看看怎样跑步才科学
核心提示：国际著名的德国医学专家赫尔曼教授指出：“慢跑是保持健康的最好手段，关键是运动中它能有效提高供氧，慢跑时的供氧能力比静坐时多8至12倍。”
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　　近几年的科学研究已证明，能够增加血液流动，提高血液对氧气的输送能力;跑步可使肺功能增强，从而提高肺活量和吸入氧气的能力;跑步可以改善心脏功能，防止心脏病的发生，使心肌变得强壮有力，改善心肌血液供应;跑步可以增加骨密度，防止骨质疏松。
　　那么，怎样跑步是最科学的?一个安全有效的运动处方应包括四个部分，即准备活动、跑步活动、肌力练习和整理活动。
　　1.准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
　　2.跑步活动：这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。所谓“质”
　　就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至85%)，简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。
　　3.肌力练习：这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、、、俯卧挺身及等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
　　4.整理活动：经过20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
　　当然，在跑步中还应注意以下事项：初练者要做好身体检查，最好做一次心电运动试验，以了解自身的心脏情况;要注意循序渐进，运动量从小开始，逐渐增加运动时间和运动强度;天气不佳(过热、过冷、雨天路滑)都不宜进行室外跑步，有条件可进行室内原地跑步或在上运动;患有心率不齐，心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神经痛等疾病者，应暂停跑步，等病情好转在医生同意后才可进行运动。
　　(实习编辑:童文冲)
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2014年最流行的运动是什么？是跑步！跑步开启了全民健身的热潮！跑步作为一种最方便和经济的运动方式，只需要一双鞋就可以跑了，爱上它很容易。从两周前开始了跑步和健身的锻炼，以前也练过，但是都没有坚持下来，去年买了一张健身房的年卡，只练了两个月就停下来了，希望这次能够破以前的记录，至少坚持三个月。 从今天起，记录每天的锻炼情况，坚持就是胜利。　　第一次在杂谈发帖，还不知道要五百字的规定呢，夜深了，贴一些跑步的常识吧，其他的东西慢慢再说。　　　　跑步只要控制好强度就可以是有氧运动，达到减脂的目的，简单来说你只要跑完不会有肌肉酸痛的感觉就不是无氧运动，在这个前提下跑的越快消耗脂肪越多。 　　下面贴个别人写的不错的帖子，解释的很清楚 　　　　　　有氧代谢运动也称为“等张运动”，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等，这样可使身体在运动的过程中处于&有氧&的状态之下。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续久，方便易行。有氧运动的作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。 　　　　人体脂肪的燃烧，需要满足三个必要条件： 　　1、该运动要达到中低强度的运动心率（靶心率）；计算方式：（220－年龄）×60%--80%，比如20岁运动者，脉搏跳动必须达到120--160次之间。 　　2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上。开始5-10分钟热身，达到预计的靶心率再持续20分钟以上，在身体热量转换供能过程中，血液中的糖原要优先于脂肪供能，需要一定的时间脂肪开始燃烧转换热量提供运动。一般减脂运动需要45-60分钟，一次总运动时间不宜超过90分钟，一周运动3-5次。 　　3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。 　　　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。　　　　　　　　　　
