教你如何“吃”掉脂肪！健康减肥，不饿肚子，不用吃药，1周瘦2~4斤！
一说到减肥，大家的第一反应就是“少吃，多动”，甚至有些是“不吃”。大家都知道减肥跟“吃”有很大的关系，但是却不理解应该怎么去拿捏这个“吃”法。减肥并不是排除“吃”，而是要聪明的去“吃”，甚至增加吃的次数。下面，我会给大家介绍一下到底是要如何去吃才能健康又不饿肚子的减肥。但是在介绍这之前，我想先稍微解释一下人体重增加的原因和机理，让大家了解真相。
体重增加的原因及机理
首先，我们要先知道什么是卡路里（Calorie）。卡路里是指1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量。它是个能量单位，分为两种，有小卡路里（calorie，小写"c"，简称小卡）和大卡路里（Calorie，大写"C"，简称大卡）。通常我们说的“卡路里”或者“热量”、“能量”等，指的都是大卡。还有一种常用的能量单位是焦（joules,
j）。它们之间的转换方式如下：
1千焦（kilojoules,
4.2焦（通常就用4）
4.2千焦（通常就用4）
通常在食物营养信息上写的都是以千焦和大卡当单位而不用小卡或焦因为其单位太小。
那么，这个跟体重有什么关系呢？每种食物都含有能量（亦称热量、卡路里、千焦等。食物的能量来源于其所含的大量营养素；碳水化合物、脂肪和蛋白质。下面会详解其功能），而我们吃进这些能量我们才有力气思考，做动作等。人每分每秒都在用能量。机体里的每一个化学反应、肢体每一个动作、头脑每一个想法等都需要耗能，但是消耗的能量程度根据活动而异。时间较长或较剧烈的活动耗能较多，而时间短或不剧烈的活动耗能就较少。而体重的增加就是由于一天所耗的能量少于吃进的能量。也就是说，当我们吃进的这些能量多余我们一天所消耗的能量，我们体重就会上升，因为那些未用掉的热量（能量）无处可去，就会被机体转换成脂肪而储存起来
（先以糖原形式储存在肌肉和肝脏组织内，满了之后才以脂肪储存起来）。我在这想强调一点，我们变胖主要是因为一天的热量摄取过多，并不是油（脂肪）含量高的食物引起的。减肥建议远离油腻食物是因为它的热量很高（后面会详细解释脂肪的热量数值），吃多了容易使一天的卡路里摄取量超过理想值，并不是因为它是致肥胖的原因。所以要掉体重，我们一天吃进的卡路里（能量）必须少于我们所消耗掉的，从而产生一个“热量赤字”，这样机体才会把身体储存的脂肪拿出来转换成能量来用，起到减肥消脂的作用。但是要注意，机体不只会从脂肪里取能量，还会从肌肉里的蛋白质和机体里的糖分。我们就是要靠吃和运动的方法去巧妙的控制我们身体，让它尽量从储存的脂肪里来当能量用。下面，我们就来详细的介绍如何做到这一点。
食物的基本结构
食物的组成主要分为两大类，大量营养素和微量营养素。微量营养素主要是维生素和矿物质，而大量营养素就是指含有热量的三大类营养素；碳水化合物、蛋白质和脂肪。所有的食物都是由大量营养素和微量营养素组成的，只是各比例不同。有些维生素C多例如柠檬，有些蛋白质多例如黄豆等。微量营养素不含有能量，它只是帮助我们身体里的一些日常功能代谢，所以在这不当重点讨论。我们重点需要了解的是大量营养素，食物里的三大类；碳水化合物、蛋白质和脂肪。
碳水化合物（Carbohydrate）
1克碳水化合物 = 4大卡（16千焦）
因占一天饮食总热量的 30% ~ 50%。
碳水化合物（也称糖类化合物）是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物。主要由碳、氢、氧所组成。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。基本上所有的食物都含有一定量的碳水化合物，但因为主食主要是以碳水化合物为主而组成的，所以通常碳水化合物指的就是主食类的食物（如米饭、土豆、地瓜、面粉、面食、面包等）。因糖分本身就是碳水化合物的一种，所以所有甜食都有主食的作用。碳水化合物是我们人体最喜欢用的能量来源。当我们少吃或者完全不吃碳水化合物时，容易出现四肢无力、疲乏等症状。所以，减肥时，一定需要吃碳水化合物，尤其是早餐和中餐，这样才有力量做日常生活的事以及运动。但是我们要懂的如何去吃，因为如果吃的不对的话，很容易肥胖起来。
