怎样治疗便秘？
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嗯，不是针对，但是不论是中成药、中药、西药的促排便药物都还是尽量少吃为妙，否则不仅会导致药物依赖性便秘还可能导致肠道黑变病。习惯了啰嗦，too long no see者，可以直接看黑体字。一、什么是便秘：便秘指的是排便次数减少（一般指每周少于三次，部分书籍指超过三天才解一次大便），伴大便干结、排便困难、排便不尽感。也就是说，如果您超过三天还才解大便，但是大便成形、松软、黄色或深黄色或浅褐色，且排便顺畅、无排便不尽感，那么你只是排便间隔时间长，还不能算是便秘哦。ps：先上个图（大便图）什么是最好的大便，第四型是最好的大便。什么是最好的大便，第四型是最好的大便。一般便秘者排的多为第二、第一型。也就是部分人所谓的硬香肠与羊粪球。二、便秘都一样吗？什么原因导致便秘？什么样的便秘需要立刻就医？1.不是的，就像一百个人的心中有一百种哈姆雷特，一百个便秘的人有一百种不同的便秘（原因、缓解因素、促发因素、次数、时间间隔、大便性质等等）。如果便秘超过6个月称为慢性便秘。而短时间内的排便次数减少、排便困难，并无一个规范的命名、称呼，多仅仅称为便秘。2.便秘从病因上可分为器质性和功能性两类。器质性的我们就不说了，请交给您的医师去烦恼吧。功能性的便秘常见原因：（1）进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少。（2）因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。（这个其实是短时间内便秘的主要原因，想想出差时是不是?换新学校公司是不是?工作压力大是不是?）（3）结肠运动功能紊乱所致，常见于肠易激综合征，系由结肠及乙状结肠痉挛引起，除便秘外
同时具有腹痛或腹胀，部分病人可表现为便秘与腹泻交替。（4）腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足，难于将粪便排出体外。（5）滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘。（兄弟姐妹们，小心啊）（6）老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难，或由于结肠冗长所致。(这个是老年人便秘的主要原因)3.什么样的便秘需要及时就医呢？如果有便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史、结肠息肉家族史，亲，即使医院再挤、工作再忙，请您务必去医院就诊。因为很可能是有器质性病变的存在。当然对于慢性便秘者，如果生活调节无效，也请往消化科门诊或专门的便秘门诊就诊。三、如果是功能性便秘，该怎么办呢？？A.如果是短时间内因功能性便秘原因中的第二点（请回看）所导致的，其实无需特别担心，多饮水结合短期应用通便药物（具体药物请看第四方面）可以改善症状，而病因去除后（熟悉了工作、环境、人物事，回到原来的环境，吃到熟悉的食物，工作高峰期过去等时），便秘也自然不再发作。B.其他原因导致的便秘或慢性便秘呢？1.针对病因治疗：a.如果是饮水量少，请喝多些水。1500ml-2000ml适宜。b.食物结构不对，请高纤维饮食（蔬菜最佳、水果次之）、高植物油饮食（坚果）、高产气食物（洋葱、萝卜、蒜苗、番薯等）。注意功能性腹痛、功能性腹胀、功能性呕吐、肠易激综合征患者可因上述饮食导致病情加重。c.