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养生堂视频和笔记:林华讲骨质疏松症状,补钙的食物有哪些
本页提供日北京卫视（BTV）养生堂节目视频在线观看和重点笔记，节目请到的嘉宾是林华。主题是《强壮骨骼新&钙&念》。主要介绍腰酸背痛腿抽筋的原因，骨质疏松的疼痛特点，骨质疏松的危害，如何选择补钙产品等相关内容，百年养生网养生堂栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
林华：南京大学医学院附属鼓楼医院骨科主任医师。
以前有个广告，说的是&腰酸背痛腿抽筋&，身体就需要补钙了。有些人以为这些症状是缺钙的表现，其实不尽然。
10月20日是世界骨质疏松日，敬请收看由南京大学医学院附属鼓楼医院骨科主任医师林华老师为您带来的《强壮骨骼新&钙&念》。
腰酸背痛腿抽筋的原因
骨质疏松患者，早期并没有明显症状，中期会感到乏力。这种乏力一般会持续10─15天，即使休息3─5天后症状也不能得到缓解。
随着病情继续发展，身体会感到疼痛。这种疼痛一般发生在夜间睡觉时，尤其翻身或者起床的时候疼痛会加剧。
骨质疏松的疼痛特点
骨质疏松一般不会直接导致死亡。但骨质疏松患者发生骨折的几率较高，轻微外力就可能诱发骨折。倘若骨折的部位发生在大胯，则死亡率最高。
女性髋骨骨折，一年内死亡率高达20&25%。而男性的死亡率甚至更高！
骨质疏松的危害
医学的发展经历了三个大时代，第一个时代很多人死于瘟疫，第二个时代很多人死于感染，随着疫苗和抗生素的研发，这两种病基本已被破解，慢性病反而成了这个时代人类健康的头号杀手。
骨质疏松也是一种慢性病，它和不良生活方式的关系密切。
有些人误以为补钙是老年人的专利，其实不然。我们的身体在35岁前后达到一生中的最大骨量，此后体内的钙逐渐流失。
如何选择补钙产品
合理膳食、多晒太阳、增加运动都可以帮助身体补钙。但是有些人光靠饮食和运动不能摄入足够的钙含量，这类人要考虑其它方式补钙。
养生堂视频和笔记:林华讲骨质疏松症状,补钙的食物有哪些
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星星love 评论：
骨质疏松患者多有身高变矮、腰背疼痛、胸闷、气短等常见症状。
洞察生活 评论：
补肝肾、壮筋骨是中医治疗和预防骨质疏松的基本原则。
我叫董大 评论：
要警惕自己是否已经缺钙，及早检查，以防止骨质疏松的发生。
wqh 评论：
没有明显的骨质疏松，早晚一杯牛奶加上正常饮食，辅以适当日晒和运动，无需再吃钙片。
私房菜达人 评论：
目前国际上比较推崇的预防骨质疏松两大方式，一是饮食：三大营养素是蛋白质、钙和维生素D。第二是运动，不同的年龄段选择不同的运动方式。绝经后妇女要特别注意对肌肉的锻炼。
轻日和煦 评论：
预防骨质疏松，年轻人要注意均衡饮食和多锻炼，提高骨密度峰值，而老年人也要注意饮食均衡和锻炼。
私人健身 评论：
哪些因素会加速骨质疏松的出现呢？
大航爱吃鱼 评论：
不是吃钙片，就一定能长成骨头。
宫保鸡丁 评论：
老年人骨质疏松导致的压缩骨折都可能刺激或挤压到腰部的神经，引起疼痛。
洞察生活 评论：
女性绝经后易发生骨质疏松。
野小子的梦 评论：
吃的再有营养，脾胃有问题，还得怎么吃进去的怎么排出来。就是走走过场。
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孕妇补钙的食物有哪些？
我老婆到这个月为止已经怀供辅垛恍艹喝讹桶番垃孕26周了，医生建议要补钙，不过我怕吃补钙产品会对胎儿不好，所以想通过食补，孕妇补钙的食物有哪些？
我有更好的答案
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孕妇补钙要听从医生的吩咐，一般是5-6个月需要补钙，8个月之后可以不用补了，八个月后宝宝进入稳定期，宝宝的钙主要来自母亲，补钙是可以推广钙产品来补，像体恒健钙之缘这类的钙产品，补钙效果很好，安全性可靠性高。1、牛奶及奶制品是含钙最丰富的食物，而且做含的钙容易被吸收，每半斤鲜奶可提供约300毫克的钙，2、海带，紫菜，等海产品，以你黑木耳，黄豆及豆制品，芝麻酱含钙也较高，3，小白菜，油菜，空心菜，等绿叶菜也是钙的来源，但是一些蔬菜如菠菜，因含草酸较多吗，在肠道供辅垛恍艹喝讹桶番垃中与钙结合形成不溶性的钙盐，影响钙的吸收，最好是不要吃，4、骨头汤、鱼、虾，5、维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。影响钙吸收的克星　　1：草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。　　2：植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。　　3：磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。　　4：钠——盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。& & &&5：脂肪酸——油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。最佳的补钙时间钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
你好！很高兴我能为你解答疑问。为了胎儿的健康发育，补钙最好采取食补是没有错的。像骨头类的汤、鱼和虾等都是含钙元素的食物，孕妇可以每天轮换着吃这些。而且平时还要适量的室外运动，晒晒太阳也能起到补钙作用的。
孕妇一般在孕期都是要补充一些钙的呀，当然也可以食补的，可以多喝些鲜牛奶，多吃些豆制品，这些里面都是含有丰富的钙的，平时可以多晒一下太阳，现在也有孕妇专用的补钙的药的，对胎儿不会有影响 的。
