如何锻炼股四头肌
时间： 18:56:16
健康咨询描述：
双腿酸痛，上楼困难，跑步或蹲下会更痛。
曾经的治疗情况和效果：
吃药，效果不明显
想得到怎样的帮助：网上说可以锻炼股四头肌，不知如何锻炼
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医生回复区
擅长: 中医骨伤疾病,影像检查选择。
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病情分析：
双腿酸痛，需要考虑是否由于运动过量导致，再者需要考虑腰椎间盘突出引起下肢的症状，而锻炼股四头肌的话，一般如果说是由于骨折后，肌肉萎缩或由于某些运动需要才注重锻炼局部肌肉。指导意见：
你的情况，你结合你实际情况大致考虑，如果是劳累引起，可以局部热敷，按摩，都有所缓解，还有就需要考虑是否局部劳损，劳损的话，需要保养局部肌肉，就比如长时间站立，行走的时候，需要适当休息，避免劳损，建议你最好必要的时候通过医生检查，确定具体情况，再做相应处理方案。
擅长: 股骨头坏死、颈椎病、腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎、
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病情分析：你好，你确定你的疾病是股四头肌造成的吗？首先是要明确你的病因是什么。指导意见：锻炼股四头肌方法很多，比如坐在凳子上，脚上挂个米袋，直腿抬高把米袋勾起来，再比喻骑自行车等
擅长: 心理,妇科
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病情分析：你好，众所周知,深蹲是发达大腿肌肉普遍采用的一种锻炼方法。 指导意见：股四头肌---后蹲 起始姿势 站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直 动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。 呼吸方法 下蹲时呼气，起立时吸气。 注意要点 在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。 股四头肌---前蹲 起始姿势 站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直 动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。 呼吸方法 下蹲时呼气，起立时吸气。 注意要点 在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。 股四头肌---腿举 起始姿势 仰卧在“腿举架”的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。 动作过程 两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。 呼吸方法 用力蹬板时吸气，回降时呼气。 注意要点 仰卧时，臀部正对加重板的中心下方。蹬板时，整个脚底平贴住板底。 股四头肌---坐式腿屈伸 起始姿势 坐在专制长凳上，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，两脚勾住滚轴，小腿与大腿成90度角。 动作过程 两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止一秒钟，垂下小腿，重复再做。 呼吸方法 用力蹬板时吸气，回降时呼气。
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应该膝关节受伤，医生说要锻炼股四头肌。我想坐位或者躺位，然后直接把负重绑在大腿上，就不用膝盖受力。问题是这样可以锻炼股四头肌吗？
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股四头肌有四个头，可以看成四个部分，其中一个头 -股直肌，是个双关节肌，除了伸膝外，还有屈髋作用， 所以抬大腿，可以练股四头肌。
可以，但是最好负重。现在的位置:
＞股四头肌}