来，也能“药到病除”。　　颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。　　王于领表示，除了慢性劳损、不良运动习惯、不良坐姿容易导致颈椎病外，环境因素也是颈椎病病发的诱因，如天气变凉、温度降低、精神压力等。因为人在工作的时 候肌肉强力会增加，影响肩部，导致肌肉组织缺血缺氧，形成细微损伤，肌肉组织的早期变性，发生水肿，产生炎症因子，因此我们就会感觉到痛。　　所以，当你觉得无名颈痛的时候，就要适当放缓一些工作的步伐，去减减压，放松一下心情和精神，疼痛也会自然缓解。　　 关键词　　 坐、趴、卧　　对于上班族来说，在办公室不过于三个姿势：坐（工作时）、趴与卧（午休时）。王于领表示，对于颈椎病患者来说，这些姿势虽普通，但若做不好，影响却是巨大的，不可小觑！　　坐　　（提醒：此种坐姿可以连续工作2-3小时也不会累）　　颈部保持中立位，不要前倾；　　显示器高度应可调节，使得视野水平平至屏幕的约中上部；　　座椅的高度应可调，使得坐位时手肘能平放在桌面上，约屈肘90度；　　座椅后面应有靠背（抱枕或毛巾）给予腰部肌肉有支撑，保持腰挺直；　　坐位时髋关节约屈曲90度，膝关节屈曲90度，双脚底部最好有支撑板。　　趴　　（提醒：午觉最好不要趴着睡，此时颈椎前屈，长时间如此，导致颈后肌肉过度疲劳、绷紧，无力，容易产生颈痛）　　权宜之计：用毛巾或披肩等垫住一侧手臂，把合适高度的抱枕或毛巾枕在手臂上，侧着头午睡，最好不超过半个小时。　　卧　　枕头应该“枕颈”，约一个拳头高度，仰卧时，使得颈椎处于中立位，避免过度前屈和过度后伸。　　侧卧时，枕头要充分承托住脖子，必要时，可用毛巾卷围在脖子周围，以给予充分支撑。　　枕芯最好用木棉或丝棉。
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白领应如何预防颈椎病
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：
白领应如何预防颈椎病
想得到怎样的帮助：
白领应如何预防颈椎病?首先要注意坐姿，其次就要注意饮食，最后还要注意对颈椎的保暖。只要做到这些，我们就可以很好的预防颈椎病，下面就让我们一起来详细看看。
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我的建议：
白领应如何预防颈椎病?首先要注意坐姿，其次就要注意饮食，最后还要注意对颈椎的保暖。只要做到这些，我们就可以很好的预防颈椎病，下面就让我们一起来详细看看。
步骤/方法：
我的建议：
1白领每天需要进行很长时间面对电脑，加班加点也常为了一种习惯。长时间的久坐就会使我们在不自觉中出现不良的坐姿，不良的坐姿会使颈椎出现疲劳导致颈椎病。白领要想预防颈椎病就要从坐姿开始，在工作一段时间后就要抬头远望，有条件的还可以进行一些颈椎保健操，这些对于预防颈椎病很有帮助。
2白领的工作平时比较忙，这就导致吃饭很不规律。
我的建议：
，不良的饮食习惯也是导致颈椎病的主要原因。俗话说的好，身体乃革命的本钱，一个好的身体才能保证工作的效率。即使再忙，白领朋友也要注意饮食规律，并且要吃有营养的物质，荤素搭配，粗粮细粮搭配，还要注意蛋白质、维生素、纤维素等的摄取，同时还应该避免吃一些辛辣有刺激性的食物。
3现在正值初夏，很多公司已经开启了空调，长时间呆在空调房间会使。
我的建议：
我们的机体造成风寒，引起血液循环障碍，也会导致颈椎病的发生。所以白领朋友在办公室常备一件御寒衣服，不要直吹空调，对颈椎的保暖也是预防颈椎病的重要措施。。
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鄂ICP备号 邮政编码：430312 ~白领颈椎保健有诀窍 别长时间保持一个姿势
　　颈椎病是一种慢性退行性疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向，尤其是伏案工作强度大的办公室工作人员。颈椎病症状复杂，主要症状是颈部疼痛、板滞、伴有上肢的疼痛麻木、头痛、头晕、耳鸣等。
　　一些人喜欢用笔记本电脑，殊不知笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷，屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，可造成颈肌肉损伤；将机器抬到眼睛适合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。
　　提醒广大白领阶层，颈椎保健应从点滴做起。通过日常工作、生活中的自我保护来预防颈椎病的发生。鉴于颈椎病的病因大多是由于姿势不够端正、长时间保持一个姿势等造成，因此，在长时间工作时，要主动进行自我调节，通过适当的活动、按摩等来预防颈椎病的发生，在长时间工作时不妨做做工间操。（严巍）
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白领需要如何预防颈椎病
发布时间： 09:00:44
　　目前对于现在年轻人来说，经常说的白领，骨干，精英的同志们颈椎病的高发人群，因为现在社会越来越信息化，电脑的使用越来越广泛，年轻人的工作需要长时间的用到电脑，这就需要年轻人注意做好自身的保健工作，做到预防患上颈椎病。
　　白骨精”特点是工作的时候要伏案，或者面对电脑，一天基本上就是坐着这样一个固定的姿势。这使颈部的肌肉没有放松机会，始终保持一个体位。
　　肌肉有屈伸，还有收缩，有紧张，不停地运动才能使肌肉力量保持。如果只一个姿势，就会出现疲劳状态，造成局部血液循环减弱。肌肉处于紧张甚至痉挛状态，一个直接的后果，就是让颈椎始终处于一种高压状态。
　　这样的话，颈椎就会相应地引起韧带钙化，椎间隙变窄，一些小关节部位会出现骨质增生，这些改变就会刺激到颈椎旁的神经血管，引起头痛。
　　白骨精”日常生活预防颈椎病可以记住123这三个数字。
　　1代表一个小时。伏案工作也好，开车也好，一个小时一定要放松一下颈椎，并把这种放松养成一个习惯。比如坐一个小时了要有意识地使自己放松一下。
　　2就是建议大家做两次比较规律的颈部锻炼。一次是早晨晨起以后做。有很多有颈椎不舒服的人有这种体验，睡醒觉起来以后，感觉到颈部很不舒服，很累。这是因为我睡一宿觉以后，如果颈椎有问题的话，整个颈部的肌肉也会处于一种不能充分放松的状态。晨起以后坚持做一次颈部的保健锻炼有助于颈部放松。
　　还有一次颈部锻炼是睡觉前。紧张工作了一天，很多人都是这种感觉，终于到家了赶紧倒头就睡，实际这样不好。因为颈部处于紧张状态，肌肉已经产生代谢差了这个时候躺在床上对颈部放松没有好处，甚至会顺着疲劳状态加重。所以，建议大家睡觉前也要做一次系统的颈部肌肉放松。
　　3就是很简单的三个小动作，而且这三个动作不需要大的场地，坐在办公室也可以做。一个是用手先轻轻的按摩一下颈部、放松一下，低头再抬头，叫做颈椎的屈伸。第二个动作是做一个颈椎的旋转，正着旋转，反着旋转。第三个叫做耸肩，坐着把肩膀抬起来。三个动作：颈部的屈伸、环转、耸肩。
　　对于颈椎病的引起，大多数的患病原因就是长时间的保持不良的姿势，大多数的青年们不是非常重视自己的身体发出的异常信号。最终导致患病。希望大家以后多多注意自己的习惯，根据以上介绍的内容做好预防工作。
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