>> >>怎样才能快速健康减肥?多长时间能瘦15-20斤
怎样才能快速健康减肥?多长时间能瘦15-20斤
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答2452条
医生建议：要快速减肥的话，整容美型有个抽脂，这是最有效的。次之就是吃减肥药，喝减肥茶，再次之就是锻炼锻炼身体了。一些高消耗的运动不仅可以减肥，还可以提高身体的免疫能力。
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答1983条
医生建议：根据你提供的问题，建议最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食，少吃多餐，晚上六点后不进食，坚持身体锻炼，每天慢跑半小时以上，建议找一个爱运动的朋友监督你。
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
相关用药指导
相关健康资讯
相关治疗医生
于涛&副主任医师广东省中医院针灸科
蒙昌荣&副主任医师广东省中医院针灸科
董嘉怡&主治医师广东省中医院针灸科
段权&主治医师广东省中医院针灸科
蒋丽&住院医师广东省中医院针灸科
黄利玲&医师广东省中医院针灸科
相关治疗医院
医院地区等级
减肥热门问答
减肥专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
相关疾病问题
【碧生源减肥茶(碧生源)】
【肥胖并痛性结节或脂肪块】
滋补肝肾，养益精血，...
健客价:¥358.00
轻身减肥，益气健脾，...
健客价:¥138.00
降脂化浊，活血通脉。...
健客价:¥27.00
降脂化浊，活血通脉。...
健客价:¥47.00
奥利司他胶囊:奥利司...
健客价:¥698.00
泻热通便，健脾益气。...
健客价:¥51.00
消食，降血脂，通血脉...
健客价:¥18.00
降血脂，降血清胆固醇...
健客价:¥20.00
活血化瘀，健脾补肾，...
健客价:¥25.00
降血脂，软化血管。用...
健客价:¥32.00声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
秋冬季节人们开始贴秋膘，控制体重也是许多人正在行动的项目。怎么减肥才有效？减肥期间怎么饮食？减肥期间还需要哪些来人和物来配合才更有效果？今天熊苗营养师推荐一位营养工作室的减肥教练刘小平的经验之谈，不妨试试！减肥时在饮食上还有注意以下几点：1、多吃蔬菜和杂粮、适当水果（含糖、有热量），这些食物能量密度低，而且富含膳食纤维，可以让你饱的更久，其中燕麦、豆浆、魔芋、深绿色蔬菜是减肥的佳品，都是我这些年经常吃的，其中燕麦和豆浆基本上成为了我大学四年的早餐，平时做饭时可以在米里面加一些豆类和燕麦，既可以提高营养，又可以增加饱腹感，这也是我平时做饭的一个方法。2、多食用一些乳制品例如：牛奶、酸奶、奶酪等，尽量选用低脂的，乳制品属于高营养食物，富含钙、共轭亚油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物质，这些成分有助于增肌降脂。3、少吃饼干、冰激凌、可乐、膨化之类的零食，这些食物不但热量高，而且还添加了许多化学制剂，它可以扰乱你的内分泌，使你更加肥胖。4、尽量少在外面就餐，多在家自己做饭，这是我这些年养成的习惯，外面就餐容易能量摄入过多，其他营养素不充足。在外面大吃一餐也不要慌，回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉丝，只放些盐和酱油，配上一点米饭就可以了，这样可以平衡一天的能量摄取，这也是我平时参加一些宴席回家就餐的方法。5、每次吃饭时先喝点汤水和蔬菜，可以填饱一些肚子，这样可以降低肉类等高热量食物的摄取。6、外出旅行时，包里一定要带些食物，例如：苹果、牛奶、坚果、鸡蛋（这是我出门必带的食物）。以防饥饿时吃一些饼干之类的高能量食物。7、切记不要使自己饥饿，特别是饥饿时不要逛超市。人一旦饥饿，基础代谢会降低，而且还特别倾向于高能量油炸之类的食物除此之外我们减肥还需要：1、动力。有人为爱情减肥，有人为了一次羞辱而减肥，有人为了穿一件漂亮的衣服而减肥。