抑郁症的自我治疗方法，千万不要把抑郁症当精神病治疗
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抑郁症的自我治疗方法，千万不要把抑郁症当精神病治疗
　　什么是抑郁症？抑郁症和精神病是一样的吗？现在很多人一提到抑郁症，就把它跟精神病相提并论了，抑郁症其实是脾肾肝功能衰退综合症，刚开始的时候是脾胃功能先出问题，记住，这里说的是脾胃功能，不是疼痛类难受的炎症类肠胃病。因为不及时治疗，所以时间长了，就出现多梦，失眠，焦虑，或忧郁，或烦躁不安等心理，之后仍然不及时治疗或者治疗不当，导致脾胃功能衰退更严重，慢慢地，慢慢地，就影响到了肝肾功能，所以精神也慢慢地，慢慢地出现了一些问题。
　　之后整个身体亏虚得更加严重，因此气血不足，身体严重失养，所以就导致病情更严重了，如果再不治疗或者治疗不当，那么很快就发展到了重度抑郁症。一旦进入重度抑郁症，很多人要么容易轻生，要么容易伤人。因为他因为身体亏虚太严重，心智和精神已经出了很多问题，不少人已经到控制不了自己的时候了。
　　所以，如果治疗抑郁症，盲目服用抗精神或抗情绪的药物，或者当精神病治疗，不但达不到治疗效果，反而导致病情更严重。因为很多抗精神或抗情绪的药物对身体很多功能伤害很大，所以对身体本来就亏虚很严重的抑郁症病人来说，只会导致身体功能加速衰退，从而导致病情更严重，更难以控制。
　　所以，要想彻底治好抑郁症，一要趁早治疗，在还是轻度抑郁症的时候，就要及时治疗。先调理脾胃功能，脾胃功能增强了，睡眠差或失眠问题自然慢慢解决了。当脾胃功能增强到一定程度之后，中气和正气增强了，再同时调理肝肾功能。脾肾肝功能增强了，气血和阴阳平和了，人只就很精神了，自然情志也会不断转好。二要转移注意力，不要让负面的心理整天困扰自己。那样，抑郁症就不难治疗了。切忌盲目去服用安眠药和抗精神类药。
　　上一篇疾病治疗跟踪博文中谈到抑郁症其实是脾肾肝功能综合症问题。所以上个月差不多在同一个时间治疗了两三例抑郁症，一例是轻度抑郁症，上篇博文那里有他的病例，才服一个月的胃药，他已经好转了很多，睡眠好转了，也不再整天胡思乱想了，小便才服用了两个疗程之后，就通畅了。以下是他的反馈：
　　白蜡老师，按您的要求，我按早中晚饭前半小时3倍量每次25粒，剥开胶囊后开水冲服，已经连续服用5周，到昨天为止已服用完了6个疗程，很是感谢，说说这期间的情况吧！因为我的整体症状是比较严重的两三个疗程服完后，人变的轻松了些，胃肠的不适感减轻，食欲没那么差。
　　五六个疗程服完后，差不多一共是35天左右，体重没有减轻，也没有上升，家人说我瘦，但是瘦的气色变好了，不象之前脸色灰暗的难看。服药前我长期大便不成型，现在晚上大便有时成型，但清早大便基本不成型，因自己比较严重，感觉对药物的消化吸收功能还是比较弱，刚服用的时候，大便几乎都是纯黑的，喝进去什么排出来什么，现在要好些，排出的颜色没以前那么黑。
　　这6个疗程服完后，感觉自己还是有不少改观，人精神变好了，胡思乱想的也少了，之前睡眠状况极差，现在好了不少，虽然一到清晨就醒的早，但比之前好了很多，服药前特别容易劳累，周末放假出去稍微走点路就不行了，现在不知不觉感觉劳累感减轻了，出去转个半天感觉也能接受。
　　6个疗程服完后，这几天我感觉有点反复，这两天肚子叫的频率比前阵高，胃肠处有不适感，所以我想继续加大3倍量服用至8-9个疗程再减量，您看可以吗？
　　服药前我小便不是很通畅，间歇性 颜色发黄 浑浊，服了您的胃药后好象一两个疗程起，就变得好了不少，小便也变得正常了，颜色也变淡了。
　　这个朋友虽然是脾胃肠和肝肾功能等多种功能衰退综合症，但因为年轻，才33岁，所以，尽管刚开始出现抗药性，但还是见效比较快。所以脾胃肠功能也在慢慢好转，慢慢增强中，因此中气和正气不断增强中，气血也同样慢慢好转中。那样气色自然好转了，精力也好了很多，人自然精神了很多。