活动过少，请不要久坐，约1小时应该起身活动。腹式呼吸、步行、慢跑、腹肌锻炼和腹部的自我按摩多会有效果。btw：腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。个人认为，只要是按摩方向对的话，无论卧位或立位都是可以的。以下是人大肠图大便其实是储积在横结肠与乙状结肠处（长、可活动：可以容纳大量粪便），所以依着大肠的方向按摩如果深度够是会有一定促排便的作用的。方向是以脐部为中心，从右下方往上到肋下，往中上腹，再往左肋下，再下降至左下腹，最后到肚脐下方。大便其实是储积在横结肠与乙状结肠处（长、可活动：可以容纳大量粪便），所以依着大肠的方向按摩如果深度够是会有一定促排便的作用的。方向是以脐部为中心，从右下方往上到肋下，往中上腹，再往左肋下，再下降至左下腹，最后到肚脐下方。d.如果是因为长期滥用药物引起，亲，请往医院就诊。e.压力过大、心理问题请心理科就诊。直肠肛门、盆底肌功能紊乱的便秘患者需到有便秘专科的医院行生物反馈治疗。2.养成良好的、规律的排便习惯其实就是什么时候去排便、排便多久、怎么排便的问题：a.吃饭后或起床后是排便的好时机，我在其他问题的回答曾提到：大便储积在乙状结肠及很结肠。而排便前需要有结肠集团运动。它是一种行进很快，推动很远的结肠运动，可以使的结肠内压力明显增高，它对粪便的快速前进、引起排便反射、维持结肠正常功能均有着重要意义。集团蠕动一般出现在早晨起床后和进餐以后。晨起后由于体位的改变而刺激胃肠道运动，进餐尤其是早餐后引起十二指肠一结肠反射，使结肠蠕动像波浪一样，一波接一波，掀起一个编动高潮，故名集团蠕动或运动。这也就是为什么很多人晨起后或进餐后产生便意要去排便的原因。有便意的时候，请立即去上厕所。如果您已经有慢性便秘的情况，便意就是您初恋的情人，叫你上你就上，管它的天崩地裂、天灾人祸、天天向上、努力工作、好好学习。不上，过了这村没有那庙啊。b.如果上厕所已经5分钟仍旧没有便意，亲，请收拾好屁股起来，该干嘛干嘛去。该来的总会来的，它不来，您等再久也没用。长期长时间蹲厕所会导致排便反射缺乏。所以这也是排便时不能看书、看手机的原因。c.如果是坐厕的话，抬腿曲向腹部可以增强腹内压力，可以稍微帮助排便。但是这个动作会导致部分排便前腹痛的朋友腹痛加重。d.养成一种排便前的形式、仪式：如有些人便便时需要脱光衣服，那就脱呗（不要影响到洗厕所的大妈哈）。便便前需要喝水、喝酒、喝茶，那就喝呗。便便前需要刷刷牙，那就刷吧。e.不要对便秘过于在意、烦恼。焦虑的情绪会激活交感神经，导致排便更加困难。放松点，该来的她会来的。3.吃一定的食物帮助排便。1.富含有纤维素的食物：如麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果（芒果、香蕉），还有我不知道该分到蔬菜还是水果里的番薯。2.易产气食物：如洋葱、萝卜、蒜苗、番薯。3.适当增加富含植物油的食物：如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等。4.富含益生菌的食物：如富含嗜酸乳杆菌和双歧杆菌的酸奶（要冷冻的那种哦）。5.喝茶；如绿茶、红茶、普洱茶、乌龙茶，茶水内富含多种成分可以帮助排便哦。四、药物：其实主要是三大类：1.泻药：①容积性泻剂：主要包括可溶性纤维素（果胶、车前草、燕麦麸等）和不可溶性纤维（植物纤维、木质素等）。容积性泻剂起效慢而副作用小、安全，故对妊娠便秘或轻症便秘有较好疗效，但不适于作为暂时性便秘的迅速通便治疗。而且国内较难购买到此类泻药。②润滑性泻剂能润滑肠壁，软化大便，使粪便易于排出，使用方便，如开塞露、矿物油或液状石蜡。比较适合于暂时性的便秘使用。③盐类泻剂如硫酸镁、镁乳，这类药可引起严重不良反应，临床应慎用。④渗透性泻剂