记得两年前看了一本《为爱瘦一次》的书，主人公为了有勇气与暗恋的男生见面，下决心减肥，180天，体重从168斤减到98斤，先不说减肥方法是否正确，对身体是否有害，最起码证明了动力对减肥有多大的作用。而我的动力就是为了让自己更加健康，更加快乐，更加享受每一天，我要活一百岁，我要到瑞士、芬兰走走，我想到法国葡萄酒庄品尝葡萄酒，我想到冰岛看看极光，我还想到澳大利亚、加拿大逛逛，我要品尝世界上的美食，我还要做很多很多有意义的事情，这是我每次坚持运动和控制饮食的动力。2、伙伴。一个减肥的好伙伴可以相互鼓励和帮助，这是我观察网上一些减肥成功的人所具备的一个条件。3、日记。减肥时养成每天写日记可以检阅和鼓励自己，《小娅减肥日记》就是一个成功的典范。4、心态。减肥注定是一场持久战，我认为减肥更是一件一辈子的事情，活在这个能量过剩的年代，你稍不留神，身体就会堆积脂肪，所以我们每天都要与能量PK，特别许多减肥者有时会遇到减肥平台期，这需要一个良好的心态去面对。公众微信号：xmyys999营养学习班报名：
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
营养培训 熊苗；职业：营养师；工龄：11年：写作和讲座代表...　　减肥并不是一蹴而就的事情，也不是到了3月4月才要开始做的事情，不随波逐流，做好日常的饮食管理对于成功减肥来说必不可少。日本经济新闻撰文，向你介绍成功减肥必须养成的早晚习惯。
　　到了5月，已经充分进入了减肥的“疯狂期”，但有人总会发现，为什么不管怎么减肥都减不下去？其实，减肥并不是一蹴而就的事情，也不是到了3月4月才要开始做的事情，不随波逐流，做好日常的饮食管理对于成功减肥来说必不可少。日本经济新闻撰文，向你介绍成功减肥必须养成的早晚习惯。
　　日本减肥专门人士伊达友美表示，许多女性都迷惘自己为什么不能减肥成功，这是因为她们仅仅依靠着错误的减肥常识，随波逐流，别人做什么自己也跟着做什么，但她们做的事情往往并不符合自身的需要，这才导致减肥困难。
　　比如一部分人有着“早餐一定要好好吃”的观念，但是，根据体质的不同，早餐应当进食的量也因人而异，对于原本吃的量就比较少的人来说，没有必要强迫自己吃那么多早餐，只要到午饭时间不要饿得前胸贴后背即可。
　　而对于一部分抱持着“午饭要吃饱一点以应对下午的工作，经过一天的努力后晚上再好好犒劳自己，能更好地缓解压力”想法的人来说，做法相对比较合理，因为饮食不但供给给身体营养，更能供给给心灵营养，对于减肥的人来说，压力是最大的敌人，偶尔放松对减肥有利无害。但想要给自己一点褒奖，也要选择温暖、低卡、有营养的食物。
　　她认为，保持良好的早晚习惯对于成功减肥很重要。而早晚的习惯，分别是什么呢？
　　早上的习惯：
　　1、起床后先小口小口喝一杯白开水
　　起床后要做的第一件事就是喝一杯温热的白开水。有人喜欢早上起来喝一杯冰冻果汁或者一杯咖啡，但冰凉的食物和含有咖啡因的食物容易刺激肠胃，因此早上应该避开吃这些。喝水也不是一口气喝下去，而是小口小口地慢慢喝下去，让水慢慢地在身体里过渡。
　　2、吃点水果补充适当糖分与维生素
　　早餐吃水果是一件非常值得推荐的事情。“早上吃一点水果能够提供给身体容易吸收和转换为能量的糖分，以及矿物质、维生素，同时还能补充水分。水果中含有的酶和膳食纤维也有助于排便，为身体代谢提供益处，同时也有助于减肥的进行。”
　　3、会导致体寒的冷饮或酸奶最好少喝
　　“想要成功减肥，首先要做的是少吃一点冷饮，因为高一点的体温更有助于脂肪的燃烧，而体寒常常导致脂肪囤积。”伊达表示，尤其是早上刚起床时容易体寒，因此尽可能不要吃冷食，即使要喝酸奶，也可以在下午或晚上喝更好。
　　4、早餐吃太多是减肥的大敌
　　早上好好吃早餐是大家对于健康的共同认知，但早餐要吃多少却因一个人的体质以及当时的状态而异。“早餐吃太多食物容易将胃部撑大，容易饿的状态下很容易过量进食，导致减肥无法成功。”因此，早餐只要适量吃一点，不至于到了中午饿得前心贴后背就行。
　　晚上的习惯：
　　1、晚上吃点温暖的食物帮助脂肪代谢
　　人在晚上睡觉的过程中脂肪也会继续燃烧，而较高的体温有助于帮助脂肪燃烧，因此，如果想吃宵夜的人，应当选择低卡而温暖的食物，如喝一碗暖暖的蔬菜粥，或者喝一碗温暖的蔬菜汤等，不但能够补充一些维生素与矿物质，温暖的食材还能达到让人放松的效果。
　　2、利用优质蛋白质来给肌肉增加营养
　　红肉、鱼肉、大豆食品等都是优质蛋白质的来源，能让人在睡眠的过程中让细胞的修复更加顺利。“想要促进脂肪代谢，可以多摄入富含欧米伽3脂肪酸的油脂，这样能让自己瘦得更轻松。”
