(2/4)也会经常痛，不能不抽烟不喝酒喝酒，说那一杯酒就要喝去他多少时间（寿命），不能坐飞机，还说他那病会传...
&欢迎访问起点女生网，请&&或&
加入书架书签 |
投女生推荐票 |
阅读底色..
字体大小..
默认设置..
打赏作品&|&
给本书投粉红票&|&
给本书评价
作者：&& 更新时间： 16:39&& 阅读最新章节
正文 分卷阅读本卷共0字
醉了(一)&醉了(二)&醉了(三)&醉了(四)&醉了(五)&醉了(六)&醉了(七)&醉了(八)&醉了(九)&醉了(十)&醉了(十一)&醉了(十二)&醉了(十三)&醉了(十四)&醉了(十五)&醉了(十六)&醉了(十七)&醉了(十八)&醉了(十九)&醉了(二十)&醉了(廿一)&醉了(廿二)&醉了(廿三)&醉了(廿四)&醉了(廿五)&醉了(廿六)&醉了(廿七)&醉了(廿八)&醉了(廿九)&
起点女生网欢迎广大书友光临阅读，最新、最快、最火的连载作品尽在起点原创！手机用户请到阅读。
向朋友推荐 |
说的太好了，我顶！
Copyright & 2014 www.51yue.net Corporation, All Rights Reserved
Processed in 0.0237 second(s), 3 db_queries,
0 rpc_queries太忙没时间 怎么运动减肥
核心提示：“太忙没时间，怎么运动减肥？”这是不少减肥人士的心声。其实，短时间小范围的运动对减肥也非常有效。比如运动10分钟后能持续激发长达一小的代谢变化，身体代谢速度快减肥的效果也越好。还等什么呢，赶紧动起来吧！几分钟的时间就能燃脂！
　　通过运动这个概念虽然已经深入人心，但是很多学生和上班族平时忙于课业和工作，要特意抽空去健身房运动恐怕大多数人都无法坚持，但是现在研究发现不需要特意抽空运动或者去健身房，只要注意利用生活中的小空闲“动起来”也能达到运动减肥的效果，所以没时间运动不再是借口，只要利用碎片时间就能成功减重，行动起来，把运动融入生活，才能让你一直“享瘦”。
　　“勿以时间短、运动小而不为”　　打破一定要连续运动30分钟以上的迷思，10-15分钟的运动坚持下去就能取得不错的效果。很多人认为运动一定要30分钟以上才能达到瘦身效果，但是现在研究发现，只要每天坚持抽空10～15分钟就能达到瘦身效果。　　a.原理　　10分钟的小运动激发持续1小时的代谢变化。10分钟健身法与一次30-40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女性年只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。并且，根据国外媒体报道，仅仅进行10分钟的锻炼，就能让身体产生长达1小时的新陈代谢变化。&在跑步机上运动10分钟后开始的一些代谢改变在人们休息60分钟后仍能检测到。通常，停止运动后人们的心率会在10分钟左右快速降到正常水平。　　b.推荐运动　　1.私人时间可进行的短时间中高强度间歇运动　　户外上坡快走10到15分钟　　户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。　　选择较重的哑铃　　使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。　　跳绳　　有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。　　2.上班时间可进行的低强度活动　　腹式呼吸　　吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。　　放松腿部　　坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的循环状况。　　椅上转身式　　不要把整个屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2处就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左扭转。做完之后，然后换手做同样的动作。重复做上五次即可。这个椅上转身的动作可以帮助有子的人减掉这个地方的赘肉，在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。　　伸臂妙方　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲;以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高;左右换边，如此动作每天做20次。　　无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。　　握拳放松法　　等待电脑开机的时候握拳然后打开，此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部手掌朝上，双臂向前伸展开，握紧拳头然后打开，反复进行几次。注意要用力握紧拳头，打开时，手指要尽可能地向外伸直。3.午间运动　　午饭后10分钟爬楼运动　　准备一双平跟鞋在办公室里，中午吃完午饭以后，休息15分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。　　下午10分钟力量训练　　下午在忙碌工作中休息片刻，用两个瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像练习哑铃一样。　　②有计划分割利用碎片时间　　a.利用晨间时间——早起1小时　　清晨10分钟快走　　每天上午从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。　　③碎片运动小技巧　　a.办公室常备运动鞋，下班后就直接换上轻便的运动鞋走步回家或者走到下一个车站再上车。虽然是短短一站，但是却消耗了一定的热量，也达到了运动效果，或许还能发现沿途不一样的风景。　　或者常备一条小毛巾在办公室做一些简单的基本动作　　1、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。　　2、将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。　　3、这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。　　4、坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。　　5、每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。
　　b.还可以在工作时利用开会、沟通时间多走动这样不仅增加工作效率与同事关系更加和睦，还能顺带活动减肥。尽量不坐电梯而走楼梯，这也是一种有效的减肥。上楼梯时大幅度摆腿，如果想瘦腿的话，还可以跑一段楼梯增加减肥效果。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
减肥这五个多月，很辛苦，每天强迫自己去慢跑，除了开始一星期，...
