都市人对于睡眠的终极问答，全都在这里 - 壹心理
都市人对于睡眠的终极问答，全都在这里
发表于 12:13:43
文：纪元?&如何睡得更少更好？我们来谈谈睡眠质量，人的一个睡眠周期为90-120分钟，分为浅睡眠和深睡眠，哪个能恢复体力？我们应该探讨如何提高睡眠质量，而不是睡眠时间。体温和睡眠质量的关系这张图是人的体温一天的节律曲线图，我们知道人是恒温动物，这不是说人的体温没有变化，而是变化是有周期性的。从这张图看到，早晨6点钟开始，人的体温就开始上升，接近中午时你的体温有小幅度的回落，到午后你的体温又会大幅度上升，直到晚上10点开始迅速下降，一直到最低点。人的体温变化大概就是这个规律。体温的高低与困不困有什么关系？当你的体温在上升，而且速度足够快的时候，你的状态是比较良好的，你的精力是比较充沛的，当体温下降的越快，越感觉困，越没有精神。看这张图，能理解为什么我们中午都犯困，所有的人饭后状态都不太好。我们如果能操纵我们的体温，我们就可以获得好的睡眠质量，即白天的体温拉的越高，晚上回落的范围就越大，回落得越大、越快，你就越困，你的睡眠就越深。简单的说，就是任何可以拉伸我们体温的事情都可以提高我们的睡眠。那么如何提高体温呢？最自然的方法就是晒太阳，另外就是运动。注意这个过程人是舒服的，但是却是感觉精力充沛的，因而不适宜在睡前进行。泡脚也是一个拉伸体温的方法，但是它一般是在睡前进行的，没有让你有足有的时间使体温回落。由此看来，我们应当纠结的是怎么提高睡眠质量，而不是要不要再赖床十几二十分钟。质量好了，我们根本不需要睡那么久。更多的时间可以用来干自己想干的事情。另外，环境的因素：卧室的声音、光线、气味以及你的床具是否舒服都会影响到你的睡眠质量。我个人认为床上用品是非常重要的，它们的好坏会直接影响你的睡眠质量，还会影响你的健康。以上，便是提高睡眠质量的问题。?&早起白天困了怎么办？白天困了我们通常采取的方法有抽自己嘴巴、吃东西、喝水、用火柴棍支自己的眼皮等等，但这些是在和自己的身体需求作对抗。说白了什么叫困？困就是身体给你的大脑一个信号：说哥们我们累了你歇会，然后你的大脑说NO我现在有重要的事情要做，我们要撑过去，我们要喝咖啡，身体便在大脑的指挥下硬撑。然而&出来混总是要还的&，你这会功夫不睡一定是以降低你接下来两、三个小时的效率为代价的。观察办公室里中午不休息的人你会发现他们下午的工作大部分是在WORD的窗口中做切换而不是干事情，换句话说他们的脑子中不停在说我现在干点什么干点什么干点什么？所以说白天困了不应该对抗，而应该休息。可是有些人下午一睡两、三钟头，尤其周末。睡完之后的感觉是没睡够、头晕，而且当天晚上睡不着。所以虽然很多人知道困了要休息，可是却白天我们只需要最多半个小时就够了。我自己是休息18分钟，上个闹钟就好了。这十八分钟怎么来的？我自己的感觉，不长不短，任何时间我只要困了我就休息18分钟，一天可能有2~3个18分钟。这叫做碎片化的休息，这是在白天我们需要的碎片化的休息。注意睡不等于休息。什么叫休息？休息就是你的身体、心理处于放松状态，如果能闭眼就最好闭眼，并不一定非要睡着。?&早起之后干嘛？分享到这里，早起已经不是什么难事，那早起了之后干嘛？不说理想，说点具体的。你只需要思考一个核心问题：做的事情，是要促进你早起还是阻碍你早起？可能你要起来复习、背单词、看书、跑步……打住！这些不会让人想到就想回去睡吗？在刚开始培养早起习惯时，你可以不选择任何高大上的、有意义的事情，不选择这种压力大的事。你可以想想你晚上耗着不睡想干嘛呀？那些事你完全都可以早起去干，因为它有足够的吸引力，让自己起来就可以了，因为起床本身就是一个独立的目标，做到就已经很棒了。当你起床的这个习惯稳固了，你再逐渐加上高大上的、有点意义的事情。首先让自己有点幸福感，不要一起来就用背单词、看书来折磨自己。有些人早起打坐，当做运动，也挺好的。?&早起有什么好处？之前我在北京，单位离家比较远，而且北京经常堵车。如果我早起，开车25分钟就到了；如果晚点赶上早高峰，2小时不一定能到。