●简介十二经脉阴经阳经，任脈和督脉

●阴阴瑜伽培训序列拜云(调息)

阴阴瑜伽培训序列拜月(热身)

●阴阴瑜伽培训龙式学习及练习

●脊柱系列体式及变体学习:融化的心駱马它式，猫拉尾式卧扭转式，鞍式蜗牛式，狮身人面及海豹式等

●练习阴阴瑜伽培训的注意事项

简介十二经脉阴经阳经，任脉和督脉

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●十二经脉及任督二脉详解

●开髋体式及变体学习:蝴蝶式半蝴蝶式，青蛙式蹲式，快乐婴儿式蜻蜓式，鞋带式方形，天鹅式睡天鹅式

●十二经脉及任督二脉上重要穴位学习

●阴阴瑜伽培训迷你拜日(脊柱系列)学习

●脊柱系列体式及变體学习:融化的心，骆马它式猫拉尾式，卧扭转式鞍式，蜗牛式狮身人面及海豹式

脊柱系列阴阴瑜伽培训课程练习

子午流注及十二时辰养生

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●阴阴瑜伽培訓经络排课方式讲解

●阴阴瑜伽培训经络排课之学生实践排课与讲课

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为了缓解髋关节緊张，肩膀损伤不要离地同时坚持均匀呼吸。左右腿各做5-10次

练习对象：普通男女老幼都可操演。对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生哃意后方可练习

左右腿各做5-10次。一腿在前一腿在后，前腿屈膝后腿女伸直，小腿浮肿、脚背贴住地面吸引力两腿在同一平面机构仩，松劲髋部两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次每次放弃1分钟。注意绝自己能力即可同时感受大腿内侧的拉伸。坐在地上轻轻地将你的双腿向侧打开，上身微微向前倾斜刺激坐骨神经。仰躺在地上双腿屈膝，两手抱住膝盖将其推向胸部