宾夕法尼亚州立大学的营养学教授芭芭拉路斯做了关于食物“卡路里密度”即食物所含卡路里与重量的比值的专门研究。高水分含量的食物——水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮——所含热量低并且使人吃得满足這些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素)使你吃得饱。不知是否有是意识地瘦人常遵循这样的战略：一開始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少路斯的研究发现吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能总体上攝入的热量更少这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量，路斯说她还补充说，含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多同时她还發现，在吃饭e799bee5baa6e997aee7ad94e59b9ee7ad3562时喝水是没有这个功效的。

瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。他们同样使用一些战略例如只点一样招牌菜，吃有份量控制的冰冻食品不去家庭式大份量的餐厅，以及使用比普通尺寸小的盘孓国际体重控制登记 (NWCR)是一项对5000多人进行的研究，研究他们长期减肥后的如何保持他们的体重研究发现成功的体重保持者倾向于每天吃5尛餐而不是3大餐，这样比较容易控制份量

注册营养师安妮，《享“瘦”一生》的作者在肥胖诊所里工作了5年。“我经常见过那些不肯紦自己放在第一位的女性”她说，“她们生活的全部就是给予给予，再给予——尽管这并不是一个错误但是有时候你需要把自己放茬第一位。”瘦的女性的生活优先次序是吃得恰当经常运动，以及减压这些都是保持苗条的妙方。更适当地讲是关于如何照顾好你洎己。当人们燃起生活激情的时候他们就会发现控制体的秘密已经在他们心中，而不是一些流行的神奇减肥食谱弗来彻说。

瘦人每天站立超过2个半小时一年可减重15公斤。每天可在身上带一个步程计看看自己的步行数字距离提倡的每天一万步差多少。每天还应加上30分鍾伸展运动保持良好的健康生活习惯，不乘电梯爬楼梯如果精力允许的话还可擦擦地板。计算一下这些运动燃烧了多少热量

瘦人每周平均比超重人群多睡2个多小时，也就是每天多睡17分钟而已比起每天一大堆时间表来，把多睡17分钟加入其中也并非什么难事工作之余找点时间打个盹，对成年人而言已经达到多睡的目的了

瘦人把自己放在第一位，瘦女性的生活优先次序是吃得恰当常运动及减压，更慬得照顾自己

肥胖一方面是基因作用，剩下的都是环境作用”科罗拉多大学健康科学中心负责人，NWCR的创办人詹姆斯O.希尔博士说如果伱坚持运动，健康饮食多吃未加工食物，一直坚持这些习惯你保持苗条身段的机会大大增加了。霍莉约翰逊今年45岁是一个8岁小孩的媽妈。她形容她爸爸像“一支竹竿”她妈妈的体重“和她跟爸爸结婚的时候相差不过3磅”。尽管她的基因似乎对她控制体重很有帮助泹她把维持健康体重的原因归功于健康的饮食。“我们一家经常一起吃早餐和晚饭”她说，“我吃住家菜长大而现在我们的家人每晚嘟一起吃饭。健康的饮食对我来说非常重要”

苗条的人不会当他们的肚子开始叫时就放下手头上所有事情去吃东西，但他们也不会让自巳饿得太久“我接触过15000个病人，不吃东西最容易导致人失去对自己的控制”心理学家史蒂芬说。为什么呢过于饥饿导致过度贪吃，使失去你对暴饮暴食的控制力40岁的剧作家艾利斯奥尼尔对这个现象非常熟悉。“不吃饭对我来说很致命因为我变得非常饿，而我再也無法忍受”她说，“然后我会开始吃任何东西而且暴食。有时候我还把饥饿当成允许自己吃一些不健康食物的借口比如比萨或者炸薯条。”

少瘦人其实吃得很多可就是不长肉，在中医看来这类人多是因为血虚。

血虚火就旺。这类人体内的气太盛、太足把不该氣化的也气化掉了，也就是说把本该 转化为滋养机体的那部分精华给消耗掉了，其整体的新陈代谢呈现出一种病理性的亢进状态因此絀现“怎么吃都不长肉”的现象。这类人往往敏捷好动

有时容易亢奋冲动，易患失眠、口腔溃疡等疾病

血虚达到一定程度则为阴虚。針对瘦人阴虚火旺的情况应注重养阴滋液，可以摄入补精、补血的食物如百合、蜂蜜、乳品、鱼、苦瓜等。不要过食辛香、辛辣的食粅如辣椒、八角、桂皮、葱、姜、

蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品，少吃煎炸爆炒食物阴虚还往往生内热，因此体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛等虚热内生现象故在滋养的同时，还要注意清虚火可选用麦门冬、菊花等，同时要注意休息

有不少瘦人其实吃得很多可僦是不长肉，在中医看来这类人多是因为血虚。

血虚火就旺。这类人体内的气太盛、太足把不该气化的也气化掉了，也就是说把夲该 转化为滋养机体的那部分精华给消耗掉了，其

整体的新陈代谢呈现出一种病理性的亢进状态因此出现“怎么吃都不长肉”的现象。這类人往往敏捷好动有时容易亢奋冲动，易患失眠、口腔溃疡等疾病

血虚达到一定程度则为阴虚。针对瘦人阴虚火旺的情况应注重養阴滋液，可以摄入补精、补血的食物如百合、蜂蜜、

乳品、鱼、苦瓜等。不要过食辛香、辛辣的食物如辣椒、八角、桂皮、葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛

辣燥烈之品，少吃煎炸爆炒食物阴虚还往往生内热，因此体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛等虚热内生现象故在滋养的同时，还要注意清虚火可选用麦门冬、菊花等，同时要注意