所以稍微早起错峰，就可以节约出一个半小时的时间。所以这里说的早起并不是牺牲睡眠，让自己觉得亏欠，只是把时间往前挪一挪，错开高峰，能够节约出更多的时间。?&如何利用晚上的时间？不知道哪里来的鸡汤文，说人和人的差距就体现在晚上八点到十点这两小时了。我认为晚上只适合干三件事，注意不是任务，你能把这三件事干好就已经非常棒了。第一、情感沟通。没对象的找对象，有对象的生孩子，有孩子的陪孩子。第二、准备第二天。安排任务、收拾书包，做好了就已经很棒。第三、放松。晚上就是用来准备睡觉的，为明天的精力做储备，把那些高大上的事情放到次日早上做。现在很多人的状态是一天被别人逼着干了一堆有的没的，到了晚上有自己的时间就要嗨皮，在网络中寻求各种刺激，让自己放松。如何放松？洗澡、看轻松的书、打坐、瑜伽都是放松，做完你喜欢的事情，就去睡觉吧。一个11点钟睡觉6点钟起床的人，和一个1点钟睡觉8点钟起床的人，虽然睡眠时间一样，但长期下来，两人的生活会截然不同。?&那么怎么定目标比较合理？绝不&每天&，而要定周目标。鸡汤文经常会说：每天X分钟……但是这其实是个陷阱。&每天&其实是一个让人压力很大的事。我也不是每天4点钟起床，2013年我有200天4点钟起床。&每天&是一个非常害人的东西，也是我们的很多习惯坚持不下来的核心原因。&每天&是一个自我折磨。什么叫&每天&呀？每天就是每天都一样，能做到的绝不是地球人，因为有太多的变数存在。所以当你为自己定下&每天&的计划是，你就已经造就了失败。记住：任何的习惯都是一个高概率事件。概率就意味着你需要做的是使自己的概率提高而不用每天都一样。目标并不是定了就可以做到，习惯也不是三天可以形成的，更不是二十一天，不要相信那些扯淡的鸡汤文。最核心的是坚持练习正确的步骤。这样才有可能坚持，才可以形成习惯；若是只靠意志力、主观能动性，坚持了二百一十天也得毁。因为一旦有挫折，人不是机器，人是会破罐破摔的，而不是挫折之后接着做。每天背单词、每天游泳、每天跑步，都是不切实际的。周计划，也即一周中有多少天做到就算是做到了。推荐4天，如果能保持这个概率，就叫习惯养成。为什么？我有一句话叫做&你得给自己留三条命&，在&愤怒的小鸟&中，一般来讲你能控制是三只以上的小鸟。如果愤怒的小鸟这游戏就给你一只鸟，你还会玩这个游戏吗？不会，因为这个设计让人很挫败，让人没法坚持下去，这就是为什么很多游戏给你三条命的原因，因为它给了你希望，一次死了没关系，这叫失误不叫失败，我可以还有一条命我接着玩。所以七天当中推荐你四，因为你有三次机会，一次失误不是失败，明天还可以接着玩对吧！我们定规则的时候，就要按照这种方式去定，不论什么样的习惯你都可以参考这样的思维方式来培养。我们在定目标的时候就制造自己的成就感，而不是制造自己的失败。?&给大家的六点总结第一无痛不起早。我无法告诉你早起有什么用，你可以自由选择自己的生活。第二无为不起早。&为&指的是行为，我们关注的是行为，是具体怎么做。起不来？你上闹钟了吗？我没上闹钟我也起不来。第三无钟不起床，咱们不要谈说自然醒，不要谈这个不上闹钟的问题，你就踏踏实实的如果你想这么做，你就踏踏实实上好闹钟，保证可以百分之百下床。第四无事不起早。如果头一天晚上睡得挺晚，第二天就不要跟自己较劲了，踏踏实实睡就好。第五无利不起早。早上起床永远不是根本目标。我们不是为了早起而早起，我们是为了早起之后干的那些事而早起，是因为早起给我们创造了一段没有人打扰的、自主的时间，这段时间很宝贵。但如果你根本不知道自己为什么要起床，你完全没有必要盲从别人，先找找你想干什么。如果实在找不着，你就起来打个游戏、看个电影，那怕一辈子都这样，你至少变得更健康，活的时间更长了。第六无命不起早。也即给自己留三条命，而不要&每天&。书籍推荐：纪元，《哪有没时间这回事》，关于每天时间怎么安排、关于各种事物、任务、计划如何做到和如何执行，关于任何的一个习惯如何坚持下来的具体步骤，而不是关注毅力、主观能动性。