常用的药物有乳果糖、山梨醇、聚乙二醇4000等。适用于粪块嵌塞或作为慢性便秘者的临时治疗措施，是对容积性轻泻剂疗效差的便秘患者的较好选择。5刺激性泻剂：包括含蒽醌类的植物性泻药（大黄、弗朗鼠李皮、番泻叶、芦荟）、酚酞、蓖麻油、双酯酚汀等。刺激性泻剂应在容积性泻剂和盐类泻剂无效时才使用，有的较为强烈，不适于长期使用。蒽醌类泻剂长期应用可造成结肠黑便病或泻药结肠，引起平滑肌的萎缩和损伤肠肌间神经丛，反而加重便秘，停药后可逆。
个人建议慢性便秘患者首选：第一类容积性泻剂或聚乙二醇4000。目前部分文献报道，聚乙二醇4000治疗18周后，部分患者可以恢复正常的排便规律（当然还得先做到生活调节、病因去除）。乳果糖、山梨醇产气较多，容易导致腹胀，并且临床应用上来看有耐药的问题。暂时性便秘者个人较推荐应用润滑性泻剂。2.促动力剂：莫沙必利、伊托必利有促胃肠动力作用。多用于肠道动力缺乏者。中长期应用目前没有发现危害性。注意乳腺增生者，可出现乳腺疼痛症状。3.中成药：常用的如四磨汤、麻仁软肠丸、达立通、三黄片等等，其主要起效成分主要也是刺激性泻药，故同样不建议长期使用。
个案不具普遍性，可参考。本人现在每天早晚各一次大便。原在大学时曾听中医讲座，某老中医说最健康的就是每天两次排便，早晚各一次。一直都想尝试每天两次，那位医生说拉不出也蹲在厕所一段时间，按时蹲，久而久之必然会有便意。这纯属扯淡，实验过几次后放弃。每个人的体质不同决定每人的方便不同，有时蹲一个小时都拉不出。扯一下题外话，想看答案往后拉从黑体字看起。第一，个人就因为小时候到青春期几年间每次在厕所方便时看中篇小说（每次30-60分钟不等）最后得痔疮，所以长久蹲厕所是会导致痔疮的，大家记得最好在5分钟内搞定。第二，以前不喜欢吃蔬菜（现常吃），这也使得大便往往过硬，刺激肠道；第三，隔一两天才大便一次，每次对肛门都是一次刺激；经过5、6年也就开始有I度~II度痔疮，外加对此病并不清楚，吃东西排便什么的也不是很注意，造成后来3~4度重痔。自此不敢长时间蹲厕所，养成每天排便习惯，所以强烈建议各位一定要每天排便，每次不要超过5分钟，以免患上痔疮。治疗便秘确实需要养成良好的排便习惯，每天大概那个时间就去排便，不管在公司还是家里。你需要大概留意一下自己在何时排便，上午？下午？晚上？然后第二天第三天都有意识选择在这个时间上洗手间；有些人可能无法控制自己排便时间，那么你可以借助药物来帮助控制时间（无害无副作用的），再在此基础上养成习惯。医院有一些比较专业方法，帮助痔疮患者在手术前一天把肠道排泄干净，但比较痛苦。个人研究过以下方法，自此方法以后每天准时两次排便，请根据个人情况拟定以及询问医生后服用，一共5天：1.
【1-2天】连续两天食用流质或半流质食物，例如面条、稀饭等（自己上网查），尽量少吃肉；2.
期间不要吃辛辣、生冷、油腻食物；3.
【3天】服用“麻仁软胶囊”或者“乳果糖口服溶液”，按说明剂量服用（前者可以在药店买到，后者是德国进口，可能需要便秘时让医生开，乳果又名杜密克，应在早饭后服用）；4.
【4天】经过以上吃法，你即使再怎么便秘都会变得很通畅，并不能控制自己排便时间。今天你应该不会受药物影响，这时建议你仅在早上减量服用通便药物，并在这天和接下来一两天控制好自己通便时间（以后每天按此时间上厕所，以后你不想大号那个时间也会急）；5.
【5】已经不需再服用药物，5天内保持吃流质或半流质食物，并饭后吃一根香蕉；6.