牛奶是孕妇补钙最常用的方式。多吃含钙丰富的食物，如鱼，虾及其制品，骨头汤，瘦肉，豆制品，海带等。天气好的时候应该多出门晒晒太阳，阳光有助于钙质的吸收和沉积，对准妈妈和宝宝都是大有裨益的
您好，你老婆怀孕26周了是得补钙片的了，缺钙了对胎儿更不好啊，食补的话那只能喝牛奶、豆浆、骨头汤、虾皮汤、酸奶这些是补钙的，孕中后期的还是需要补些钙剂才行的，食补难补得上去的。
你好&很高兴为您解答&怀孕轻度缺钙是可以通过食补的方式补充的&每天保证2袋牛奶&保证钙的需要&平时多吃豆制品&多吃大虾&带鱼等含钙量高的食物&补钙的同时一定多晒太阳&可以更好的吸收钙&希望我的建议可以帮助到你&祝宝宝健康成长&
月为止已经怀孕26周了，医生建议要补钙月为止已经怀孕26周了，医生建议要补钙v
含钙高的食物有骨头汤，虾米，海带，这些都是比较好的。我觉的迪巧的成人咀嚼片也是可以的，我老婆怀孕的时候就吃这个，现在宝宝也很健康。
能补钙的食物很多的，如奶制品、豆制品、芝麻酱、鱼虾、紫菜、胡萝卜等，只是食物中的钙不是很好吸收的，缺钙的时候还是要吃点钙剂，像钙之缘片就不错呀，吸收挺好的，多晒晒太阳吧，能帮助钙的吸收。
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出门在外也不愁能补钙的食物有哪些？_百度知道
能补钙的食物有哪些？
提问者采纳
胡萝卜、鸡蛋、海带、鲤鱼、山楂、马奶及其奶粉、松花蛋。 水果与干果类 、南瓜子、泥鳅、炼乳、香菜:芹菜:羊肉、虾米、芝麻。 豆类与豆制品 、桃脯、葡萄干。 蔬菜类 、蚕豆:柠檬、鹌鹑蛋、猪肉松等、豆腐皮、虾皮:鲫鱼、冰激凌、黑木耳、蛤蜊:黄豆、花生。 肉类与禽蛋 、芡实等、苹果、杏脯、海参、乳酪、毛豆、猪脑、田螺等、蘑菇等、螃蟹、雪里蕻、鲢鱼、豆腐、桑椹干、豆腐干 ( 100克豆腐于可补充 200毫克钙 )。 鱼虾蟹类与海产品 、油菜、胡桃、莲子、豆腐乳等、酸奶、黑枣、紫菜、虾、西瓜子乳类与乳制品 :牛、桔饼、扁豆、枇杷、萝卜缨、羊、鸭蛋、鸡肉。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙、杏仁
提问者评价
补钙食物有哪些？
食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙是不成问题的。
牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄...
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藕粉1。 3、鱼骨粉等水产品、酸奶。 2、奶酪等乳类和乳制品、芝麻、豆腐、根茎类的植物、紫菜、其它食物、豆浆等豆制品、海带、排骨汤：蛋黄、虾皮。 4、海鱼、牛奶、山楂等
健康提醒：补钙的食物多种多样，要多这些食物海洋中找到自己想要的可不是一件容易的事，就算找到后，还要经过一翻精心炮制后才能成为自己的钟意的食物。食物补钙有一定的作用，但是仅靠食补效果并不明显。人体也不容易吸收。选择富含维生素D的体恒健钙之缘片，经过超微细化处理的碳酸钙，口感好，安全无副作用，日常补钙效果更好。微微提醒平常生活中要养成健康的饮食习惯，这才是健康之本。
牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
太多了，但含钙高吸收好的有纯牛奶，酸奶丿豆腐豆浆芝麻酱等
乳类与乳制品 :牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙。 鱼虾蟹类与海产品 :鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋 :羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 豆类与豆制品 :黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可补充 200毫克钙 )、豆腐皮、豆腐乳等。 蔬菜类 :芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类 :柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等。
大豆 乳类 鱼啊什么的 多晒太阳 多运动促进钙质的吸收..
网友们回答得很好哦，补钙的食物一定要多吃，特别是对缺钙的朋友们来说，弄成严重缺钙就不好了。不过食补效果很慢，可以适当的在饮食之外添加钙之缘片补钙，这是一款富含维生素D的钙剂，含有蓝帽子标识，是首家经过国家食品药品监督管理局批准的补钙保健品。我当初买的时候就是看重了这点，比较权威，吃起来也让人放心。
乳类与乳制品 :牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙。 鱼虾蟹类与海产品 :鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋 :羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 豆类与豆制品 :黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可补充 200毫克钙 )、豆腐皮、豆腐乳等。 蔬菜类 :芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类 :柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等。
食补加药补，双管齐下。
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