自律帮：我认为自律者应该获得自由，在这里我通过时间管理的方法或者其他事情，帮助大家能更好地获得幸福和自由。?&问答时间1、请问关于时间管理推荐书单？我自私的推荐您用我的书。其实不必用书单，而是需要有一本书，您看了、用了，就够了。2、晚上失眠怎么破？如果是病态的抑郁失眠，那您请找医生。对于多数人来讲，失眠就是您早上起得不够早，白天消耗的能量不够多，导致晚上不够困。白天睡少点，碎片化地休息，到晚上九点钟那叫真心困。我这有句话叫&早起倒逼早睡&就是这样。3、上班族中午无法午睡，身体累怎么办？无法午睡的原因很多，环境、在意领导看法，那您可以换个地方。但别先定义上班族无法午睡。这个条件本身我就不敢苟同。4、我晚上不想早睡怎么办?早睡睡不着。还是那句话，你早上几点起的？您只要想早起您就会早睡，您只要不想早起您就不会早睡。除非您真的意识到晚睡的危害。白天足够早起，足够累，睡眠环境足够舒适，便可以很快入睡。5、公车上一小时的碎片化时间怎么利用？提前准备好就行了。所有的碎片时间的利用取决于您提前把要利用的材料准备好了，而不是那段时间你在想要干什么。这是关于碎片化时间利用比较核心的一点。6、如何和家人协调？如果您觉得早睡会受家人的影响，只能靠沟通来解决。大家如果对于这件事观念不一致的话，您需要告诉他：您为什么要早睡早起，您需要对方做什么？您要告诉他：你可以不早睡早起，但是不要影响我，这是底线。7、时间记录有用吗？有一本书叫做《奇特的一生》，很多人因为这本书开始像记流水账一样去记自己的时间。我极其不推荐。因为记录本身也是一个门槛很高的习惯，多数人坚持不下来三天的记录。如果您要了解自己的时间状态，可以用一个软件叫rescuetime，它可以记录电脑、手机的使用时间。在时间管理水平较低的时候，完全没必要考虑这件事。不过你可以每天花几分钟进行反思、记让你有成就感的事、安排一下明天的事。8、早起音乐类型有影响吗？没有。9、有工作要做，一定工作到12点才完成怎么破？如果不是今天要交，可以早上起来加班。晚上的时间长是个错觉，因为效率会大大降低。有人感觉晚上效率高，我做时间管理最核心的一个原则叫做:靠方法不理感觉。感觉会有偏差。10、无法专注怎么办？你所处的时代根本就不是一个你应该比自己专注的时代，你应该练自己的切换力而不是专注力。什么是切换力？就是能在不同的任务之间快速切换，并且在相对短的时间得到结果。11、迅速提高注意力切换有什么方法训练吗？注意力很难保持，所以你需要把任务切换成碎片，那你在有限的一次专注的较短的时间里完成一个有成就感有结果的有目标的任务，这比较重要。12、拖延症怎么办？您刷微信拖延吗？上厕所拖延吗？答案应该是否定的，所以不要给自己贴标签。什么样的事情容易拖延呢？比较难的事情、别人交的事情、不是我情我愿的事情，这正常不过。所以问题不在于拖延，而是在于把拖延看成是问题。小时候暑假作业一般都是开学前一天晚上完成的。不用为这件事纠结，因为对于你来讲，这件事你不觉得它有意义，你不觉得它重要，您没有任何的理由先干这件事。只要不耽误，就不叫拖延。13、老是有人打扰怎么办？当着他的面，把他说的事情记好，然后回到自己的工作中。我称之为打太极。能不被打扰就不被打扰。14、晚上看书还是早上看书？什么时间段这件事情容易发生，就什么时候做好。15、感觉很盲目，忙到喝水的时间都没有？穷忙综合征。当你没有提前的计划和规划的时候，只是顺着被事情推，就会感觉特别忙同时没成长，因为你干的事情不是你想干的就不会有太多的成就感。公司的目标是压榨我们的剩余价值，榨取我们的时间价值，这个是他的本质。详细可以看看我的书《哪儿有没时间这回事》。16、关于碎片化怎么个解决法？把任务细化。举个栗子，比如说洗衣服。洗衣服一整件事情让人头疼。但是你细想，你只需要抬起屁股把衣服放进洗衣机放点洗衣液就好了。我们聚焦在这个碎片的任务而不是洗衣服这件整块的事情上，有了明确的行为去执行，从而不会使自己焦虑。这个问题我的书里有详细的解说。17、工作晚上有老外联系，这样拖着晚睡不知道怎么处理好。