　　肠问题，如果想要好得快一些，可以在10到15个疗程之内都按加大三倍量服用。不然，按一天三次或四次，一次8粒，药力太轻，很难到达肠那里。尤其是是大肠末端，更难到达，如痔疮问题，就是在大肠末端，加大三倍药力都还不足。
　　服用胃药一个月之后，我让他同时服用肾药调理肝肾功能，所以未来几个月之后，随着脾肾肝功能不断增强，到时身体也会好了不少，体重也不断在慢慢增加中，直到恢复正常为此。
　　另一个是重度抑郁症，病情比较严重，彻夜不能够睡眠，整天胡思乱想，天天想轻生。所以服药的时候，我让按一天三次，一次25粒冲服，连服一个月以上。然后让他停掉所有的安眠药，不管安眠中药，还是安眠西药，统统停掉，只服用胃药调理，因为胃药对失眠效果很好。
　　只是因为这个朋友失眠时间太长了，整整四年多，再加上抑郁心理，所以服用胃药调理的十几天后，效果仍然不明显，相反，因为突然停掉所有的安眠药，所以他入睡非常困难，几乎彻夜睡不着觉，白天的时候也睡不着，所以头疼痛得厉害，再加上胃药的排毒反应，所以他感觉很痛苦。因此我只能够让他练呼吸功，并教他怎么练。
　　但连呼吸功也不行，因为他整天胡思乱想，意念太差，再加上身体亏虚太严重了，所以我又开了一个调理阴阳和气血的方给他，让他连服15剂。大概20天之后才慢慢好转一些。现在已经能够睡觉了，虽然还一样不能够正常睡觉，但是抑郁症没有那么严重了，不再整天胡思乱想了，也不再整天想轻生了。所以他也算够厉害了，不然，失眠了四年多，一下子停掉安眠药，很少人能够挺住的。
　　以下是这个抑郁症病人的抑郁症病情：
　　白医生我失眠已有四年多，今年更严重了就是彻夜不眠。上海精卫中心也去过几趟配了些药还是没效果，急求帮助！精卫中心医生说我是焦虑症引起的抑郁症，我现在每天躲在家中不敢出门，睡眠不好时常想着轻生。
　　白大夫我冒昧问一下，我整个过程需多少费用？因为我的资金都给我的朋友骗走逃跑了，也就这个原因我失眠更严重。再加上去年母亲摔一跤做了开头颅手术，又用了十几万。我现在是背了一身债。所以我想问下费用，我能承受得了吗？不好意思，我想着就是让身体尽快好起来，然后能融入社会，再做回真真的自我。谢谢！
　　白大夫我现在是整天脑子停不下来，也不知糊乱想的什么，人是一点精神都没有，真是生不如死。求求白大夫菩萨心脏救救我。
　　白大夫我这条小命不知能不能保住呀，全靠白大夫了。
　　他估计卷入民间高利贷市场中，所以几乎全部的身家被被朋友骗走，心理压力大，再加上母亲高昂的手术费，几乎摧垮他，所以就慢慢失眠了，长期失眠和长时间的焦虑，导致脾胃和肝肾功能都出现了很严重的衰退，因此身体亏虚很严重。
　　以下是这个抑郁症病人服药期间的反馈：
　　白老师我一天只服两次药，而且每天大便也只有一次，胃口也不是很好，我晚上能服以前配来的抗抑郁药和安定类的药吗？
　　睡不着实在是受不了，但是白老师我睡不着就会翻来翻去更睡不着，象你说的深呼吸我也每天在试
　　白老师为了睡眠我真的烦死了，早日能碰到你就好了
　　白老师你好，这几天好象抑郁情绪更严重了，脑子里老有轻生的念头好可怕。晚上我还是睡不好怎么办？
　　但情绪很差，抑郁心理很严重，我练了但还是不见效，好头痛。
　　白老师我快不行了，每晚整夜无眠，精神状态一天比一天差，人又消瘦了好多斤。求问我该怎么办呀？病人王**
　　白老师失眠太难受了，而且白天一点精神都没有，抑郁情绪又很重，一整天胡思乱想就是控制不住。
　　白老师喝了两天中药，昨晚反而一整夜没睡着。今天头痛死了，为什么？
　　白老师你好，现在不知不觉能睡一会了，感觉好多了。
　　好是稍好一些了，但入睡还比较困难，而且睡的时间不长，但我相信会全愈的。
　　白老师你好，这几天还是入睡时间拖的太长，早上醒的很早。精神方面相对好多了，至少我可以自然睡眠了
　　看看他的反馈，很可怕吧。不过，他挺过来了，现在才调理二十几天，已经慢慢见效了，所以随着脾胃肠和肝肾功能不断增强，一个多月后就好受多了，两三个月后应该大好转了。我让他多去做一些善事，多积一些阴德，还去寺庙拜拜佛，都吸收一些正气场和阳气场。
