我是银行的柜员，可以不可以说每天均坐在那8小时，上完班脖子和腰差不多均木的，有什么好的放松调整的方法吗？ 最合适答案：平日一定要注意 尽量不要久坐，一定要改正不良姿势，减轻肌肉紧张度。 提示：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以不可以过高、过硬或过平。 尽量不要受寒，不要过度劳累，一定要改正不良姿势，减少因工作学习长时间低头弯腰等劳损姿势，每低头或仰头1―2小时，需要做颈腰部活动，以减轻肌肉紧张度..卧硬板床。同时用食疗方补肾强骨. 秋冬季节饮食可总是食用核桃、黑芝麻、牛奶、枸杞子、杜仲炖牛羊肉或羊骨汤…等。颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼的方法简单，或坐或站都能进行。活动的正在准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松。活动方法如下： 1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不可以单纯做成抬头运动）。 2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。 3.再缓慢向后向上缩颈。 4.恢复到正在准备姿势。 注意：第一，每做一次（1~4）连续运动约需1分钟；第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹；第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。 这种伸颈运动可以不可以有所改进颈部肌肉忍埒的供血，使血液循环加快，使肌肉忍埒更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。这种运动不止使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。这种锻炼方法不需要运动场地，随时随地都可进行，也是一种积极的休息方法。现在坚持按照朋友发来的PPT做这套保健操，效果不错，介绍给大家，希望每个人都健康、快乐。 第一节：端坐椅子上，双手交叉，手掌外翻，用力向前推，并保持10-20秒；如此反复两次。 第二节：立正姿势，双手交叉，手掌外翻，用力向上顶起，10--15秒； 第三节：站立位，双脚自然分开，躯体尽量向左倾斜，同时双臂在脑后交叉，右手努力伸向左侧；保持8-10秒 第四节：在第三节的基础上，向反酚行倾斜，同时左臂努力向右伸，保持8-10秒； 第五节：站立位，双手自然下垂，肩部用力向上提起，保持3-5秒；如此反复三次 第六节：站立位，头部带动颈部努力向左倾斜，同时双手在体后交叉，双掌张开，右手如里向左下方伸展，保持10-12秒； 第七节：和第六节反酚行伸头、伸手； 第八节：双手合掌于胸前，双掌不要分开，努力向下移动，保持10秒钟； 第九节：双手合掌于胸前，双手不要分开，掌尖向外旋转，保持10秒； 第十节：身体端坐在椅子上，右手努力向上举，同时左手努力向下伸展，保持8-10秒； 第十一节：端坐在椅子上，左手努力向上举，同时右手努力向下伸展，保持8-10秒； 第十二节：端坐在椅子上，左腿搭在右腿上，如同翘二郎腿，右手搬动左腿努力向右旋转，同时头部带动颈、肩努力向左旋转，保持8-10秒； 第十三节：右大腿搭在左大腿上，左手搬动腿努力向左旋转，同时头部带动颈肩努力向右旋转，保持8-10秒； 第十四节：臀部坐在椅子前部，双手掌分开托住腰部，并努力向前推，保持10-15秒；反复三次。 第十五节：整理动作，自然站立，全身放松，双手自然抖动，8-10秒。 此保健操每天反复做几次，会对脊椎、颈椎起到非常好的保护作用。你也可以不可以了解一下通椎速效贴，专门治疗颈腰椎病的。
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关于 常见问题疾病 的内容颈椎病怎么办 推荐颈椎保养时间表
本文导读：颈椎病是现在很常见的一个职业病，那么颈椎病怎么办呢？颈椎要如何保养呢？下面就来了解一下颈椎保养时间表。
　　人的颈椎是人体中最&金贵&的部位，它上承头颅，下连躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是中枢和外周神经相连通的交通枢纽，一旦发生故障，后果严重。其实，我们的颈椎有一个时间表，我们不妨学会跟着时钟去给它做保养吧!
　　7:00：先来碗驱寒汤吧
　　的体质比较寒，对气候的变化也比较敏感，外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩，导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。从中医上看，早晨7点是阳气生发的时候，如果这个时候喝上一碗驱寒汤，可以达到驱寒的效果。因此，初秋的早晨，不妨先给自己煎一碗驱寒汤，给颈椎调调温吧。材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1-2次就可以了。另外，出门前也别忘了披上一件披肩，抵挡秋风对颈背部的侵袭。
　　10:00：5分钟做个颈椎操
　　此时我们基本已经伏案工作了两三个小时，颈椎已经有点累了，不妨停下手头上的工作，做一套颈椎操，给颈椎透透气吧!