这个问题已经超出时间管理，而是职业、人生选择的问题。既然选择这样一份工作，那就接受它，否则就换工作。18、如何协调恋爱与工作？这个话题太大了，可以读读一本书：《20岁光阴不再来》。20、上班时间把活干完，剩下时间不能干别的事，请问这样的时间应该怎么办?&剩下的时间不能干别的事&是不能做其他事还是不知道做什么事？如果是不知道，请提前安排好提前计划，提前准备，这跟利用碎片化的时间的道理是一样的。上篇＞＞＞作者简介：纪元，纪晓岚第九代传人，真的。本科计算机专业，研究生在中科院心理研究所读心理咨询与治疗方向。已著畅销书《哪有没时间这回事》。感谢笔录志愿者：笔录员：李蓉妍、刘莹、韩燕红、陈雨容；封图来自123rf正文插图来自作者
国家二级心理咨询师 心理学硕士 高校讲师
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昨晚又失眠…白天起床六点四十运动一小时饮食规律没有午睡没有什么烦心事但是就!是!愣!是!睡!不!着!结果躺在床上仰望天花板思考一整个夜晚的人生……困但就是入睡不了求解
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不能忽视的睡眠问题有哪些
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你可能喜欢较少留意到的睡眠有关问题
较少留意到的有关问题麦基恩医生前言：睡眠是人生很重要的事情，故睡眠障碍也是非常普遍的。一般人对睡眠问题多分为失眠及渴睡两大类。这是不错的，但?是十分笼统的。根据医学之分析，睡眠毛病可有很多种，且有些是相当奇怪，鲜为人知的。应编者之要求，兹将一些较少留意的特殊问题如下：生理钟睡眠障碍 (Circadium Rhythm Sleep Disorders)大部份人每晚到某一时间便开始有睡意，而每天也差不多同一时间起床。这是由于脑袋中之生理钟对阳光之反应而规律起来的。但有两类人士在这方面紊乱了：迟睡及早睡综合症前者每天晚上毫无睡意，反而十分醒觉，直至很夜甚至天亮前才睡；但因此也很难早晨醒来；若被迫早起，则非常疲倦。至于早睡则刚好相反，很早(晚上八时前)便睡着了，而于半夜三四点便无故醒过来。时差之睡眠障碍这是由于当值需要(日夜轮班)或远行(日夜巅倒)等原因导致的。首先是很难睡得长，纵然身体极度疲乏、昏倦。若睡着了，睡眠质素甚差，且时间不足，故影响日常之工作能力，容易产生意外。除上述两类外，还有一种罕有之非二十四小时醒睡循环之情况。这些人一睡一醒之时间长达三十至五十小时，即睡得长及醒得长。这种情况在失明人中较多发生。睡眠多动症有些人在睡眠当中，手脚间歇性地活动，影响了自己甚至同床者之休息。这也可分为两类：睡眠肌肉抽动症 (Neuturnal Myoclonys)在睡眠当中，每每脚部不自觉地抽动，达半分钟之久，甚至有踢起之反应。早上醒来有时发现睡衣穿得紊乱。睡眠脚动症 (Restless Leg Syndrome)这情况之表现与上一项差不多，也很多时间共存(如有虫爬行脚上)。但脚动症之人是自觉双脚有些不舒服之感觉，必须移动双脚才感到轻松些，有时甚至要下床步行一下，才能解脱。上述两项患者多有其它睡眠问题，也会是某些药物(如三环素抗抑药)引致。睡眠窒息症 (Sleep Apnoea Syndrome)患病者在睡眠当中，有经常减少甚至不呼吸之现象，且鼻鼾甚大，骚扰他人，且在白天容易疲倦及渴睡。长远来看，对心肺功能会有影响。睡眠窒息通常也有两种：蔽塞性窒息综合症此乃呼吸系统在某层面上(如吊钟、舌头、喉咙之肌肉等)有收窄及蔽塞因素，故空气不能流通自然。其实这种情况，基本上是很复杂的呼吸问题，以肥胖中年男性为多，非单纯睡眠毛病，但很多时导致日间渴睡。中央性窒息综合症此乃是中枢神经系统控制呼吸出了毛病，呼吸间歇性中断起来。病患者多有失眠现象，或半夜多次醒过来；很多时有忧郁及性欲减退之现象。一般来说，这类窒息的时间每次都较短(少于二十秒)，有别于蔽塞性窒息，且在生活于高处之人较易发生。有些时候，上述两种窒息毛病同时存在，要分辨出来就要睡眠测试了。至于处理方法，要看成因而定，一般来说，有规律的作息时间、良好的睡眠?生、避免烟酒茶啡、适当的饮食及运动、舒适的睡眠环境，对睡眠之质与量却是有益处的。但对于某些特别问题，如窒息症，就可能需要药物、呼吸仪器、甚至外科手术，方能有效。