我是小胖哥，无意中发现这个论坛，被这里良好的减肥氛围所吸引，...
工作后减肥减了N多年，但是只有这次在三九的减肥超越了喊口号的...
每天保证半小时以上有氧运动，运动后多敲敲经络达到全面疏通，我...
刚开始我减肥的运动第一个月是用原地跑步法，每天坚持跑50分钟到...
我控制体重的方法是周一至周五的三餐饮食会和以前一样，周末休息...
转折点是在大三，那阵刚从学生会退下来，社团工作也不做了，自己...
去年最重的时候是174.8斤，胖得危害到了身体健康我才发现真的是很...
本人从小就是比较胖，一直以来都是比较自卑的胖女孩，高中的时候...
楼主从小就是一个瘦子，标准身材，来上海读书之后，学校的伙食不...
我的脂肪多集中在下半身，那是我的重灾区。 也就是大腿内外侧，后...
进入论坛的时间不长，但是在减肥的道路上我已经做出了较长时间的...
从2013年1月开始，我意识到了减肥的重要性，因为妈妈有高血压，心...
胖了很多年，我很早就不想做胖子了。我太渴望看看瘦了后的自己是...
我从中学时代开始，就属于微胖那种，高中、大学、工作，感觉自己...
婚后体重一直上升，中间也尝试控制一段时间，但是没坚持，后来吃...
减肥是从去年7月开始的，截止到12月底就没有再减了，饮食稍微控制...
朋友说我瘦不下去，我说减肥不是开玩笑，既然想减了，就得坚持。...
我从近两年才开始减肥的，因为姐姐生完小孩子以后胖了很多，她一...
在半年之前我也是个为肥胖烦恼的人，左边这张大概是我最重的时候...
190斤胖妞变女神！这次绝对亮瞎你。这位女主角就是夏艳，曾经190斤的她现在成了“女神教练”。看看她的前后对比照，太逆天啦！
脸上肉嘟嘟，最好进行全身减肥运动，脸上的肉自然跟着瘦；双下巴、皮肤下垂，建议通过饮食和按摩来瘦脸；水肿，先排毒消肿。
近日，在意大利时装周的郑欣宜自爆体重再增长，还直言这期间大鱼大肉，还不运动。编辑实在是为她捏了把汗，都180斤啦！
俄罗斯一减肥达人仅20公斤，几乎变成了一个活骷髅…… []
跟大家一起来分享瘦身厨房里的那些甜蜜与快乐…… []
女星天天微博晒美食，但是荧幕上个个都瘦得像天仙…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
21天减肥法，宣称一个月能减重19斤，真的有效吗？…… []
仰卧起坐是一种常见的锻炼腹部肌肉的运动方式，能有…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
土豆的营养特点更接近于我们所吃的主食中的粮食，100克土豆所含的能量大约相当于25克粮食，如果用它来代替部分主食就不容易引起肥胖。从营养价值的角度来看，土豆与精米、白面相比，它的矿物质含量比较高，如钾，镁等。而且土豆还有一定量的膳食纤维，而精米和白面里面膳食纤维很少。所以，用土豆替代部分精米、白面应该说是个不错的选择。减肥方案。本人是一名中学生。因为出去一直被别人说胖。所以想减肥。_百度知道
减肥方案。本人是一名中学生。因为出去一直被别人说胖。所以想减肥。
我167。115斤。脸狠大。腿也蛮粗的。因为快要到夏天了。夏天人家都能穿中裤。因为腿瘦细。但是我却不行。我想1个月之内减肥。但是不想吃减肥药。还有那些百度上的食谱也不要。是不是只要控制饮食就可以了。运动说实话除了学校跑步也没时珐碃粹度诔道达权惮护间做。而且我一直狠喜欢吃零食。希望大家帮帮忙。帮我想想怎么减肥有效果。还有呢我想让手指变的细细美美的。 好的我会追加。谢谢大家了。