　　另一个朋友的弟弟也是有抑郁症，同样比较严重，因为有伤人倾向，现在已经进入了精神病院治疗。但因为他弟弟身体有严重的肠胃病，还影响到了肝肾功能，所以身体同样亏虚很严重，如果只按精神病治疗恐怕难度会很大的。所以如果可以，最好带胃药进精神医院同时服用治疗。这个朋友过去有谈到过，他也是脾肾肝多种功能衰退综合症，现在已经基本好了，只是在保健和巩固而已了。
　　以下是他弟弟的抑郁症病情：
　　白老师好！我长沙秦**。首先感谢您对我的医治，现又再有请求！
　　我有三兄弟，爸爸去得早，妈妈健在！妈妈随我在城里只住了2年，那时帮我带带小孩，现小孩上幼儿园了，前年就回乡下去了，以前一直和大弟小弟一起住，我本想她和我住，条件比乡下好点点。无奈她一直不适应，小孩上幼儿园后就无所事事，只好由她住乡下去了。每月不定期去乡下看望。昨天妈妈叫我回乡下一趟，小弟弟回来了(中秋我回去他不在家，在外打工)。看到小弟非常震怒、痛心。小弟常年在外打工，也没成家，见面不多
由于常年酗酒，昨天见到的是又黑又瘦、走路颤颤巍巍，一看上去废了的一个人
谈话还头脑不清了，有传说中的酒精中毒味道，现腰椎骨质增生不能劳动了，现变成还要妈妈照顾、让妈妈着急
一顿痛斥，流睇答应戒酒。他在外打工也没赚到什么钱 大弟也一家三口，只能我来帮他先治理好身体了。再想他以后怎么搞。。。
　　老师的赠药和书。老师动作很快，今天已收到药了，其实昨天已接到电话，在忙小弟弟事情没收货。悲剧还是发生了 小弟弟由于社会生存压力，加上长期酗酒，精神崩溃了。上周我不该责骂他。。。。 前天开始那种分裂的骂人，有轻微要攻击人倾向。。。昨天要大弟把他弄到长沙***精神科住院治疗。。。 老师的药可能只能等他稳定出院了才能服了，估计出院后医院也会开有一些药物，这些药和胃药到时要怎么服用才好，还有妈妈在服降压药，在服胃药时怎么处理？停了还是慢慢停服？谢谢老师解答。我。。。晕了。
　　但是我快递胃药和肾药过去的时候，已经他已经进了精神病院治疗。 因为他恐怕还比较脆弱，到时可以同时服用医院开的药了，不会冲突的，但肯定会影响治疗效果，所以见效会慢一些。
　　至于这个朋友的母亲高血压问题，如果能够停掉高血压自然更好，如果暂时停不了，可以同高血压药服用，但高血压药可以慢慢减量服用。
　　不管高血压，还是糖尿病，同样都是脾肾肝功能衰退综合症。只是侧重点不一样而已。高血压是肝功能衰退更严重一些，而糖尿病则是肾功能衰退更严重一些。
　　另一个朋友的反馈：
　　你好白老师：
　　我是安徽阜阳的欧***，我的胃药快服完了，想在要6个疗程，请把账号发一下。胃药我服用效果很好，感谢您。
　　这个朋友当时因为刚买房子，已经在装修，急着用钱。想等房子搞掂再治疗，后来因为不只给病人考虑一个月，所以只能够先治病了。服药后感觉效果很好，所以现在继续服用胃药调理。
　　以下是她的抑郁症病情：
　　白老师您好：
　　我是安徽阜阳的，生于1982年，今年3月查出患胃下垂。而远之
　　现在症状是舌苔底部发黄，边缘发白。嘴苦，脸色暗黄。出汗后手脚冰凉。吃饭后肚子胀，不敢多吃，人较瘦。晚上肚子胀时，有失眠多梦。入睡困难。
　　在这里问下白老师，我每月1500元工资，全部用来吃药够不够？另外饮食上有什么要注意的，请白老师指点。
　　期盼早日在白老师治疗下身体健康
　　失眠多于脾胃不和有关，如果长时间失眠，还跟心肾不交有关。所以对失眠效果还是很好，因为胃药调理脾胃功能效果很好，而且对调理心肾功能效果也不错，这在过去治疗案例跟踪和反馈中都有谈到。
　　另一个抑郁症病人的反馈：
　　白腊老师，你好！吃胃药快一个月了，我最明显的感觉睡眠变得好多了。以前晚上老失眠，现在上床一下就睡着了，中途也一般不会醒。老师的药确实厉害！这两天睡觉凉了下，鼻子和喉咙有点不舒服，我每次吃16粒，每日三次，请问老师这样吃可以不？谢谢！
　　这个朋友上一篇治疗跟踪和反馈中也谈到过，他是去年为一岁的小孩要一个疗程治疗，所以今天为自己治疗。他同样脾胃肠和肝肾功能衰退综合症，只是还没有很严重的时候。但有乙肝。他是有失眠，但服用胃药一个月之后，效果也很好，睡眠好，精神足，精力慢慢变好。
