治疗失眠小妙招_百度文库
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治疗失眠小妙招
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你可能喜欢女性治疗失眠的7个小妙招
本文导读：失眠，是现代生活中常见的一种现象。但是，女性出现失眠怎么办呢？有没有什么好的治疗失眠的方法呢？带着这些疑问，一起来看看女性治疗失眠的7个小妙招。
　　调整睡眠习惯
生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床，即便是周末也不能试图补补觉。也不要因为昨夜睡得少，今晚则早早上床以&弥补&损失。因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。此时，当您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时，你可以试着起床做些单调而轻松的事情。如上上网、看看电视或听听音乐等，等到确实感到有了困意时再上床就寝。但切记，不要做让自己激动的事情。
　做好入睡前的准备工作
入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌。入睡前20分钟用温脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝、浓茶、酒等。
营造良好的睡眠环境
卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适;枕头的高度适宜、软硬适度，最好使用带有颈垫的枕头。
心理上放轻松些
生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心不能，同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松。有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。
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&&我​们​不​是​由​于​紧​张​和​琐​事​妨​碍​我​们​放​松​才​睡​觉​的​。​记​住​心​理​学​家​的​建​议​：​努​力​活​在​今​天​,​不​要​让​头​脑​充​满​过​去​ ​痛​苦​的​回​忆​或​者​未​来​悬​而​未​决​的​问​题​。​清​理​自​己​的​愤​怒​、​委​屈​和​妒​忌​这​些​负​面​情​绪​。​因​此​,​晚​上​头​脑​里​不​要​想​复​仇​计​划​,​想​些​愉​快​的​事​。
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　　现在的生活中，很多人想拥有一个高质量的睡眠，但患上失眠却是一件非常痛苦的事情，相信这也是很多人都体会过的，那么如何避免这种痛苦呢？这些治疗失眠的小妙招应该对你有用。
1.避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。
2.尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作，到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。
3.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。
4.适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
5.饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：&胃不和，而卧不安。&说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
6.唐宫方安舒汤：台湾阿里山野生酸枣仁、海南岛五指山野生益智仁等，都是助眠的果仁，药食同源，没有副作用和依赖性。
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