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> 饿了应该怎么办？
饿了应该怎么办？
摘要：这主要从总量控制是否过于严格，主食分配、餐次安排是否合理来考虑，如患者总在每天下午某一时刻出现饥饿难受，而主食在三餐中的分配又只有早、中、晚餐各1/3，此时应考虑适当增加中餐主食比例或在饥饿出现前给予加餐。
　　许多糖尿病患者在接受饮食控制的初始阶段或一段时间内会出现明显的饥饿，这是饮食治疗过程中出现的暂时现象。那如何解决饮食控制所带来的饥饿感呢，应该从以下方面着手：
　　在条件允许下，可实行少食多餐的形式进餐。
　　从思想上充分认识饮食治疗的重要性。
　　要把饮食控制视为比治疗更重要的治疗措施，有了饮食治疗的信心与决心，就没有克服不了的困难。
　　坚持与忍耐
　　既然饥饿感是饮食治疗过程中的不适应现象，那么只要不出现低，就坚持不改变饮食治疗方案和不额外进食，一般经过一段时间（2~3周）就会适应饮食治疗方案的。
　　检查饮食治疗方案是否合理。
　　这主要从总量控制是否过于严格，主食分配、餐次安排是否合理来考虑，如患者总在每天下午某一时刻出现饥饿难受，而主食在三餐中的分配又只有早、中、晚餐各1/3，此时应考虑适当增加中餐主食比例或在饥饿出现前给予加餐。
　　注意食物的选择、搭配或烹饪方法。
　　这时应该从调整食物血糖指数入手，尽量安排血糖生成指数低的食物和避免选用高血糖指数食物或烹饪方法，如早餐喝精白米粥就比吃玉米棒子容易发生饥饿感。
　　适当增加低的蔬菜摄取量，以延缓胃的排空，减轻饥饿感。
　　这类蔬菜有菜薹、油菜、小白菜、生菜、莴笋、芹菜、蕹菜、苋菜、菠菜、茭瓜、苦瓜、冬瓜、南瓜、西红柿等，一般每天可摄入上述食物500~1000克。用荞麦、玉米、麦片等粗杂粮替代精白米面也是延缓胃排空，降低饥饿感的好办法。
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有健康问题？医生在线免费帮您解答!→ 减肥期间饿了怎么办？
减肥期间饿了怎么办？
健康咨询描述：
最近一段时间长了不少肉肉，所以我现在正在减肥当中，可是每次晚上的时候就感觉特别的饿，就会吃一点点东西，可是老公说我这样的话就是会减不下来，我现在真的是很想减肥。
想得到怎样的帮助：减肥期间饿了怎么办？
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石家庄市第一医院&& 主治医师
擅长: 各种常见内科疾病，尤其欢迎石家庄市本地患者就诊！
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&&&&&&首先，实在是饿的不行的话，可以多喝水，最好就是热水，不要喝冷水，让水暂时给身体补充水分，让胃逐渐减少一点饥饿感，不至于饿到无力。其次，平常可以准备一点小点心或是小蛋糕放在办公室，肚子饿的时候吃一点，再配上一杯水，能够在很大程度上为我们的肚子填点饱腹感，不过要记得最好就是不要喝茶，因为茶容易帮助消化，在肚子饿的时候喝茶是很伤胃的。&&&&&&此外，平时逛商场的时候买上一包软糖，肚子饿的时候嚼上两颗，总所周知，糖具有能量，能够帮助身体迅速补充能量，但是记得最好就是买点纯牛奶味的软糖，酸奶味的一般不建议买，否则吃了会导致胃酸增加，对胃不好。
擅长: 子宫肌瘤，子宫脱垂，流产，月经不调，阴道炎，不孕症
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据您的情况，不要节食减肥的，可能会反弹的很快的，最健康的还是要运动减肥的。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，根据您的描述，最合理的减肥方式就是少吃，多运动的，如果饿的话，可以喝水来充饥的。
擅长: ,慢性肺源性心脏病,肺源性心脏病,肺气肿
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您的情况描述来看，建议您可以选择一些代餐粉，吃完以后，也不会饿，也不会增肉。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您可以继续的观察体重的情况，饥饿时正常的，但是不要因为减肥而出现胃病就可以的。&&&&&&以上是对“减肥期间饿了怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&临睡觉前肯定是不能再吃东西的，别说是本来胖的人，任何一个人在临睡前吃东西都很容易发胖 所以如果想减肥的话，这个习惯一定要改掉。&&&&&&指导意见：其实这就是一个生物钟的问题，你每次一到这个点儿就会觉得饿，你经常形成了一个习惯，一定要改变这种生物钟，能够连续1到2周晚上到这个点儿饿着也不吃东西的话，自然而然到以后也不会有难受的情况，你也不会再吃。刚开始的时候可以晚饭时间稍微往后移一点
但是临睡前不要加餐。
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&&&&&&饿了怎么办建议你吃吃香蕉，减肥期间肚子容易饿，多吃些香蕉可以缓解饥饿感，因为香蕉含有丰富的食物纤维。而且吃香蕉不会引起发胖，因为它的卡路里含量非常低，睡前吃香蕉还能有安眠、美容的功效呢。温牛奶。大家都知道睡前喝温奶有助于睡眠，有镇静的功效。而且睡前喝牛奶不但不会胖，还能补充身体里的钙呢。菊花茶，睡前喝菊花茶有舒眠的作用哦，菊花茶是一种天然的饮品，睡前感到饥饿的话可以适量饮用，不仅解决饥饿感，还能让你美美的睡上一觉，最重要的是不会影响减肥效果。
