你好，以下介绍几种方法可以增强你晚上的睡眠欲望： 1）避免午睡或白天小睡 2）尽量减少卧床时间。当睡眠效率降低至80%以下时应通过减少卧床时间来提高睡眠效率。 3）白天运动晚上按摩。白天运动时体温上升可以促进夜晚的睡眠晚上可以通過按摩或柔软体操等方式来帮助肌肉放松，以利于入睡 4）睡前温水...浴。睡前洗温水澡有助于入睡但应避免水温过热或过冷。若想泡热沝澡最好是在睡前两到三小时前进行。

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