便秘怎么调理 五款清肠食谱排除便秘
　　怎么调理?便秘不仅会导致，皮肤变差，直接影响着你的新陈代谢。便秘要怎么快速治疗呢，今天小编推荐几款清肠食谱，排除便秘一身轻。
　　绿豆糙米地瓜粥
　　材料：绿豆30公克、糙米100公克、地瓜1小条、寡糖
　　作法：1.地瓜削皮切丁，与绿豆、糙米加水煮成稀饭。吃时加入寡糖
　　苜蓿芽三色手卷
　　材料：苜蓿芽2碗、高丽菜3叶、胡萝卜1小条、寿司皮紫菜片3张、味噌少许
　　作法：高丽菜、胡萝卜洗净切成丝，用味噌加以调味。取一张寿司皮，将苜蓿芽、高丽菜丝、胡萝卜丝一起包成手卷，现做现吃。
　　海带金针汤
　　材料：海带、金针、胡萝卜、小芹菜、盐
　　作法：金针泡温开水20分钟。胡萝卜刨成丝、小芹菜切末，海带与金针先加水煮成汤，滚后小火续煮20分钟，起锅后加入胡萝卜丝与小芹菜末。
　　蘑菇炒豆腐
　　材料：蘑菇3两、豆腐1大块、豌豆1/2碗、胡萝卜1/2条、橄榄油、盐
　　作法：1.蘑菇切薄，胡萝卜切丁，豆腐切小块，将所有材料下锅炒熟即可。
　　荠菜瘦肉汤
　　原料：荠菜150g，蜜枣6 粒，瘦肉150g，油盐酌量。
　　制作：将原料洗净，蜜枣去核，瘦肉切成小块，放清水至煲内，同原料一起煮，待瘦肉煮烂后，调味即可饮用。百度拇指医生
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原标题：便秘怎么办 8款便秘食疗排毒又通畅
　　生活中很多人造成肥胖的原因都是因为不良的饮食习惯以及没有正常的作息时间。其实，这些不良的饮食习惯除了导致肥胖症外，还很有可能导致便秘。那我们除了通过改善饮食来治疗便秘外，还有哪些方法能够治疗便秘呢？我们呢又应该如何预防便秘呢？今天，小编就为大家一一支招。
　　一、便秘的危害
　　1、长期的便秘，会因体内产生的有害物质不能及时排出，被吸收入血而引起腹胀、食欲减退、口内有异味（口臭）、易怒等自体中毒症状。
　　2、使身体发胖，皮肤老化外，还会引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡，增加直肠癌的发病率。
　　3、如果您年龄较大，患有心脑血管疾病，那便秘对于您可能是一个致命的危险因素：便秘使得排便时必须用力，这样血压就会升高，机体的耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛和心梗而危及生命。
　　二、便秘该如何调理
　　运动篇
　　1、双手托下巴法
　　大便时（无论坐姿或蹲姿），双手捧下巴向上托，不久肛门就有要大便的反应，此时用力，大便随即排出。
　　2、大腿互压法
　　在坐桶上排便，将左大腿压在右大腿上（隔一会儿交换），排便省力又顺利。这样将双腿相互交换着放，治便秘效果好。
　　3、咳嗽法
　　排便时，一边用力一边尽力咳嗽，连咳数声，稍停，大便易于排出。
　　4、捶背法
　　排便前，单手握拳用力捶背数下，坐（蹲）下大便时，再轻轻捶背10余下，大便就容易排出了。如能经常坚持捶背和多饮水，治疗效果更好。
　　5、抖上身法
　　在坐桶上抖动上身，肚子一松一缩地动，用不了多久，大便就会顺利排下。
　　食疗篇
　　1、香蕉粥
　　材料：香蕉200 g，粳米50 g
　　做法：将水适量加热至沸点，把洗净的粳米倒入锅内，煮为稀粥，端锅前10分钟将香蕉去皮切为薄片放人锅内，至米花开，汤液黏，端锅即可食。