当我们吃进碳水化合物时，这些碳水化合物会被消化分解成葡萄糖（Glucose）而进入血液，引起血糖上升。血糖上升（血液中出现葡萄糖或者葡萄糖含量上升）实际上是件好事，这样我们在做事情或运动的时候，随时可从血液中取葡萄糖而转之成ATP当能量使用。但是，当我们血糖在短时间内上升太高或者无法及时把全部的葡萄糖用掉时，问题就大了。这样会导致血糖持续高值，而我们的胰腺为了防止这个（血糖持续高值对身体是有害的），就会开始分泌胰岛素（Insulin）。胰岛素出来之后，会先把血液中的葡萄糖转换成糖原储存在肝脏和肌肉等组织里以降低血糖。当这些组织无法再存储糖原时，那些剩余的糖原和葡萄糖就会被转化成脂肪储存起来。没错，就是这样，我们就胖了。所以，经常使血糖急速上升或者持续高值时，我们就会胖。不但会胖，还容易导致II型糖尿病，因为胰腺持续的分泌胰岛素，时间久了，必出问题。因此，减肥第一大点就是要控制好血糖上升速度和量。我们要知道应该吃什么样的碳水化合物以及如何去吃它。
控制的方法首先是要吃血糖指数（Glycemic Index,
GI）低的食物。血糖指数是指我们吃进的食物被转化成葡萄糖进入血液的速度，也就是说食物导致血糖上升的速度。GI越高，血糖上升就越快，越低，速度就越慢，数值是1
100，葡萄糖为100（使血糖上升最快的）。所有甜食的GI都是非常非常高的，所以很容易引发胰岛素的分泌导致肥胖。也就是为什么减肥一定要戒掉甜食的原因。GI高的还包括白米饭、白面包、白面、馒头等。基本上所有白色的主食GI都很高，所以，减肥时这些都得远离。尤其是白米饭。我们中国人主要的主食就是白米饭，但是实际上白米饭不是很健康。建议换成糙米。糙米是未去壳的白米。其还保留了许多营养物质，如维生素B，纤维素等。GI低的主食有糙米、无糖全麦面包、全麦面、荞麦面、地瓜、土豆、玉米（不甜的）等粗粮。这些GI低，吃进后血糖上升的速度较慢，形成一个平稳又持久的适当血糖，不会引发胰岛素的大量分泌，还能维持长久的饱足感。
碳水化合物的摄取主要以GI低、纤维素含量高的食物为来源。建议食品有：黎麦、糙米、小扁豆、无糖全麦面包、全麦意大利面、五谷杂粮、土豆、地瓜、荞麦面等。晚上6点前每餐都应有碳水化合物，6点以后少吃或不吃。
附：纤维素
纤维素也是一种碳水化合物，所以，1克纤维素也含有4大卡，但是由于我们身体无法分解纤维素，当我们吃了纤维素之后，热量完全不会被吸收。所以，等于是吃进了不会胖的食物。纤维素分两种，水溶性纤维素和非水溶性纤维素。
水溶性纤维素能吸收水分，成为胶状而有“绑住”碳水化合物的效果，从而减缓身体对葡萄糖的吸收（不影响微量营养素的吸收，如维生素、矿物质等）使血糖在一个平稳状态，还可增加饱足感的时间。其还可降低体内胆固醇。
非水溶性纤维素能够加快肠道的排泄，帮助排便，还可缓解便秘。
脂肪（Fat）
1克脂肪 = 9大卡（36千焦）
因占一天饮食总热量的&10% ~ 20%。
减肥里大家最惧怕的物质；油脂。实际上脂肪不恐怖，唯一一点稍微要注意的就是它的热量高（1克脂肪 =
9大卡）。但是控制好而吃的对的话，其实对减肥和身体健康是有很大的益处的。脂肪主要分为三大类，不饱和脂肪、饱和脂肪、和反式脂肪。减肥须要避免的是后两者，饱和脂肪（还是得吃一点，因为它含一些必须营养素，但是量需要非常少）和反式脂肪（尤其是反式脂肪，对身体只有害处），因为这些脂肪对身体没有太大好处，它们会粘在血管上，导致心血管疾病、高血压等。但是不饱和脂肪不用避免，我们要和不饱和脂肪做朋友。