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　　加油加油
　　帮顶不帮跑...
　　　　凡事都需要先有规矩，经老师指点，每天应在日记中记录以下诸项： 　　　　1、时间，地点　　　　2、锻炼的性质、内容。　　　　3、持续的日期和每次锻炼所用的时间； 　　　　4、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉； 　　　　5、食欲和睡眠状况； 　　　　6、有无继续参加锻炼的愿望；　　　　我就按照这个来记录吧。 　　
　　1、时间，地点：12月16日 健身房　　　　2、锻炼的性质、内容：纠正姿势为主，力量训练为辅。动作包括腹肌练习7组，卧推7组，半深蹲7组，背部放松3组　　　　3、持续的日期和每次锻炼所用的时间：第三次锻炼，时间共花了3小时（下午4点到7点）　　　　4、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉：锻炼前感觉良好，锻炼时感觉部分肌肉有刺激，锻炼后感觉稍累，可以接受。 　　　　5、食欲和睡眠状况：晚餐食欲一般，保持正常摄入。睡眠不错。 　　　　6、有无继续参加锻炼的愿望：有
　　解释一下为什么一次健身要花3个小时。　　　　以前练过一段时间健身，不过没有教练教，一方面姿势不对，后来以受伤收场，另一方面不知道如何协调用力。　　这次呢是和一位练了十年健身的朋友一起来锻炼，希望两个人练可以互相支持鼓励。　　　　这位朋友很热心，而且很有耐心，随时指点我的动作，另外他的水平保持的比较高，卧推120公斤，深蹲125公斤。两人轮换着做，每次都要调整重量。因为这两方面的原因，时间花得比较长。如果再练几次，等姿势固定下来，负重也增长了，就应该可以少花一些时间了。
　　　　【唐僧扮演者 迟重瑞】我们出去一块去旅游，我看他们爬，爬得挺高，我爬得就很费力，我说我天天练跑步，我这腿应该不错呀。比不了他们，很疼很吃力。 　　　　【解说】坚持锻炼腿脚反而不行了，迟重瑞充满疑惑地来到医院检查，结果出来后，医生的一番话让迟重瑞颇感震惊。 　　　　【唐僧扮演者 迟重瑞】他说你这个骨头可不像52岁的，我说像多大岁的，他说你这个像老人的那个骨头了，就是磨损得太厉害了，他说从现在开始，你可不要跑步，不要上楼梯，也不要爬山。我当时很着急，我说那以后我练什么呀，我得锻炼身体呀，我以前不锻炼身体我吃过亏呀。 　　　　【解说】迟重瑞一筹莫展，跑步曾经给自己带来很多好处，可现在怎么就成了膝盖疼痛的元凶？ 　　　　【唐僧扮演者 迟重瑞】做咱们这个器械健身的教练，他告诉我，说这个跑步机是不错，但是它有它的缺点，老是原地蹬，确实时间长了之后损伤膝盖。
　　不要在跑步机上跑，时间长了把膝盖骨给你磨烂！
　　昨晚跑步回来在，正准备写日记呢，发现杂谈在数据整理，发不了了，现在补上。
　　楼主健身最主要的目的是什么？　　减肥？还是单纯的提高身体素质。　　如果是前者，建议慢慢来，逐步增加强度和时间，如果是超重者身体素质一般都不太好，一下子上大强度，内脏器官会受不了，另外过于超重而长跑的话，对腿部关节的冲击也是很大的。　　有氧运动注重的是时间长短而不是强度，快步走40分钟比狂奔20分钟的效果好多了。。。　　　　呵呵，经验之谈。　　
　　我每周去4次GYM，一次两小时，每周骑两次单车，身体比以前棒多了
　　可可的花马甲 不要在跑步机上跑，时间长了把膝盖骨给你磨烂！　　　　谢谢你的提醒，我锻炼的一个出发点是，首先要保证身体健康，不要出现伤病，达不到短期目标没有关系，重要的是保持持续的锻炼。所以非常感谢可可的花马甲的提醒　　　　以前在跑步机上跑过一段时间，也没有什么特别的反应，是不是有的人不适应，或者长期跑下来会造成这个后果。这个请专家指导一下。　　　　觉得跑步机有跑步机的好处，比如说可以定量定时，还可以实时测量血压心跳。　　　　现在是在离住的地方步行约10分钟的某个学校操场跑步。场地条件一般，如果下雨了还不知道怎么跑，现在正在考虑这个问题呢。　　　　