　　2、爆炒地瓜叶
　　材料：地瓜叶500 g，花生油30 g，蒜、姜、食盐适量。
　　做法：将地瓜叶洗净，空一下水，将花生油加热至七成，放人蒜瓣、姜丝、地瓜叶，翻炒两下后加入食盐适量，再翻炒2分钟，倒人盘中，即可食。
　　3、猪肺煲
　　材料：猪肺250 g，陈皮10 g，杏仁25 g，当归25 g，肉桂6 g，生姜6片。
　　做法：猪肺洗净切为薄片，与洗净之当归、杏仁等一并放人锅内，加水适量一起久炖，炖至猪肺烂熟，捞出当归等加入香菜、麻油、味精、食盐适量，端锅即可食用。
　　生活篇
　　1、饮食量不能太少，多吃粗纤维食物和顺气的食物，如洋葱和白萝卜。多吃芝麻、核桃、蜂蜜等润肠的食物。
　　2、多运动，增强肠动力，规律排便。
　　3、减少精神紧张，避免因生活规律改变和心理压力引起肠易激综合征而导致便秘。
　　4、合理安排生活，保证睡眠充足，多喝水，能促进新陈代谢，减少便秘。
(责编：朱宁君、李彦增)
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&　　也许很多对不怎么重视，但其实便秘会引起很大的危害，对女性身体造成影响。
　　便秘的危害一：女性如果患有便秘，就容易造成发生阴道痉挛，，并出现尿潴留，尿路感染等。
　　便秘的危害二：患有便秘的女性，症状最常见的就是排便困难，粪便干燥，而这些症状都容易引起或加重如直肠炎、肛裂、痔等肛门直肠疾患。
　　便秘的危害三：便秘可能会造成不少的患者在患病期间会用力增加腹压，屏气使劲排便，进而造成的心、脑血管发作率有逐年上升的趋势。如诱发心绞痛，脑出血，发作，中风猝死等。
　　便秘的危害四：患有便秘的患者常出现较硬的粪块，而这些粪块会压迫肠腔，从而使肠腔狭窄及盆腔四周结构，胡阻碍结肠的扩张，进而使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者甚至会引起肠穿孔，后果不堪设想。
　　总而言之，便秘的危害是十分严重的。即使上述的危害，并不是所有的便秘者都会出现，但是在生活中，我们还是要做好解决便秘的工作，可以用食疗的方法。
　　1、饭后吃梨
　　梨含有丰富的维生素A、B、C、D和E。其中，一只梨的维生素C含量是&建议每日摄取量&的10%。和苹果一样，它还含有一种氧化剂，能使人体细胞和组织保持健康状态的。梨虽然很甜，但是热量和脂肪含量很低，十分适合爱吃甜又怕胖的人食用。梨每百克含有3克的纤维素，属于非可溶性纤维，不仅能帮助便秘及消化性疾病，还能净化肾脏，清洁肠道。所以，长期便秘的人可以多吃梨，有益于预防结肠和直肠癌。
　　2、自制蜂蜜柠檬茶
　　把新鲜柠檬洗净后，切成薄片和蜂蜜一起腌制，再用温水冲服。蜂蜜能润肠通便，而柠檬维生素含量丰富，可以促进胃液分泌，还可以助消化。因此，蜂蜜柠檬茶，不但能治疗便秘，还可预防、美容护肤。
　　3、大量喝水
　　便秘者可以尝试一下在固定时间里，一口气喝下一定量的水。例如：每天早晨空腹饮1000毫升（两大杯）的水，更能刺激肠道，有利于解决便秘问题。而不爱喝清水的人，也可以尝试喝牛奶或果汁。
　　99营养师温馨提醒女性便秘引起的危害知道了吧，多吃新鲜蔬菜和水果，增加纤维素的摄入能有效缓解便秘。
（责任编辑：周婷）
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