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&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。每周运动3-5次， 每次20-60分钟， 如运动后自我感觉良好且保持理想体重， 则表明运动量和运动方式合适。现将高血压患者的几种常用体育运动介绍如下。
&& 1.散步。各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后， 舒张压可明显下降， 症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟， 每天一二次， 速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步， 对防治高血压是简单易行的运动方法。
&& 2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大， 适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次， 长期坚持锻炼， 可使血压平稳下降， 脉搏平稳， 消化功能增强， 症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多， 以15-30分钟为宜。速度要慢， 不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
&& 3.太极拳。适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有一定作用。高血压者打太极拳有三大好处。第一， 太极拳动作柔和， 全身肌肉放松能使血管松弛， 促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作， 思想集中， 心境宁静， 有助于消除精神紧张因素对人体的刺激， 有利血压下降。第三， 太极拳包含着平衡性与协调性的动作， 有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据个人状况自己选择。
&& 4.气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实， 气功对高血压患者有一定辅助治疗作用。&&& 但高血压患者在进行体育锻炼时， 注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病， 体育锻炼时更应注意， 最好在医生指导下进行锻炼。适度的体育活动有利于控制高血压， 但不能完全替代降压药的应用，尤对中重度高血压患者往往需要规范化药物治疗，血压才能达标。
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历史上的今天
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体力活动不足可能导致高血压 每周应至少进行3次有氧锻炼
&& 日 08:55&&来源： &&
10月8日是我国第17个“全国高血压日”。据估计，目前我国的高血压患者已达2.66亿，且每年新增约1000万例。高血压是最常见的慢性病，可以导致脑卒中、心肌梗死及慢性肾脏病等，是对生命产生重大威胁的慢性病之一。
55岁以上男性需半年测一次血压
高血压一般是指在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压高于140/90mmHg；目前正在使用降压药物，血压虽然低于140/90　mmHg，也应诊断为高血压。
大多数高血压患者并无明显症状，但有的高血压患者也会出现症状，常见症状包括头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、心悸、气促、胸闷、肥胖、睡眠打鼾、乏力、记忆力减退、肢体无力或麻痹、夜尿增多等。为了早期发现高血压并予以治疗，建议血压正常的成人每两年至少测量一次血压；当存在高血压的危险因素时，如摄盐过多、肥胖、长期过量饮酒、吸烟、缺乏运动、长期精神压力大、有高血压家族史、55岁以上男性及更年期后的女性等，建议每6个月测量1次血压。
改变5大因素可降低患病可能
高血压的发生在很大程度上与许多生活中的危险因素相关，只要人们能纠正这些危险因素可以降低高血压的发生。
钠盐摄入量与血压水平和高血压患病率呈正相关，钾盐摄入量呈负相关。而我国居民的膳食特点是高钠低钾。日常生活中就需要尽可能减少烹调用盐，少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品。
肥胖是导致血压升高的重要原因之一，肥胖的主要测量指标包括体重指数（BMI）及腰围。资料显示：BMI≥24者发生高血压的风险是正常者的3-4倍；腰围≥90cm的男性或腰围≥85cm的女性，发生高血压的风险是腰围正常者的4倍以上。
长期精神紧张、压抑、焦虑及烦躁等不良精神状态也会造成血压升高，日常生活中，应采取各种措施缓解精神压力以及纠正和治疗病态心理，必要时寻求专业心理辅导或治疗。
烟草中含2000多种有害物质，其中多数物质可使血压升高；被动吸烟同样有害，婴幼儿尤其容易受到侵害。
体力活动不足是高血压的危险因素，适量运动可降低高血压的发生，建议每天应进行适当的体力活动（每天30分钟左右），而每周则应有3次以上的有氧体育锻炼。高血压患者中约5%-10%是由过量饮酒引起的，每日酒精摄入量不应超过25g（男性）、15g（女性）。
走出高血压用药的4大误区
高血压是心脑血管病最主要的危险因素。
对于高血压患者来说，降压治疗达标是关键。如果收缩压每降低10-14mmH， 舒 张 压 每 降 低5-6mmHg，脑卒中几率会下降2/5，主要心血管事件会减少1/3。不同的人群有不同降压目标：普通高血压患者血压降至140/90　mmHg以下；老年收缩期高血压患者收缩压降至150　mmHg以下；年轻人或糖尿病及肾病、冠心病、脑卒中后患者降至130/80　mmHg以下。
在高血压药物的应用中，人们还常常存在着4大误区。即：一是不吃药、间断服药和自行停药。没有症状就不服药，或者血压控制了就自行停药都是错误的。规律、定时、坚持服药才能真正控制血压，减少因血压造成的心脏、脑、肾损害。二是服药但血压不达标：许多患者把短效、中效降压药物当长效用；有些担心药物副作用而拒绝服药；有些自行于药店购药，缺乏用药指导，导致控制血压不达标。三是不能把漏服药物当常事：漏服药物会造成血压波动，导致意外发生。四是不采取合理的联合用药：其实有70%的高血压患者初始治疗时就需要联合降压治疗，通过专科医生可为你选择合适的联合降压方案。
全球每6秒钟有一人死于脑卒中
高血压最易引起心脑血管的疾病，脑卒中就是其中的一种。脑卒中是一种急性脑血管病，具有发病、致残、死亡和复发率高的特点。据世界卫生组织统计，每6秒就有1人死于脑卒中，每6秒就有1人因脑卒中而永久致残。
那么脑卒中有哪些症状呢？一是突然嘴歪眼斜，口角流涎，吐字不清，讲话不灵，语不达意或不能理解他人言语，吞咽困难，肢体乏力或活动不灵活，走路不稳或不明原因的突然跌倒。二是剧烈的头痛，头晕，甚至呕吐，多为喷射状。三是一侧面部或肢体麻木，有的为舌麻，唇麻。四是突发的视觉障碍，表现为看不见左或右的物体，也可以表现为一过性的眼前发黑。五是意识障碍，表现神智模糊不清，呼之不应，严重的可出现深度昏迷。六是精神萎靡不振，老想睡觉或整日昏昏沉沉。性格也一反常态，突然变得沉默寡言，表情淡漠，行动迟缓或多语易躁。
专家认为，这些症状不一定每个患者均有表现，但只要有症状出现，就可能是中老年人脑卒中警报，要特别警惕。此时，应让患者保持安静，及时卧床休息，避免精神紧张，尽量少搬动，最好就地治疗。必要时，应在患者平卧的情况下送医院诊治。（记者 石小宏）
编辑：涂丽君
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体力活动不足可能导致高血压 每周应至少进行3次有氧锻炼
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