接下来最后每吨饭后吃一根香蕉，连吃3、4天，每顿饭必吃蔬菜（不吃蔬菜的多吃水果）。经过上述“食疗”你已经可以很好控制自己排便，但如果你便秘情况比较严重，服用药物天数也可以适当增加一天，再按自己感觉稍延长吃流质食物和香蕉时间，香蕉吃个两三周也不是什么大问题，对身体有益。以上推荐两种药物都是无副作用的，但不宜长期服用，请详细阅读说明。我本人早饭后吃一包杜密克已经能顺畅排便，有的人需要吃到最多3包；麻仁胶囊是医生开给我的，但并没有服用过，留在家里叫人便秘时服用，他们说很有效。总结：平时多喝水（很有必要，少喝水的话，大便会较硬，排除体外时会刮到直肠哇。）偶尔吃香蕉，多吃蔬菜水果，还有粗粮，营养高纤维素多；定时排便。
我也说一下我的【个例】，逐个说一下我尝试过的治便秘的方法。会比较长。原因之一是——我从青春期开始便秘，掰手指头算算我已度过的人生超过1/2的时间都在便秘中度过啊啊啊啊啊。（多说一句一次看中医的时候，那个医生说很多女孩子都是从青春期开始便秘，泪）高中时尽管便秘但当时脑袋里就没有“便秘”这个意识，听之任之了。大一的时候赶上SARS，学校封校，提倡体育锻炼，那时候每天晚上都会和同学打篮球打排球啊的运动一个小时左右——每天排便非常规律，是我能意识到的个人排便最健康的一段时间。——运动是良药！后来SARS危机解除了，课外活动丰富了，运动就渐渐地从我的生活中消失了。。便秘就回来了。。。正式进入我若干种治疗便秘的方法的尝试阶段。。。（大概介绍一下，我是生活比较规律，相当爱喝水相当爱吃水果蔬菜有意识选择粗纤维食物的人，生活习惯上除了多运动之外所有要便秘患者做到的事情我基本都做到了的那种。但是我是便秘比较严重的，一个星期上一次厕所很正常，大便干燥硬结，嗯，黑便。。要是两三天上一次厕所的话，颜色就是向黑便的转化阶段，有点墨绿的那种，囧。因为排便周期长经常腹部胀气的很严重。每次看到各种广告里便秘的这种那种害处就觉得我这么严重的便秘应该命不久矣了囧）下面列出的都是我尝试过的，每样都是有很多人说绝对有效地，只是到我这里就未必了T T1. 喝蜂蜜水。——无效2.吃香蕉——有一定效果。就是会稍微缩短排便的周期，排便的过程也会相对顺利一些。效果有限，不能根本解决问题。3.按摩腹部——有一定效果。我便秘严重，采用的是当时一本杂志上看到的一种比较大力的方法，就是沿着 医生贴出的那张大肠结构图那样顺时针方向，用拳头或者硬的饮料瓶子，用力推压（瓶子就是滚动按压）腹部，用拳头时能感觉到硬硬的。。嗯。。按摩足够时间的话能促进排便。但是太累了我就没坚持下来= =。（记得那本杂志里说日本有的美容店还是什么店里有专门的这种按摩服务）4.吃泻药——短期内有效果，一段时间之后产生耐药性，涛声依旧了= =。当时应该是医生给我开了《芦荟胶囊》，看上面 医生把它划到了刺激性泻药里，刚开始吃的时候非常有效，头天吃了第二天就肚子痛，然后排的干干净净。那时候我处于中二期还想着排便干净之后小腹平坦非常显瘦，就每天吃一粒芦荟胶囊，开始时效果很好，两三盒（？）之后这药对我就没用了。5.足底按摩——有一定效果，或者说，按摩的时候，有效果。是的我还去做过足底按摩，花了不少银子T T。第一次做足底按摩的时候按摩到大肠反射区的时候，痛的发抖。按摩师说是大肠的相应区域堵得厉害。连续做了三天，排便很好。之后坚持了一阵定期去足底按摩，排便情况有改善，但是我感觉在几次按摩之后，“堵”得没那么厉害（按摩时没那么痛了，按摩师也说没以前那么重的颗粒感还是啥感来着）了，但是不去按摩的话依然不能规律排便。而且慢慢地对足底按摩也产生了一定的“耐力”，最开始头晚足底按摩第二天一定上厕所，后来就未必了，我就有点灰心了，因为我想起了芦荟胶囊的故事。。。