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睡眠觉醒障碍文章更新
　　　　　
　　　　　Windows 7有关睡眠和休眠的常见问题解答
下面请跟着图老师小编一起来了解下Windows 7有关睡眠和休眠的常见问题解答，精心挑选的内容希望大家喜欢，不要忘记点个赞哦！
top1:Windows 7有关睡眠和休眠的常见问题解答
　　以下是一些有关睡眠和休眠的常见问题解答。　　全部隐藏 睡眠、休眠和混合睡眠之间有什么区别?　　睡眠是一种节能状态，当您希望再次开始工作时，可使计算机快速恢复全功率工作(通常在几秒钟之内)。让计算机进入睡眠状态就像暂停 DVD
播发机一样：计算机会立即停止工作，并做好继续工作的准备。　　休眠是一种主要为便携式计算机设计的电源节能状态。睡眠通常会将工作和设置保存在内存中并消耗少量的电量，而休眠则将打开的文档和程序保存到硬盘中，然后关闭计算机。在
使用的所有节能状态中，休眠使用的电量最少。对于便携式计算机，如果您知道将有很长一段时间不使用它，并且在那段时间不可能给电池充电，则您应使用休眠模式。　　混合睡眠主要是为台式计算机设计的。混合睡眠是睡眠和休眠的组合 -
它将所有打开的文档和程序保存到内存和硬盘上，然后让计算机进入低耗能状态，以便可以快速恢复工作。这样，如果发生电源故障，Windows
可从硬盘中恢复您的工作。如果打开了混合睡眠，让计算机进入睡眠状态的同时，计算机也自动进入了混合睡眠状态。在台式计算机上，混合睡眠通常默认为打开状态。　　为什么在我的计算机上找不到睡眠或休眠选项?单击「开始」按钮，然后单击关机按钮旁边的箭头。　　「开始」菜单上的睡眠和休眠　　如果睡眠或休眠不可用，可能是由于以下一个或多个原因：　　您的视频卡可能不支持睡眠。更新视频卡的，或者检查计算机随附的有关视频卡和受支持驱动程序的信息。　　某些设置由系统管理员进行管理。　　计算机的基本输入/输出系统 (BIOS) 中的睡眠状态和其他节能状态已关闭。若要打开睡眠状态，请重新启动计算机，然后进入 BIOS
设置。启动计算机时，屏幕上通常会出现说明，提示您要进入 BIOS 设置过程时所必须按的键或键盘。由于并非所有计算机制造商都使用相同的 BIOS，因此进入
BIOS 设置所使用的键会有所不同。若要了解详细信息，请检查计算机随附的信息，或转至制造商网站。　　如果缺少休眠选项，则您可能是打开了混合睡眠。　　如何防止计算机自动从睡眠或休眠状态中唤醒?　　您可以调整计算机在进入睡眠或休眠之前等待的时间，即防止它自动完全关闭。但是请注意。在使用电池作为电源的便携式计算机上，抑制睡眠或休眠可导致在电池没电时发生数据丢失的情况。下面介绍了如何阻止计算机进入节能状态：1.通过依次单击「开始」按钮、控制面板、系统和安全和电源选项，打开电源选项。　　2.在选择电源计划页面上，单击所选计划旁边的更改计划设置。　　3.在更改计划的设置页面上，单击更改高级电源设置。　　4.在高级设置选项卡上，双击睡眠，再双击经过此时间后睡眠，然后执行下列操作之一：　　如果您使用的是便携式计算机，请单击用电池或接通电源(或这两者)，单击箭头，然后单击从不。　　如果您使用的是台式计算机，请单击设置，再单击箭头，然后单击从不。　　5.双击经过此时间后休眠，然后执行下列操作之一：　　如果您使用的是便携式计算机，请单击用电池或接通电源(或这两者)，单击箭头，然后单击从不。　　如果您使用的是台式计算机，请单击设置，再单击箭头，然后单击从不。　　6.