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运动疗法巧治腰肌劳损
运动疗法，是指利用器械、徒手或患者自身力量，通过某些运动方式（主动或被动运动等），使患者获得全身或局部运动功能、感觉功能恢复的训练方法。
　　腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明，运动疗法对其有较好的效果。
　　1、腰肌锻炼保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
　　2、俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
　　3、腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
　　4、热敷或理疗：每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷，也可用麸皮1.5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环，还能祛风湿、活血通络，对治疗腰肌劳损患者效果良好。
　　5、药物疗法：对腰肌劳损患者，有明显压痛点者可用强的松龙针1毫升加1%普鲁卡因5毫升，作压痛点封闭，每周一次，3次为一疗程。待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼。也可口服药物通痹片或壮骨关节丸、肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗，以巩固治疗效果和防止腰痛再发。
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【来源:巩义市杨天祥骨质增生研究所】【发布人:杨大夫】【点击:1252次】【时间:】
患了关节炎不可过度运动，不可不运动。运动一定要讲方法。否则很容易导致关节的进一步损伤，导致病情加重。那么患了关节炎怎么办？下面专家推荐几种关节炎患者的家庭锻炼保健方法，帮助你尽快康复。关节炎患者的家庭锻炼保健方法①、坐位伸膝练习：患者坐于床上，患膝尽量伸直，足背伸，同侧手向下按膝，对侧手屈腰够足。患者也可跪坐在床上，自行向后压以增加屈膝的角度。②、坐位垂膝摆动屈伸练习：患者坐于床边，患肢小腿下垂，
患了关节炎不可过度运动，不可不运动。运动一定要讲方法。否则很容易导致关节的进一步损伤，导致病情加重。那么患了关节炎怎么办？下面专家推荐几种关节炎患者的家庭锻炼保健方法，帮助你尽快康复。
关节炎患者的家庭锻炼保健方法
①、坐位伸膝练习：患者坐于床上，患膝尽量伸直，足背伸，同侧手向下按膝，对侧手屈腰够足。患者也可跪坐在床上，自行向后压以增加屈膝的角度。
②、坐位垂膝摆动屈伸练习：患者坐于床边，患肢小腿下垂，以健肢帮助按压患肢，增加屈曲。
③、仰卧屈膝练习：仰卧床上，患肢屈髋90&，患膝尽量屈曲，以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。
④、平躺&蹬三轮&：每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担；要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。
④、四步练功法：
直腿抬高练习：仰卧，患膝伸直抬高30~40cm，足跟相当于另一足尖的高度，尽量维持在这个体位，坚持不住时可放下休息相同的时间，以上算一次。然后重复练习，每组10~15次。每天两次。如果可坚持1分钟以上，可进行负重直腿抬高练习。
负重直腿抬高练习：动作同上，在足背上应担负一定的重量，可从1kg开始，逐渐增加到5kg，如果可坚持1分钟以上，可进行下一步练习。
负重短弧练习：患者坐在床边，患膝下面垫一枕头，使之屈膝30&，患足负重从5kg开始，逐渐增加到10kg，做抬腿伸直练习，如果可坚持1分钟以上，可进行下一步练习。
负重长弧练习：患者坐在床边，屈膝90&，小腿下垂，患足负重从10kg开始，逐渐增加到20kg，做抬腿伸直练习，如果可坚持1分钟以上，则生活和工作基本可以达到正常。
通过上面的介绍，相信你对关节炎患者的家庭锻炼保健方法已经有所了解，平时生活中多多注意，防患于未然。如果发现相关症状及时医治。
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