后来一直给我按摩的按摩师离职了，我就顺便结束了足底按摩的生涯= =顺便说一句这个按摩师还教我上厕所之前按摩（用力推压）手掌根偏小拇指一侧（小鱼际是吧？）有助于排便，我当时试了几次，有些微效果。后来我慢慢地把这个也忘了，还是写到上面的时候突然想起来的- - 网上还有几个按摩手指和腰背部的穴位的，我也试过，好像没什么作用。= =6. 重点来了， 我终于找到了一种对我有效的方法：控腿！！！就是好多好多女生都知道的那种传说中消除小腿水肿还是啥的人躺在床上，两条腿紧贴在墙壁上，大腿与床面（躯干）成直角的控腿，这个“美腿秘籍”我看到没有十年也有八年了，但是作为一个懒女人就没有实践过，直到我在一个英语论坛（是的，英语论坛&&)看到一篇文章说这么控腿那么控腿（我一算按照要求控完了两个半小时过去了= =）能治便秘，我当时嗤之以鼻想谁每天有两个半小时控腿玩儿啊，但是某天晚上想起来了心血来潮就试了一下，我也没完全按要求，就是最普通的那种腿放在墙上控了半个小时吧，第二天，哎，好像有效果？试了几次还真是这样。于是我就happy了：）我现在是想起来就控一下腿（前面说的那种最简单的直角方式），平均一天二三十分钟吧。排便好的话是一天一次，不太好的话就是两三天一次，作为一个以前常态是一星期一次大号的人来说，已经相当满足了。我后来想起来，大概三年前我一次去做推拿的时候，那个推拿师给我做过腹部按摩，当时按到我的左腹部的一个部位（现在回想起来是横结肠与降结肠拐角附近？）时很惊讶，说那里很堵，还很惊讶，说那里是个肝部的反射区，一般都是脾气不好易怒的人才会那里郁结，我这样性格非常好一看就不爱生气的人，怎么会在那里郁结呢？后来一问说哦原来你有便秘啊，那就是什么什么问题（记不住了= =），位置相近误导他了，还说可以通过腹部按摩疏通那里解决便秘问题。后来。。后来这个推拿师跟着他女朋友的脚步回老家了，我也没遇到指出过这个问题的按摩或者推拿师傅= =于是。。。控腿是一种简单的疏通那个郁结的地方的方式？忘了说重点，治疗便秘的一个前提就是：找到便秘的原因，再对症下药！比如对别人有用的方法，对我就未必有用= =。好吧我后来偷懒了没有把我试过的方法都写全= =。============妈呀回头一看我怎么罗嗦了这么多= =
我从7岁到20岁都一直有便秘，但在慢慢变好，到21岁完全好了，每天早上都去洗手间，有时候每天去两次，并且是得票最高的专家图片当中的“第四型”。虽然便秘很难启齿，但想到我的答案可能会给深受困扰的人带来些许帮助，所以还是想跟大家分享一个普通人的成功经验。首先我分析一下病因。我小时候严重偏食，只吃肉、土豆、藕片，讨厌绿色蔬菜，有时吃进青菜觉得卡在喉咙很恶心，会吐出来。此外，我也没有喝水的习惯，家里人也没这个意识。最后一点，听说我的亲戚里很多人便秘，可能有遗传因素，但这只是瞎猜，没有办法去检验基因，囧。其次，我想澄清一下痊愈的因素。我小学或者初中偶尔吃过中药，加起来不超过4次，而且每次开了番泻叶吃，只是当时好一下，后面没多久就反弹，也就放弃吃药了，所以现在痊愈不可能是药物作用。第二，我也没坚持过严格的食物计划（例如每天几点吃多少克什么样的食物那种），只有初中试过几次。第三，我也没有每天锻炼很多，近几年保持了一般人的锻炼节奏，即每周一次的样子。第四，我没有经常按摩肚子，这么多年按摩不超过10次。所以我认为，自己的痊愈其实是一个生活、饮食，乃至性情改变的长期过程。我从意识到便秘的严重性开始，就逼自己吃各种蔬菜水果，最开始非常难受，也有放弃和偷懒，后来就渐渐吃得下去了，到现在我变成了最不挑食的人，比如有人觉得胡萝卜、香菜、茼蒿吃不下，但我现在觉得都挺好的。