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&&&&&&纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有 一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维 多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤 维能促进 肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
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&&&&&&减肥期间饿了可以吃苹果，基本不影响减肥，其他的比如西红柿、黄瓜都可以吃充饥，不增加能量的摄入，了解肥胖的原因对减肥有帮助，肥胖是吃得较多运动少，有多余的能量蓄积在体内产生肥胖，如果每天能量的消耗大于摄入，体重慢慢就减下来了。&&&&&&指导意见：比较好的减肥方法是多运动控制饮食，减肥要增加运动消耗能量，人体内首先耗的是葡萄糖，当糖不足时就起动脂肪组织，消耗脂肪得到减肥的目的，同时富含碳水化合物类食物少吃，糖和脂肪在人体内是可相互转化的，主要是控制能量类物质。&&&&&&以上是对“减肥期间饿了怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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如遇紧急情况，请致电400-饿了怎么办？也许真该学学画饼充饥！
饿了怎么办？也许真该学学画饼充饥！
嗯，你没看错，这些全部都是画的！啥也不说了，小编去楼下买个麻辣烫先！边吃边看！
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实在是画得太……好了，这些达人都在(点击下载)，也是醉了……
@2014 有道词典·看天下饿的时候是在燃脂吗？减肥期间饿了怎么办？
人在感觉到饿的时候是不是在燃烧脂肪？如果是的话，那岂不是要一直饿着肚子来减肥？减肥期间饿了，我们该怎么办？关于这些问题，我们一一来解决！
饿的时候是在燃脂吗？
关于这个问题，我们只需要弄清楚饥饿感的产生原理，就会找到答案。人的饥饿感是人体下丘脑中的摄食中枢控制的，当人体内血糖减少的时候，人体调节系统就会通过分解脂肪来为机体提供能量，此时人体血液中的游离脂肪酸增多，刺激摄食中枢，就会产生饥饿感。
由此可见，人在饿的时候确实是在燃脂。需要注意的是，尽管饿的时候会感觉腹部空空，肚子叫，但事实上饥饿感和胃部的盈空没有必然关系。而且科学家做过实验，将不能消化的糊状物填充实验体的胃部，并不能阻止饥饿感的产生。
所以，那些期望通过食入高纤维素食物来止饿的减肥者就省省吧，每天吃草没用的，人类的胃根本不能消化纤维素，它们既无法为人体提供热量，也无法提高血糖水准，吃了无法阻止饥饿感。
这样说来，减肥期间饿了怎么办？难道和开篇说的那样，要一直饿着肚子来减肥？并非如此！其实饥饿感的有办法阻止的。
减肥期间饿了怎么办？
在此之前，我们首先要分清楚饥饿感和食欲的区别。食欲出现的时候和饥饿感出现的时候症状很相似，因此很容易混淆，但是其实它们是两种不同的概念。饥饿感是一种自然的生理反应，它不受意识控制；而食欲是受意识控制的一种主观欲望。我们说的饿了是指身体出现饥饿感，而不是出现食欲。
减肥期间感觉饿了，我们可以采用以下方法消除饥饿。
1、少食多餐；减肥期间减少热量摄入，人很容易感到饿。此时，我们可以将原本的一日三餐分为更多份来吃。当感觉到饿的时候，就少量进食。这样既能消除饥饿感，又能达到减少热量摄入的目的。
2、食用饱腹感强的食物；饱腹感强的食物食入后，人体的反映是血糖波动小，但是饱腹感持续时间长。其原因就是饱腹感强的食物食入后，转化为葡萄糖的速度比较慢。从效果上来说，它和少食多餐的原理差不多。
3、燕麦；燕麦是比较著名的高饱腹指数食物。这里之所以把它拿出来单独讲，是因为燕麦当中含有一种名为β-葡聚糖的物质，它可以帮助人体分泌胆囊收缩素，而这种激素可以消除饥饿感。
4、鱼类；也许在一些讲解减肥食物的文章里，你经常会看到有些食物的介绍是富含不饱和脂肪酸，例如鱼。那么这种不饱和脂肪酸到底有什么作用呢？它的作用很简单，就是能够让人维持持续的饱腹感，不容易感受到饥饿。
鱼类含有丰富的高质蛋白质，而少脂肪。减肥期间，吃鱼比吃肉好哦！
5、醋；食用醋来调味的食物，容易产生饱腹感，而且可以持续很长一段时间。根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明，醋和肉桂可以调节饭后血糖，能够让人在饭后很长一段时间内都觉得饱饱的（其实就是增加食物的饱腹指数，与食用饱腹感强的食物效果等同）。
以上文章由营养师Carol(ID:ywcarol)整理发布。
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