　　刚才发的日记怎么不见了？给数据整理掉了？再贴一次　　　　　　1、时间，地点,天气：12月17日22点 某学校操场 晴天微风，温度15度　　　　2、锻炼的性质、内容：变速跑，共6圈，每4百米加速跑80米。　　　　3、持续的日期和每次锻炼所用的时间：第六次跑步，包括热身、放松，共花了1小时（晚上22点到23点）　　　　4、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉：锻炼前感觉尚好，原计划跑10圈，跑步时感觉右大腿韧带不适，没有强行跑下去，锻炼后感觉一般，大腿还是有反映。 　　　　5、食欲和睡眠状况：晚餐食欲不错，保持正常摄入。睡眠不错。 　　　　　　6、有无继续参加锻炼的愿望：有　　
7、当日睡前体重102.9KG
　　楼主，要坚持啊！跑步最重要的就是坚持，还有最好是早上跑，持续时间不少于四十五分钟，楼上已经有人说了不要用跑步机
　　回 挣扎痛苦的灵魂　　　　楼主健身最主要的目的是什么？　减肥？还是单纯的提高身体素质。　　我健身的主要目的还是提高身体素质，减肥是顺带的，如果体重减轻了，负担也会小一点吧。　　身体素质方面，主要是希望增强耐力，简单的说，是希望可以支持较长时间步行和爬山而不感到疲累。　　　　有氧运动注重的是时间长短而不是强度，快步走40分钟比狂奔20分钟的效果好多了。。。　　受教了，下次会注意保持锻炼时间。
　　回 jackylin21　
　　　　我每周去4次GYM，一次两小时，每周骑两次单车，身体比以前棒多了　　
现在计划是每周2次gym, 三次跑步，骑单车还不具备条件，城市里找不到单车道，呵呵。
　　回：腐烂的海豚　　　　　楼主，要坚持啊！跑步最重要的就是坚持，还有最好是早上跑，持续时间不少于四十五分钟，楼上已经有人说了不要用跑步机　　　　
对，最难的就是坚持，写日记就是要督促自己跑下去。早上跑步难度就比较大，因为晚上跑完了刚好可以洗澡睡觉，早上一方面空气比较冷，另外跑完了再洗澡时间可能来不及。
　　发了才看到原来楼主这么大的排量，想减肥的话起码要几个月才能看到明显的效果，跑步途中最好不要中断停下来，刚开始可以尽量慢一点，找个人一起跑更容易坚持
　　我就是在跑步机上跑的，我觉得还可以啊。
　　昨天原计划是去健身，朋友临时有事去不了，就往后推了一天，刚好觉得身体还没有恢复过来，也就没有去跑步了。
　　1、时间，地点,天气：12月19日 健身房 晴天20度　　　　　　2、锻炼的性质、内容：纠正姿势为主，力量训练为辅。动作包括腹肌练习8组，卧推8组，半深蹲8组，背部放松3组　　　　3、持续的日期和每次锻炼所用的时间：第四次健身房锻炼，时间共花了2个半小时（下午4点到6点半）　　　　4、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉：锻炼前感觉良好，上次锻炼的影响基本消失。锻炼时感觉卧推动作有较大进展，锻炼后感觉不太累。 　　　　5、食欲和睡眠状况：晚餐食欲不错，摄入稍多于平时。前一天睡眠不错。 　　　　6、有无继续参加锻炼的愿望：有　　
7、当日锻炼后体重101.3KG
　　这次健身感觉卧推动作有明显进展，能够将全身的力气用出来了，动作做完以后也比较轻松，还有一些小的细节要调整，希望尽快能将动作固定下来。负重蹲动作掌握还不错，以后将慢慢调整重量。 总的来说以前的基础比较薄弱，如果能在8-12次锻炼后将动作调过来就是成功。
　　腐烂的海豚：　我的排量是比较大些，不过还好，没感觉到负担很重，10月份去爬山，一天走了90华里山路，虽然两条腿都抽筋了，也还能坚持下来。减肥是目的之一吧，能减当然好，减不了也没什么。 　　
现在感觉相对健身来说，跑步的确是比较枯燥，不知道有没有什么方法来调整，请多介绍。 　　
如果能找个人一起跑就好了，现在都是深夜去跑，估计人比较难找。
　　谁也不能代表我　　　　　我就是在跑步机上跑的，我觉得还可以啊。　　　　-- 这个问题我没有研究，不知道是否有科学根据，可能主要还是要看个人的感受吧。
　　楼主加油～　　我跟楼主一样，也是开始了好几次，夭折了好几次，准备忙过这段时间也重头再来～
　　我跑步大概有七八年了，每天长则5000米，短则2000米，除特殊情况，基本上天天跑，成了习惯了。　　
自我感觉好处是，虽人到中年，但腿脚还跟年轻人似的灵活；缺点呢，就是留下伤病隐患，脚腕、膝盖、大腿跟儿到腰，都有伤痛，通常不影响活动，但我能感到筋骨伤病的存在。　　