第二，我养成了喝水的习惯，每天都带大水壶，或者买1.5升的矿泉水，尽量多喝，而不是渴了才喝。第三，我以前性格阴沉，常常生闷气，一气气三天那种，后来逐渐变得乐观，万事睡一觉就好，良好的心情也有助于改善便秘。虽然写在这里的方法很简单，但我却花了十多年时间来改变，我一度以为不可能改变了，都不在乎这个问题了，但没想到十多年后的某一天开始，竟然形成了自然的生物钟。所以，有同样问题的人，一定不要放弃希望，也不要急于求成，有时吃不下蔬菜了没关系，要有韧劲，要相信量变引起质变，点滴的积累终会潜移默化地影响你的整个身体。
看了这么多回答，我觉得我有必要从一个资深便秘者的角度给你一点人生经验。我曾经，大概在7年前，我便秘的厉害，因为爱吃肉，不爱吃菜，几乎是一周拉一次，满嘴泡。后来是因为知道便秘会导致肠梗阻，疼死人的，所以我开始调整自己的肠子。为什么会便秘？直接的原因是粪便在肠子里时间长了，水被吸干了，干燥出不来了。所以保证饮水很重要，建议每天至少1.5升的水。这里的水是除过吃饭中的水。中国人吃肉就容易拉不出来，为什么？科学表明，西方人比亚洲人肠子短很多，人家吃肉很快就蠕动到肛门了，而我们也很慢，所以时间长了就便秘了。很多80年代出国的人去美帝，觉得那边肉好，天天吃，但是一吃就便秘，原因就是这个。所以，国人应该多吃菜的。还有，粗纤维有利于排便，也就是膳食纤维较多的食品，比如芹菜啊，粗粮啊，莴笋啊，菠菜啊。。。最重要的一点！养成好习惯，培养好的生物钟！！！早晨拉屎最好，一天都舒服，而且早晨肠子也需要清空，清晨一杯水，然后立刻蹲坑，不管有没有，都要蹲，出来一点是一点，坚持几个月，你的肠子习惯了这个生物钟，就会很爽了！我现在天天早晨一泡屎，就是7年来的习惯。爪机党，先这么多吧，人生经验回头补充吧。
决不能使用泻药！我来把便秘的解决方案说到最清楚！实在对于第一个答案所言建议慢性便秘使用“第一类容积性泻剂或聚乙二醇4000”，不敢苟同。我的看法是，这都是直接绕过身体，借助外界力量增加粪便水分、体积，使之排除。但毫无疑问，长期的便秘，这是身体本身出问题了，如果不着手解决，反而易于对外用药物产生依赖，从而降低自我应有的排便能力。我们举个例子，如果一个人长期用拐杖走路，那么腿部肌肉就易于萎缩。当然，便秘的成因还是相当复杂的，略举几个例子，比如肺部的肃降能力不行了，那么用到开宣肺气的药物，见案例：这是提壶揭盖之妙。肠胃的蠕动能力不够，这是之所以用大剂量白术的原因，见文献考：对于那种肾阳不足的便秘，那么伤寒论的大黄附子汤就有了充分的用武之地：那么常见的热便呢？必定腹中有无法消化的硬块，那是承气汤系列专长的版块：而肠道水分不足的便秘，则属于麻子仁丸的效力范围：当然，便秘还牵涉到以下原因，包括：与肝的控制能力紊乱相关的小柴胡汤、大柴胡汤；与淤血相关的桂枝茯苓汤；与寒气闭肺相关的桂枝汤、麻杏甘石汤；与热相关的白虎汤；与寒热错结相关的泻心汤系列；与体内水分失调相关的五苓散；与肠道水分不足相关的增液汤；都有可能成为解决便秘的最终手段。注：便秘也属于身体五脏六腑功能性失常而出现的毛病，临床所见，便秘的成因多样，治疗的方法也需对症下药。如果水平足够，此病甚是好治！再注：其下文字的分类逻辑，属于中医的脏腑辩证支派，在经方派，并不按此进行分类并以此作为用药依据。但此文逻辑较为简单，符合一般人的思维方式。也罗列如下：1．肠胃积热素体阳盛，或热病之后，余热留恋，或肺热肺燥，下移大肠，或过食醇酒厚味，或过食辛辣，或过服热药，均可致肠胃积热，耗伤津液，肠道干涩失润，粪质干燥，难于排出，形成所谓“热秘”。如《景岳全书·秘结》曰：“阳结证，必因邪火有余，以致津液干燥。”2．