怎么让腿变细变直变长
怎么让腿变细变直变长 5
我 推 荐 你 跳 绳 ， 高 效 增 氧 健 身


 的 细 腿 方 法 。 

但 是 要 有 毅 力， 坚 持! 做 有氧 运 动。游 泳 也 好。 不 能 做 无 氧 运 动，比 如 跑 步，跑 步 会 把 肉 变 成 肌 肉
。很 难 减。
还有别的方法吗？
减大腿：& 1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。 2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。 3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
配合饮食：
1、要放弃所有的甜食和零食，蛋糕、奶茶、冰淇淋、饼干之类的都不要吃了。
2、少吃高油高盐调料足的菜，尤其是荤菜，多吃健康的蔬菜，还有全麦面包，燕麦片这些东西，每餐八分饱的饮食就行了，不要吃撑。
3、按照早餐吃丰富，午餐营养、晚餐清淡的规律来饮食。现代人，特别是上班族，运动量严重不足，每天都处于热量过剩的状态，而且久坐不动，下身自然越来越肥。晚餐可以适量少吃，喝点燕麦粥或者杂粮粥，吃点水果就足够了。
还有呢，尤其是小腿，
可以在饮食上面调节：& 1.维他命E帮助去除水肿 & 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 如何减小腿，最关键还是以饮食为主，因为运动不当也会使小腿肌肉发达，而且运动会消耗很大的体能，会使食量增生，对减肥不利。1.香蕉& 虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。2.苹果&& 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。4.英国香格儿 独含迷跌香，苹果酸，和亚麻仁油酸等成分，可以起到减去腿部脂肪和促进腿部脂肪的燃烧，达到减退减退的目的，塑造体形的目的，英国香格儿也是目前瘦腿，塑身效果最为显著的一种减肥产品，在国外是绿色减肥的先驱4.红豆& 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。5.木瓜& 它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 6.西瓜& 它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不会致肥7.蛋& 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 8.西柚 大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
少吃盐,少吃辣的.少喝水.在坐着的时候,尽量把腿抬高.必要时,要吃一些消炎药.

科学饮食改善腿部浮肿 

选购食品有学问 

片面地依赖锻炼，却不注意饮食是美腿的大忌。因此，如何选择预防腿足肿胀的食品很有必要，那么，就跟我到市场上去选购一番吧！长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免速食面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。 

1、选择钙类食品，如苹果、芹菜等，注意钙质的摄取绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度。 

2、看好含钾的食物，如香蕉、西瓜、葡萄、柚等。为了使体内盐分维持一定浓度，当盐分摄取过多，身体就会想多喝水，导致水分囤积体内。如果因此肾功能降低会使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。 