现在有点儿两难，停止锻炼吧，浑身不舒服；接着跑步吧，又担心将来一身伤。　　
所以，我认为，锻炼要讲科学，不能凭兴趣和兴奋就“锻炼”，跑步运动虽好，未必对每个人都合适。我打算今后以游泳为主。据说太极拳之类的也不错，聚敛内在的力量，舒放全身筋骨，保持轻盈灵活，还不伤身。以前总觉得太极拳挺可笑的，现在年纪大些了，人生体验跟以前不一样了，也不随便笑话别人了，才意识到，从前看着好笑的太极拳，可能有它的道理。　　
总之，锻炼要当心受伤，不是硬伤，是慢性硬伤。这是我的一点儿经验。
　　再加一句：我喜欢早起跑步，这可能是容易受伤的重要原因。其实，我以前跟楼主一样，喜欢半夜跑，白天活动一天了，到夜里身体很放松，不容易受伤。但有一次因为天黑看不清，在运动场跑道上踩砖头崴了脚，此后就改早晨了。
　　每天晚上5KM，坚持五个月了
　　我在22楼：大家一起加油,一起坚持吧
　　野风秋：能坚持七八年，了不起!　　　　现在也是最担心受伤的事情，受了伤一方面锻炼不能持续，以后可能还会有隐患。 　　我年轻的时候左脚踝打球曾严重受伤，后来又反复受过伤，现在如果天气不好都会隐隐有酸疼，如果没有注意保暖，就会有大问题。　　所以现在运动的时候都非常小心，一方面热身要充分，不管是跑步还是打球，基本上都要做20分钟以上的准备运动。另一方面是运动后及时擦汗，并且换马上换上干衣服。这几年都没有什么发生什么运动直接导致的身体不适。　　至于长期积累下来的慢性硬伤，这些可能比较麻烦，应该每项运动都会有吧。游泳可能会好些，考虑中。
　　其实寂寞没什么　
　　　　每天晚上5KM，坚持五个月了　　　　---能每天晚上都跑吗？那平常喝不喝酒啊？我现在跑步的日子是不喝酒的，但是其他时候免不了还是要喝酒，不知道你的情况怎样
　　冷风···呼呼··　　
　　我也在跑步，不过没健身，跑了一个月了，最近几天可能量太大，小腿受不了了 ，胫腓骨开始痛起来了
　　也有这打算
　　我开的那贴己经太监了,没坚持下来
1、时间，地点, 天气：12月20日 室外篮球场 晴天23度　　　　　　　　2、锻炼的性质、内容：四对四半场篮球赛，　　　　　　3、持续的日期和每次锻炼所用的时间：2小时（下午4点到6点）　　　　　　4、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉：锻炼前感觉良好，锻炼后感觉不太累。 　　　　　　5、食欲和睡眠状况：晚餐食欲不错，摄入稍控制少于平时。前一天睡眠不错。 　　　　　　6、有无继续参加锻炼的愿望：有　　　　
7、当日晚餐后体重101.9KG　　
　　ajaxlove7　
　　　　冷风···呼呼··　　　　---今年是暖冬，这边天气还不错，不太冷　　
　　沙子2　　
　　　　我也在跑步，不过没健身，跑了一个月了，最近几天可能量太大，小腿受不了了 ，胫腓骨开始痛起来了　　 　　---是啊，健康第一，如果有不适还是停一下或者减少运动量吧。
　　口水2008　
　　　　也有这打算　　 　　---一起练吧
　　六楼楼主　　
　　　　我开的那贴己经太监了,没坚持下来　　　　---看了你的帖子，没坚持下来的原因一方面是天气寒冷，一方面是伤病，这也验证了楼上各位的话，长期锻炼首先要保持健康，否则很容易中断。　　如果还有兴趣，再把帖子开起来，我们互相鼓励吧。
　　今天是冬至，本地素有冬至大过年的说法，本来没有想去健身的，朋友说早去早回，本着共同进退的想法，就加练了一次
1、时间，地点,天气：12月21日 健身房 晴天23度　　　　　　　　2、锻炼的性质、内容：纠正姿势为主，力量训练为辅。动作包括腹肌练习8组，卧推8组，半深蹲8组，背部放松3组　　　　　　3、持续的日期和每次锻炼所用的时间：第五次健身房锻炼，时间共花了2个半小时（下午2点半到5点）　　　　　　4、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉：锻炼前感觉良好，上次锻炼的影响基本消失。锻炼时又发现卧推动作中握杠不到位的情况，半深蹲完成情况不错，锻炼后感觉不太累。 　　　　　　5、食欲和睡眠状况：晚餐食欲不错，喝了点小酒，摄入稍多于平时。前一天睡眠一般。 　　　　　　6、有无继续参加锻炼的愿望：有　　　　
7、当日锻炼后体重101.5KG
　　come on