气机郁滞忧愁思虑，脾伤气结；或抑郁恼怒，肝郁气滞；或久坐少动，气机不利，均可导致腑气郁滞，通降失常，传导失职，糟粕内停，不得下行，或欲便不出，或出而不畅，或大便干结而成气秘。如《金匮翼·便秘》曰：“气秘者，气内滞而物不行也。”3．阴寒积滞恣食生冷，凝滞胃肠；或外感寒邪，直中肠胃；或过服寒凉，阴寒内结，均可导致阴寒内盛，凝滞胃肠，传导失常，糟粕不行，而成冷秘。如《金匮翼·便秘》日：“冷秘者，寒冷之气，横于肠胃，凝阴固结，阳气不行，津液不通。”4．气虚阳衰饮食劳倦，脾胃受损；或素体虚弱，阳气不足；或年老体弱，气虚阳衰；或久病产后，正气未复；或过食生冷，损伤阳气；或苦寒攻伐，伤阳耗气，均可导致气虚阳衰，气虚则大肠传导无力，阳虚则肠道失于温煦，阴寒内结，便下无力，使排便时间延长，形成便秘。如《景岳全书，秘结》曰：“凡下焦阳虚，则阳气不行，阳气不行则不能传送，而阴凝于下，此阳虚而阴结也。”5．阴亏血少素体阴虚；津亏血少；或病后产后，阴血虚少；或失血夺汗，伤津亡血；或年高体弱，阴血亏虚；或过食辛香燥热，损耗阴血，均可导致阴亏血少，血虚则大肠不荣，阴亏则大肠干涩，肠道失润，大便干结，便下困难，而成便秘。如《医宗必读·大便不通》说：“更有老年津液干枯，妇人产后亡血，及发汗利小便，病后血气未复，皆能秘结。”上述各种病因病机之间常常相兼为病，或互相转化，如肠胃积热与气机郁滞可以并见，阴寒积滞与阳气虚衰可以相兼；气机郁滞日久化热，可导致热结；热结日久，耗伤阴津，又可转化成阴虚等等。然而，便秘总以虚实为纲，冷秘、热秘、气秘属实，阴阳气血不足所致的虚秘则属虚。虚实之间可以转化，可由虚转实，可因虚致实，而虚实并见。归纳起来，形成便秘的基本病机是邪滞大肠，腑气闭塞不通或肠失温润，推动无力，导致大肠传导功能失常。
喝酸奶，尤其是味全的那个新纤顺畅的那个，挺管用，个人觉得香蕉不怎么管用，有几次吃了很多也还是没用。。
每天跑个十分钟,落脚踏实,全身震一震也就通了~
我关注这个问题纯粹是因为我有研究…不能自动定义我是长期便秘患者，因为如果我没治好怎么会有脸来回答这个问题？！首先我感觉女性便秘很普遍，基本每个女人都面临（除了那种常年泻泄的姑娘）。当然要具体情况具体分析啦：1.因为上火而引发的便秘，就是所谓的阴虚体质。口干舌燥有口臭长痘痘～身体感觉很缺水。市面上大部分的便秘药都是针对这一种：比如喝喝荷叶菊花决明子什么的，其实减肥茶也大多是这一类成分，寒凉的嘛，主要目的就是帮你--败火！但有的时候阴虚只是表面现象，败火过头真的很容易把自己搞虚、更不要说减肥把自己弄的痛经怕冷什么的了。反正慎用。2.因为长期节食～减肥的人常会便秘，怎么说呢，“原料太少”肠胃负担小，根本不需要怎么蠕动，说的极端一点你每天喝几只葡萄糖加几粒维生素也能活啊，但胃肠基本就不用了～其实我感觉这样不太好，天晓得你周一吃的东西到了周天在肠子里走到哪一圈了…多吃点占体积能量少的东西往下冲一冲～比如一个周找一天大吃一顿煮白菜什么的。3.阳虚便秘，就是身子虚，干啥都没劲儿、上楼没劲儿说话没劲儿肠胃也没劲儿，这样感觉最不好。常常周五吃了很多，到了周一感觉还没从胃下到肠子里…又胀又疼，吃了难受不吃饿…这情况就比较严重必须得治，要从根治。喝很热的姜汤可以快速缓解这类积食还能暖身。但根本调理还是刻不容缓。4.水土不服，就好像去一个新地方，有人拉肚子自然有人便秘啦～这个表怕，吃点乳酸菌片，或者喝点酸奶，调整作息，让你的肠子里的菌群尽快适应并活跃起来就好啦～那种益生菌片很管用，就去药店买正规药厂出的，比酸奶好用很多～还有一些孕期便秘、产后便秘、术后便秘都需要咨询医生啦～千万不要随便吃药～最后的最后，睡前顺时针推肚子、做腰腹部拉伸和跑步可以很好促进蠕动…试试看吧。手机打字这么累，好油成就感！