饱和脂肪和不饱和脂肪主要差异在于消化分解的速度。两者相对来说，饱和脂肪是极度难分解的，也因此，身体通常就会直接把饱和脂肪储存起来，因为分解消化难度高。这样也会使身体用脂肪当做能量使用的几率变小，在减肥中这完全不是我们想要的效果。不饱和脂肪因好消化，身体不会把其直接储存起来，反而会把它分解掉而参与其他代谢活动。其中一个就是当身体需要产生葡萄糖给机体供能的时候需要一种酶，而这种酶就是来源于脂肪的。所以，如果不摄取脂肪，不但机体营养会缺乏，还会妨碍减肥的成果。
脂肪还有一种一定要吃的是含有必需脂肪酸（Essential Fatty Acids,
ESA）的脂肪。这些脂肪酸称为“必需”脂肪酸因为身体无法自己合成产生，必须从食品里得取。这些脂肪酸主要分为两大类，Omega-3 和
脂肪酸。这些脂肪酸能够调整心情、帮助一些炎症、帮助一些细胞信号传导以及参与许多细胞功能。含有丰富ESA的食物有核桃、杏仁、亚麻籽油等。
脂肪的摄取主要以不饱和脂肪、omega-3和omega-6
脂肪酸含量高的食物为来源。建建议食品有：橄榄油（炒菜就用这个）、鱼油、亚麻子油、杏仁、核桃、花生、鳄梨等。每餐都应有脂肪。份量下面会详解。
蛋白质（Protein）
1克蛋白质 = 4大卡（16千焦）
因占一天饮食总热量的&40% ~ 60%。
蛋白质是由不同氨基酸（Amino
Acids）以肽键相连所组成的具有一定空间结构的生物大分子物质。它是生命的基础。没有它，就没有生命。蛋白质的功能主要是帮助我们细胞的生长、恢复，是个非常重要的营养素。我们可以不吃或少吃碳水化合物和脂肪（还是强力不建议，这个只是和蛋白质相对来说），但是绝对不能少吃甚至不吃蛋白质（除非患有急、慢性肾病。在这个情况下，要适当的降低蛋白质摄取量，但是也不能完全断掉）。在前面说了，产生一个“热量赤字”会导致体重下降，而这个体重下降可能是因为脂肪被当做能量用掉，但也有可能是因为肌肉组织里的蛋白质被当做能量用掉。我们为了防止这个，首先我们的饮食必须含有高蛋白质，保证身体无时无刻都有足够的蛋白质。这有几个好处。一是如果肌肉组织的蛋白质被用掉了，有剩余的马上补回去。二是能够保证身体的细胞能够持续的恢复，这样运动后身体的肌肉很快就能恢复。还有，因为蛋白质消化所需的时间是三大类里面最长的，所以高蛋白质饮食还能维持长久的饱足感。
蛋白质其实有很多种，这是根据其含有的氨基酸。最建议吃的蛋白质是含有所有必需氨基酸（Essential
Amino Acids,
EAA）的蛋白质（必需氨基酸是指8种（婴儿9种）人体自身不能合成或合成速度不能满足人体需要，必须从食物中摄取的氨基酸。它们能够抗衰老，延缓生命）。而这种含所有必须氨基酸的蛋白质又称优质蛋白质。建议都以含有优质蛋白质且脂肪含量低的时候当做蛋白质的来源如黄豆、鸡蛋、鱼、鸡胸、牛肉等。
我们一天蛋白质的摄取量因人而异，各个国家的卫生组织建议的量也不同，那要怎么知道才好呢？这里有个基本的公式可用来当参考算。
0.8g ~ 1.8g x 公斤。
意思是，一天的量在0.8g 到 1.8g 每公斤每天。0.8g 到 1.8g
是根据你的运动量而定的。如果运动量特别大（一周5次重量训练，3次有氧运动），就选高值（1.5 ~
1.8），如果小（一周1~2次重量训练和有氧运动），就选小值（0.8 ~ 1.2g)。
假如说，我74公斤，一周4 ~ 5次重量训练，3 ~ 4次有氧运动，我可能选择1.8g。那么久 1.8 x 74 =
133.2g。那我一天就得吃大约133克的蛋白质。份量下面会详解。
注：慢性肾衰患者一天蛋白质摄取量建议在0.6g
0.8g/公斤/天。
注：有些人一天摄取太多蛋白质容易出现下焦湿热症状（排便不爽、肛门灼热、大便粘难出、便秘等），也有可能对肾脏加重负担，所以建议不要吃过多。如果出现症状，建议加食纤维素含量高的食物（如青菜、小扁豆、西兰花、全麦类食物、粗粮等）以及咖啡，以助排便。还可食用黄瓜祛大肠之湿热，或者降低蛋白质摄取量。