　　1、时间，地点,天气：12月22日21点30分 某学校操场 晴天风力三级，温度10度　　2、锻炼的性质、内容：匀速跑，共8圈。　　3、持续的日期和每次锻炼所用的时间：第七次跑步，包括热身、放松，共花了1小时（晚上21点30分到22点30分）　　4、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉：锻炼前感觉尚好，右大腿无不适；原计划跑8圈，跑步时感觉不错，到第8圈后半部分感觉右大腿根部仍有不适，没有加跑，锻炼后感觉不错。 　　5、食欲和睡眠状况：晚餐食欲不错，保持正常摄入。睡眠不错。　　　6、有无继续参加锻炼的愿望：有　　7、当日睡前体重101.4KG
　　今天降温，比昨天温度降低了大约十度，操场上的风比较大，开始做热身运动的时候还微微有些出汗，开始跑的时候，皮肤马上绷紧了。前两圈可以感觉到小腿的血液在流动。迎风跑的时候，没有一点汗，背风和风弱的地方马上感觉到汗往外涌。　　　　跑完步以后，换上干衣服，把外套穿上，全身暖洋洋的，巨爽！
　　1、时间，地点,天气：12月23日 健身房 晴天15度　　　　2、锻炼的性质、内容：纠正姿势为主，力量训练为辅。动作包括腹肌练习9组，卧推9组，半深蹲9组，背部放松3组　　3、持续的日期和每次锻炼所用的时间：第五次健身房锻炼，时间共花了2个半小时（下午4点半到7点）　　4、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉：锻炼前感觉良好，上次锻炼的影响基本消失。锻炼时又发现一些细节的问题，锻炼后感觉有点累。 　　5、食欲和睡眠状况：晚餐食欲不错，摄入稍多于平时。前一天睡眠良好。 　　6、有无继续参加锻炼的愿望：有　　7、当日锻炼后体重102KG
　　　　3、持续的日期和每次锻炼所用的时间：第六次健身房锻炼，时间共花了2个半小时（下午4点半到7点）　　　　应该是第六次健身房锻炼了。　　　　今天的温度还是比较低，健身房里只有三两小虾，没有了前几次的喧哗，有点不习惯。　　目前还是在调整姿势，没有重量的数字概念，再过几次应该就可以按照有规律的负重数字来进行锻炼了。
　　1、时间，地点,天气：12月24日21点30分 某学校操场 晴天微风，温度15度　　2、锻炼的性质、内容：匀速跑，共8圈。　　3、持续的日期和每次锻炼所用的时间：第八次跑步，包括热身、放松，共花了1小时（晚上21点30分到22点30分）　　4、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉：锻炼前感觉尚好，右大腿无不适；原计划跑8圈，跑步时感觉不错，没有加跑，锻炼后感觉良好。 　　5、食欲和睡眠状况：晚餐食欲不错，保持正常摄入。睡眠不错。　　　6、有无继续参加锻炼的愿望：有　　7、当日睡前体重101.8KG
　　去年跑步膝盖受伤，好像是滑膜炎，一直到现在都反反复复，日，生不如死啊～～～～·
　　今天是平安夜，晚餐喝了一点白酒，68度的，大约喝了一两，吃饭的时候还在犹豫，是否要去跑步，所以也稍稍做了一些控制。到了九点多，习惯性的穿好鞋子，衣服，走向操场。 　　　　跑步的时候感觉很好，全身没有什么不舒服的地方，不知道是否是酒的功劳。原计划跑8圈，跑到一般的时候本想加两圈的，但是到了第8圈，打了一个嗝，闻到一股酒味，算了还是不加了，呵呵。　　　　祝大家圣诞节快乐！　　
　　每晚30分钟，大概5-6公里吧，有两个多月了有点上瘾，饭量大增啊！
　　平安夜一个人有点伤感，穿戴好后又放弃了，明天继续吧！
　　你是在哪里呢？我现在深圳，我是做健身教练的，呵呵，我原来是学武术的，后面大学里面学计算机去了，由于武校里面训练强度很大，而到了大学之后又很少锻炼了，所以胖了不少，后面就想做健身这个工作，一边工作，一边锻炼，现在坚持了几个月下来，肌肉也长了不行，有时间可以一起交流一下！QQ
　　25号晚餐时喝了点酒，晚上没有写日记就睡了，现在补上。 目前的睡眠状况良好，每天的睡眠时间保持在6个多小时，到了时间就自己醒了，想多睡一会儿都不行。
　　1、时间，地点,天气：日 健身房 晴天15度　　　　2、锻炼的性质、内容：纠正姿势为主，力量训练为辅。动作包括腹肌练习9组，卧推9组，半深蹲9组，背部放松3组　　3、持续的日期和每次锻炼所用的时间：第七次健身房锻炼，时间共花了2个半小时（下午5点到7点半）　　4、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉：锻炼前感觉良好，上次锻炼的影响基本消失。因本次无人保护，最大重量时有意控制，小重量增加次数，锻炼后感觉到位。 　　5、食欲和睡眠状况：晚餐食欲不错，喝了点酒。前一天睡眠良好。 　　6、有无继续参加锻炼的愿望：有　　7、当日锻炼后体重101.2KG