　　服药期间，遇到因天气突变，或者着凉，或者饮食不注意，而出现腹泻，或感冒，或发烧，或咳嗽，或咽喉疼痛，可以加大三倍分量冲服。
　　另一个朋友服药三个月内的所有反馈：
　　陈老师：您好！我是蚌埠李**，服祖传胃药情况向您报告一下：服第一夭大便是绿色的，第二天至今是黑色的，头二夭服药后胃部不间断疼痛，中间十夭病好像好了，近三天胃部饭后有时隐隐的微痛，下午空腹有时也微痛，大便正常有时一天二次，有肠鸣，总的来说胃药疗效显著，人比以前有精神了，非常感谢您！目前己服药11瓶，每天75粒、服用15天了，请问我服药是否还这样服几天？以后怎么服？谢谢！
　　白老师：我现在肚子每天有时还咕咕叫，胃有时饭后还隐隐的，应该是痛吧，近几天大便一天二次。
　　白老师：我按照加大量服用胃药19瓶，胃饭前和饭后还是微微痛。
　　白老师：您好！今天服了这批胃药，感觉比上一批味道甜，没上批苦，是否成份增加了？
　　那这批不如上批好了，我服了6序程胃药情况好些了，但是每天二次大便早上一次，早饭后感觉没解完又一次，体重没恢复，头发变白部分没有再变黑，请指教！
　　白大师：您好！今天单位组织体检，我幽门菌＋1820请问要不要紧，医院说正常是＋100，还传染。谢谢！
　　白老师您说的对，单位一个年轻女士在我前检查她＋3380，我前列腺有一点大伴钙化灶。
　　白老师：您好！汇报最近病情：午饭、晚饭后有时有感觉，人瘦、体重一直没恢复，大便一天二次有时稍稀，服药9个疗程。
　　谢谢！我现在睡眠不错，一觉睡到自然醒，精力比以前好。
　　白老师：您好！昨天下午至现在胃痛，刚才午睡至现在痛的厉害，现在拉肚子，边拉边痛，（最近没吃不该吃食物，没着凉），拉完现在微痛，请问该怎么办？谢谢！
　　刚才巨烈疼痛，现在好多了，服药10疗程，服药近3个月，谢谢！
　　以下是他的抑郁症病情：
　　白老师：您好！图片发给您，目前症状：胃窦部隐痛受刺激更痛，口酸早上口臭吃馒头口酸不能喝牛奶、饮料喝了不舒服免疫力差冬天怕冷经常腿发酸，颈椎不好头昏。
　　蚌埠市 李**，请老师诊断，补充：症状：便秘在卫生间蹲30分钟，下午想解手蹲20分钟有时能拉出一点。
　　这个朋友脾胃肠和肝肾功能都衰退了，也是多种功能衰退综合症，而且肠问题大于胃问题，胃有炎症和幽门菌。因此服药很长时间才慢慢好转。因为炎症类一般要6到8个疗程，幽门菌也同样需要6到8个疗程，再加上脾胃肠和肝肾功能衰退，已经形成慢性病，所以都需要长时间慢慢调理。
　　多年慢性病，一般服用胃药一个多月到三个月内，会出现两三天左右的腹泻，并伴随着隐隐的疼痛。这些都是正常的反应，不必过于担心，疼痛的时候，加大三倍分量冲服三五天以上就可以了。
　　还有一个朋友类似这个朋友的，也是有炎症和幽门菌，他幽门菌检查出来三个＋，还是很多。虽然服用16个疗程之后，中气和正气增强了很多，精神了很多，精力也好了很多，但疼痛也同样没有消失，所以叫我配消炎成分比例重一些的胃药给他，因为刚好遇上配药时间，所以我按6比4配了消炎成分比较重的给他，让他按一天三次，一次8粒服用消炎药，但是还是有疼痛，后来干脆让他按一天三次，一次25粒，按饭前和饭后分吞服一半。大概几天之后就不疼痛了。这个朋友目前全家人都在服用胃药调理身体。调理的效果都不错。
　　还有一个长期腹泻的朋友也同样，服用胃药期间，胃药下去，修复痔疮，所以痔疮很疼痛，也同样让她按一天三次，一次25粒直接吞服消炎成分中的胃药，同时从肛门塞消炎成分比较重的胃药进去，所以几天之后就慢慢地不疼痛了。道现在服药才22天，虽然大便还不成形，但已经不腹泻了，痔疮也不痛了。
　　还有几个的反馈，因为都是用微信反馈多，所以不方便整理，所以就不一一整理了。
　　今年这个月开始，胃药会分像过去几年前一样，会分出两中，一重是消炎成分比较重的胃药，这种侧重杀菌，消炎和愈合伤口的胃药，价格会提到900一个疗程，因为消炎成分药材很难找，也很贵，目前我在山区让农民帮找，按几百块钱一斤收购，都是几两道几斤的一点点收购。