蛋白质的摄取主要以优质蛋白质含量高、脂肪低的食物为来源。建议食品有：鸡胸、火鸡胸、金枪鱼、牛肉、黄豆（建议以黄豆、北豆腐、白干、无糖豆浆为主）、黑豆、鸡蛋（以蛋清为主但蛋黄一天一颗即可。蛋清可到达6~8颗一天）、奶（一天一杯即可，因奶的脂肪和糖分含量均高，不宜多喝）等。每餐都应有蛋白质。肉类主要以瘦肉为主。素食者以黄豆和坚果（注意份量，因为坚果脂肪含量通常比较高所以热量很高）为主。蛋奶素者可加低脂奶和蛋清。
微量营养素（Micronutrients）
1克微量营养素 = 0大卡（0千焦）&
维生素和矿物质。主要从蔬菜水果中摄取。水果注意要以不是特别甜的水果为主，如苹果、柚子、橙子、草莓等。蔬菜因热量都很低，随便配都可以。有几个建议的有西兰花、菠菜（菠菜因有草酸，容易与蛋白结合，对身体有害。由于草酸是水溶性，所以建议先用热水烫30秒，把水倒掉再食用或和其他菜一起炒。不要烫太久以防止其他营养物质流失）、西红柿、圆白菜、青、红椒、香菇、生姜、白、红萝卜等。
每餐都应有蔬菜，水果建议在餐后一小时食用。
水（Water）
1克水 = 0大卡（0千焦）
不算在微量营养素和大量营养素里面，但是是个非常重要的必需品。水没有任何热量，所以喝多少都不会胖（也不要喝太多，会发生水中毒）。那些说喝水会肥的人都不要信，他们不知道自己在说什么。水刚喝完体重会增加没错，但是那是因为水的重量很重，刚喝进去会使体重增加一点，但是实际上跟脂肪的多少一点关系都没有。水参与身体各种代谢功能，所以一天一定要喝足够的水，对减肥时很有帮助的。
一天建议喝1~2公升，在一天均匀的分配下喝完，不要全部卡在某个时间内喝完，这样身体无法一下全部吸收，马上就以尿排出来了，也容易伤胃粘膜。建议在进食后半个小时到一个小时再喝水以免干扰胃消化功能。
饮食的搭配
现在我们了解了各种食物，就可以开始进行搭配了。搭配上最终要的是大量营养素三者之间的比例。
一般人减肥情况下的饮食热量比例是：蛋白质占40%、碳水化合物占40%、脂肪占20%。
以蛋白质和碳水化合物为主。要少量多餐，从早餐开始基本上每三个小时要进一次餐。通常以5餐为主。这样能保持平稳血糖，提高代谢速度。机体代谢速度快意味着脂肪分解速度也快，也就是说瘦的比较快。脑子也会清楚些，因为头脑里的化学反应（我们想事情的时候都是在头脑里起化学反应）发生的也比较快。每餐都应含一定量的蛋白质和脂肪以及微量营养素。碳水化合物晚上六点前的餐都应有，下午三点以后慢慢减量，晚上六点后建议不要再进食碳水化合物，就以蛋白质、脂肪和微量营养素为主，除非晚上有体育活动，若有，可再吃点碳水化合物以免运动时无力。但是记住，六点以后还是一定要吃蛋白质和脂肪，绝对不能漏餐，一漏餐代谢就会受影响。很多人减肥晚餐不吃，但是这样对减肥实际上是不好的，因为代谢会变慢。晚餐一定得吃，只是记住要不吃或少吃碳水化合物而已。
调味料尽量就用盐巴、醋和酱油。盐巴和酱油因钠含量较高，必须少加。
早睡（11点前）早起（6、7点左右），一天至少睡上8个小时。如果有午休，不要超过半个小时。
下面给大家举个一天饮食搭配的例子。
饮食计划举例
如果计划一天总共吃1600大卡（一般减肥男人建议从这个数开始，女人大概1300大卡左右），那么就有640大卡是从蛋白质摄取(1600
x 40% = 640)&，640大卡从碳水化合物摄取&(1600
x 40% = 640)&，剩下的320大卡从脂肪摄取&(1600
320)。1克蛋白质是4大卡，所以640大卡的蛋白质是160克。1克碳水化合物亦等于4大卡，所以640大卡的碳水化合物是160克。1克脂肪等于9大卡，所以320大卡的脂肪是35克。
所以一天吃1600大卡，从160克蛋白质、160克碳水化合物和35克的脂肪摄取。
