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核心提示：是否发现自己的大腿、小腿皮肤爬着一条条弯弯曲曲的血管？这就是静脉曲张，不仅影响着女性的外观，如严重，还会导致血管破裂。
　　是否发现自己的大腿、小腿皮肤爬着一条条弯弯曲曲的血管？这就是静脉曲张，不仅影响着女性的外观，如严重，还会导致血管破裂。俗话说，预防胜于治疗，那么就从今天起，每上10分钟来练习以下的瑜伽动作吧，非常有效哦。
　　伸展动作
　　以下6个动作能逐步伸展小腿腓肠肌，避免形成“萝葡腿”；强化小腿的帮浦功能，让血液正常回流，可穿著弹性袜做，让肌肉较能正常收缩与舒张。
　　上下垫脚
　　1 、将厚度约8-10公分的书，平放在地上。
　　2、双脚站在书籍上方，让后脚跟悬空，以不跌倒为原则。
　　3、后脚跟自然的向下著地，维持3秒后再悬空，上下重覆做10次。
　　椅上拉筋
　　1、将左脚靠在椅子上。
　　2、弯腰用右手触碰左脚脚趾，左膝盖不可以弯曲，维持5秒，换边再做，重覆10次。
　　向后举脚
　　右脚向后倚靠床铺或桌面，让膝盖弯曲，感觉小腿获得充分伸展，维持10秒换边做，各做5次。
　　脚交叉弯腰
　　1、左右脚交叉站立。
　　2、慢慢弯下腰，让双手接近并碰触脚踝，维持3-5秒再起身，重覆10次，视个人状况重覆动作。
　　扶墙举脚
　　右手扶墙壁，左手抓住左脚尖，眼睛直视前方，身体尽量与腿垂直，维持5-10秒，换边再做。
　　靠墙抬脚
　　做完上述5个动作后，将双腿垂直上举倚靠墙壁，维持10-15分钟，以抬腿方式帮助血液回流。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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