不是不想戒零食。
（我家有跑步机。但是我一直不跑的。- -。问下跑步 跳绳 珐碃粹度诔道达权惮护仰卧起坐 哪个对减肥更有效。跑步的话现在每天再学校要跑5000米左右。） 还有。早饭吃的多点会不会影响减肥。早饭我一般吃1快钱的饼。一杯一快钱的豆浆。
提问者采纳
一般人都会跟你说少吃多运动。但是看你的情况应该是属于不喜欢运珐碃粹度诔道达权惮护动的，再就是如果你是因为骨骼原因看起来脸大，那是没办法减得下来的，除非你去削骨
但是这样太危险、费用也不是一般人能承受的。你首先就该戒掉吃零食的习惯
一个星期应该能看出成效。还有就是每天早上起来喝水、排便。如果早上不排便，那就说明你前天吃的东西还堆在肚子里面没出来，这样不但对身体不好，而且还会长豆豆。腿粗依我个人之见是因为你坐得太久，坐的时间太长了。在家的时候能站就站，除去写作业的时间，希望你能在家站立或者到处走动走动也比你一直坐在椅子上的好。坐多了不但屁股会变大，腿也会很粗。在家里也可以原地慢跑，一天10分钟，每天增加2-5分钟，戒零食。如果你能克制，最好一点糖份的东西都不要碰，零食里面就含有白砂糖，饮料也别喝，就喝白开水。主食不要吃得太涨，之所以叫你别吃太涨，也是料想得到你吃了主食肯定还会去吃其他东西，比如水果，虽然有人说水果不会涨胖，但是你在饭与饭之间的时候去吃水果，会一直把你的胃撑起来，撑得很大，所以你吃下一顿的时候就会觉得很饿。而且人也有种错觉，认为吃了饭才叫一顿，中饭和晚饭之间吃的东西不应该算进去，恰恰这样的想法是错误的，无形之中你都不知道吃了好多顿了。你可以试着坚持一个星期，如果没效果你可以马上放弃。早上吃得很清谈，中午只吃一点点，晚上偶尔一个苹果或者是喝一小碗的汤（切记是小碗```不是饭钵！！！）晚上还有一个方法，但是这个方法会让人觉得不可能那就是吃一块巧克力，吃了以后就只能喝水了，因为巧克力的热量已经够你一晚上消耗的了，除非你是嘴巴太搀了，那就别用这个方法，还是就吃一个苹果算了。你说你脸大、腿粗、也希望手指细，按照你的身高和体重是标准的，如果真像你说的那样，那就说明是你的骨骼比较大，骨骼是没办法减得下来的。一切减肥都是循循渐进的，没人一次性就能减得下来的，就算是抽脂也是要用时间来愈合伤口和收拉皮肤的。慢慢来，要对自己有信心```还要有毅力。
其他类似问题
减肥的相关知识
其他18条回答
情况挺特殊，你可以在家里做运动，时间很自由，只需要一个泡沫软垫，垫在脚下，做原地竞走运动，不珐碃粹度诔道达权惮护影响看书看电视背单词，没有服装要求，只要你坚持这个方法很管用，有人用个这方法一个月减掉10公斤，试试看吧只要你不怕辛苦，祝你早日拥有迷人的身材！
又不想戒零食，又不想运动，又不想吃减肥药，又不想节食，还要在一个月内瘦的明显。你中学生生理都没有发育完全，也不适合做吸脂手术。估计上帝也帮不了你。唯一能给你的建议是，多动弹，能站就别坐着。少吃一个月青菜吧。。。
你可以早上跑步然后晚上跑楼梯或者转呼啦圈
如果你跟我一样懒的话，不想运动，想减肥就只能靠控制饮食了早饭，中饭正常吃，晚饭不吃，只喝一袋酸奶。。。科学上讲一袋酸奶就等于一小碗饭了！记得就是不能吃零食！晚上睡觉前按摩小腹，顺时针100下，逆时针100下！重在坚持！想减腿上的肉最好的方法就是跳绳，跳10分钟的消耗等于慢跑半个小时！每天跳10分钟！！