而一天吃5餐，所以一餐是320大卡，从32克蛋白质、32克碳水化合物、7克脂肪摄取。下午3点到6点之间的餐把碳水化合物降到差不多20克左右，而晚上6点之后的餐就尽量控制在0
~ 10克左右。从早餐开始每三小时进一次餐。
我们来大概的看一下一餐怎么吃到32克蛋白质、32克碳水化合物和7克脂肪。先从蛋白质开始，我们可以选用100克的火鸡胸。100克火鸡胸总共含102大卡，其中有22克蛋白质、3克碳水化合物和0.2克脂肪。现在我们还剩下10克蛋白质、29克碳水化合物和6.8克脂肪。我下一个要选的是我们的主食（主要碳水化合物来源）。主食我就选100克糙米（是蒸熟后的重量）。100克糙米总共含111大卡，其中有23克碳水化合物、2.6克蛋白质、1克脂肪。现在还剩下7.4克蛋白质、6克碳水化合物和5.8克脂肪。剩下的7.4克蛋白质和6克碳水化合物我们可以不用再算的这么精确，就自己混合搭配一些蔬菜就行了。假如用西兰花、蘑菇和西红柿。量无所谓，因为蔬菜的热量都很低，足够填饱剩下的肚子就可以。这个蔬菜可以和那100克的火鸡胸用橄榄油（一茶勺）一起炒，这样也就把剩下的5.8克脂肪给填上了。这样就有一个健康营养的减肥餐。其实那些数字（一餐32克蛋白质、32克碳水化合物、7克脂肪）仅是一个参考值，实际上不用算的那么精准，大概到就行了，时间久了自然就知道份量应该怎么拿捏。
我们来看一下一天餐饮计划大概是像什么样。假如今天7点多点起。
8点早餐：50g燕麦、2颗蛋清、1颗全蛋、一杯低脂奶。大约325大卡。
11点午餐：赛百味6寸火鸡胸三明治（蜂蜜燕麦面包配蜂蜜芥末酱）、1颗苹果、150g草莓。大约380大卡。
2点下午茶：15g杏仁、15g核桃、1颗西红柿、一片无糖全麦面包涂上花生酱。大约310卡。
5点晚餐：100g西兰花、80g白豆腐干、10g核桃、1茶勺橄榄油、100g糙米（蒸后重量）。大约350大卡。
8点夜宵：100g火鸡胸、100g菠菜、1颗西红柿。这时已去掉主食（碳水化合物）大约160大卡。
10点睡觉。一天总共吃了1525大卡。一般20多岁的青壮年男士一天不运动大概可以燃烧1800大卡，再运动掉250大卡，一天总共燃烧2050大卡。2050
525。这样这一天总共创造了525大卡的“热量赤字”。有了这个热量赤字，体重就会掉了，而如果每餐都按照那样营养的话，掉的就是脂肪。其实吃的东西挺多的，但是因为都是低热量，所以不会胖。如果还是饿的话，可以用蔬菜来填饱自己，但是一定记住这些蔬菜不要用太多的油煮，最好是用蒸的，然后加点盐巴、胡椒、醋等来调料。千万不要碰零食！零食通常都含有很多的反式脂肪以及糖分，热量都是很高的，会严重影响效果。如果要吃沙拉的话，建议就用一点橄榄油和醋来调味道。慎用沙拉酱，因为沙拉酱通常含很多糖分和不饱和脂肪。
如果觉得算卡路里、重量等很麻烦的话，可以上网找营养食谱，通常都会帮你把卡路里和三者的比例算好了。其实时间久了自己自然也就知道应该吃多少了。这里有个很好的网站可以查各种食品的营养信息：
这样吃下来在搭配一周3 ~
4次的运动（一次大概20~30分钟），一周应该可以瘦2~4斤。如果一周下来没什么效果，那建议把总卡路里降低一点（主要降低碳水化合物）或多加点体育活动以增加“热量赤字”。但是尽量最高就拉到500
~ 600左右，再高的话机体就容易使用蛋白质当能量使用。
一周可以吃1~2次（注意，是“次”，不是“天”）自己想吃的食物。例如每周日给自己吃块蛋糕奖励一下。没有奖励的人生是很枯燥的，所以不反对奖励。甚至还可以吃一餐自己想吃的东西，但是自己要控制量。你要是一餐把一整个生日蛋糕吃掉的话，那对效果会有很严重的负面影响。
成功人士 以及
如果你坚持读到这里的话，我相信你减肥的成功率应该很高。坚持在减肥中是最关键的。现在理论知道了，实际怎么搭配饮食也知道了，但是，是不是还有点疑心呢？会不会怕一天吃那么多餐会胖呢？请您不用担心，下面我给大家看看一些跟着这种减肥方式减下来的成功人士。
