孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿神经管畸形。

到了孕中期，孕晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。

孕妇为什么要吃叶酸呢？叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血；胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

准爸爸的营养状态越好，精子越健康，也越有利于备孕。

缺乏叶酸会降低男性的生育能力，同时会增加胎儿出生缺陷的可能性。

此外，维生素 C、D、E，钙和锌的不足，也会造成生殖能力和精子活力下降。

所以，准爸爸和准妈妈一样，需要坚持营养而均衡的饮食，并且每天补充至少 400 微克的叶酸，必要时，可以服用复合维生素。

1、葵花籽（或南瓜子）美味，适合白领上班妈妈，随意抓一把就可以出门。

2、鳄梨中含有叶酸的成分比较多，而且是含有单一不饱和脂肪酸的水果，可以预防心脏疾病。

3、南瓜不仅叶酸含量高，而且卡路里比较低，营养美味。

4、西柚除了所含的天然叶酸外，还含有丰富的维他命Ｃ、维生素P、矿物质等，热量也非常低。

5、深绿色叶类蔬菜。（如菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花）笋中所含的叶酸浓度要高于所有蔬菜，所以它是补充叶酸的不错选择。

备孕的你，吃叶酸了吗？