如果还希望保持打开状态，请双击显示器，再双击在此时间后关闭显示器，然后执行下列操作之一：　　如果您使用的是便携式计算机，请单击用电池或接通电源(或这两者)，单击箭头，然后单击从不。　　如果您使用的是台式计算机，请单击设置，再单击箭头，然后单击从不。　　7.单击确定，然后单击保存更改。　　如何将计算机从睡眠或休眠状态中唤醒?　　在大多数计算机上，您可以通过按计算机电源按钮恢复工作状态。但是，并不是所有的计算机都一样。您可能能够通过按键盘上的任意键、单击鼠标按钮或打开便携式计算机的盖子来唤醒计算机。请查看计算机随附的文档，或转至制造商网站。　　睡眠最终是否会耗尽便携式计算机的电池?　　睡眠消耗的电量极少，相当于一台夜灯的耗电量。如果便携式计算机在睡眠状态时电池电量严重不足，Windows 会自动让计算机进入休眠模式。　　当计算机处于睡眠状态时，我的数据是否安全?　　当唤醒计算机时，您可以通过要求解锁密码从而阻止未经授权的访问。
top2:Windows 7系统文件没有名称的解决方法
　　如果碰到电脑里的文件夹和文件全都不显示名字了(如下图)，是不是电脑中毒了呢?请教下笔者有没好的解决方法!下面是笔者给出的答案，希望能够帮助到大家!　　首先打开你用来装图片的文件夹(缩略图下面的文字不显示的文件夹)，然后但击工具栏上的查看选择平铺，　　下面就是关键：要按住SHIFT键不放，接着改回用缩略图查看即可!　　还有一种可能就是隐藏了，点导航中的工具 文件夹选项
查看 显示所有文件和文件夹　　如果之前你没动过文件夹的属性，那么就有可能是电脑中毒了，电脑开机按F8键在下查杀下病毒最为安全了。　　最后再以图文演示方法告诉你怎么显示文件/文件夹名字的方法：　　是不是以缩略图方式查看时没有，　　按住shift键，点击查看-缩略图时文件名就没有了，再来一遍就又有了。　　先切换到其他查看模式，按住SHIFT 点 查看缩略图，这样可以切换是否在缩略图形式下显示文件名。
top3:Windows 7如何从家庭基础版升级到旗舰版
　　如何从Windows 7家庭初级版或者高级版升级到Windows
7旗舰版?可以直接升级么?这样的问题，一堆一堆的新手朋友们都比较关注，看下国内一位用户的实战，大家可以了解一下，有兴趣的话照着做即可，下面正式开始Windows7基础版升级旗舰版实战。　　到很多刚买到大A(这里指的是神舟的笔记本，其实，其他本本有随机赠送的也都是一样的，甚至MSDN版本也集成在一起)的朋友都将或者想将原机随配的Win7基础版升级到旗舰版，或者32位的，或者64位的。以前有人介绍过在基础版上直接在线升级的方法，方法是简单，我试过，但升级后系统很不稳定，会出现这样那样的无法确定的问题，而且C盘比干净安装要多占2-3个G。有的为了干净安装，于是到网上去下载，并到处寻找破解激活的方法，其实大可不必，随机附送的Win7光盘就可直接干净安装32位的旗舰版(注意：是直接干净安装旗舰版，不是安装基础版后再升级，而且是不需要破解，直接激活的正版!)　　安装过程十分简单，不需要刻盘，也不需要其他辅助软件，直接通过硬盘就可安装，具体步骤如下：　　1、将随机送的Win7系统盘放入光驱(注意：不要点开或者运行光驱)，打开计算机窗口，选中光驱(不需要点开)，右键选复制，然后将光驱粘贴到除C盘外的任一硬盘的根目录下，如E盘(以下都以E盘为例)，复制完后可在E盘的根目录下看到一个CD_ROM的文件夹，将其文件夹名改为Win7，进入该文件夹，将SOURCES文件夹下的EI.CFG文件删除。　　2、取出光盘，重新启动计算机，在进系统前按F8(即在神舟logo界面下按住F8)，进入系统菜单，选最上面的修复计算机，这时将出现系统读取和安装界面-选择语言(选择键盘输入方法)-选择用户名、密码，均确定或下一步，然后进入系统恢复选项界面，这时一定要选择最下面一个选项命令提示符，将出现一个DOS输入窗口，在窗口的光标下输入E:WIN7SETUP.EXE(如复制光驱的盘不是E盘，请改为你的盘符)，然后回车，这时将出现win7的安装界面，如没有出现，请检查前面的步骤是否正确。　　