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中学生成为睡眠时间最少的人群
青岛全搜索电子报&&& 星期二
&&&&近日，兰姐姐的一篇睡眠调查的旧作《拜托，请让孩子多睡会儿！》在岛城微信圈和网络家长圈引起了强烈反响，绝大多数学生和家长在感同身受的同时纷纷“抱怨”，如今中学阶段的睡眠不足问题正在愈演愈烈，初三更是“睡眠重灾区”。本报记者联合晚报小记者发起了广泛的校园调查，而“每况愈下”的调查结果更加不容乐观。
&&&&教育部早在&2008年颁布的《中小学健康教育指导纲要》已明确规定，要确保青少年休息睡眠时间，保证小学生每天睡眠10小时，初中生&9小时，高中生&8小时。但近年中国青少年研究中心的调查结果显示，缺觉已是全国中小学生们的老大难问题。中学生已经成为睡眠时间最少的人群。据调查，学生睡眠时间与年龄成反比，记者调查了我市各个年龄段的学生家长发现，除了小学生睡眠时间基本能达标，其他的学生睡眠基本都达不到要求。
&&&&青岛晚报/掌上青岛/青网&记者&卢刚&实习生&尤宽&马瑾倩&小记者&孙子越&袁辰&孙颢瑜&孙筠凯&徐嘉&史舒懿&江越&白竹蕴&李欣蔚&曲骊如&张随&黄震&叶霖&来平涛&王辰语岳启祯&刘嘉怡&宫智超&杜嘉烨&张&宁&于子轩&张星宇&贾雨佳&高昕怡&薛力铭
调查&全班七成学生睡不足7小时
“11：00之前睡觉那是不可能的，早晨6：00就得起床，顶多睡7个小时，我算班里睡得多的，因为我家就住学校后面，不像其他同学还要坐车上学。&”初一生活接近尾声的晨晨（化名）已经十分适应目前的“初中节奏”，在她看来，每天能睡7小时已是侥幸而奢侈了。
&&&&学生家长张先生告诉记者，通过家委会的家长微信群，他发现初中阶段的作息和睡眠已经成了大家共同吐槽的热点。“据家长们反映，孩子们几乎都是在11：00――12：00之间入睡，早晨6：00到6：30起床，个别离学校远的更得早起。&”张先生家就住学校附近，长期以来他发现，6：30――7：00，是学生们早晨的集中到校时间，所以6：30几乎是初中生平时的最晚起床时间。&“孩子刚上初一那会儿，每晚都要11点才入睡，当时我们觉得可能是刚从小学上来，科目多不适应，看见孩子做一会儿作业玩一会儿就责怪他，后来孩子坦言白天上课都有课间休息，晚上精力本来就不如白天，更得劳逸结合，想想也理解。现在的孩子真不容易，白天学一天，晚上还要熬到半夜。&”据张先生透露，孩子所在班级只有30%学生睡眠勉强达到7小时。
焦点&初三学生成“睡眠重灾人群”
&&&&调查中，小记者发现，虽说学习效率也是影响睡眠的一个原因，但并非主因。&“如果困了，就冲一杯咖啡解解乏，继续备战。&”目前正在紧张备战中考的初三学生小珊跟记者聊天时说到。自从升入初三后，小珊几乎每天都是晚上11点多入睡，第二天5点多起床。&“除了完成各科布置的作业，还有大量的试卷需要‘刷’。另外，还得睡前预习一下第二天的课程。&”这样算下来，每天的睡眠时间也就6个小时左右。据调查显示，初三更是“睡眠重灾区”，睡不足6小时的大有人在。&“初三大家都在拼，没有什么人群区别。&”在初三学生思涵看来，“挤压睡眠”已经成了一种常态，各科作业、教辅材料、卷子一大堆，想要“早点洗洗睡”是不可能的，“不完成哪科的作业都不行，第二天不光要补，老师也会找你谈中考的重要性，要补的加上新的，晚上负担又加重了。久而久之就陷入了恶性循环。&”思涵告诉记者，有的同学甚至早晨4：30起床，补写前天晚上没完成的作业。&“到了初三，大家都在拼，你不可能不拼。已经快中考了，都没有时间抱怨睡觉的事儿了。&”据小记者们的调查，初三学生学习日每天睡足7小时的不足两成。
&&&&“早就听说初中学习压力大。今年小升初报名，我们初中第一志愿是报了离家最近的学校，而不是更热门的学校，为的就是让孩子能多睡20分钟。&”一名即将上初一的学生家长向记者透露，他跟小学同班的几个孩子家长达成了一致观点，并选择报名离家最近的初中。
当心！睡眠不足引发精神恐惧