　　在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做&前后点头&：头先前再后，让颈部尽量拉长，做30次;&左顾右盼&：头先向左后再向右后转动，以自觉酸胀为度，做30次;&摇头晃脑&：头先顺时针方向旋转5次，然后再逆时针方向旋转5次。注意每个动作都要尽可能的轻缓、柔和。
　　14:00：穴位按摩拯救颈椎
　　人体脊椎有其固有的生理曲度，如果长期让它处于一个姿势，会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。经过一个上午的工作，此时的颈椎早已疲惫不堪，如果你还有趴桌子午睡的习惯，那颈椎就更不堪重负了，怎么办?来两个按摩拯救颈椎吧：
　　首先双手十指交叉置于脑后，用双拇指指腹抵住两侧风池穴用力按揉揉，每次按揉3-5分钟，可以改善脑部供血。接着，一侧手通过前胸顺势搭置对侧肩部，中指所对肩膀中间的位置为肩井穴，用力按揉2-3分钟直到有酸胀感，另一侧同样操作。最后一手手掌紧贴颈部后方，稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热，换另一手同样操作。
　　18:00：到户外享受运动
　　全身骨骼肌特别是颈椎周围的肌肉只有通过运动不断收缩和舒张，才能挤压血管为其提供充足的营养，还能通过运动变换因工作而固定不变的姿势，因此运动在增强人体体质的同时，还有利于颈椎的。因此，这时不妨约上几个好友，一起到户外享受运动吧，快走、慢跑、游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。
　　19:00：吃个&补肾餐&
　　中医认为，颈椎病属于痹症，病机是肝肾亏虚，气血不足，再加上劳损过度就更容易引发颈椎问题。作为一位忙碌的白领，你可能没有足够的时间去准备一份健康营养的早餐和午餐，那么没关系，晚餐的时候可吃个&补肾餐&：将胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到强壮筋骨，延缓肾与脊柱退变的效果。
　　21:00：学学燕子飞
　　看电视的时候，不妨见缝插针地学一学燕子飞翔时的动作：俯卧在硬床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰底部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5-10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做30-50下。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。
　　22:00：做个热敷
　　睡前一小时做个中药热敷对改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛有很大的作用。将小茴香少许、盐半斤一起炒热后，装在一个布袋里，然后放在颈背部热敷30分钟左右就可以了。但要注意的是，热敷时的温度不能太高或时间过久，以免烫伤。
　　23:00：选个好枕头去
　　枕头和床是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。中间低、两端高的&元宝形&枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的放松。
　　对于颈椎不好的人来说，放弃过度柔软的弹簧床吧，木板床、棕绷床才是最佳的选择!&
（责任编辑：王清惠）
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颈椎病怎么实行进食保养
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日期： 12:01（原创文章,禁止转载）
&&&&&&颈椎病怎么实行进食保养
颈椎病已经成了烦扰人的首要病种，若该病的疾病发作率在渐渐年少化，这样，颈椎病怎样医治呢?武汉风湿病中医医疗机构行家引荐说，颈椎病在平常起居中能够经历吃喝来保养，这样，颈椎病怎样实行吃喝保养呢?&&&&第一、大朵玉兰花3-6克，沸水泡代茶。或鲜叶12-18克水煎服。&&&&第二、蜜糖2汤匙，沸水冲服，每日2-3次。对高血压兼便秘者极佳。&&&&第三、食醋100ML，冰糖500克。插入锅内溶化，每餐饭后饮1汤匙。如果病号兼有胃溃疡胃酸过剩不适合服此方。&&&&第四、豆浆适度，粳米60克，冰糖适度。以豆浆代水与粳米煮粥，粥好后入冰糖煮1-2沸即可，总是食用。&&&&第五、鲜蘑菇或香菇30克(干品减半)，煮汤喝。每天1次，日期不限。&&&&综上讲解的策略对医治颈椎病有极好的疗效，病号不如在起居中去试一试，若你还有另外有关事情，请进入行家商酌，武汉风湿病中医医疗机构行家将为您一一解惑。&&&&以上是对“颈椎病怎么实行进食保养”的介绍。相信大家都有所了解了。针对“颈椎病怎么实行进食保养”的介绍，我院特意开设了网络在线咨询服务，如果您还想更多相关“颈椎病怎么实行进食保养”的知识，或有什么疑问，可点击在线咨询与我院在线医生进行交流，欢迎咨询!&&&&声明：文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与我们联系，我们将迅速给您回应并做处理。电话：010-
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