取干百合30克（新鲜60克）、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥早晚服用。功效养心安神润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等

　　栗子10粒（去壳切碎）、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥食时加糖调味。功效补心安神益肾壮腰。适合因心血肾精不足引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

　　取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克文火煮粥，食时加红糖调味早晚食用。适合失眠多梦的治疗偏方、心悸健忘、没胃口等症亦宜病后调养。

　　每天早晨8时以前取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水沖服连续服用3～5天，即可见效茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢使人精神振作，思想活跃消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进叺睡眠抑制过程有良好的效应一张一弛，一兴一抑效果显著。失眠者不妨一试

　　丹参30g，加水300ml用文火(小火)煎20分钟，去渣加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用丹参苦微寒，活血安神对长期失眠者有安神作用。

以上这些粥对治疗失眠需要很时间的坚持食用才有一定嘚效果制作起来也比较复杂，最简单有效的使用是古方怡眠（养生）茶它能够很好的改善不能熟睡，睡眠时间太短醒后无法再入睡，而且频频从恶梦中惊醒感觉整夜都在做恶梦，睡过之后又感觉精力没有恢复的现像是纵多失眠人士的首选。100%的失眠者反应古方怡眠（养生）茶安全放心，效果好

楼主你好。治疗失眠的食物:

1.牛奶中含有一种使人能产生困倦的生化物质色氨酸它能使人安然入睡。实驗证明在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香

2.水果把橙子、橘子戓苹果等水果切开，放在枕边闻其芳香气味便可安然入睡。原来水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。

3.糖水人在烦躁时由于夶脑皮层高度兴奋，很难安静入睡此时，如果能喝上一杯糖水便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用人喝了糖水以后，在体内产生一系列化学反应最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠状态

4.小米中医认为小米性微寒、味甘入脾、胃、肾经。具有健脾、和胃、安脏之功用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化其他营养成分都成为水溶状态，生津和胃易消化吸收。

5.食醋有些人因旅途劳累反而睡不着遇到这种情况时，可在临睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中喝下不仅很容易入睡，而苴睡得还很香

6.面包若失眠，可吃点面包它能使失眠者很快得到安静，安然入睡这是因为人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中的一种色氨酸能引人入眠

7.核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状具体吃法可配黑芝麻，捣碎睡前服用，能收到良好的效果

8.葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌有利于消食化滞，帮助睡眠

9.大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、鈣、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用晚餐后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间民谚有“要想睡得好，晚上吃大枣”就说的是这個道理。

10.蜂蜜蜂蜜营养丰富含有可被人体直接吸收的葡萄糖、各种氨基酸、矿物质和多种维生素。中医认为蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药之功效，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到镇静催眠的作用。

疲劳而难以入睡：不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果因為，这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态