　　3、不要喝太多零热量饮料
　　“想要减肥就应该要选择零热量饮料……”不少人都有这样的想法，但实际上，零热量饮料中即使不添加任何糖分，食品添加剂也会为身体增加不必要的负担，偶尔喝一两次无伤大雅，但一定不能认为零热量饮料可以放开喝。
来源：&&&&&&
(责编：刘瀚涛、蒋成柳)
使用其他账号登录:
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
5s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
关注人民网海南视窗微博微信
【人民网海南视窗版权与免责声明】
　　 1、凡本网注明“独家稿件”的所有稿件和图片，其版权均属人民网海南视窗所有，转载时请注明“稿件来源：人民网海南视窗”，违者本网将依法追究责任。
　　 2、凡没有注明“独家稿件”及其它转载的作品，均来源于其它媒体，转载目的在于传递更多信息，与本网立场无关，本网对其观点和真实性不承担责任。
　　 3、如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系，请在发布或转载时间之后的30日以内进行。
　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　
& 　　　　　　　　
新闻热搜词
<a href=".cn/n//c40920.html" target="_blank" 三亚派发超2.2亿物价补贴
&&&&&&&&&&&&
72小时热点新闻回顾
1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.我怎样才能成功的减肥
我怎样才能成功的减肥
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问： 我怎样才能成功的减肥，医生，你好，我一直都比较胖，可是，还没有到胖到需要减肥的地步，上高中的时候，体重在120斤左右，自从，我高中毕业，得了肺结核，一直吃着激素药，然后，不短的发胖，现在，不吃药了，也自然瘦下来了一部分，但是，体重还是在150--160左右徘徊，我已经试图减肥好多次，可是，每次都坚持不下去，不仅胖回来，而且比以前还重，可以说是越减越肥。我本人的习惯也不好，喜欢暴饮暴食，吃饭速度很快。而且喜欢吃肉食。请问，我怎样才能快速减肥呢，另外，我的皮肤比较硬，我身边的朋友说，不好减，然后，我就想到了针灸。或者手术之类的。病急乱投医，请问，我该怎样才能减肥，什么减肥方法才适合我呢，我怎样才能快速的瘦下去呢。
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
本问题已关联到“35岁能不能减肥成功”
擅长：营养学科
网友满意：
回答速度：
金建健康服务中心原&&&全科
建议营养减肥那是因为现代饮食中天然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上很多人用违背自然的不健康减肥方法使人的代谢率越减越低。人类社会的发展速度已远远超过了人的进化速度，现代人需要培养符合现代人的饮食营养观。健康减肥不只是体力劳动，健康减肥需要智慧与毅力！营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥，应重点注意营养均衡。请大家先牢记以下八条减肥的关键和难点，对你减肥会有所帮助。◆ 减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。 ◆ 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣） ◆ 蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。◆ 汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。◆ 延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）◆ 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。 ◆ 多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。◆ 减肥没有失败,只有放弃，若没有毅力，请让我帮你轻松减肥。肥胖的原因肥胖的原因很多，但基本上是由不健康的饮食习惯和不良的生活方式造成代谢缓慢导致摄入的热量多于消耗的的热量在体内转化成脂肪而造成的。为什么不提药物或其它方式减肥药物减肥会有很多的负作用，会伤害身体，是以牺牲健康为代价换来美丽的，从健康的角度来讲是不值得，运动减肥很好，效果不是很明显，但很多人坚持不下来，停止运动就会反弹，减肥的核心解决问题是解决反弹和良好的饮食及健康的生活方式。为什会提倡营养减肥营养减肥的前提是保证在健康和安全的基础上，通过补充均衡的营养元素来达到燃烧脂肪的目的，在减肥的同时调整我们的亚健康和改善我们的健康状况，来修补我们受损的组织和器官，达到美丽苗条的身材。营养减肥的核心是什么提供全面均衡的营养，保证身体健康的前提下安全有效的减肥，医学上对减肥的准确定义：1.减少脂肪 2.增加肌肉量 3.增强人体脏器功能 正好营养减肥可以达到这个要求 .我们的营养减肥的优势是什么通过营养专家和专业营养顾问提供安全优质的产品给顾客，不会是在很盲目没有指导的情况下滥用减肥产品和减肥方法,提供个性化的服务和减肥方案.
擅长：五官门诊，主治眼睛
网友满意：
回答速度：
邵阳市医学院附属医院&&&五官科
为了提高快速减肥效果，你需要配合适量运动。每天选个适当的时间，运动1个小时左右吧。运动时间最好是清晨或者傍晚，一般说来，运动要避开饭前后一个小时。运动的形式可以多样化，在家原地慢跑、仰卧起坐，甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择。只要选你最喜欢的那一种。再去看看【杨丽娜减肥日记】里面所说的方法去做。介绍的不错。对你有所帮助的。　指导意见：　不要再说你懒得运动了，不运动不仅会让女人肥胖，还会加速衰老!而且研究还发现那些每天至少行走一小时，而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游泳或者去体育馆进行锻炼的人，患乳腺癌的风险明显降低。
擅长：全科
网友满意：
回答速度：
青岛市第三人民医院&&&全科
首先戒掉高热量的食物，比如：精加工的、速食的等等点心、果脯等等零食，还有可乐啊、瓶装果汁等饮料；然后多走走路，这是既便宜又有效的运动相关信息扣麻将天胡怎么算我想再长高点！！！！我经常在赛车中听说F1F2F3等，我......双钱轮胎价格中国体育彩票仁川亚运会男子曲棍球帕尔哈提嫦娥三号卫星达喀尔拉力赛。如果要精准有效的方案，我需要了解你更多的信息，比如现在的身高、体重、腰围、臀围等等。我们的减肥方法不仅快，还对身体健康很有益。药不是营养师推荐的内容，并且一般减肥药都对肝、肾及心脏危害很大，希望你不要选择用减肥药来如愿。好的生活方式和饮食习惯才是正道啊，呵呵。祝早日成功！
擅长：具有二级以上医院外科临床工作经验，精通外常规检查以及一般的普外手术。
网友满意：
回答速度：
珠海市人民医院&&&外科
很多人减肥失败，通常都是因为减肥过程中缺乏毅力，不能长期坚持。所以，想要减肥，首先还是要做好每天的饮食控制，尤其是杜绝吃高热量的食物，同时配合运动一起帮助身体燃烧脂肪，这样才能比较好的减肥。
&&&排毒养颜胶囊
擅长：排毒 减肥 养生
网友满意：
回答速度：
盘龙云海药业&&&排毒养颜胶囊
减肥需要的是持之以恒，你尽可以将它当做事业来进行，在减肥的过程如果无法做到坚持的话是很难有效瘦身的，建议您结合自己的作息时间来制定一个运动计划。很多时候，我们想得到到往往都不迫切的行动，只渴望着而不行动，又或者轻易的就放弃，做人做事，一定要坚持，希望你减肥成功。
网友满意：
回答速度：
全民健康管理中心&&&消化科
减肥是一个循序渐进的过程，不可给急于求成，减肥太快会对身体是不利的，建议您健康饮食不要暴饮暴食，适量增加运动，也可以使用真正减肥减脂药舒尔佳，安全性高，是国药准字OTC减肥药，效果好，您可以试试。
网友满意：
回答速度：
全民健康管理中心&&&消化科
您这种情况建议您运动加减肥药，每天坚持运动1小时，因为已经存在的脂肪必须要通过能量的消耗来让他燃烧。减肥药建议您舒尔佳奥利司他胶囊，国药准字，抑制饮食中脂肪的吸收，对于喜欢吃肉的朋友来说，是不错的选择
网友满意：
回答速度：
全民健康管理中心&&&消化科