Forni，1.69米，22岁时106公斤。花了仅仅一年，瘦到64公斤，总共减了42公斤（84斤）。现在是健身教练。如果你经常说
“我妈妈胖，爸爸胖，全家都胖，所以我也胖，瘦下来是不可能的”，那么我可以在这打破你的理由。这位女士也是胖了一辈子，后来决定变化，就在短短1年达到了那么好的效果。没错，有些人天生就比较容易肥胖，但是不是说一辈子都只能肥胖，我们自己是可以掌控自己的身材和体重的。
Antonio Wright。这个也是胖了一辈子的人，也是打破“家族肥胖”迷信的标志。这个人也是只花了一年的时间达成的效果。
Hannigan。谁说老人没办法改变自己的身体的？此人仅仅花了3个月的时间，减了22公斤，体脂从36%掉到10%。重点在于吃的营养足够，身体就不会出问题。
Gethin。现在很著名的一位美国教练，专门给人做12周（3个月）变身计划的。上面是他的一个实验成果。证明只需要3个月就能达到非常好的效果。
希望看了上面几位之后大家对自己都能够有更多的自信和信心。上面每位都是按照这种吃法加上适当的有氧和重量训练在短时间内达到的美好效果。我最后想说的是，当你完成之后，应该怎么做呢？如果你成功减肥之后又回去天天吃零食、甜食、快餐点等等，那还是有可能胖回以前那样的。大家要知道，这种吃法不只是用来减肥，而是现在新世纪发现的健康饮食方法。当你们成功之后，我希望大家还能够按照这种健康的吃法继续生活下去。你会发现精神会好很多，看起来人也年轻很多。当然，还是可以经常吃自己想吃的，因为已经不再减肥了，只是保持而已。而每餐的热量也可以稍微加高一点，不用再产生“热量赤字”了。祝大家减肥成功！
刘曜纶 Warren
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。怎样最快最有效最还不用吃药？想要有效健康减肥最重要的是运动+饮食，关键是看你怎么搭配。小编推荐4个方法瘦不吃药，教你怎样减肥最快最有效最健康。　　讯 怎样最快最有效最还不用吃药?想要有效健康减肥最重要的是运动+饮食，关键是看你怎么搭配。小编推荐4个方法瘦不吃药，教你怎样减肥最快最有效最健康。　　走路的速度放快些，腹部脂肪可多消耗1/4的热量　　只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪。而那些总是慢悠悠散步的人就算走很长的路也没有起到减肥作用。　　也是锻炼腹肌的(MM们不用担心，除非你往死了练1年否则你不会成块腹肌出现)训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30~60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和朝天花板方向抬起。　　
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：整体坐着，不长肚子才怪，怎么才能瘦腹部，把小肚子瘦下来呀？&
如何瘦腹部
12-01-12 &
&&&&许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；&&&&&1、要改变饮食习惯。&&&&&吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。&&&&&2、走姿和坐姿要正确；&&&&&走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。&&&&&3、要配合运动；&&&&&摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。