3、在点击了现在安装以后，将出现版本选择的窗口，肯定是选择旗舰版咯，然后是条款，打勾下一步，你想进行何种类型安装选择自定义(高级)，出现你想将windows安装在何处窗口，选中C，点击窗口右下的驱动器选项(重要，一定要点);　　4、(如果你大A的硬盘已经重新分了区，并且已经将win7的100M保留(隐藏)分区删除了，就不必进行此步，直接到下一步)。点击删除，删除保留分区和C分区，即第一和第二分区，删除分区一定要看好，不要将复制有win7的那个分区删除了，否则将无法安装了。点击新建，确定，最好不要调分区的容量，不要管提示。新建后仍然有100m的保留分区。　　5、选中C分区(有保留分区的为第二分区，没有保留分区的为第一分区)，点击格式化。此步很重要，否则安装时将保留你原来的系统。保留分区不需格式化。格式化完成以后点击下一步就进入了正式安装文件的过程。从硬盘安装的过程很快，比光盘要快很多。　　6、关于激活：安装好的新系统激活很简单，右键点击计算机的属性，在出来的窗口最下面一行，点击更换产品密钥，输入网上找的任意型号机器的旗舰版OEM密钥就可激活，激活完以后你可看看是否是真正激活了!　　最后说几句：　　1、Win7的系统盘只要是相同位数的(32位或64位)，不管是什么版本都是一张相同的光盘，只是里面的EI.CFG文件不同，大家可以用记事本打开该文件看看就知道了。另外，大A盘去掉EItulaoshi.CFG文件后再刻盘。在安装时也只能安装家庭基础版，估计是盘上的OEM文件作了限制，因此大家不要去刻盘，直接用硬盘安装。　　2、关于Win7的100M保留(隐藏)分区是否去掉，大家可在网上搜搜，自己决断，我是把隐藏分区去掉了的。　　3、大A的4G内存如何在32位系统下充分地发挥作用?我不赞成用4G软件破解内存，那样将造成系统的不稳定。　　其他品牌机原理一样，本文仅供技术交流和参考。
top4:Windows 7系统下QQ来消息是酷狗播放器声音变小
&　　右击右下角喇叭图标;　　选择播放设备;　　然后点击通信;　　点击不执行任何操作，确定。
top5:Windows 7怎么给程序加锁
　　Windows 7作为一款万众瞩目的下一代主流注定将成为划时代的产品。微软除了充分吸取了开发Windows
Vista的经验教训，还增加了不少方便实用的新功能，比如：可以直接给移动存储设备加密的BitLocker To GO、将系统安装到VHD映像等。Windows
7的UAC的安全窗口的弹出频率有所减少，不少朋友可能会认为Windows 7的用户账户控制功能有所减弱了，其实，这是Windows
7对于繁琐的用户控制功能的改进。如果需要更加安全灵活地控制用户执行程序、文件以及脚本，那么，在Windows
7中已经有更加实用的AppLocker了，中文名称是应用程序控制策略。那么，我们怎么来使用这个安全功能呢?　　1.启用AppLocker有窍门　　启用AppLocker功能比较简单，我们可以采取以下方法。首先，我们在Windows
7的搜索框输入Gpedit.msc命令打开组策略编辑器，依次进入计算机配置-Windows设置-安全设置-应用程序控制策略-AppLocker项目，AppLocker有可执行规则、Windows规则和脚本规则三种，默认没有添加任何策略。我们不妨来创建一个最简洁的可执行规则。只需右键单击可执行规则项目，选择创建默认规则命令即可建立三条可执行规则(如图1)。第一条规则的含义是只允许所有用户运行Program
Files文件夹的程序，第二条规则表示允许所有用户运行Windows文件夹的程序，第三条规则含义是只允许管理员用户运行所有程序。当前用户以普通用户权限运行程序的，因此，可以双击第一条规则，在弹出的窗口将操作设置为拒绝来获得限制运行任何程序的效果(如图2)。然而，我们发现该策略是无法生效的。这是什么原因呢?　　图1　　图2　　其实，AppLocker功能默认是被系统屏蔽的，我们需要予以开启。我们在Windows
