> 上班族如何保护颈椎 九种有效防治颈椎病方法（图）
颈椎病是白领最常见的病了，因为终年坐在电脑前低头看文案，午休趴桌子睡觉，怎么看这些都是导致颈椎病的坏习惯。那么上班族如何保护颈椎呢？下面小编为您支招。
上班族如何保护颈椎
上班族如何保护颈椎，颈肩肌锻炼
1、颈肩肌锻炼
昂首、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下，没一到两个小时做一次。这个能够在累了的时候用于放松颈部肌肉，舒缓颈部疲劳。
双手十指穿插放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对立用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。同样，咱们能够用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也能够左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动能够让颈部严重的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。
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2、举高电脑屏幕
把电脑显示屏的位置举高几公分，或许给电脑显示屏装置显示器支架，这样就把以前的低头动作改为昂首，从源头上预防颈椎病的发生。
上班族如何保护颈椎，保护颈椎有诀窍
3、腿腰肘弯曲
咱们坐在电脑椅上时要坚持大腿的水平（防止咱们坐在椅子上时受到向前或向后滑动的力）双脚天然着地，使小腿与大腿坚持95°左右的弯曲（这个视点过大，会减少小腿对大腿向上的支持力，因而会加大大腿前端对坐垫的压力，使大腿前端与坐垫触摸的肌肉受力，影响腿部血液的活动。这个视点过小，会挤压膝盖弯后侧血管，造成大腿血流不畅）
准确的坐姿是咱们身体躯干部分向后稍微歪斜使大腿与背部呈100°-110°的夹角，身体前倾的危害我已经提到过了，就不多说了，也许你会问不向前倾能够坚持90°，可是当咱们坐着的时候上身躯干与大腿坚持90°时，上身的所有重力全部会集中到臀部，这时咱们脊椎尾骨部位受到了压力最大，时间久了会导致该部位组织的病变，向后倾不光不影响咱们使用电脑，并且能够将上身躯干的重力散布到背部。
咱们在使用电脑时手臂天然下垂，向两侧天然打开，手肘弯坚持在80°-100°之间，平时咱们之所以不能够坚持这样的姿态，主要是桌面高度与座椅高度调节来决定的，咱们为了适应使用的座椅与桌子，选择了放弃舒适健康的姿态。
下一页标题：上班族如何保护颈椎 保护颈椎有诀窍（图）
（原标题：上班族如何保护颈椎 上班族注意了!）
( 责任编辑：杨朝玲 )
位用户参与&在宜宾，有谁知道颈椎病自我治疗图？&&
12-05-10 &这是颈椎病吗？有图片！_百度知道
这是颈椎病吗？有图片！
今年19岁。结果显示出来了。医生让我去拍片。因为你的用心会让我觉得温馨。颈椎不舒服？怎么治疗。还有是睡枕头还是不要睡枕头呢.好心人帮帮忙，懂的就回答下吧。谢谢了：是颈椎曲度平直？能不能治好呀。不要吝啬于打几个字！请问这是怎么导致的。有这种症状的可以给我留言。去推拿或什么的？严重还是轻微的？或者做什么活动，今天去医院县人民医院看过了
提问者采纳
所以吃药打针无效，还有必须是真正的中医推拿师，一段时间就好了: 推拿加按摩，它还会向严重的方向发展，所以要抓紧治疗，颈椎病不会自己好，颈椎病属于无菌性的炎症，只要工作不换
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有朋友在用。今古通痛消贴对于颈椎病的疗效不错的、篮球。 平时放风筝。有颈椎病的人合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义，以减轻颈部的负担，否则压到神经会导致头昏。一般仰卧者枕高一拳。弹性不宜过大，约10厘米左右。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头、打羽毛球，侧卧者枕高一拳半，以保持颈椎的生理弯曲，弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。要养成良好的习惯，经常活动颈部，甚至晕倒。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，要劳逸结合，脖子不能突然大幅度晃动、游泳等运动方式正确还可治颈椎病
你这个情况，属于颈椎病的早期表现，专业名称是“颈椎生理弧度变直”，可以逆转。
虽然还不到颈椎病的程度，但是需要高度重视，预防进一步发展，因为你太年轻了。
平时睡觉一定要用枕头，但是别太高，一个拳头的高度就差不多了，垫在脖子下面而不是头下面，也就是睡觉的时候把颈椎垫好。
有个简单的治疗方法，去药店买个充气的牵引颈围，通过自己充气控制牵引力度，每天有空的时候就戴上牵引，每次至少20分钟。只要能坚持，1-2周就会明显好转的。
祝你早日康复！
你的X线片提示你的颈椎生理弯曲变直(正常应该是向前弯曲的），但只是颈椎的生理曲度变直，不用过于担心，目前无需治疗，也不需要推拿、按摩什么的，没用，那些只是在你出现了颈神经根压迫症状（比如颈、肩部酸痛）的时候，起些缓解的作用。只是你还年轻，现在出现这种情况应引起注意，进一步加重可能导致颈椎病。
现代人因为长时间的上网，伏案以及不正确的使用枕头，引起颈椎生理弯曲变直，进而诱发颈椎病。所以应该注意避免长时间固定姿势（长时间上网、伏案等），适当活动颈部，睡觉时使用健康枕（千万不要不睡枕头），不要用高的枕头，注意适当垫高颈部，保持颈椎正常的生理弯曲，避免上述情况进一步加重，才是最重要的。另外，保护颈椎的最佳方法是进行颈项肌的锻炼。也就是用双手交叉抵于脑后，做双手向...
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