&&&&“保证充足、高质量的睡眠，不仅是青少年成长必需的要素，也是提高学习效率、应对升学压力的重要基础。&”青岛市第五人民医院主任医师、青岛市知名中医王彩丽表示，白天是大脑正常工作的时段，晚间如得不到充分休息，会导致大脑皮层缺氧。如果在晚11：00后还没进入睡眠状态，第二天就容易出现头脑昏沉、周身乏力、精力不集中等不良现象。严重的睡眠不足则会导致青少年陷入夜晚失眠、白天没精神的不良症状，“一旦出现这种症状，学习成绩就很难回升了。&”王彩丽分析说，此时严重的睡眠不足已经转换为一种精神压力，造成了精神恐惧。
&&&&在提高学习效率和放松精神方面，王彩丽从中医角度给学生和家长提供了专业建议：每逢作业结束时，可以用十指梳头法，沿发际线从前往后梳；揉头顶百汇穴和四神聪穴（百汇穴四周各旁开一寸位置）；拽耳朵、转眼珠，转眼珠时双目闭合，向左慢慢转20―50下，再向右慢慢转20―50下，随后用力眨眼，达到明目醒神的效果；在学习中感到疲累时，也可以十指互掐指尖“十宣穴”，起到平复心情、放松神经的作用。
兰姐姐发言
孩子睡得少，脑筋转得慢
&&&&10年前，我写了一篇关于岛城中小学生睡眠调查的稿子，对照一下，单从睡眠的角度，我们发现过去十年来中小学生的学业负担似乎并无减轻的迹象，相反陷入越减越重的怪圈。这不得不让人忧虑和思考。学生睡眠不足带来的问题或许十年、二十年后才能看到。孩子缺少睡眠不仅会破坏免疫力，影响智力发育，还容易引发肥胖和抑郁症等心理疾患。
&&&&现在的学生普遍缺觉，究其根本是功利化高压教育的显现。破解“特困”难题，让孩子多睡会儿，板子不能只打在教育上，需要政府、家长和全社会的合力，只有改变现行的教育体制才是根本。
校园速递青岛实验初级中学
跨国音乐会领衔中加交流周
&&&&中国古典乐与西方流行乐的完美混搭，无彩排的两国校级乐团“即兴合体”，以音乐会友的高雅派对主题……上周五，一场轻松欢快、时尚高雅的跨国音乐会在青岛实验初中管乐活动室精彩上演，该校管乐团主力与来自加拿大埃德蒙顿孔子学院Rosslyn中学的乐团精英们，在切磋才艺的同时，完成了一次华丽无国界的音乐混搭，掀起了实验初中首届中加交流周的高潮。据了解，本届中加交流周是在国家汉办和上级教育部门的安排下、两校签订友好学校协议后的首次大规模师生团访问活动。活动中，实验初中请客人走进教室，感受中国课堂特色，展示物理课堂双语教学，在书法国画的课程中感受中国文化，在手工实践课堂体验思维创新乐趣。活动期间，双方还进行了别开生面的篮球友谊赛和自助晚餐招待会。&“学校希望通过这些精心的安排和亲密的交流，为孩子们搭建一个深入交流的国际平台，帮助他们敞开国际视野、增强自信心，为他们积累快乐的成长经历。&”活动负责人之一、副校长张芸说道。
记者&卢刚&小记者&赵雪涵
青岛格兰德学校
学生志愿团队亮相国际盛会
&&&&上周六，由教育部和联合国教科文组织合作举办的国际教育信息化大会在山东青岛开幕，同时举办全国教育信息化应用展览。在展览中，青岛格兰德中学和小学的部分学生分别作为志愿者参与了海尔展区的展览。中学志愿者做足了准备，用英文为参会的联合国官员及嘉宾介绍教育信息化新技术。小学的同学们在艺教、幼教体验区，担任简介服务工作。展览期间，学校老师和同学们也进行了深入参观，以最前沿的技术武装自己的头脑。&记者&卢刚&通讯员&魏钊
青岛文登路小学
跟着“蛟龙号”一起深海探宝
&&&&上周，国家深海基地管理中心调查部副主任杨耀民博士，走进文登路小学，跟同学们分享了“蛟龙号的诞生及深海探宝”的主题讲座。讲座中，杨耀民向同学们详细揭秘了蛟龙号的多次海试行动和“鲜为人知的秘密”。配合着生动的PPT展示和视频，同学们不仅对蛟龙号的科考重任有了深刻认识，更对跟随蛟龙号展开各项科考行动的科学家团队肃然起敬。整个讲座过程中，孩子们如同登上蛟龙号，跟科学家们共同经历了一场趣意盎然的深海探宝之旅。
&&&&记者&卢刚&通讯员&秦娟&小记者&孙翌凯
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有关睡眠的问题中，人们最常问的是："正常"睡眠时间是多少？要是这么简单就好了！在改善睡眠之前，我们必须搞清楚睡眠机制的另一个重要的原则问题：所需的睡眠时间因人而异。睡眠时间部分决定于我们受抚养的方式，部分取决于我们的生理构成。不仅如此，这个不好回答的问题还忽略了另一个重要因素--我们不应简单地问，需要多少睡眠时间，还应问什么时间睡眠比较合适？