　　另一种就是这四五年来一直在用的通用型，其中促进消化和吸收成分比较中，而消炎类则轻一些，这类药重于增强脾胃肠功能。
　　一些朋友问我胃药保存方法，由于胃药里有保鲜成分，所以放在干燥，透风的室温地方，五六年内是没有问题的。最好用厚报纸包住，按照我原来包装，密封好，不要放冰箱冷冻。
　　至于禁忌问题，很难有人做得到的，所以只要少吃酸，辣，甜的东西就可以了，男同志少抽烟，和少喝酒。如果一定得喝酒，那么可以在吃饭前服用8粒，饭后再服用8粒，胃药有解酒作用。
　　（作者：白腊，资深抑郁症治疗专家）
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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素……
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& 焦虑性失眠怎样治疗恢复好
焦虑性失眠怎样治疗恢复好
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&&焦虑性失眠怎样治疗恢复好？一、焦虑性失眠及早了解症状恢复好专家表示，焦虑性失眠多数因精神紧张，工作或思想压力大、生气，环境变化等因素，有的焦虑症患者常常说心烦意乱，坐立不安，心理紧张、睡眠不下、胡思乱想，并引发头痛失眠，困倦没力、多汗、心悸等现象。患焦虑症的病人都有程度不同的失眠障碍，焦虑性失眠以入睡困难最突出的临床症状，患者躺在床上以后，翻来覆去不能入睡，脑子是思考一个和想一件事，不想还不行，越想越兴奋，越兴奋越睡不着，时间长久了病人出现肾气阴虚、肝阳上元，引起恐惧症。一到晚上就在思考，今晚会不会睡眠，总是担心在失眠，结果真的不能入睡，这样恶性循环的结果造成了焦虑性失眠，导致越难以入睡、肾阴虚肝、肝阳上元、气血两虚症、失眠症越加重，使患者苦恼万分，希望从根本解决失眠的办法。二、焦虑性失眠及早治疗恢复好小剂量短时间使用抗焦虑药药是医生给患者治疗焦虑性失眠的惯用手段之一，抗焦虑药主要用于消除或减轻紧张、焦躁不安、惊恐、具有稳定情绪和镇静和催眠的作用。用药后可使患者情绪镇静，减少某些不良躯体反应，增强思维能力及使精力好转等。但抗焦虑药药形成的依赖性、成瘾性及耐受性并引发的严重的毒、副反应，给失眠患者带来了挥之不去的病痛和难言之隐。现在研究发现，有些抗焦虑药还会带来情感和欲望的缺失和障碍，降低性能力，影响性功能，会严重影响正常人的幸福生活。借助于中医养生保健及辨证施治方法，可以帮助人们恢复健康睡眠。中医药具有安眠药及抗焦虑药没有的优点，即不会成瘾，也不会产生依赖性。在安神、睡眠障碍、失眠治疗领域发挥着重要作用的有九味神安胶囊等，凭科学的配伍和高纯质的中药本色，加之采用心理行为治疗方法，对睡眠障碍、失眠证治疗取得了十分满意的疗效。
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顽固性失眠吃什么药好是许多顽固性失眠患者寻求的，治疗顽固性失眠的药物有很多，如安定、地西泮、舒必利、三唑仑等其它镇静剂类药物，但这些化学药物的成瘾性和依赖性并不能完全帮助患者治疗失眠，反而会因为使患者无法脱离药物正常睡眠，而造成患者失眠问题的加重
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焦虑失眠的治疗，可以选择药物治疗手段，但必须要在专科医生的诊断和指导下进行，以免引起不良后果。对于儿童、老年病人、肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇等人群要忌用药物治疗。
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睡前不要有激烈的运动。激烈的运动不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着