&&&&&跳绳是个不错的健身方法，但也要注意不让自己受伤，所以要注意以下事项：&&&&&1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤；&&&&2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳；&&&&3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏；&&&&&4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤；&&&&&5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。&&&&介绍了这么多的减肥方法，每一种都是要费时且有毅力，在现在这个分秒必争的时代，这些方法显然是不划算的，楼主不妨试试现下最流行的指日清纤秀减肥茶，只需一杯茶的时间，而且任何时间，任何地点，在工作之余娱乐休闲之间也可轻松实现减肥行动，所谓是最快捷方便的健康减肥方法了。
请登录后再发表评论!
cova溶脂针提取植物纯天然有效成分，以非侵入性的方式进行注射治疗，不用开刀和抽脂，避免患者吸脂手术痛苦、以及手术对腹部皮肤组织的影响,加速腹部的脂肪降解和释放，无需节食、无需手术、见效快、疗效持久，不影响正常工作与生活。
请登录后再发表评论!
通过饮食控制和运动锻炼来帮助减肥。饮食上多吃能够产生饱腹感、热量又低的食物，例如燕麦、胡萝卜、冬瓜等。不要吃高热量的食物，每天抽个时间出去慢跑，早晚配合往身上配合涂抹&塑魅婷&，我生过宝宝后就是这样减下来的
请登录后再发表评论!您现在的位置：&&>&&>&&>&&>&&>&正文
学生瘦肚子的最快方法消灭肚腩
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：对学生来说，挺着个大肚子非常尴尬，还会被同学取笑，想要远离肚腩，就要知道瘦肚子的最快方法，消灭小肚腩。
现在告诉大家学生瘦肚子的最快方法，快速甩掉腰部的肥肉，逆袭校园女神。
晚餐过后不要立马坐到教室里看书，不妨试试靠墙站立这个动作，每天坚持二十分钟可以帮助轻松摆脱小肚腩。
注意：让头、脖子、背、腰、臀部还有双腿都要紧贴墙壁，坚持站立二十分钟，除了瘦肚腩，还可以瘦大腿哦。
学生一般不爱运动，每逢周末时就爱宅在家里煲剧，久而久之就形成了小肚子，不妨约上几个小伙伴出去逛逛街，跑跑步，打打球，多做运动，既能增进友谊，还能瘦身。
睡前做下蹲动作
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩，当吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行，不要让膝盖超过脚趾头，保持一会儿，然后呼气，回到开始的动作，重复10到12次，每次休息30秒。
半仰卧起坐
双腿自然弯曲弓起，双手呈45度角向前上方平举，指尖应该刚好可以触到天花板，通过腰腹的力量控制上半身的抬起与放下，重复25-30个为一组，每次2-3组，每天坚持。
step1 先坐在椅子上，接着双手扶着椅子，双腿并拢向上提高，并弯曲膝盖，维持动作30秒。
step2 双腿保持之前的形态，而双手则放于腹部的位置，慢慢吐气，维持动作30秒。
吃正确的食物
黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，肥胖的人常食黄瓜有的功效。
木瓜中含有独特的木瓜酵素，可以起到分解脂肪、蛋白质、糖类的作用，促进新陈代谢，减少体内多余脂肪，从而达到目的。
每天坐在教室里的学生妹们，小肥肉最容易在腰部扎根了，小编推荐的最快方法，只要坚持练习，塑造小蛮腰不成问题。
所属栏目：
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【减肥美体】导读}