3、“瞄准”维生素B群，如海苔、芝麻、花生等。因为维生素B1可改善双腿的疲劳甚至浮肿。维生素B2能加速脂肪的代谢。 

4、多吃含有维生素E的食品，因为维生素E具有抗氧化的作用，能使您的腿部肌肉充满活力而不松驰。植物油、瘦肉类、乳类、蛋类、绿叶菜及各种干果中都含有丰富的维生素E。 

5、此外，应适当节制，少吃糖、脂肪和咖啡等刺激性的食品。而要多吃新鲜蔬菜和水果，因为蔬菜和水果中富含水分和纤维，能帮助您改善双腿的线条。 

专家提醒：晚上千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身胖，腿部变粗。多吃些绿色蔬菜。没多久，你便会觉得“轻松”许多。
的感言：谢玲，回答都不是原创额，不过我收了
其他回答 (1)
相关知识等待您来回答
减肥瘦身领域专家怎样让腿变细_百度知道
怎样让腿变细
提问者采纳
躯干适度前倾，脚跟不离开地板方法&#47，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了，游泳，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力：由膝盖四周开始按摩，后侧臀部还有臀部，抬到身体仍然保持一条直线，否则是无法达到改善曲线的功效.每天按摩膝盖10分钟深蹲，膝关节对准2。以上动作，脚尖朝前：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，按照的需求给自己设定任务喽，膝关节无摆动，按摩的次数要频繁。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，不过，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，4-5组即可。这个动作练习到腿部的前侧，左右为一组，目视前方。每侧腿练习15次，躯干挺直，双臂自然下垂。休息一分钟后继续，只是他们也在观察我们如何对待自己.每天靠墙半蹲5次：侧卧身体保持一条直线。（适合脂肪型粗腿）仰卧分腿，双腿并拢抬起垂直于天花板。吸气。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤：双脚站距与肩宽或略宽于肩，而使得腿部变粗的感觉；2。侧卧抬腿，4-5组即可！记住我们的身体永远不会欺骗我们：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做，3脚趾方向，坚持12-15次。每侧腿练习15次。TIPS，不要左右摆动，背部挺直躯干无弯曲，如，直到大腿发酸为止，吸气双腿向两侧分开。背部保持贴墙，直到大小腿呈90度，这一上一下为一组，用力将脊柱向上牵引，3-4组即可。重复做十五组，保持腹部收紧。臀部慢慢下坐，下蹲时膝屈90为最佳，自行车效果会更好哦，保持呼吸均匀。感受腿部前侧有收紧的感觉，3脚趾方向。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）箭步蹲，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖，髌骨的对准2。坚持3-4组即可，做5次：跑步，可以蹲到60度即可.每天竖腿20分钟。瘦大腿背靠墙，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。下蹲时吸气上身适度前倾。同时配合30-45分钟的有氧练习。脚跟向上，腹部保持收紧，依然保持2次呼吸，但是无论哪个动作；4。具体方法是，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，大腿与地面平行。瘦膝盖膝盖与两侧按摩，不要投机取巧哦.每天踮脚15次，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象：1，膝关节保持稳定，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，2次呼吸后再向下，脚向前移动，双腿打开一肩宽，一定要坚持做到足够的数量，呼气双腿合拢;步骤瘦小腿前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，左右为一组，身体自然前倾保持重心。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。注意事项合理安排锻炼；3，你可以连续完成，用脚跟去接近地面。从今天开始，慢慢下落腿部即可：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩
其他类似问题
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么让大腿变细？_百度知道
怎么让大腿变细？
我是男孩子，
提问者采纳
赶紧做做吧。扭腰！ 顺着呼吸！，不要太久。1个星期不需要！，还可以美容，你多练习，腿，一个星期，可以减很多地方，我算你强：支点原创，不要放太多！，缠保鲜膜10分钟，你只要现在就去做做3和2 .每天泡脚然后从上而小按摩，倒8字！。坚持住哦，还可以去油！，小腿特别明显，辣死你，我想你能看见些什么.每天早上拍大腿2侧。2减肥研究了5-6年啦！，一定是呼吸.做马步状！：1！（最狠也是最有效的，放心不会反弹，呵呵，还有肚子2，这样坚持做。如果你是油性肌肤，都可能发现一些什么！4，很好的：1，看看有什么惊喜吧…………小腿。3。促进血液循环！。我自己已经减的很好 ，效果很好的，揉搓，不仅瘦腰，把这些私人秘籍告诉你.每天早上和晚上 上下蹲立100下！）大腿。 你应该能 感觉到效果啦。3，各100下！.跳绳早上和晚上各500下，切勿抄袭，再狠点，你现在就做。上下蹲100下，放点贝罗，呵呵。前提是保持均匀呼吸，注意呼吸，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话。 参考资料
提问者评价
谢谢！效果还可以的！
要看你的小腿粗是脂肪性的还是肌肉性的。
如果是脂肪性的，就做强度大但时间短的锻炼，这样可以锻炼肌肉线条，达到收紧小腿的作用。比如跑步，但是建议在跑步机上跑，因为能调节速度和坡度，所以更容易控制对小腿锻炼的强度。
如果是肌肉性的，就做强度小但时间长的，比如单脚垫脚尖，一只脚连着做10次，然后换只腿做，重复这个过程。
肌肉性的，一定...
其他类似问题
按默认排序
其他6条回答
裹上保鲜膜姜汁淋在大腿上！直到流汗坚持二十分钟！躺在床上做脚踏车运动
一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
如果是想让照片中的大腿变细的话..用PS软件就能办到..
少吃些，不要练慢跑！经常练压腿，跳绳等！使大腿的韧带变长！
没必要那么复杂的，只要你注意饮食，多出去走走，多运动，自然就会了呀。
您可能关注的推广回答者：回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}