脚抽筋了怎么办？_百度知道
脚抽筋了怎么办？
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快速绷直腿，向自己身体方向扳脚，只当感觉不抽的时候
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人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
当发生抽筋时,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上,即可收效.具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾.
最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚
腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼。 ⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
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脚抽筋时怎么办?拜托了各位 谢谢
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抽筋发生的原因（肌肉痉挛）Muscle Spasms 一.体内的电解质缺乏或不平衡： 平常饮食不正常或呕吐、腹泻和服用利尿剂药物，会使体内的钠、镁、钙、钾等矿物质流失，而影响肌肉收缩的状态。还有在热天下运动，流汗过多造成体内缺水的情形，也产生体内电解质的不平衡造成抽筋。 二.肌肉或肌腱的受伤、加上过度或不适当的运动： 这是肌肉本身的问题，如肌力不足、柔软度不够，而从事过分激烈的运动，或一般运动员在运动中用力过猛、被撞击到等，均会造成肌肉肌腱内部的裂伤，引起肌肉痉挛性收缩到(即抽筋)来避免更进一步的伤害。 三.肌肉的血液循环不良： 肌肉的血液循环若遭阻断，会造成局部缺氧和代谢废物，如二氧化碳乳酸的堆积，而引起肌肉疼痛、僵硬或抽筋的发生。普通持续太久的运动，肌肉一直维持在收缩状态，或鞋袜衣裤太紧，使用弹性绷紧护具、运动贴扎包 扎过紧均是产生抽筋的诱因。 四.心理状态（心情过分紧张或肌肉协调不良）： 当竞赛时亥穿忿费莜渡冯杀辅辑心情过度紧张，肌肉无法放松而处于僵硬状态，肌肉的协调性降低，如此容易激发牵扯反射，使肌肉抽筋。 五.环境温度的影响： 外界温度过高容易流汗，若没有实时补充水分，则易造成脱水引起抽筋，还有突然将肌肉暴露于温度太高或太低的环境（局部温度变化太大），也会使肌纤维收缩引发抽筋。 六.其它不明原因： 除上数较明确的原因外，还有一部份得肌肉抽筋是找不到适当的理由来解释，或者根本就没有任何迹象可以追查的最正确的急救原则是立刻休息，对局部肌肉施加均匀得压力，然后缓慢而且持续德拉长肌肉，使肌肉放松。 预防肌肉抽筋的要领便是针对可能发生的原因去着手。不要过分疲劳，要适当补充盐分，要先做热身运动及伸展操，避免穿代太紧的衣物或护套，心情要放松，才能使血液循环畅通，四肢肌肉协调良好，如此就能减少肌肉抽筋得机会了。
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3步骤正确处理抽筋 抽筋部位不同，应对方法却大同小异。如果置之不理，抽筋可以持续1～15分钟，也可能在短时间内重复发作。救治抽筋不应强拉硬扯，避免拉伤肌纤维。 正确的处理步骤如下： 1．按摩抽筋部位。 2．小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。 3．在抽筋局部用毛巾热敷。 防止抽筋的5个贴士 抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的体验。其实，防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。 ◆ 1.经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10％的原则。 ◆ 2.经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。 ◆ 3.注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。 ◆ 4.孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。 ◆ 5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。 提示：尽管多数情况下抽筋不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显诱因，就应该向医生咨询，尽快发现是否存有潜在的慢性病。 抽筋是指肌肉不自主的强直收缩，游泳中有时会发生抽筋。往往因过度疲劳，游泳过久或突然受冷水刺激造成。当发生抽筋时，应立即上岸擦干身体。如果在深水处或腿部抽筋剧烈，无法游回岸上，此时应沉着镇静、呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往经过休息抽筋肌肉自行缓解，泳者上岸休息。主要原因是由于寒冷刺激，大量排汗，身体疲劳，使肌肉亥穿忿费莜渡冯杀辅辑收缩失调。处理方法有以下几种： 1、浅水中解除法。小腿抽筋，可用单足站立在水中，双手紧握住抽筋的前脚掌，伸直膝关节，用力屈曲足背，牵引两三次。然后，屈曲膝关节。再用双手在小腿后面用力按压、揉捏、抖动等。同时，按压小腿后面的承山穴。屈拇肌、屈趾肌抽筋，可用力使足和足趾背伸，同时按压足底的涌泉穴，促使痉挛缓解。 2、深水中解除法。发生抽筋后，要沉着、冷静、千万不要紧经，可用蛙式慢慢游向池边，待上岸后，再用上法解除。 抽筋的处理方法，通常还根据产生的部位，分别进行处理。 手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。 手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。 手臂抽筋：将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。 小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。 大腿抽筋：射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。
