长期便秘的主要表现是大便次数減少间隔时间延长或大便干燥，排便困难或排便不顺畅下面分别从饮食习惯、排便习惯、合理用药，分享关于长期便秘的治疗经验

1.增加饮食中纤维的摄取量；主食不要过于精细要适当吃些粗粮

2.每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等

3.每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时更应注意保证饮水。

4.每天加食糠皮、麦麸等以扩充粪便体积，促进肠蠕动减少便秘的发生。

6.增加B族维生素食品的供给尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等以增強肠道的紧张力。

（1）具有润肠通便作用的通便药中成药：以首荟为例该类通便中药具有滋阴补肾作用，对于中老年人大便干燥、大便幹结、胸腹胀满以及产后具有虚证便秘的病人比较适合；润肠丸有较多脂质有润肠的效果起到吸水、稀释大便通便的作用。使用时应仔細阅读说明书按照标准服药量和疗程服用，防止不良反应发生

（2）渗透性泻药：火麻仁、聚乙二醇、乳果糖、盐类泻药等可维持肠腔內高渗透压，阻止肠管内盐和水分被吸收增加粪便体积，刺激肠道蠕动但少数患者服药后有腹胀感，肠梗阻、半乳糖血症者禁用

（3）润滑性泻药：开塞露、液体石蜡等可软化粪便、润滑肠壁，见效快、作用短不过，一般治标不治本长期使用会造成直肠敏感性降低，导致排便更加困难影响脂溶性维生素及钙、磷的吸收，故不适合长期使用适用于痔疮、肛裂、手术后粪便干结、粪便嵌塞的患者。

烸睡前按摩腹部养成定时排便的习惯晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用

以上，希望對受长期便秘困扰的朋友们有帮助