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失眠患者的饮食很重要，如果合理的话则会起到辅助治疗的作用，使失眠患者得到更好的治疗效果，如果包饮食不当的话则会加重失眠的病情，失眠饮食应注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用失眠饮食，如莲子、红枣、小麦、蛋黄、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、西洋参、归参炖母鸡、地黄鸡等，不吃辛辣刺激油腻：避免含咖啡因的食物。
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患焦虑症的病人都有程度不同的失眠障碍，焦虑性失眠以入睡困难最突出的临床症状，患者躺在床上以后，翻来覆去不能入睡，脑子是思考一个和想一件事，不想还不行，越想越兴奋，越兴奋越睡不着，时间长久了病人出现肾气阴虚、肝阳上元，引起恐惧症。
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焦虑失眠可以采用以下手段来治疗：一、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。二、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
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服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。3、睡前不要读一些情节紧张的小说，会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。
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失眠抑郁最好的治疗方法 五分钟学会治疗
更新时间： 20:05:17　|　fx_8f174969
　　大家都知道，任何一个人都离不开睡眠，我们每天都在和睡眠打交道。但是，现在似乎失眠的人和以往的人相比越来越多了，这和人们压力的增大是有很大的关系的。长期失眠对患者来说是一件苦不堪言的事，长期得不到好的睡眠，身心疲惫，严重影响身体健康和第二天的工作。那么，失眠抑郁最好的治疗方法是什么?下面听听专家的看法：　　一、减少兴奋剂的摄入　　若你爱喝咖啡，请在上床前8小时以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。　　二、定时运动　　运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、游泳或骑车应是你的目标——有益于心血管的最低限度。　　三、守时　　为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。　　四、只喝软饮料　　酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，rem睡眠占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。　　五、别在太饱或太饿时上床　　晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。　　温馨提示：失眠抑郁最好的治疗方法是什么?如果您试用了以上的方法都没有解决您失眠的痛苦，建议您采用专业的仪器疗法做一个全面的检查，有助于您针对性的治愈你的顽固性失眠，你若想了解更多，请点击在线咨询。
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