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你的另一个娘家
孕妈必用 谁用谁好孕
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本帖最后由 yulin707 于
19:55 编辑
自从怀孕到现在23W了 ，经常晚上12点趟床上，
翻来覆去到2点都睡不着，好难受。555。。。
总觉得睡姿不舒服，一下累了又要换睡姿。
睡一下，又觉得要上一次厕所。
一般是刚吃饱饭才有睡意，但又不是睡觉的时间。
长期这样，宝宝也会受到影响吧。
不知道有什么方法能帮助睡眠。
各位妈妈帮想想办法吧。。。。
7月31日更新：7月28号去参加奥尔夫音乐胎教课收益。
老师建议：难入睡的话，晚上睡觉的时候听一些鸟叫，水流声的音乐。可以抒缓一下心情。有助于睡觉。
现在我试着用这个方法，觉得有些效果了。虽然还不能很快的入上睡，但起码不会觉得越睡不着越烦燥了。
希望对有同样困扰的妈妈有帮助。
看到多位准妈的回复了 ，原来也有不少和我一样状况的呢。刚查了一下关于孕妇失眠的种种。希望对我们有帮助吧。
孕妇失眠的常见原因　　
1.激素变化 　　怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。 　　
2.饮食习惯的改变 　　饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。孕妇只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方：一份主食，一份奶类，一份蛋、豆、鱼类。 　　
3.尿频影响睡眠 　　孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有&尿意&。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。 　　许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象未加处理，或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病，最后可能导致流产等严重后果。因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。 　　
4.食物过敏 　　过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意食物的选择。 　
5.半夜容易抽筋 　　到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。 　　如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)，都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。 　
　除了以上原因外，孕期还有以下几种疼痛，也是引起失眠的因素： 　　
1.头痛：少数孕妇在怀孕6个月后，会出现一种日趋严重的头痛，有的还伴有呕吐，看东西模模糊糊;同时有下肢浮肿，血压增高，检查尿中有蛋白，这就是我们常说的妊娠高血压综合征的表现，医学上又称为子痫。 　　
2.胸痛：孕期胸痛时有发生，好发于肋骨之间，疼痛部位不固定，可能是由于怀孕引起某种程度的缺钙，或是由于膈肌抬高，造成胸廓膨胀所引起的。 　　
3.胃痛：孕期由于消化器官肌肉蠕动减慢，使人有胃部饱胀不适感;还有的孕妇因不断返酸水和胃灼痛而一筹莫展，这是因为怀孕引起胃的逆行蠕动，致使胃中酸性内容物返流，刺激粘膜而引起的。 　　
4.腰痛：随着怀孕时间的增加，孕妇会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸，突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必然造成腰部脊柱过度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛。 　　
5.腹痛：有些妇女(尤其是子宫后倾的妇女)在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。倘若怀孕期间下腹部痛比较剧烈，而且有阴道出血，可能是流产或子宫外孕的征兆，必须迅速就医。日益增大的子宫进入骨盆，还易引起耻骨联合或骶髂关节的疼痛。 　　
孕期失眠对策及调理方法 　　寻求并消除失眠的原因　　造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 　　平常而自然的心态　　出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
闭目入静法　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
鸣天鼓法　　上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 　
睡眠诱导　　聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 　　
饮热牛奶法　　睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 　　
合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
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调整你的作息时间吧，那样宝宝出生后好带些呢
你早点上床睡觉吧，睡不着就找本书看找找睡意吧
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到了后期更难受呢。。。
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我现在28W了，这两个月睡觉也是一直睡不好，总是睡到半夜就醒，醒了要过很久才能睡着，好不容易睡着了，天亮了。到公司，犯困想睡觉的时候又不是睡觉的时间。
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不会影响的，你睡不着，宝宝照样可以睡
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我而家都系23W，情况同楼主一样，冇觉好瞓，而且晚上BB郁得好犀利，好辛苦
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& & mirahost 发表于
不会影响的，你睡不着，宝宝照样可以睡
因为老是要翻身，担心宝宝睡得不好呢。。
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我现在16周，每晚上2、3点去完厕所后就睡不沉了，然后一直到6、7点才勉强睡多会，就要上班了.....现在眼训中...
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都这样的呢，希望过段时间会好些
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呃，我也是23周+，现在快24周了。没有这种情况呢，基本就是睡觉前上一次洗手间，然后中途会上一次洗手间，然后就一觉到天亮了。
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我好害怕啊。。真的特别怕
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& & 叶叶落落 发表于
呃，我也是23周+，现在快24周了。没有这种情况呢，基本就是睡觉前上一次洗手间，然后中途会上一次洗手间， ...
