瘦骨男怎样科学增肥？我身高1米80但是体重只有125斤左右，每次体育健康测试都说偏瘦，到底怎样才能科学的增肥呢？拜请各位科技达人解答当瘦子们（比如果壳编辑XX和XX）在一起讨论“如何增肥”的问题时，便会引来众多体型丰满人士（比如另一些果壳编辑XX和XXX）愤愤不平的眼神。但是，如何增肥确实是很多瘦人困扰的问题。就好比一些人喝凉水都会胖，另一些人却无论怎么吃，体重都不增加；或者虽然短时间内能胖个几斤，很快又会恢复“骨感”。这只小狗已经被救助并恢复了正常体重，大家放心。图片来源：人的胖瘦，既有先天的因素，也受到后天的生活饮食习惯等影响。到底如何才能健康地胖起来？文菁中国科学院发育生物学博士瘦人为什么胖不了，这个问题是有多方面原因的。我们首先来给瘦人分个类：第一类是由于身体机能问题导致的瘦；第二类由遗传因素引起；第三类则是受情绪影响。一旦发现自己体重过轻，首先应该排除疾病的可能性，因为甲亢、糖尿病、肾病、肿瘤等都是可能导致消瘦的。排除了疾病因素造成的影响后，下面的一些小贴士可以帮你适当调节体重。由于遗传因素等的影响，一些人消化吸收功能低下，或者是机体热量的消耗远远高于正常人，摄入少或是消耗快，无论如何都是难以胖起来的。肠胃功能健全才能有好的吸收和消化，少食多餐、均衡饮食对于消化功能低下的人来说非常重要，因为一餐吃得太多往往不仅不能有效吸收，反而会造成肠胃负担。而对于基础代谢率高的人来说，在饮食上应增加高蛋白高热量食物。一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物也有助于皮下脂肪的储存。特殊情况下，一些精神因素能导致肾上腺素的过多分泌，从而导致脂肪被迅速分解，导致人在短时间内消瘦。所以，愉快的精神状态对于人体的正常的代谢功能是必不可少的。适当的放松、缓解精神压力、保证充足的睡眠是增肥人群必要的法宝。最后，对于想要增肥的瘦子们来说，适当运动也是非常关键的。如慢跑、游泳等既能帮助塑造形体，又有助于提高食欲。坚持锻炼身体能一定程度上改善人体的状态，帮助调节身体机能。小穷表观遗传博士生什么是胖，什么是瘦？ 大家一般认为体重轻就叫瘦，实际不是这样的，比较科学的划分方法应该是看体脂含量。有些人体重蛮高，其实是肌肉发达而体脂含量不高，那就不算胖。老鱼费舍尔光头带鞋身高185，体重有90多公斤，因为同体积肌肉比脂肪密度高（分布位置也不一样），所以看起来一点也不臃肿，想象一下身边朋友身高180体重180的样子……一般大家说怎么才能吃胖一点，实际上是怎么才能练壮一点。如果只是长脂肪，游泳圈会慢慢缠上你，甩也甩不掉……体脂主要分皮下脂肪和内脏脂肪，健身房有仪器利用测量电阻率的方法可以大致估算体脂百分比，用手或者专门的体脂夹掐一下胳膊或者肚子可以估算皮下脂肪厚度、推算体脂率。目测也可以：17%以上完全看不到腹肌，15%可以看到竖着的两条，13%可以看到两条中间有略微分块，10%以下就能看到搓板一样的腹肌。那怎么样增重呢？吃吃吃睡睡睡光长了脂肪没有长肌肉是不健康的。一般是进行大量力量练习来刺激肌肉，同时吃高碳水高蛋白低脂肪食物来促进肌肉生长。这个过程中由于热量是过量的，所以也会长一些脂肪。体脂达到一定程度以后开始大量的跑步、游泳等有氧练习，同时限制热量摄入来减少脂肪，在这个过程中热量是不足的，肌肉也会减少一些。反复循环几次后慢慢提升自己的肌肉量，同时把体脂率保持在一个健康的水平上，就是健身爱好者所谓的“增肌-减脂循环”了。王辘营养与食品安全硕士生我想，您想增加的，肯定不是肥肉脂肪，而是要“体重”、“围度&和给人的”健壮“的感觉。一般坚持从营养、运动和休息3个方面共同努力就会取得比较好的效果。1、瘦的人吃得多还不胖的话，通常都是新陈代谢过快、或者胃肠道更能很弱，而且对食物的选择不够合理。首先，您需要为了增重，设计自己每天应达到的食物热量指标，要比基本消耗要高。饮食中，既要注意膳食平衡，保证谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的摄入，又要注意增加蛋白质的摄入。例如在凉拌菜中增加坚果，在普通蛋羹或煮浓汤时增加牛奶和瘦肉，采取每2-3小时进餐一次（但每餐都不能让胃过饱导致不适），等等。另外，同样作为健康饮食的要求，要少吃油炸类的快餐食品，控制饮酒量，保证充足的饮水。2、而更应该注意的是运动，通过有氧运动来增加体力，通过重量练习和抗阻力练习等、变换运动动作，充分练习到身体的每一处肌肉。运动前和运动后，也格外要注意补充增肌蛋白质和相应的食物，才不会因为增加的运动过量消耗能量。3、此外，就是既要注意合理的作息时间和充足的睡眠。还有要注意运动间隔，让肌肉可以得到充分的休息。肌肉休息好了，也才能够更好地为身体工作。以上只是简单的概述，具体的饮食和运动方案，还要结合你个人的情况来专门设计，但愿您有颗恒心能够坚持下去。锅的钢回答曾经看过bbc的纪录片，结论是：很难。在短期内暴饮暴食，确实会增长体重，但是不会增长太多，实验里好像最多比原来重了15%（记不清了），每个人都有个极限，因人而异。一旦恢复正常饮食习惯，体重就也恢复原来的样子。片中的解释是：人的大脑默认的正常体重就是原来的样子，所以在增肥后会把多余能量在不经意间消耗掉。其实有些胖人怎么减肥都瘦不了，经常会反弹也是一个道理，因为大脑认为原来的你才是真正的你。一个AI 此处应有瘦子与胖子抱头痛哭图。不管想增肥还是想减肥，制定食谱的事问高圆圆的营养师就对了：本文来自果壳网，谢绝转载如有需要请联系
