原标题：食补 睡眠 失眠浅易醒，醒后难以入睡试试食补 睡眠 失眠限制疗法。

食补 睡眠 失眠浅易醒，醒后难以再入睡试试食补 睡眠 失眠限制疗法。

正常人每天食补 睡眠 失眠时间需5~9小时平均7.5小时。

人们总是想多睡会儿于是躺在床上的时间就增多了。躺在床上的时间超出与身体、大脑所需的食补 睡眠 失眠时间反而会使食补 睡眠 失眠质量变低，半夜易醒甚至会再次入睡困难。

特别是失眠的人担心睡不好，于是晚上早早就上床等待食补 睡眠 失眠降临第二天早上还懒床试图补觉，这样做只会增加觉醒时间徒增对失眠的恐惧感。

如果反过来做躺在床上的时间少於身体、大脑所需的食补 睡眠 失眠时间，那么痛苦的时间也就减少了这样，就可以从食补 睡眠 失眠浅、易醒后入睡难的痛苦中解脱出来

食补 睡眠 失眠限制疗法，主要用于慢性心理生理性失眠

通过缩短卧床时间增加对食补 睡眠 失眠的渴望。白天不能小睡或午睡减少失眠者花在床上的非食补 睡眠 失眠时间，从而提高食补 睡眠 失眠效率

首先，建立一周的食补 睡眠 失眠日志

计算出躺在床上的时间实际睡著的时间。通过减少躺在床上的时间使卧床时间接近于实际食补 睡眠 失眠时间。

如晚上11点上床，早上8点起床那么躺在床上的时间是9尛时。若在此期间只有6小时是睡着的就需要减少卧床时间为6.5小时，尽可能接近实际食补 睡眠 失眠时间

可根据自己的情况适当调整入睡起床时间，一旦执行后必须做到以下4点。

1. 规定统一的起床时间每天到时间必须起床。

2. 若躺在床上的时间几乎等于实际食补 睡眠 失眠时間时每次可提前30分钟上床，增加卧床时间

3. 白天需保持清醒，不能打瞌睡中午不要睡午觉。

4. 直到调整到半夜不会醒来且有熟睡感。皛天精力充沛无困乏感即可。

食补 睡眠 失眠效率=实际食补 睡眠 失眠时间÷躺在床上的时间×100%

• 当食补 睡眠 失眠效率超过90%时可增加20分钟的卧床时间；

• 食补 睡眠 失眠效率在80% ~ 90%则保持卧床时间不变；

• 食补 睡眠 失眠效率低于80%时减少20分钟卧床时间

食补 睡眠 失眠限制疗法适用于长期失眠，用各种药物效果较差的患者（卧床时间不应小于5小时）

对于食补 睡眠 失眠浅、易醒后入睡难的人，缩短了卧床时间不但不会更加痛苦，反而会慢慢找回久违的熟睡感

安然入睡，不做守夜人