怎样走出失恋阴影？失恋三大成瘾对症下药 | 科学人 | 果壳网 科技有意思
怎样走出失恋阴影？失恋三大成瘾对症下药
失恋解药，失恋怎么办？分手 被甩 阴影
本文作者:M天一个梦
你是不是总在这个时候想Ta？
当你生病的时候
当你无所事事的时候
当你遇到挫折的时候
当你需要帮助的时候
当你需要关怀，需要爱的时候
当你进入一个陌生环境的时候
爱情的三大成瘾需求
Fraley和Shaver等人【1】在浪漫关系中提出，当Ta能提供以下三个功能时，你就会觉得离不开Ta，紧紧依附于Ta：第一，寻求亲密(proximity seeking)；第二，当你生病、遇到危险或外界威胁时，Ta就成为你的避风港(safe haven)，照顾你、支持你；第三，Ta像一个安全基地(secure base)，给你安全感和自信，让你无所畏惧。这三个功能满足了人们天生就有的三大需求，（1）与人亲密（2）被人照顾（3）有充足的安全感和自信的来源，从而与重要他人形成一种社会连结(bond)，获得归属感【2】。
通常在压力情况下，人们的这些需求就显得格外迫切。心理系教授Mikulincer做了一项有趣的实验【3】，他让实验参与者做一些词汇判断任务，发现当词汇含有压力的词义时，人们会想起跟“依附”主题（attachment themes）有关的事情。当压力性词汇增加后，人们脑海中就会出现更多有关亲密主题（proximity themes）的想法。
脆弱的恋爱者通常都非常需要与别人亲密、希望被别人照顾和缺乏安全感。因此，他们会寻找一个合适（desirable）的人来满足这三个需求，如有人关心我（take care of me），有人抱着我（hug me），有人说爱我（love me），有人跟我分享我的生活等（share with me）。一旦遇到了能够满足这三个需求的人，他们就会开展新的恋情。在感情的初始阶段，这三个需求的满足会给脆弱恋爱者的情绪带来极大的愉悦（emotional pleasurable），但是恋爱程度并不是很深入。他们更多的是陷入这段感情所带来的情绪，而非陷入感情本身（fall in love with the feelings and related s前任ual 前任citement more than with the person）。如果在此阶段被伴侣抛弃，他们将很有可能受到很大的伤害，深陷于感情之中，想要挽回伴侣继续满足他们的亲密需求和情绪需求（seek after the feelings）。因此，脆弱恋爱者的痛苦并不是因为失去了一个最爱的人，而是因为那三个需求得不到满足【4】。
被分手的人比提分手的人痛苦也有这个原因。俄亥俄州立大学医学院的Fagundes教授展开了一项研究【5】，调查提出分手者和被分手者是否对彼此有所依附（即是否希望对方满足自己的亲密需求和情绪需求）。克里斯托弗教授测量了分手者对另一半的依附程度，如“你现在最想跟谁在一起（寻求亲密）？”“当你遇到困难或者担心时，你希望谁来帮助你（避风港）？”“不管发生什么事，你希望谁会一直在你身边（安全感）？”要求被试列出最先想到的5个人。结果发现被分手者在分手时依附前任，因而分手后更留恋对方，痛苦程度较高；而提出分手者不想再依附前任，分手后痛苦程度较低。
分手一段时间后，虽然有些失恋者深知前任不再会陪在自己身边、安慰自己和关心自己等，但是依然渴望依附前任（desire to use the partner as the attachment figure）。如寂寞时，还是想跟Ta亲密？遇到挫折后，还是想找Ta安慰等。这种欲望会阻碍失恋者在分手后的恢复状况。当这种欲望降低后，失恋者才开始慢慢的恢复。
转移你的成瘾需求，建立新的依附对象
由于这三个需求是天生就有的，如果消除，就不健康了，所以我们应该学会从其他可信任者身上来获得这三个需求的满足，而不仅仅只从伴侣身上。
心理学家发现一些因素会促进人们依恋，亲密的身体接触（Anisfeld, Casper, Nozyce, & Cunningham, 1990; Ainsworth, Blehar, Waters, & Wall, 1978），关怀照顾（Field, 1987）和可信赖性或可依赖型（Ainsworth, 1991 ; Ainsworth ct al., 1978; Egeland & Farber, 1984）。因此，你可以找到任何符合这三个条件的人作为你的新依附对象。
研究告诉我们一些人天生就会找到新的依附对象来应对分手，而一些人则选择了错误的方法应对分手。内华达大学里诺校区Davis教授【6】发现安全型失恋者（security）会积极利用身边资源来应对分手事件，在前任离开后，将自己的闺蜜和家人作为新的“避风港”（safe havens）；而焦虑型失恋者沉浸在失去前任的痛苦中无法自拔，想要挽回、或者与对方发生性行为，或者气愤或者报复等等，使用药物和毒品来应对分手；回避型失恋者则选择抑制回想和自力更生的策略来应对分手。（PS安全型、焦虑性、回避型是什么意思?由于比较复杂，又不是重点，就不解释了。欲了解者请见海苔熊的文章《》）
当需要陪伴的时候，找你的闺蜜；
当遇到挫折的时候，找你最信赖的朋友或家人来帮助你；
当没有安全感的时候，想想支持自己的朋友和亲人，消除“世上只有Ta，是给我最多安全感的伴侣”这种信念。
当你在这些情况下，都不会再想起Ta，恭喜你，你离脱离失恋阴影又近了一步。
FRALEYU R. C., Davis K. E. (1997). Attachment formation and transfer in young adults' close friendships and romantic relationships.