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分享到朋友圈瘦人如何变胖有方法
核心提示：个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
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　　你是否常因自己增肥屡次失败而失落?你是否常因自己身体不够丰满而自卑?你是否常因自己身体而被人欺负?现在就教你，瘦人如何变胖有方法。
　　瘦人想变胖应判胖瘦
　　个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
　　瘦人想变胖应找病因
　　如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。
　　引起消瘦的原因颇多，常见的有以下几个方面：
　　(1)食物摄入不足;
　　(2)消化功能的紊乱，如唾液淀粉粉酶、胆汁、、胰等消化液及酶类缺乏， 则直接影响食物消化和营养的吸收;
　　(3)吸收作用的紊乱，食物主要的吸收是在小肠中进行，对营养物质的吸收减少，即可引起消瘦，如等;
　　(4)内分泌系统、神经系统病变等。治疗消瘦要针对其病因来进行，但最终都要通过饮食的调理。
　　瘦人想变胖需辨体质
　　有专家把中国人体质可以分为9种体质包括平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、质、气郁质、特禀质。除平和质外，其他8种偏颇体质都有可能出现消瘦。不同体质应选择不同的食物进行调养。临床上体瘦之人，比较多见。
　　阴虚体质的调理原则是滋补肾阴，清热润燥。常选择的食物如乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、银耳、豆腐、梨、百合、鲜藕、蜂蜜等。
　　切忌辛辣热性食物，如火锅、涮羊肉，鸡、龙眼肉、荔枝，其他如煎、炸、爆、烤的食物也应少吃。补阴食疗方中可选配补阴中药，如龟板、鳖甲、黄精、玉竹、天门冬、麦门冬等。常用的补阴食疗方有：海参百合羹、参麦甲鱼、龟肉百合红枣汤、甲鱼滋肾羹、百合鸡子黄汤、银耳鸽蛋、五汁饮、百合银耳羹、蛤蜊麦门冬汤、核桃牛乳饮等。
　　瘦人想变胖需益脾胃
　　脾为后天之本，气血生化之源，脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体劲强;反之，则身体消瘦，肢软力乏。 当以健脾益气，开胃消食为治，除调整脾胃功能，全面摄取营养，保证营养充分吸收外，可选用下列饮食药膳食疗方如参芪猪肚汤、枳术陈皮肚。此外，应注意饮食的色、香、味、形，以及品种的多样性，合理搭配，以促进食欲。
　　瘦人想变胖要增能量
　　瘦人要想胖起来，应使膳食中摄入的能量比消耗的能量多，这样，多余的能量可在体内转化成脂肪，使体型丰满，。人体所需的总能量应根据身高、体重、劳动强度等来计算。为了能获得足够的能量，两餐之间应增加一些高能量营养丰富的食物，如蜂蜜、核桃仁、杏仁、花生、桂圆、莲子、葡萄干等。
　　瘦人想变胖忌偏食
　　若偏食的话，易导致营养失去平衡，进而影响到机体正常肌肉的生长。因此，每天的饮食，应按照中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔，均衡摄取多种食物，并且将其均衡分配在三餐当中。
　　每天膳食一般包括谷物粮食类250～400克，蔬菜300～500克，水果200～400克，畜禽肉类50～75克，鱼虾类50～100类，蛋类25～50克，大豆类及坚果30～50克，奶类及奶制品300克，油25～30克，盐6克等。
　　在做到饮食多样化的同时，饮食要保持五味得当(忌过酸、过甘、过苦、过辛、过咸)，以及寒、热、温、凉适度。
　　瘦人想变胖要养精神
　　临床观察发现其中有的患者消瘦无器质性病变，常常查不出具体原因。这些多为心理和精神因素所致，由于情绪长期处于、烦躁、压抑、悲伤、、等状态，导致神经内分泌功能紊乱，消化液分泌失调，使消化吸收功能减退，乏味，饮食少思，体质日趋下降形成消瘦。
　　这些人治疗除用小量药物外，更重要的应从自我精神和情绪方面进行调理如改善不良思维方式和不良生活习惯等，培养良好的精神状态，使生机恢复，才能收到事半功倍的疗效。
　　瘦人想变胖需安睡眠
　　人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 要保证充足的睡眠时间，就要养成午睡和晚上10点之前上床睡觉的习惯。如果有，吃些安神类的食物，如莲子、小麦、百合、猪心等。睡前最好不要上网，不要喝茶、咖啡等。
　　瘦人想变胖要会锻炼
　　过度的劳动和体育活动，可使体内积蓄的脂肪与蛋白质消耗过多而导致消瘦，故消瘦之人就应该限制劳动和运动量。但是，并非一味休息就可使形体充盈。适当的运动可使肢体矫健，脾胃功能健运，还会使肌肉强健，身体强壮。因此选择做些中小强度的运动，如慢跑，游泳，骑车，打太极等，同时在进行锻炼时应及时补充水分和。