吃完饭半个小时不能坐下，睡觉前顺时针方向揉你的肚子100下。有个好的排便既是减肥良好的开始你可以试试普洱茶，我喝普洱茶在第二周的时候轻了3斤。以前没有排除的毒素也都排除了，气色不错你睡前可以做一些运动，躺在床上把两腿抬高岔开做50下。也可以睡前做大幅度的蹲起50个，运动完切忌按摩一个月你的腿上的肥肉会变紧，线条也就出来了。减肥不能心急的！三餐照吃。但要晚餐少吃。
吃零食没关系 只要6点之后不吃就行 不吃晚餐很减肥 吃可可含量在70%以上的黑巧克力 喝黑咖啡都很减肥跳绳减得很快 做一些拉伸运动也很有帮助 很塑体形
保证每天消耗的大于摄入的就能减肥
早饭吃的多不会影响减肥，晚饭最好少吃点，不饿就不要吃了，六点以后就不要吃东西了。吃完饭站半个小时可以让身材变得匀称，一定要坚持才行。
你是中学生，最好不要减肥，对于你来说不好，你还是多做运动，你说的那些运动都得做，你早饭吃的好少啊！我110斤，165cm，吃的都比你多，早饭最重要了，得多吃点，晚饭少吃点，在网上就不要吃零食啦，最好别减肥，我也想减，他们都不让
看看了 减肥要坚持
如果你身上的肉比较松弛 这样容易好减 在饮食首先早上起来喝杯水清理下肠 在做下简单的踢腿和扭腰 你的早餐要吃饱 但不能吃太撑 最后不要吃太油腻的饼 以全麦面包 粥之类为主 中午吃7分饱就行 营养要跟上 多吃蔬菜肉类以鱼和鸡肉为主 猪肉是最吃胖的 吃完饭后不能马上坐下来 要站着最好是散步30分钟才能坐 晚上最好是就吃些水果
6点后不能吃任何东西 慢跑是最好的 不过要跑30钟以上是最好的 因为30分钟后你体内的脂肪才能真正开始燃烧 要想瘦的话 零食一定要借 嘴谗受不了可以吃水果和黄瓜 运动是会带动全身脂肪再减 手指也会跟着瘦下来 希望你能坚持住 不能贪吃 和放弃 过程是痛苦的 结果是美好的 希望你能成功
吃一吃安利的果蔬试试，我老婆正在吃感觉还行 饭正常吃，适当运动（适当！！）别坐在那老长时间不动，那样长肉超快 自行车就挺好，还用得着什么跑步机？呵呵 少吃含糖量高的东西
如果你想要身材好的话，那我就给你制定一个减肥计划，考虑到你是学生，是初中还是高中呢？你说的不明白，我就给你一个笼统的计划吧。 早晨，新的一天开始了，减肥当然要坚持，小妹妹，你可要坚持啊，要不然到了四百斤，你再想减肥，那就不可能了啊。 早晨一定要起个大早。 A．六点钟起床，早晨要是赖床的话就提醒自己，一定要减肥，一定要减肥。B.洗漱完毕后喝上两杯开水水，大约是一斤水这样吧，要慢点喝，这样就可以避免早上吃不下饭，或者吃的多了。 C.油条坚决抵制，喝完豆浆吃个鸡蛋就好，要不就喝碗小米粥，加个鸡蛋，小米粥可是减肥的好东西。这样早晨就撑过去了。 六点半出发，如果离家近，尽量大步走，不要说什么女生啊，慢步走你腿上的肉肉掉不下去，零食坚决不买。热量大的饮料坚决不喝。 课间休息一定要走出来，不能在教室里面，即使是走两圈，也是必须的，记住，课间活动一定要走动。 上课的时候就不要再想什么减肥了，注意集中的听老师讲课，记住，精神一定要高度集中，因为精神高度集中可以促使你新陈代谢加快，这样你就可以在课堂上也减肥了。 中午吃饭，尽量少吃肉菜，一定要有素菜。做好饭之后运动一下，喝点水。 中午坚决吃米饭，一碗便好，约二百克，菜要多吃，如果有黄瓜，吃上两条黄瓜，抵挡饿。 