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　　对于孕妇而言，良好的睡眠质量非常重要。医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要 保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的孕妇来说，只能是一个美好的愿 望。许多也知道睡眠对于健康的重要性，但是，怀孕6个月以后，肚子越来越大，想翻身都不那么容易，习惯于仰睡现在却不敢，腰酸、背痛，有时候腿还抽筋， 宝宝的运动也会影响睡眠&&怎样才能睡个好觉呢？这是很多孕妇的困惑所在。试试下面的方法，给你的睡眠一点期待。更多
　　正确的睡姿　　仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。　　良好的室内环境　　适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内，经常进行室内空气净化和消毒。　　舒适的卧具　　对于孕妇们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。更多
　　1、严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。　　2、避免进食含高糖?包括蜂蜜、果汁和咖啡因?咖啡、可乐、茶、巧克力的食物和饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。　　3、牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。　　4、睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。　　5、适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。更多
　　孕晚期不宜采用仰卧与右侧卧睡姿。这是因为仰卧和右侧卧睡姿，会压迫下腔静脉，影响血液循环，减少下肢血液循环；而右侧睡姿，会影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，给胎儿带来严重的影响。更多
　　除了孕晚期睡姿重要外，孕晚期的睡眠也非常重要。医生建议孕妇在孕晚期最起码要保持9~10个小时的睡眠时间，而且要保持最佳的，养成有规律的睡眠习惯哦！　　如果孕期发生持续失眠，要多方面找原因：属于心理方面的原因，可通过解除不必要的顾虑来保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片等放松训练来解决，或者请心理医生帮助，运用心理疗法来解决。属于身体方面的原因，一定要及时请医生诊治，以免延误病情。更多
相关专家达人解答
5个回答最佳答案：您好！咖啡色分泌物应该和咖啡没有关系，当然孕期也不建议使用咖... 育婴师2个回答最佳答案：你好，孕期不要过多的进补，根据个人的情况，注意饮食的合理搭配... 主治医师5个回答最佳答案：RE>孕晚期孕妇的腰腹部已经承受很大的压力，所以尽量不要再弯腰... 主任医师2个回答最佳答案：你好，孕期机体抵抗力减低，要注意预防感染性疾病的发生，感染后... 主治医师3个回答最佳答案：你好，你情况胎动减少如果很明显需要超声或者胎心监护，观察胎儿... 主治医师
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孕晚期睡姿 左侧卧位对胎儿比较好
来源：泸女郎
孕晚期肚子快速变大，身体也变得更加笨重，孕妈妈哪种睡姿最好呢?仰卧平坦有时会有胸闷的感觉，医生建议孕晚期的妈妈选择左侧卧位比较好，但是也要注意不能90&。
传言：孕晚期侧着睡，胎儿动的比较频繁，是因为压到了宝宝，宝宝不舒服了。
在进入妊娠中晚期以后，医生往往会建议准妈妈睡觉时应采取左侧卧位，至于为什么要左侧卧位，却没有几个人能解释清楚。其实，医生建议孕妇左侧卧位是根据人体大血管的位置得来的。我们的脊柱位于人体的正中间，下腔静脉位于脊柱的右侧，腹主动脉位于脊柱的偏左侧(极少数人例外)。
孕妇进入妊娠中晚期，如果睡觉时依然采取仰卧位的话，沉重的子宫会同时压迫下腔静脉和腹主动脉，不少准妈妈的血液循环也会受影响，进而出现心慌、气短等不适，导致无法入睡。因为在同样受压的情况下，静脉受影响的程度要比动脉大，所以医生一般会建议左侧卧位。另外，有关睡姿的问题，准妈妈还应注意以下几点：
不能90度左侧卧位睡 妊娠中晚期，孕妇应该保持15~30度左侧卧位，而不是90度左侧卧位。孕妇90度左侧卧位有时会感觉比较难受，而且这种姿势难以长时间保持。入睡时是左侧卧位，但睡着以后总是会不自觉地翻身或变换姿势怎么办?最好是用长条枕头放在身体的一侧，这样就不会乱翻身了。
睡觉姿势选择要以舒服为主 医生建议左侧卧位的主要原因是怕准妈妈感到不舒服。如果左侧卧位难受，那就换右侧卧位。若孕妇采取左侧卧位或右侧卧位都会感到不适，反而仰卧位感到很舒服怎么办?睡觉的姿势是怎么舒服怎么来，左侧卧位是在一般情况下给出的建议，而不是强制性的。
若胎动增加换个姿势睡 别担心侧卧位会压迫胎儿，这是因为胎儿在子宫中有羊水的保护。有些准妈妈在左侧卧位时，胎儿的胎动会明显增加。如果睡觉姿势让胎儿胎动明显增加，导致无法入睡的话，那你就只能换个姿势了。
责任编辑：王雨航
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泸州新闻网 All Rights Reserved怀孕了是一件很高兴的事情，在怀孕的时候大家一定的都是会特别的注意，希望自己的一些的行为动作都不要对胎儿带来一些不好的影响。在刚刚出现怀孕的时候很多的人都会出现妊娠反应，这个时候孕妇常常的会呕吐，嗜睡，一般的到了四个月以后这些的妊娠反应就会少一些了，但是随着孩子的增大，孕妇的肚子也会逐渐的增大了，这个时候孕妇的行动就有一些的困难，下面就来介绍一下怀孕中期的时候的一些的讲究。
步骤/方法：
1孕妇肚子越来越大了，这个时候很多的孕妇都不爱运动了，这个是不好的。可以进行一些的运动量不大的运动，比如散步、体操等。但是不要进行运动量很大的运动，对胎儿不好，孕妇要尽量的保持精神饱满。
2很多的孕妇都抱怨肚子大了连睡觉都不好睡了，到了怀孕中期的时候我们的睡姿也是要进行一些的改变了，一般的医生建议采取左侧卧位的睡姿，这个减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，对胎儿好。
3在怀孕的时候一些的孕妇的乳房也是会出现增大，有一些的孕妇还会出现乳房胀痛的感觉，这个时候就是要选择一些的无钢圈，无海绵的文胸，最好是选择一些的棉质的文胸，可以选择大一些的文胸。
注意事项：
怀孕的时候营养一定是要多加强一些的，孕妇不要挑食，尽量的多吃一些的东西。平时要注意休息，不要让自己太劳累了。在身体越来越不方便的时候，行动也要小心一些。
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