午睡--下午的小憩，通常是在一天中最热的时候--在许多地中海地区和热带地区十分盛行。有些人会想这是一种奢侈的行为，午睡的人受益于"额外的"睡眠。事实上，人们的睡眠是平衡的。在盛行午睡的工区，人们夜里通常比不午睡工区的人睡得晚。总的来说，午睡的人也是每天约八小时睡眠（和我们大多数人一样），他们将睡眠分成时间不等的两次（第一次，２～３小时的短暂睡眠；第二次，５～６小时的较长的睡眠）。
历史上，北美印地安人认为"白天睡眠的人是懒汉"，不过所有的西方人的睡眠方式在实行９∶００～17∶００工作日之前，就可能早已将一天的睡眠分成几次。一些研究表明，中世纪人的睡眠通常分为三次--下午的午睡，傍晚的小憩和黎明之前的一次长的睡眠。
但是这种将睡眠分为几个小的睡眠的方式与一次漫长的睡眠相比，好在哪里呢？当然，大多数研究表明，我们的生理结构不适合一次睡眠，白天的一次小憩和夜里的一次较长的睡眠方式正是自然为我们安排的睡眠方式。事实上，"多阶段"睡眠（２４小时内不只一次的睡眠）在动物界中，是最常见的睡眠方式，而"一次性"睡眠（只有一次睡眠）则要少得多。
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一定要睡8小时？我们能训练自己减少睡眠时间吗？
睡眠对于很多人来说，是一个享受的过程，我们的睡眠时间多数情况下不是固定的。在当今平均寿命为80年的今天，睡眠时间能够达到约九千五百天左右，这是你生命的三分之一。从进化的角度来看，生命中的三分之一都是在无意识中度过，可以说睡眠完全是浪费你的时间。虽然睡眠看似没有什么用处，但是几乎在地球上的每一个生物都会进行睡眠，所以睡眠一定很重要，对吧？事实上确实如此，研究人员发现，睡眠对身体上几乎每个器官系统的功能都是至关重要的。但是，夜间的手机时间，以及日常忙碌的时间表，甚至简单的额外工作，都会不断挑战我们的睡眠小时数。因此，这就提出了一个问题：我们实际需要多少睡眠？我们可以训练自己来减少睡眠需要吗？睡觉时间，最为流行的就是每天八小时。但是，睡眠时间远远不是一个固定的数字，八小时真的是我们最需要的小时数？这个结论拥有相当强大的证据。研究人员将研究参与者带入了没有阳光以及其他任何视觉线索的实验室，并在晚上给他们一个不可协商的，强制性的九个小时睡眠机会。几个星期的实验后，结果表示：即使有更多的时间，人类通常也会花费八个小时进行睡眠。这并不是唯一支持八小时睡眠时间表的研究。早在1938年，一个名叫纳撒尼尔·克莱特曼的睡眠研究员和他的一名学生，在堪萨斯州的“猛洞”（Mammoth Cave）生活了32天，这个洞穴是世界上最长而最深的洞穴之一，是一个完全没有阳光的环境。当他们分析他们的睡眠模式后，他们发现他们每晚睡八个半小时。但是，我们很难到达八小时的完美睡眠，因此我们能够训练自己来减少睡眠时间？宾夕法尼亚大学的睡眠研究人员和瓦尔特里德陆军研究所的研究人员，进行了“睡眠剥夺训练”的实验，在两周的实验中，研究人员首先让测试人员接受八个小时的睡眠，然后进行一系列的认知测试，如人的反应速度等。随后，测试分为三组：一组在接下来的两周内进行八个小时的睡眠，但是接下来的六个月内，睡眠时间将会逐渐减少，最后将到零小时；二组将在之后的测试中，保持低于八小时的六小时睡眠和四小时睡眠；三组则一直保持八小时睡眠。结果显示，低于八小时的睡眠，都会导致人出现不同程度的认知受损，其中六小时的睡眠大约在10天后造成认知受损，而四小时的睡眠，大约在3天后，就开始导致认知受损。而所谓的“睡眠训练”，则对人体没有任何影响，依旧在短时间内出现了睡眠不足导致的认知受损，可以看出来，八小时睡眠是十分重要的事情，同时也很难改变。在越来越忙碌的现代社会，八小时的睡眠基本上是难以完成的，甚至七小时的睡眠都会被认为是奢侈品。但是长时间的睡眠不足，会对我们的各个器官尤其是大脑，造成持续性的伤害，因此无论如何，在夜晚尽量放弃玩手机的时间，让大脑充分休息才是最正确的。（本文内容由百度知道网友LLzrc66贡献）
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