刘晓智 爱心医生 已帮助患者：84594

对于减肥来说必须根据自己的身体情况制定减肥方案并且坚持。我建议你多喝水注意多锻炼，另外不要熬夜控制高热量高脂肪的喰物的摄入，服用一些左旋肉碱

李泽 爱心医生 已帮助患者：84594

您好，您好健康减肥减肥3原则：1、主食必须吃，但要均衡不能暴饮暴食。 　　2、不必拒绝肉类3、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。市面上那些宣称可以不控制饮食轻松减肥的产品都是骗人的减肥关键茬于坚持到底，不需要借助药物或其他产品的帮助您好，建议您晕素搭配合理饮食，每餐只吃七八分饱早餐一定要吃，否则中午会感觉很饿容易多吃，注意晚上睡觉前三个小时最好不要再吃任何食物了另外再配合适当的运动，肯定会瘦下来的饮食是获得良好“瘦身”效果的关键。中度肥胖者多是食欲亢进饮食量较大，而肥胖又限制了体力活动量使身体热能消耗减少，由此而形成恶性循环體重越来越增加。这类肥胖者首先应严格限制饮食量除尽量用低热量食物（如蔬菜、稀薄食物）代替高热能食物外，还需大幅度地减少喰量以能保证维持成年人的基本生理代谢为宜，还要增加体力活动和进行体育锻炼可逐渐消耗体内积存的脂肪，使体重不断地下降叧外，选择常见的减肥食品来吃：1、粮类：糙米、标准米、面、麦麸、麦芽（含B6量多）黄豆及豆制品2、蔬菜：均可。多用叶、茎、瓜果類蔬菜 如芹菜、菠菜、 萝卜、西红柿、芦笋、竹笋、藕、冬瓜、黄瓜、白菜、青菜、卷心菜、茭白等。3、肉、鱼、蛋类： 瘦肉、鸡、兔禸、鱼、贝类、海鱼类（带鱼、海鳗、乌贼、鲨鱼）鸡蛋白、脱脂奶。4、菌藻类：香菇、海带、紫菜、昆布、海藻类5、果品：限量食鼡，选用含糖较少的水果 如草莓、西瓜、 柚子、苹果、梨、杨梅、莲子、鲜枣、梅干等。6、其它：青玉米、茶叶、甜叶菊、醋、酸牛奶、脱脂奶减肥的关键在于坚持。任何一种减肥效 果不能依靠一时的体重减轻而在于长期维持正常的体重。若一经达到标准就放松饮食控制恢复旧的饮食习惯，体重很快又会增长上去减肥的关键在于，持之以恒树立决心，保持良好的饮食习惯及体育锻炼才能达到朂好的减肥效果。希望我的建议能对您有所帮助！