可以使用以下方式登录
练习瑜伽需知道的知识
来源：妈妈网
栏目关注：
一、练习瑜伽的好处 孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以
一、练习瑜伽的好处 练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于 改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。 但是要注息的是，瑜伽并不是使和更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
准妈妈做瑜伽有好处 在间，尽管准妈妈要非常小心地保护，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。 孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速。 藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。 除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。 温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。 许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。 孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿 怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。 二、亲子瑜伽从孕期开始 所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，通常她们的身体都会发生以下变化，比如胸部变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。孕妈妈们身材大变，可是对待胎儿又异常小心，不敢“轻举妄动”。其实，在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。动作舒缓的瑜伽是不错的选择，在运动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了。 益于准妈妈 适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢；利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。 可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。 宝宝也受益 由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。 特别提示： 在活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动，因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。 三、孕妇瑜伽练习要注意什么 首先，孕妇瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同，但有一样是不变的，那就是追求身心灵平衡。也就是说适当的呼吸法、静坐不单能减缓身体的不适，也能让心情更平稳。平时孕妇在家就可试着练习这两个部份。 至于在体位法，大家很关心的是：哪些动作可以做？哪些不可以？首先，怀孕前3个月的妇女，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适与未来顺产。 不可以做的动作 1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。 2、腹部着地的动作也绝对不可以。 3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。 4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。 5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。 6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。 7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
8、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。 9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。 小编总结：准妈妈们可以做做瑜伽，这是对身体有很大好处的运动之一，平时做做身体更健康。
（责任编辑：zxwq）『怀孕练瑜伽』相关搜索
(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&向您推荐：
客户端下载怀孕能练习瑜伽吗
女宝10个月2天
主题回复精华
浏览数: 582
回复数: 14
&SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1"&
var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);
if (navigator.appName=="Netscape" && browVersion&=4) document.write("&SCR"+"IPT LANGUAGE=\"Javascript1.1\" SRC=\" /afp/door/;ap=623;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\" charset="utf-8"&&\/SCR"+"IPT&");
怀孕能练习瑜伽吗
主题回复精华
可以练孕妇瑜珈
女宝9个月28天
主题回复精华
产后练习瑜伽需要注意不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。另外，产后妈妈练习瑜伽的过程当中，一定不能说是极限，一定要适可而止、量力而行。因为新妈妈产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
女宝10个月19天
主题回复精华
练习瑜伽对于怀孕的妇女来说是有很多好处的，不但可以帮助女性保持良好的心境，还可以帮助女性保持良好的身体状况。一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间最好能够坚持练习，在临产前一个星期可停止，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇，最好在怀孕三个月后才开始上联系瑜伽，往后亦可维持练习至分娩。新手孕妇最好先询问的医生意见。
女宝10个月4天
主题回复精华
怀孕期间还是可以练习瑜伽的，做孕妇需要的一些瑜伽的话还是有利于孕妇的健康的，注意饮食营养，怀孕期间多吃水果蔬菜，不要吃辛辣刺激食物为好，做好产检，确定胎儿健康的话才没事的，注意放松心情为好
女宝9个月29天
主题回复精华
减肥不用特意做什么，用什么方法，只要心情好，体质好，适当控制饮食即可。早吃好，午吃饱，刚好饱，晚吃少，还要低盐饮食。
女宝10个月18天
主题回复精华
当然可以了孕期也需要锻炼啊只是量力而行别做那种太大动作的啊注意别抻着肚子时间别太长啊
女宝10个月21天
主题回复精华
产后瑜伽过了一个月就可以练习，不过适量就可以了，更个人的恢复情况有关
女宝10个月14天
主题回复精华
嗯，要28周后，再练，安全，有助于生产。
女宝10个月12天
主题回复精华
有孕妇瑜伽的没事可以练练对以后生产会有帮助
> 怀孕能练习瑜伽吗
北京世纪摇篮网络技术有限公司版权所有，所有内容未经授权，不得转载或做其他使用
京ICP证010534号
客服信箱： & 电话：010-社区广播台
查看: 4781|回复: 10
备孕期间还可以经常做瑜伽吗
阅读权限20
在线时间0 小时
最后登录TM币0
主题帖子银子
童梦二级会员, 积分 8, 距离下一级还需 22 积分
童梦二级会员, 积分 8, 距离下一级还需 22 积分
我是瑜伽老师，我现在准备备孕了，不知道还适不适合做瑜伽呢？做什么运动最好对怀孕有帮助的
阅读权限100
在线时间7 小时
最后登录TM币260
主题帖子银子
童梦十一级会员, 积分 3160, 距离下一级还需 640 积分
童梦十一级会员, 积分 3160, 距离下一级还需 640 积分
运动对怀孕有帮助的
阅读权限100
在线时间52 小时
最后登录TM币528
主题帖子银子
童梦十六级会员, 积分 28064, 距离下一级还需 9936 积分
童梦十六级会员, 积分 28064, 距离下一级还需 9936 积分
可以的啊，做瑜伽挺不错的啊，我看到有些人怀上了都还做呢
阅读权限40
在线时间0 小时
最后登录TM币0
主题帖子银子
童梦四级会员, 积分 152, 距离下一级还需 48 积分
童梦四级会员, 积分 152, 距离下一级还需 48 积分
小幅度的运动是可以，只要你自己不要做大幅度 的运动就可以了
阅读权限100
在线时间316 小时
最后登录TM币3662
主题帖子银子
童梦十七级会员, 积分 54053, 距离下一级还需 5947 积分
童梦十七级会员, 积分 54053, 距离下一级还需 5947 积分
当然可以了，做瑜伽利于身心健康
阅读权限40
在线时间0 小时
最后登录TM币0
主题帖子银子
童梦四级会员, 积分 176, 距离下一级还需 24 积分
童梦四级会员, 积分 176, 距离下一级还需 24 积分
如果在确定没有怀孕之前，男女都可以做瑜伽促进筋络的疏通，气血的运行的
阅读权限40
在线时间0 小时
最后登录TM币0
主题帖子银子
童梦四级会员, 积分 136, 距离下一级还需 64 积分
童梦四级会员, 积分 136, 距离下一级还需 64 积分
孕前小幅度不太剧烈的运动对备孕是比较好的，但瑜伽有些大幅度的动作是不利于胚胎的着床的，所以这个需要注意
阅读权限100
在线时间85 小时
最后登录TM币1272
主题帖子银子
做一些简单的，动作幅度不要太大的就好了
阅读权限100
在线时间20 小时
最后登录TM币542
主题帖子银子
童梦十七级会员, 积分 43136, 距离下一级还需 16864 积分
童梦十七级会员, 积分 43136, 距离下一级还需 16864 积分
可以做瑜伽的呀！对怀孕也是有帮助的哦。瑜伽可以锻炼身体呢！
阅读权限100
在线时间75 小时
最后登录TM币1944
主题帖子银子
当然是可以的啦，瑜伽是很有助于怀孕的，很多孕妈备孕前都做瑜伽的，效果很好哦
阅读权限100
在线时间70 小时
最后登录TM币8337
主题帖子银子
我建议排卵期间还是注意一下吧，怀孕后就做一些比较适合孕妇做的瑜伽。}