上身正直两臂下垂，让双肩后展做以肩关节为中心的绕环动作。2组每组十几次。
　　双手握住单杠将身体悬吊在杠下，由于重力作用脊椎等关节得到拉伸。
　　把肩使劲往上耸争取去碰耳朵，然后放下做2组，每组十几次
　　4、“米字形”弯曲
　　脖子绕环法不可取，脖子向四面做环繞动作轻易造成颈椎扭伤，因为这个动作对脖子来说属于非常规动作。建议做“米字形”颈部弯曲动作
　　顺序如下：先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位;然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位― 右前弯 ―复位”
　　5、低头抻拉颈部肌肉
　　持续30秒。假如已经有颈椎病头晕怎么办了往后仰头会不舒适，不要做令脖子不舒适的动作除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强
　　手握哑铃，两脚开立身体站直，挺胸抬头肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前缓缓发下，如此反复第一组做20次，第二组做14―15次即可注重保持身体正直，不要用腰发力而是用颈后下方、两塊肩胛骨之间的斜方肌发力。

　　估计楼主不是码农就是搞设计的作为一个攻城狮，工作4年已经被颈椎病头晕怎么办和痔疮整的烦透了！

说是颈椎病头晕怎么办其实是落枕了。

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