　　25号的健身，朋友有点事，开始说晚点到，后来干脆就放了鸽子，其他认识的人也没有来。　　一个人锻炼相对来说比较闷，没有人说话。　　因为没有人保护，做大重量的时候还是有点心惊惊的，比较惊险的是深蹲的时候，最大重量第二组，最后一次几乎就起不来了，拼尽全身的力量才站了起来。总体来说还是有控制的，没有博尽。　　好玩的是做握推的时候，看错了铃片的重量，把15kg一个的看成了10kg，最大重量做完了三组才发现，当时就觉得有点重，但是没有反应过来，还是坚持做了下来，推的时候感觉比上次要吃力，还是有点沮丧的，后来发现结果推的重量比前一次重了10kg，又变得有点高兴起来了。　　
　　作者：icecools　回复日期：　0:05:15　
　　　　去年跑步膝盖受伤，好像是滑膜炎，一直到现在都反反复复，日，生不如死啊～～～～·　　 　　---同情ing，祝尽快康复，全好了再练。
　　作者：gmefd　回复日期：　0:13:05　
　　　　每晚30分钟，大概5-6公里吧，有两个多月了有点上瘾，饭量大增啊！　　 　　　　作者：gmefd　回复日期：　0:16:42　
　　　　平安夜一个人有点伤感，穿戴好后又放弃了，明天继续吧！　　 　　　　---有节目就不要去跑了，平安夜是浪漫的夜，那晚发现操场上有一堆人围着红红的光在搞节目，有点像蜡烛？不会像我们以前把蜡烛点在桶里面吧？走近了一看，比我们那时候先进多了，是一组红色的电灯，真不知道从哪里弄的蓄电池。　　
　　作者：qa5188　回复日期：　0:30:18　
　　　　你是在哪里呢？我现在深圳，我是做健身教练的，呵呵，我原来是学武术的，后面大学里面学计算机去了，由于武校里面训练强度很大，而到了大学之后又很少锻炼了，所以胖了不少，后面就想做健身这个工作，一边工作，一边锻炼，现在坚持了几个月下来，肌肉也长了不行，有时间可以一起交流一下！QQ　　　　---您真能干，crossover无极限。
您是做专职的私教吗？　　
我在广州，有空大家多交流
　　信你天都黑了，我跑步跑到在家躺一月，害人啊．天天不能下床．生活不能自理
　　跑步机运动两个多月，每天快走一小时。感觉挺好的啊，就是看着电视散步一样。还满享受的。　　　　体重也到了理想的样子，蛮好。
　　作者：哑巴上网会打字　回复日期：　6:28:16　
　　　　信你天都黑了，我跑步跑到在家躺一月，害人啊．天天不能下床．生活不能自理　　　　--- 对你的遭遇深感同情，是否运动量过大，或者是准备不够充分？你的教训我一定吸取。
　　作者：容六六　回复日期：　20:32:14　
　　　　跑步机运动两个多月，每天快走一小时。感觉挺好的啊，就是看着电视散步一样。还满享受的。　　　　　　　　体重也到了理想的样子，蛮好。　　　　--- 看样子你找到了适合自己的运动方法. btw,在跑步机运动时，我一般不看电视，害怕分神，不小心步子乱了就麻烦了。
　　1、时间，地点,天气：日22点10分 某学校操场 晴天微风，温度13度　　2、锻炼的性质、内容：匀速跑，共8圈。　　3、持续的日期和每次锻炼所用的时间：第九次跑步，包括热身、放松，共花了1小时（晚上22点10分到23点10分）　　4、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉：锻炼前感觉良好，无不适；原计划跑8圈，跑步时感觉不错，没有加跑，锻炼后感觉良好。 　　5、食欲和睡眠状况：晚餐食欲不错，保持正常摄入。睡眠不错。　　　6、有无继续参加锻炼的愿望：跑的时候有点烦，还算坚持下来了， 还有继续跑步的欲望。　　7、当日睡前体重100.8KG
　　今天对我来说是一个特殊的日子，所以到十点钟才有空去跑步，跑的时候感觉有点烦，不是太想跑，每一圈都恨不得就到了终点，不过总算坚持下来了，跑完之后也不太累。看来不是体能问题，是精神方面的问题，还是要像个什么办法才行，否则迟早坚持不来。　　　　各位有识之士，帮我出些点子吧。先谢过了！
　　一切都是为了自己的身体.　　
没有什么坚持不坚持的.　　
对身体有好处就继续.否则就终止....　　
我一直在关注.