Baumeister, R. F., Leary,M. R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117, 497–529.
Mikulincer, M., Birnbaum, G., Woddis, D., & Nachmias, O. (2000). Stress and accessibility of proximity-related thoughts: 前任ploring the normative and intra-individual components of attachment theory. Journal of Personality and Social Psychology, 78, 509–523
Timmreck TC. (1990). Overcoming the loss of a love: preventing love addiction and promoting emotional health. Psychology Report, 66:515-528.
Fagundes, C. P. (2011). Getting over you: Contributions of attachment theory for postbreakup emotional adjustment. Personal Relationships, 19: 37–50.
Davis, D., Shaver, P. R., and Vernon, M. L. (2003). Physical, emotional, and behavioral reactions to breaking up: The roles of gender, age, emotional involvement, and attachment style. Personality and Social Psychology Bulletin, 29: 871–884.
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食品科学硕士，果壳网编辑
痛苦的时间取决于找到下家的速度。。。
植物学博士，科学松鼠会成员
失恋。。。没体会过，就恋过一次，然后就成了孩儿他妈。。。
智能科学专业
引用 的话：失恋。。。没体会过，就恋过一次，然后就成了孩儿他妈。。。修恩爱
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全部评论(81)
果壳谣言粉碎机编辑
多失恋几次就习惯了无所谓
食品科学硕士，果壳网编辑
痛苦的时间取决于找到下家的速度。。。
植物学博士，科学松鼠会成员
失恋。。。没体会过，就恋过一次，然后就成了孩儿他妈。。。
果壳网心事鉴定组编辑，科学松鼠会成员
引用 的话：多失恋几次就习惯了无所谓大叔应该都是这种心态吧？
果壳网心事鉴定组编辑，科学松鼠会成员
引用 的话：失恋。。。没体会过，就恋过一次，然后就成了孩儿他妈。。。人生赢家
引用文章内容：当需要陪伴的时候，找你的闺蜜；当遇到挫折的时候，找你最信赖的朋友或家人来帮助你；当没有安全感的时候，想想支持自己的朋友和亲人，消除“世上只有Ta，是给我最多安全感的伴侣”这种信念。如果你有一个Ta，那么你就不需要在遇到以上情况的时候①分析心理需求是哪种②对应寻找对应的"provider"，并且寻找的人还是有条件给你提供帮助的……要知道，有时候Ta是可以无视麻烦程度给予各种帮助的，嗯。
果壳谣言粉碎机编辑
引用 的话：大叔应该都是这种心态吧？不是啊，我觉得一个正常的有多次恋爱经验的男性都会有这样的心态不就是你甩我我甩你呗
生物科学专业
引用 的话：不是啊，我觉得一个正常的有多次恋爱经验的男性都会有这样的心态不就是你甩我我甩你呗+10010
找个新的才是真的，其他都是虚的
高分子化学与物理硕士，科学松鼠会成员
还好吧，归根到底，眼光放长远！
关注楼主这个很久了
这个这个！！！！！
引用 的话：失恋。。。没体会过，就恋过一次，然后就成了孩儿他妈。。。不应该是孩儿他爸吗？史军老师是女的？
引用 的话：不应该是孩儿他爸吗？史军老师是女的？可以理解为只恋了一次就把对方弄成孩子他妈了。。。省主语不好啊
引用 的话：失恋。。。没体会过，就恋过一次，然后就成了孩儿他妈。。。真幸福
没闺蜜没男友父母又在千里之外，能交流的只有一周一次的心理咨询师和基本没人理我的网友= =怪不得我现在见个靠谱的就想扑上去……
智能科学专业
引用 的话：失恋。。。没体会过，就恋过一次，然后就成了孩儿他妈。。。修恩爱
植物学博士，科学松鼠会成员