您好，根据您的描素您前期肥胖是因为服用激素药物导致的，现在已经停药，自然瘦下来一些，但您暴饮暴食，又比较喜欢吃肉食，所以舒尔佳奥利司他胶囊还是比较适合您的，舒尔佳能有效抑制食物中部分脂肪吸收，实现吸收小于消耗，从而瘦身成功。
有关的更多问题，
有关的健康经验
有关的更多经验，
疾病百科（别名：肺结核病,结核病,结核,肺痨）（别名：肺结核病,结核病,结核,肺痨）　　结核病俗称“肺痨”，它是由结核杆菌侵入人体后引起的一种具有强烈传染性的慢性消耗性疾病。它不受年龄、性别、种族、职业、地区的影响，人体许多器官...　　结核病俗称“肺痨”，它是由结核杆菌侵入人体后引起的一种具有强烈传染性的慢性消耗性疾病。它不受年龄、性别、种族、职业、地区的影响，人体许多器官、系统均可患结核病，其中以肺结核为常见。肺结核的传染90%以上是通过呼吸道传染的，肺结核病人通过咳嗽、打喷嚏、高声喧哗，使带有结核杆菌飞沫喷出体外，使健康人吸入后而被感染。其典型的表现为：咳嗽、咯痰、咯血、胸痛、呼吸困难等。是危害人类健康历史久远的慢性传染病，曾经蔓延全球，造成数百万人死亡。我国现在是全球22个结核病高负担国家之一，结核病人数居世界第二位，仅次于印度。目前我国现有传染性的肺结核病人估计有200万。就诊科室：传染科 呼吸内科典型症状： 多发人群：所有人群，中老年为主检查方法： 发病部位：肺疾病自测：常用药品：
医院医生：
我觉得 金领左旋咖菲 很好！
你可以了解下！　　我身边很多朋友在用呢
副主任医师
复旦大学附属肿瘤医院&&&外科_乳腺外科
广东省中医院&&&针灸科
北京回龙观医院&&&精神心理科_心理咨询科
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生本站已经通过实名认证，所有内容由朱明杰大夫本人发表
当前位置：
& 大夫个人网站
& 文章详情
如何健康快速减肥
&#160; &#160;根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右，小肚腩、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的赘肉会在不知不觉中会慢慢消失的,以下方法希望可以帮到你：&#160;&#58853;&#58853;1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。&#58853;&#58853;2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.&#160;&#58853;&#58853;3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)&#160;&#58853;&#58853;4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。&#160;&#58853;&#58853;5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。&#160;&#58853;&#58853;6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．&#160;&#58853;&#58853;7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。&#160;&#58853;&#58853;8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）&#160;&#58853;&#58853;9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成起或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过&#160;
网上免费问医生
看更多新文章>>
1.扫码下载好大夫App
2.在知识中添加您关注的疾病
3.添加成功后，最新的医生文章，每天推送给您。
发表于： 14:01
朱明杰大夫的信息
网上咨询朱明杰大夫
在此简单描述病情，向朱明杰大夫提问
朱明杰的咨询范围：
全国疼痛诊疗中心好评科室
全国疼痛诊疗中心分类问答}