好羡慕这位美妈呀，能好好睡觉真是件美事。
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& & wings~思 发表于
我现在16周，每晚上2、3点去完厕所后就睡不沉了，然后一直到6、7点才勉强睡多会，就要上班了.....现在眼训 ...
那不是睡眠不足哦，还要上班，好辛苦呢。。
精华0&帖子95&经验值530 &注册时间&最后登录&妈币576 &
地区:白云区街道:金沙街道帖子95&经验值530 &注册时间&最后登录&
呵呵，怀孕前基本就从未失眠过。现在怀孕中，肚子还不是特别大，所以还没有影响到我的睡眠，希望晚期也不要影响就好啦。
精华0&帖子881&经验值8747 &注册时间&最后登录&妈币8160 &
地区:海珠区街道:帖子881&经验值8747 &注册时间&最后登录&BB生日
楼主睡的太晚了 要早点上床 我现在22周 一般9：30上床 10点睡觉 趁现在宝宝还没出来好好睡觉 等宝宝出来后 你就没多少睡了
精华0&帖子389&经验值2142 &注册时间&最后登录&妈币3268 &
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& & cyj511 发表于
楼主睡的太晚了 要早点上床 我现在22周 一般9：30上床 10点睡觉 趁现在宝宝还没出来好好睡觉 等宝宝出来后&&...
是呀，应该要早睡的，但习惯晚睡了，一直没改过来。
老公晚上要在家工作，虽然声言很小，还是会吵到我。
精华1&帖子2250&经验值11387 &注册时间&最后登录&妈币12271 &
地区:天河区街道:珠吉街道帖子2250&经验值11387 &注册时间&最后登录&
原来我不是一个人，我也是像楼主那样，很担心宝宝的情况
睡眠质量真的太差了。
我们都知道　幸福难寻找　希望我们都有对的人一起变老
精华0&帖子389&经验值2142 &注册时间&最后登录&妈币3268 &
地区:荔湾区街道:南源街道帖子389&经验值2142 &注册时间&最后登录&BB生日
& & 好久不见 发表于
原来我不是一个人，我也是像楼主那样，很担心宝宝的情况
睡眠质量真的太差了。 ...
希望大家都能美美的睡个好觉。
精华0&帖子1726&经验值9907 &注册时间&最后登录&妈币9069 &
地区:海珠区街道:凤阳街道帖子1726&经验值9907 &注册时间&最后登录&BB生日
睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
发现自己的睡姿很正确呢，呵呵。
精华0&帖子389&经验值2142 &注册时间&最后登录&妈币3268 &
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7月28号去参加奥尔夫音乐胎教课有收益。
老师建议：难入睡的话，晚上睡觉的时候听一些鸟叫，水流声的音乐。可以抒缓一下心情。有助于睡觉。
现在我试着用这个方法，觉得有些效果了。虽然还不能很快的入上睡，但起码不会觉得越睡不着越烦燥了。
希望对有同样困扰的妈妈有帮助。
怀孕期间长期失眠，好担心BB发育受影响（终于找到个有用的方法， ...
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怀孕快三个月了，最近老是失眠，晚上9点多开始睡觉，凌晨2、3点就醒了，然后就一直睡不着，不知道这样对胎儿有什么影响？
此帖系强大的第四城楼主原创，转载请务必捎上楼主，否则将启动咬人程序！
本帖最后由 依依ma 于 15-9-8 13:32 编辑
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我也在孕期，经常失眠，不晓得有没有什么影响啊
可以去医院咨询一下呀
我也会有，因为晚上感觉特别恶心，想呕吐，所以一般情况8点半睡觉，当然半夜会醒来2次左右，有时候也睡不着，但是总是想办法，让自己睡，比如听音乐、数羊。。。虽然都很无聊，但是死马当活马医，还是可以睡着，另外，我会经常头痛，所以每周会去按摩一次大概40分钟头，可能有助睡眠
肯定有影响的哦，宝妈的情绪，心态，睡眠等等，各方面都是直接影响宝宝的哟
睡眠不好影响了自己，自然也影响宝宝吧。　我现在孕周大了才睡不下。因为宝宝顶着睡也不好睡。杨博士让我做了些动作，缓解点了。
影响是肯定有的， 只是说大与小了，我那会怀孕的时候也是失眠，尤其是后面孕周大了睡下都恼火， 后面杨博士给我说调整下睡姿， 散下步那些，会好很多。
有影响的，孕妈妈要注意调整
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今日鲜花帖晚上我经常失眠怀孕两个月晚上不睡觉会不会对胎儿有影响_育儿问答_宝宝树
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