吃柚子，百吃百拉
1. 定时排便，一般早上排便最好；2. 空腹喝白开水活肠，我空腹早上喝苹果醋，效果非常好，但对于胃不太好的同志，这招不可学；3. 多喝柠檬水；4. 多吃蔬菜水果还有杂粮，粗纤维的东西有利于肠蠕动；5. 多运动，瑜伽里头有几个动作感觉很促进胃肠蠕动，每次做这几个东西，我就不停排气；
辨证施治。肝火大口干口苦的，阴虚的，特干燥的，疏肝降肝火滋阴。小柴胡，然后用生地等。虚寒造成肠道没动力的补肠气补肾阳。重用白术鸡血藤（各20g以上），需要再配合肾气丸或加用肉苁蓉。这种用泻药基本属于作死，越用越糟糕。湿气脾虚的健脾燥湿。二陈汤+厚朴枳实等。说了跟没说一样。我只是举例。请不要照搬。因為【沒有一個甚麼便秘都能治療的通用辦法】。
自己是学中药的，吃各种减肥茶和排毒产品的人，自己悠着点。有个东西叫“结肠黑变病”，请珍重。凡是大黄、番泻叶等泻下药物，慎服。阿弥陀佛！
如果你能保证每顿饭前吃水果或者蔬菜沙拉，吃完再吃饭。不出一个月，你的便秘就会好
首先建议你找个靠谱中医。最佳答案是一位西医给出，我带着复习内科学的热情拜读了0.1遍，准备这边码完继续那边学着，以备实习时不时之需。但实际上便秘的原因很多，正如堵车，排除这一路哪里地震山洪路面塌陷，此种器质性问题请一定及时求助外科医生！此外的问题就并不是单双号或拓宽路面所能解决的了，不信请看首都。当问题陷入困境时必须从更高的角度解决，仅着眼消化道是不够的，而应恢复人体内环境的平衡，这种整体观念是中医的根本。仅是通便对中医并非难事，更重要的是中医可以解决这背后的主谋，让您不必与润肠药相亲相爱，我的一位中医老师曾夸口能治各种便秘，不过我当时还是暗暗吐槽肠子菊花堵了看你怎么办?
很不幸，我就是 提到的器官性/结构性便秘，结肠冗长。本来亚洲人的结肠就长于欧美人，我的结肠还长于亚洲人。从小就有便秘困扰，随着生长发育，又因为越大越懒得动，便秘得更厉害。因为便秘我妈带我全国跑，看过全国都有名大医院的内科医生，也在凌晨三点在小县城排队看中医，刚开始都往功能性便秘方向想了，各种药各种调节没好。最后检查出来是结构性的，今年夏天做了手术，切掉50多厘米结肠，现在仍在恢复期，估计吻合钉还没掉呢~其实也不知道会不会掉，会掉的话会不会掉完。这个手术也是有医生赞成有医生很反对的，我还不到24岁，有医生就说太胡闹了，这么年轻怎么能做这个手术，万一代偿了怎么办。可是我当时真的不能忍了，在便秘的时候每天都操心有没有大便，在大便之前整个人都很焦虑，无心其他的事情。在手术前好几年都是每天早中晚各一大勺纤维素（benefiber），早晚各一颗stool softener，日常饮食还是按照便秘患者的饮食来的，每天至少一顿水煮青菜沾香油吃，不敢吃油炸刺激易上火的食物，一天至少两瓶养乐多，或者其它酸奶。即便这样饮食，即便每天大便，大便依旧很干燥（II型），因为结肠太长了，吸收了太多的水分。如果一天没有大便，那等到第二天干燥程度就能到I型了。所以当我知道能手术，手术有可能治好，就不管各种劝阻做了。现在手术快三个月了，早期恢复起来很心酸，这两个星期状况还好，可是依旧很担心，因为很怕代偿作用，在吃的方面很注意，也会每天散步（唯一能做的运动哈哈）。第一次在知乎答题没想到献给了困扰我那么久的便秘。请勿转载，知道我做手术的人也有人在知乎，描述得太具体猜出我就不好了。毕竟不好意思让他们知道我因为便秘切掉肠子了啊啊啊&&
饭后一根香蕉。。。我表示这是我的习惯。。。从未便秘过。。
随便说两句吧，个人不懂什么养生和医学之类的，但从来不便秘这是我平时基本上不用花心思花功夫就能做到的事情1.多喝水2.有一定的果蔬摄入量}