　　专业哦
　　1、时间，地点, 天气：12月27日 室外篮球场 微雨15度　　　　2、锻炼的性质、内容：二对二，四对四半场篮球赛，　　3、持续的日期和每次锻炼所用的时间：2小时（下午3点到5点）　　4、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉：锻炼前感觉良好，锻炼后感觉不太累。 　　5、食欲和睡眠状况：晚餐食欲不错。前一天睡眠不错。 　　6、有无继续参加锻炼的愿望：有　　7、当日晚餐后体重101KG
　　周六下午例牌和朋友一起打篮球，今天到的比较早，开始二对二，后来有点微雨，室外打球还是比较舒服的。打球的时候觉得跑步健身还是满有效果的，打完之后没有疲累的感觉。　　　　
　　作者：相当教授　回复日期：　0:06:52　
　　　　 一切都是为了自己的身体.　　　　 没有什么坚持不坚持的.　　　　 对身体有好处就继续.否则就终止....　　　　 我一直在关注.　　　　---果然是教授级的水准，于我心有戚戚焉。 一切为了身体，这是原规则。目的不是为了出成绩，只是加强体质。　　
谢谢教授的关注，请多多指导。　　　　
　　1、时间，地点,天气：日 健身房 小雨15度　　　　2、锻炼的性质、内容：纠正姿势为主，力量训练为辅。动作包括腹肌练习9组，卧推9组，半深蹲9组，背部放松3组　　3、持续的日期和每次锻炼所用的时间：第八次健身房锻炼，时间共花了2个半小时（下午3点到5点半）　　4、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉：锻炼前感觉良好，上次锻炼的影响基本消失。卧推，深蹲的最大重量增加了10公斤，感觉吃力，锻炼后感觉到位。 　　5、食欲和睡眠状况：晚餐食欲不错，和朋友喝了不少酒。前一天睡眠良好。 　　6、有无继续参加锻炼的愿望：有　　7、当日睡前体重102KG
　　今天最大重量增加了十公斤，感觉比较吃力，朋友说一下增加太多了，应该起重增加多一些，最大重量增加5公斤就可以了。下次按照他的方案来。　　　　今天下了一天的雨，看样子明天跑步跑不成了，难道要去游泳才行？
　　1、时间，地点,天气：日21点30分 某学校操场 晴天微风，温度10度　　2、锻炼的性质、内容：匀速跑，共9圈。　　3、持续的日期和每次锻炼所用的时间：第十次跑步，包括热身、放松，共花了1小时10分（晚上21点30分到22点40分）　　4、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉：锻炼前感觉不太好，有点懒。原计划跑8圈，跑步时头两圈觉得脚步比较沉重，第五圈开始感觉放松了，加跑了一圈，锻炼后感觉良好。 　　5、食欲和睡眠状况：晚餐食欲一般，因吃饭较晚，摄入较少。前一天睡眠不错。　　　6、有无继续参加锻炼的愿望：还有继续跑步的欲望。　　7、当日睡前体重101.5KG
　　今天白天的身体感觉都不太好，归结原因：1、前一天健身重量较大，2、健身完之后吹了风，3、健身完之后马上喝酒，高度白酒。4、晚上睡得比较晚。 所以白天都在想，如果今天下一点雨，就有不跑的理由了。　　　　到了晚上天气还算比较好，有点风，地上都干了，还是去跑吧，走在路上也考虑这样的身体状况下，如果感觉到任何部位有不适，不管跑几圈都要停下来，健康第一。　　　　前两圈脚步比较沉重，觉得很难迈开步子，到了第五圈之后，双腿开始比较轻松了，跑到第七圈就决定要再加跑一圈，实际上如果还要继续跑也没问题。　　　　今天最大的收获是可以集中精力感觉腿部肌肉的用力方式，在直道和弯道采用不同的跑姿和步幅。　　　　今夜，跑在都市的繁华夜晚，身处空旷无人的操场，四周是高楼大厦，霓虹闪动，耳边传来绵绵不绝的引擎声， 很爽很痛快。
　　1、时间，地点,天气：日 健身房 阴天10度　　　　2、锻炼的性质、内容：纠正姿势为主，力量训练为辅。动作包括腹肌练习9组，卧推9组，半深蹲9组，背部放松3组　　3、持续的日期和每次锻炼所用的时间：第九次健身房锻炼，时间共花了2个小时15分（下午4点到6点15分）　　4、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉：锻炼前感觉手腕有些酸疼，保持了上次的重量，锻炼时感觉不到酸疼，锻炼后感觉还不错，手腕仍然有疼感。 　　5、食欲和睡眠状况：晚餐食欲不错，前一天睡眠良好。 　　6、有无继续参加锻炼的愿望：有　　7、当日锻炼后体重102KG。　　
　　今天比较冷，冷风一阵阵的，直到上大重量的时候才有汗出来。今天手腕和手肘都有一些酸疼感，要特别注意观察才行。　　
借这种每天记录的方式把运动变成习惯,赞!　　
我基本每天都去健身房, 没有喜欢的课程时喜欢在小区内跑步,跑完10多个圈之后的那种释放感让人觉得很放松. 　　
周末的时候可以去爬爬山,呼吸多点负离子.)))　　