十二点不能马上休息，要站立一会或者出去慢慢走几圈。 中午就不用太过于锻炼了，美美的睡上两个小时，记住，睡觉是必须，的因为不睡觉，下午的新陈代谢减慢，这样你即不会长个子，也不能减肥。 下午开始上课，课间注意活动，因为坐着容易发胖，你又是学生，坐着是必须的，你又不干活，身上没有多少肌肉也是理所应当的，所以你必须注意，注意你的新陈代谢，因为健康减肥，百分之八十靠的是新陈代谢，新陈代谢旺盛，那么恭喜你，你不仅美丽，而且长寿。 傍晚到家，先吃饭，记住吃饭的时候也要专心，晚饭不易过于丰盛，草草的吃点就好，例如青菜，豆腐，等等。吃过饭，就先不要看电视，帮助父母刷碗，洗筷子，你不要小看刷碗洗筷子，就这么一点活，你吃的饭有十分之一热量就被消耗了。开始去锻炼，一个半小时以上。 然后写作业，写完作业吃上一根黄瓜，和父母聊上一会，活动一下，洗个澡，记住，洗澡一定要认真，因为洗澡也是很减肥的，据说洗一个小时的澡等于跑二十分钟的澡。
看看我的吧 给你点建议吧 试试看吧 这起码很安全啊 是不是啊 信不信就是你的事啦啊 ．开始减肥是在2007年，女儿开始谈论我肥大的臀部和肚子。当然那是孩子天真的说法，但是她提醒了我——该控制体重了。我的自尊心变得很强，家人也为我苦恼。第一周的时候，我总是感觉很饿，但是体重减轻了。不久，我学会了做计划，可以吃饱，还不会长胖。而且我也知道了有的时候感觉饥饿也没什么问题．奖励自己熟悉我的人都知道我不是个浪费钱的人，所以当我开始减肥的时候，我要让每一分钱都花得值。减肥过程中给自己的一些小奖励使我一直充满了动力 可是后来几天有点坚持不住啦 完之后 正好我小姑子正好也在减肥啊结果她说美~体~搭~档
之后我俩就一起用这个。后来真的 我成功啦 更大的收获因为我开始减肥，我的孩子们都学会了健康地生活。我也靠跟他们的那样说的话我才决定要减肥的 真的现在的心情很舒服
告诉你一个好办法： 那一顿饭你吃得最多，你就把这顿饭推迟30～60分钟再吃，而且尽量吃少一点！这是一个不用花钱的好办法！
你想减肥的话，必须戒掉吃零食，不然你的减肥就没有办法成功你所做的努力是白费了一定要科学的控制饮食不能盲目的节食，不然会对身体造成伤害的养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯减肥必须配合运动游泳，跳绳，都可以帮助你剪掉赘肉35加二五48o 时尚健康减肥群让我们一起鼓励，彼此激励对方。
控制饮食很重要，饮食的种类很重要不是说吃越少越好，早餐燕麦或者全麦的面包配上两个鸡蛋
中午米饭尽可能少可以多吃蛋白类的代替海鲜阿鸡肉阿都可以，猪肉少吃，加适量的蔬菜 晚餐蔬菜加蛋白类的，如果饿了 可以加餐吃点心主要以低甜份的水果为主，吃的惯黄瓜西红柿的最好吃这些，吃不惯的允许吃个苹果阿，猕猴桃阿 火龙果草莓之类的。但是量要控制 不可吃多
其实减肥还是要正常合理的减肥，吃那种减肥药反而会反弹早上起来喝一大杯水这样胃部会有饱足感，然后早饭要多吃些中午吃到8分饱，尽量不要吃油腻或油炸含糖类高的食物晚上一定要少吃，吃完饭后要出去散散步一个星期抽出一天来清肠只吃素菜跳绳比较管用跑步只是腿部而已，仰卧只是对腹部而已跳绳全身都在跳动不过最好去学瑜伽效果比较明显，还可以培养气质，减少生病
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}