　　瘦人想变胖关键在坚持
（实习编辑：江燕）
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肠胃功能不好的人最好的增肥方法是？
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共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：62174
病情分析： 病情分析： 慢性胃炎主要是由于暴饮暴食、不良饮食习惯或环境因素、物理因素、化学性及其他生物性长期易感下、比如粗糙与刺激性食物、饮食中高盐和缺乏新鲜蔬菜水果、药物、非甾体抗炎药和胃粘膜炎症、常伴有长皮损伤和细胞再生疾病发生。意见建议：意见建议：建议患者口服促胃肠蠕动、消炎、保护胃粘膜、改变饮食习惯等治疗方案。
职称：药师
专长：内科
&&已帮助用户：49402
病情分析： 病情分析考虑消化吸收功能不良引起体形消瘦，需注意饮食结合应用药物治疗观察意见建议：据所述情况建议少食用辛辣刺激饮食，多吃维生素蛋白质丰富蔬菜水果粗粮已经肉但牛奶等食物，饮食规律适量锻炼，应用保和堂增肥丸观察。祝你早日康复
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：2633
病情分析： 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。意见建议：日常合理饮食，注意休息，腹部保暖，避免寒湿，补充维生素Ｃ，Ｂ１，Ｂ６等，腹胀，消化不良，食欲不振应用多酶片，乳酶生，整肠生，吗丁啉，舒必利等药物缓解，配合热敷，也可应用中医辨证治疗，如属脾虚者，可应用参灵白术散.少食用辛辣刺激饮食，多吃维生素蛋白质丰富蔬菜水果粗粮已经肉但牛奶等食物，饮食规律适量锻炼，应用保和堂增肥丸观察。祝你早日康复
职称：医生会员
专长：外科
&&已帮助用户：108861
指导意见：你好，要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦人，可选择鸡，鸭，鱼，羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
问怎么调理肠胃能增肥
职称：医生会员
专长：内分泌、肝胆疾病
&&已帮助用户：38526
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入。
问肠胃不好的人该怎么增肥呢？
专长：外阴白斑、斑秃
&&已帮助用户：220797
病情分析考虑消化吸收功能不良引起体形消瘦需注意饮食结合应用药物治疗观察据所述情况建议少食用辛辣刺激饮食多吃维生素蛋白质丰富蔬菜水果粗粮已经肉但牛奶等食物饮食规律适量锻炼应用保和堂增肥丸观察祝你早日康复
问肠胃不好人很瘦想增肥
专长：器官移植、性功能障碍、心血管外科
&&已帮助用户：220741
你好根据你所描述的情况建议你多吃些肉蛋、奶类食品晚餐多吃些减少运动量以增加体重你好根据你所描述的情况建议你多吃些肉蛋、奶类食品晚餐多吃些减少运动量以增加体重
问肠胃不好的人。如何增肥？
职称：医师
专长：消化内科常见病
&&已帮助用户：69965
意见建议：您好，肠胃不好的话，会导致消化吸收不良，应注意积极治疗胃肠疾病，多吃些营养丰富的食物。
问我身体比较瘦，可能是肠胃不好。我想增肥，吃药可可以...
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406336
指导意见：引起身体瘦原因很多，如甲状腺，糖尿病，肾上腺，消化系统疾病等，建议您少吃多餐。以易消化、高蛋白、高热量为原则，逐步提高各种营养物质的摄入， 同时吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
问肠胃不好如何增肥翱
专长：颈腰椎病、神经外科普外科、心胸外科
&&已帮助用户：219300
你好患有慢性胃炎常因消化功能差而致消瘦或营养不良要积极治疗胃病恢复正常饮食根据你的情况有慢性浅表性胃炎需要注意清淡易消化饮食忌辛辣刺激性食物适当运动保持情绪舒畅规律进餐和用药可以服用奥美拉唑、枸橼酸钾铋制剂、阿莫西林等治疗
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“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
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肠胃吸收不好，体型非常消瘦，怎么才能增肥
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医生建议：患者的这种情况是需要你给于调整饮食，你可以给于观察治疗的效果的，同时需要你给于复查
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