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脖子抽筋了怎么办，
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.脉硬化龄增、脉硬化血液供应相应现障碍旦气候转变气变冷种障碍更加突于手脚现抽筋现象半夜脚抽筋主要原 二.血脂高血脂高血液粘稠度高血液流减慢更容易现半夜脚抽筋 三.缺钙缺钙比较见原尤其绝经妇比较见旦身体缺钙即使青抽筋；仅晚白容易现抽筋现象 四.脏病尤其功能全使手脚抽筋加重全身肌肉营养要依靠脏搏血液供应脏功能全血液供应比较差些 抽筋名「肌肉痉銮」(musclecramp)指肌肉突、自主强直收缩现象 造肌肉僵硬、疼痛难忍
当你抽筋第一要补钙~特别是牛奶可以增高还可以加强骨骼.当你在抽筋时疼痛我是把脖子先缩下去~再慢慢的伸出来我就不痛了~
拿手按摩下,然后慢慢的动几下,一会就好
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腿抽筋民间通称式医定名腿腓肠肌痉挛往往夜间睡梦或清晨刚醒突腿肌肉抽筋腿肌僵硬疼痛难耐历几秒钟或数钟逐渐消隐单发作近阶段屡发作者令猝及防既痛苦奈
引发腿抽筋原颇根本原肢脉硬化导致腿部血供足脉粥硬化管腔变窄血流畅肌肉代谢产物未能及清除累积定浓度刺激肌肉自主收缩导致腿抽筋 另外肌肉受寒冷刺激或超负荷强烈收缩诱发本病曾传闻位熟谙水性运员悬崖跳水入水消声匿迹近滩水草丛发现尸检呼吸道、消化道均河水充塞颅脑外伤迹象脏完全推测祸首入水腿肌肉突受寒冷河水刺激诱发抽筋腿弹失浮游能力溺水身亡奥运某田径短跑运健赛跑临终点前突腿抽筋跌倒于痛失冠军其原归结腿肌突超负荷强烈收缩造 习惯腿抽筋归罪于缺钙我知道血浆钙离参与肌肉收缩全程钙离浓度偏低肌肉神经装置兴奋性增强诱发肌肉自主收缩——腿抽筋随着龄增尤其性由于体内雌激素水平降较易产骨质疏松骨钙流失血钙水平降易致腿抽筋 预防减少本病发作祛除病治本策 例： 1.腿保暖 2.运前充热身 3.经选食含钙量高食品牛奶、豆浆、骨汤、鱼、虾皮、米粥等 4.使用能补钙减轻骨质疏松药品 5.坚持适度体锻避免腿肌期处于静息状态体锻增加腿肌血流量及清除肌肉代谢废物 6.饮食宜清淡避免高糖、高脂食品减少胆固醇摄入7.嗜烟者要戒烟烟叶尼古丁毒物能使肢体末梢血管发持久痉挛性收缩酿肌肉神经组织供血足 万变离其宗脉硬化致管腔变窄腿供血足造腿抽筋元凶已知脉硬化童期始起步逐步缓慢发展所要避免腿抽筋要及早注意实施各种防治脉硬化举措未雨绸缪防患未
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……尽量放送抽筋处进行按摩
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脚抽筋了怎么办？
我抽筋了…痛
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※腿、腳抽筋常见的原因
1、寒冷刺激：如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿、腳抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
2、 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起腿、腳肌肉痉挛。
3、出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
4、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
5、 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿、腳部抽筋。
※腿、腳抽筋的预防
1、要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
2、要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿、腳抽筋。
3、要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
※腿、腳抽筋的应急处理
平时一旦发生腿、腳抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。也可把痉挛的肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过后注意小腿肌肉、腳部的保暖。 民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。 如腿、腳抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。 最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚。 脚抽筋痛起来虽然非常痛，痛得人半夜醒来，唯一可以庆幸的是不会有生命危险。
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你先放松脚，不要用力，一会就不会再抽，但还会痛一阵。你可以用指腹按摩抽筋的部位，会摸到整条肌肉很硬，把它揉松就可以了～平时多拉伸肌肉，就不会出现这种情况了。
做下来别乱动 ··用力敲抽筋的地方···
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