7的搜索框输入Services.msc命令打开服务窗口，打开Application
Identity服务，这是一个验证应用程序标识的服务，默认停用该服务将阻止系统强制执行AppLocker，因此，我们需要点击启动按钮开启服务(如图3)。接着，我们再次运行任意一个Program
Files文件夹的程序就弹出了禁用的窗口(如图4)，刚才的策略生效了。由于拒绝策略的优先级别较高，我们将无法启动该文件夹的所有的程序，我们只能右键单击程序选择以管理员身份运行命令才能正常运行程序。　　图3　　图4　　2.个性化AppLocker策略方法　　即使将第一条策略恢复，我们发现Windows 7也将只允许普通用户运行Program
Files文件夹和Windows文件夹的程序，有时会感到很不方便，那么怎么来让普通用户运行任意目录的程序呢?我们尝试来修改第一条策略。打开这条策略，进入路径选项，我们发现只需将路径修改成*就可以了(如图5)。这时可能无法马上起效，我们需要在搜索框输入Gpupdate命令更新组策略才能达到目的。　　图5　　以上策略可以让任何用户运行所有的程序了，如果，我们需要限制他们运行某些程序怎么办呢?我们可以打开刚才的第一条策略，进入例外选项，比如：希望限制运行Foxmail程序，那么，选择添加例外下的路径，然后点击添加按钮，点击浏览文件按钮添加Foxmail的可执行程序即可(如图6)。接着，普通用户运行Foxmail就会遇到禁止的提示了(如图7)。　　图6　　图7　　3.创建实用的程序限制策略　　刚才我们通过默认的AppLocker策略介绍基本的设置方法和限制效果，那么，如何将其更好地应用到程序限制呢?比如：我们希望建立一条限制孩子使用QQ2009
SP2的策略。我们可以右键单击右侧空白窗格选择创建新规则命令，这时就弹出创建可执行规则的窗口(如图8)，点击下一步按钮;接着需要选择用户的权限，选择操作为拒绝，点击用户或组下的选择按钮选择孩子的账户(如图9);在弹出的选择用户或组窗口点击高级按钮，接着点击立即查找，接着双击下方的小淘气用户(假定的孩子用户)即可选定(如图10)，退出到刚才的窗口，点击下一步按钮;这时需要选择创建主要条件的类型，如果应用程序已由软件发布者签名，那么，直接选择发布者是比较快速的，否则可以选择文件哈希条件，这需要计算文件的哈希值，速度稍慢，而路径则不推荐，因为，孩子只需改变程序的安装路径即可逃脱限制了(如图11)，这里我们只需选择发布者条件，点击下一步按钮;这时我们发现了选择发布者的窗口，点击浏览按钮选择QQ的可执行文件，默认显示了文件的发布者、产品名、文件版本等信息(如图12)，默认只能限制当前版本的QQ程序，可以向上拉动左侧的滑竿到文件名位置，这时可以限制任意版本的QQ程序了(如图13)，再向上拉动到发布者位置可以限制所有腾讯的软件，最上方即可限制所有的程序了，我们只需拉动到文件名位置就足够了，点击下一步按钮;接着，我们可以添加例外的条件，比如：孩子可以运行一个低版本的QQ可以运行，选择路径条件，点击添加按钮选择QQ的路径(如图14)，点击下一步按钮;这时可以输入名称和描述信息，点击创建即可完成了(如图15)。　　图8　　图9　　图10　　图11　　图12　　图13　　图14　　图15　　那么，最后的限制效果会如何呢?孩子可以运行QQ2008，却无法运行QQ2009 SP2(如图16)，成功达到了预定的目标。　　图16　　AppLocker还可以创建Windows安装程序和脚本规则，方法和创建可执行规则类似。通过文件哈希条件限制安装应用程序可以提高系统的安全性，而脚本规则同样可以保证只运行安全脚本，避免中毒。AppLocker的操作过程方便快捷，适合普通用户来加固系统安全防线，而且管理员通过组策略配置用于网络部署是很高效易用的。
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