引用 的话：引用 的话：汗。。。原来还有这歧义。。。
对外汉语专业
幸好我不是脆弱的恋爱者 不过你功能缺失有点严重啊
总之，理性点好。
喂喂喂……这不就是在说偶吗？引用 的话：没闺蜜没男友父母又在千里之外，能交流的只有一周一次的心理咨询师和基本没人理我的网友= =怪不得我现在见个靠谱的就想扑上去……求被扑……
引用 的话：喂喂喂……这不就是在说偶吗？求被扑……求被扑，呵呵
失恋这种事。。哎...怎么就失恋了呢，感情太不靠谱了
引用 的话：喂喂喂……这不就是在说偶吗？求被扑……我还是不要祸害别人了XD
很奇怪啊，我们在一起的时候他没给我亲密感，没对我有什么关心，也没给我太多的激情，为什么分开后还是沉浸其中呢。。。都快一年了，还是没走出来。唉。。。
心理学研究生
引用 的话：很奇怪啊，我们在一起的时候他没给我亲密感，没对我有什么关心，也没给我太多的激情，为什么分开后还是沉浸其中呢。。。都快一年了，还是没走出来。唉。。。 激情不属于依恋范围了~ 亲密感不是ta给的，是你想要紧紧跟Ta在一起~
感情这种飘忽不定的感觉——最后还是要靠自己坚强
引用 的话：痛苦的时间取决于找到下家的速度。。。补充： 更好的下家 也许更妥帖
会歇斯底里难受，过了似乎就好了。没谁离了谁过不了
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教你如何走出自卑退缩的心理阴影
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&&教​你​如​何​走​出​自​卑​退​缩​的​心​理​阴​影
你可能喜欢少女如何走出“自慰”的阴影
核心提示：我虽然刚刚18岁，却是个有过手淫恶习的坏女孩。起初我不知道这叫“手淫”，也没想到会有如此严重的后果，只是偶然无意识地轻轻揉摩阴蒂，感到有一种快感，慢慢就成了习惯。
温馨提示：想知道你的“丁丁”大小和功能是不是都正常，最适合你的爱爱姿势又是哪种？点击复制，关注微信公众号“health39net”（长按微信号可复制），回复 J69 开始测试。
　　我虽然刚刚18岁，却是个有过手淫恶习的坏女孩。起初我不知道这叫“手淫”，也没想到会有如此严重的后果，只是偶然无意识地轻轻揉摩阴蒂，感到有一种快感，慢慢就成了习惯。已经两年多了，内裤上总有些黄色的脏物，腹部常有不适，月经也有异常。我恨我自己，恨自己没有志气纠正这个坏毛病，我一向认为自己是一个好女孩，孝敬父母，听话懂事，可我却干出了即使坏女孩也不会做的事。尊敬的余教授，请您一定要帮帮我。小青
　　小青姑娘：
　　手淫又称“自慰”。手淫的狭义是在性冲动时，用手玩弄外生殖器或其他器官而发生快感，达到自我发泄的一种行为。广义是任何方式的自我与相互间的，以求自慰的行为，均可视为手淫。
　　手淫是一种普遍存在的性行为。无论男性或女性，均可发生手淫。人在幼年时期即可出现手淫，到了少年时期、青年时期就更为常见了。
　　手淫是随着性发育而出现的性活动，如同遗精或来月经一样，是人类的一种正常生理现象，是性成熟的一种表现。作为未婚青年男女，在不可能用行为释放他们内心积聚起来的性冲动能量的情况下，手淫是满足这种欲求的一种途径，是他们唯一可采取的主要性行为。
　　手淫究竟有害还是无害，是医学界长期争论的一个敏感问题。1991年6月在荷兰首都召开的第10届世界性科学大会确认，手淫是人类的一种正常生理现象，偶尔为之并无害处。
　　现代医学研究表明，手淫所致的危害，并非手淫直接造成，而真正加害于人的，是手淫有害的思想包袱和矛盾心理对人心理上的折磨，导致一系列的神经衰弱症状和植物功能紊乱。
　　目前社会上对于手淫普遍有两大错误认识：一是受传统观念的影响，认为“性”、“性意念”都是不正经、不应该的，因而把手淫这种自慰性行为与淫乱等同起来，以致产生了严重的内疚感和罪恶感，甚至羞于见人或痛不欲生。二是受封建思想的影响，把手淫的危害看得过重，把一些正常现象看成病态，如白带加汗液形成内裤上的黄色分泌物，月经期间的血腥味，及进入青春发育期后腹部脂肪的增多等都是正常现象，有不少人却把这些都看成是手淫导致的严重后果。
　　小青姑娘，手淫既成习惯，克服它就需要一定的毅力。每个人都需要根据自己的情况寻找纠正的办法。外界刺激是导致手淫的一大原因。青少年应多参加一些强度较大的体育锻炼项目，或是参加一些有益的业余活动，多培养各方面的爱好，以转移在性方面的注意力。
　　戒除手淫过程中，也可以对症服些中药，如六味地黄丸、金匮肾气丸、五子衍宗丸等。
　　由于手淫过度引起泌尿生殖系统症状，应及时到医院诊治，一般在医生指导下服用抗炎药或理疗后即可痊愈
（实习编辑：赖伟建）
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