　　风大气温低的时候别去跑　　　　冬天跑步最好是晴天　　　　实在要跑可用跑步机
　　1、时间，地点,天气：日21点30分 某学校操场 晴天微风，温度10度　　2、锻炼的性质、内容：匀速跑，共9圈。　　3、持续的日期和每次锻炼所用的时间：第十一次跑步，包括热身、放松，共花了1小时10分（晚上21点30分到22点40分）　　4、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉：锻炼前感觉不太好，有点懒。放松后跑步时头两圈觉得脚步还是比较轻松，第7圈感觉脚步有些沉重了，第8圈的时候又好了一些，锻炼后感觉良好。 　　5、食欲和睡眠状况：晚餐食欲一般。前一天睡眠不错。　　　6、有无继续参加锻炼的愿望：还有继续跑步的欲望。　　7、当日锻炼后体重102KG
　　作者：又见海阔天空　回复日期：　14:00:49　
　　　　　　　　 借这种每天记录的方式把运动变成习惯,赞!　　　　 我基本每天都去健身房, 没有喜欢的课程时喜欢在小区内跑步,跑完10多个圈之后的那种释放感让人觉得很放松. 　　　　 周末的时候可以去爬爬山,呼吸多点负离子.)))　　　　 LZ加油!　　 　　--- 是啊，记日记让我没法偷懒，你的回帖是对我的鼓励，谢谢！
　　作者：都督六合诸军事　回复日期：　14:39:39　
　　　　风大气温低的时候别去跑　　　　　　　　冬天跑步最好是晴天　　　　　　　　实在要跑可用跑步机　　　　--- 恩，我们这里这段时间风不是太大，气温大约10度左右，室外跑感觉挺好的，如果温度再低一些，就要考虑跑步的时机了
　　今天是2008年的最后一天，跑了九圈送别多灾多难的2008年，欢迎2009年的到来，新的一天，新的一年就要开始了，祝大家新年快乐！平安幸福
　　1、时间，地点, 天气：日 室外篮球场 晴天微风20度　　　2、锻炼的性质、内容：四对四半场篮球赛，　　3、持续的日期和每次锻炼所用的时间：3小时（下午3点到6点）　　4、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉：锻炼前感觉良好，锻炼时还可以，锻炼后感觉不太累。 　　5、食欲和睡眠状况：晚餐食欲不错。前一天睡眠不错。 　　6、有无继续参加锻炼的愿望：有　　7、当日晚餐后体重102KG
　　今天是2009年的第一天，昨晚去倒数新年，体育中心人山人海。刚站好位置，亚运倒数681天就变成了680天，新的一年到了。　　　　然后去吃宵夜，早起的鸟儿有虫吃，预祝今年都有吃有喝，呵呵。　　　　早上起来发现阳光灿烂，一扫前几天的阴冷天气，下棋，打球，和朋友一起喝酒聚会。今天是比较舒畅的一天。　　
　　是应该健身 为自己也为自己爱的人
　　1、时间，地点, 天气：日 室外篮球场 晴天20度　　　2、锻炼的性质、内容：四对四半场篮球赛，　　3、持续的日期和每次锻炼所用的时间：2小时（下午3点到6点）　　4、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉：锻炼前感觉良好，锻炼时扭伤脚踝。　　5、食欲和睡眠状况：晚餐食欲不错。前一天睡眠不错。 　　6、有无继续参加锻炼的愿望：有　　7、当日晚餐后体重102.5KG
　　我已经坚持两个月了，一天原地跑步一小时感觉不错
哇,LS的原地跑1小时...强.　　
健身卡到期鸟,借用LZ宝地勉励下自己--每天坚持跑步,保持身材,维护健康!
　　作者：可_拉_布　回复日期：　20:56:39　
　　　　我已经坚持两个月了，一天原地跑步一小时感觉不错　　-----------------------------------------------------　　　　两个月，比我早一个月，坚持！ 原地跑是怎么跑的？如果下雨了也可以继续锻炼啊
　　到北方出差回来了，那几天晚上外面真冷啊，如果晚上还能在外面跑步就太牛了。　　　　因为脚的伤势还是比较严重的，在外边的日子也没想着锻炼。9号回到广州，朋友又邀去打篮球，周末忍着伤痛去了，还好活动开了之后也没有想象的那么痛苦，虽然使不上力，也还能坚持。　　　　昨天本来计划要去跑步的，有事临时耽搁了一下就快11点了，还是到操场上快步走了2圈，出了些小汗。　　　　今天继续健身，离上次健身有半个月了，这次主要是以恢复为主，没有做最大重量，整个感觉还可以吧，上个月学的东西还没有忘掉，力量也没有下降多少，还是比较满意的。
　　日锻炼日志　　　　1、时间，地点,天气：日 健身房 阴天4度　　　　　　2、锻炼的性质、内容：恢复为主，力量训练为辅。动作包括腹肌练习9组，卧推9组，半深蹲9组，背部放松3组。其中卧推最大重量75kg3组，半深蹲最大重量95kg3组。　　　　3、持续的日期和每次锻炼所用的时间：第十次健身房锻炼，时间共花了2个小时40分（下午4点10到6点50分）　　　　4、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉：锻炼前感觉双脚脚踝痛疼不已，锻炼热身后逐渐感觉不到酸疼，锻炼后感觉还不错，但是发觉身体有点虚，做背部放松的时候双眼冒金星。 　　　　5、食欲和睡眠状况：晚餐食欲不错，前一天睡眠良好。 　　　　6、有无继续参加锻炼的愿望：有　　　　7、当日锻炼后体重101.9KG。
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