骑自行车后大腿酸痛怎么办
骑自行车后大腿酸痛怎么办
09-08-28 &匿名提问
休息两天就会好的
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洗个热水澡后弄点“麝香舒活灵”搽酸痛处，然后用手掌使劲揉搓，直到皮肤发热为止。很快就能恢复。
请登录后再发表评论!走走路都累的不行，骑个自行车腿酸的都骑不动！有没有同感的宝妈__宝宝树
走走路都累的不行，骑个自行车腿酸的都骑不动！有没有同感的宝妈
走路累的不行。骑自行车腿都酸的骑不动！有没有同感的宝妈
平常一般早晚散步半小时，不敢骑自行车。
上次我也骑自行车。也是大腿上很酸。然后下面也痛。
你还敢骑自行车呀
梦想一天到晚躺着啥都不干。
宝妈还是不要骑车了
据说不要骑车
我也总是累，散步就好了，别骑自行车！
我每天都骑电动车，没感觉！就是不想走路，觉得特别累！
唉。。。我现在是忽然站起来就头晕，阳光下一晒就受不了，天天躺床上。
平时都是骑摩托。是不是骑个自行车就受不了了
回复 &掌心里的海n&
10:08:45发表的
你还敢骑自行车呀
怀孕不能骑自行车的呀
回复 &希望是小马妞&
12:00:31发表的
平时都是骑摩托。是不是骑个自行车就受不了了
干嘛要骑车？
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宝宝树孕育骑自行车腿酸怎么办？骑自行车如何保护膝盖？
作者：流浪的雷兹
发布时间：日 08:57
大小：12.00MB
自行车骑得时间久了大腿肯定会酸痛，特别是对于那些平时没有运动习惯的人而言。大腿酸痛很不是滋味，那么如何缓解？平时骑自行车又该如何保护膝盖？大腿酸痛发生的原因大腿是单车运动的发电机，也是运动量最大最多的部位，也是很常见的骑车酸痛。大腿痛发生的原因有：1、使用太重的齿轮比，给大腿肌肉过大的负担。2、骑车前后没有足够的热身暖身动作，导致运动伤害。3、没有给腿部足够的保暖装备，再温度冷时会造成肌肉酸痛。4、坐垫位置过于偏后，使得大腿肌肉承受过大的出力。大腿酸痛的处理办法有很多初学者骑了几公里就会大腿酸痛。可能是骑的时候用力过猛或其他原因导致的。以下几个方法是用来缓解疼痛的。(1)按摩是最好的方法；(2)洗温水澡；(3)充足的睡眠有利身体疲劳的回复；(4)多食用蔬菜；另外还会有背酸的情况，背酸：这是由于骑行姿势或车架太大、太小引起的。只要调整一下姿势或更换车架就可以缓解背酸。骑行前后的拉伸运动：1、背部拉伸。动作要领：首先扶住一个物体，上身下弯，背部呈拱形，向上用力;臀部则向后用力，两者形成对抗拉伸。2、调整姿势。如果车垫过度下垂或上翘，在骑行时会感到难受。所以坐垫应调整为水平。坐垫高度应是胯下长*0.885。设定坐垫高度时最忌讳将坐垫拉得太高。3、车架。大多数人刚入门都对车架的选择不清楚。应该选择与自身身高相符的车架，否则会使身体异常难受。所以，选择符合自身身高的车架是很有必要！骑自行车如何保护膝盖将座垫调到适当的高度。髌骨位于膝盖前方，在脚伸直时呈现放松的状态，当脚弯曲得越多时，髌骨就会越来越紧，压力也跟着不断上升;所以骑自行车时，由于脚反复弯曲`伸直，让膝关节不断磨檫，髌骨软骨就容易发炎。骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，所以一般人为求安全感，习惯将座垫调整在双脚可以同时着地的高度是不正确的。要预防髌骨软骨发炎的第一步就是将座垫调到适当的位置，一般座垫高度的计算公式为：跨下长╳0.885=座垫高度(中轴中心至座垫)，再依自己的骑乘感觉微调;由公式估算出的高度，约是踩踏到底时，大腿保持在80%伸直的状态。锻炼有力而柔软的肌肉。要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌`大腿后侧的弯曲肌肉，如果四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。此外，运动前一定要暖身、伸展肌肉。尤其是在天冷的时候肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去暖身。因为肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎么拉都不会断；如果僵硬，可能一拉就会断了。而温度越高，肌肉会越软，就易被拉松，所以在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变僵硬，就容易造成伤害。若想有效的预防，在平日就要勤做伸展运动，根据一项医学报告指出，每天做5~10分钟的伸展与肌力运动，比只在运动前做暖身，能更有效地降低发生运动伤害的机会。从事运动应循序渐进。若是平常较少运动或是因受伤而使肌肉发生萎缩状况时，那运动就特别要循序渐进，不可以一时性起就勉强运动。像车友如果只在周末骑自行车，而且骑的距离又很长，也容易使受伤机会增加;尤其是在年龄比较大的车友，并不适合一周一次的剧烈运动，一个星期应有三次以上的运动才是正确，如游泳、骑自行车、有氧舞蹈等有氧运动对身体都很好。受伤时牢记RICE原则。如果骑车碰到膝盖觉得不舒服时，建议车友可以先放慢速度，不要大出力，若继续痛就要赶快休息并冰敷。一般在处理这种初期受伤的状况，都可以用(R
`I`C`E)原则来护膝，即休息(Rest)、冰敷(Ice)、压迫(Compression)及抬高(Elevation)。冰敷可以消炎、消肿、止痛、降低乳酸堆积，是一项极有效的急救治疗的方法，车友也应随身携带冰敷用具;压迫是穿上护膝或以绷带绑紧来保护膝盖，减少关节的作动;而抬高是要让患部高于心脏。如果状况仍然没有改善，赶紧在第一时间需求专业医生治疗，并在安全没有副作用前提下展开复健，将可尽快恢复正常。保持规律而缓和的运动习惯。受伤就医后，多久可以开始运动？很多人认为运动伤害必须休息很长一段时间静待他复原，但在受伤的急性期过后，也就是感觉不痛了，就应该近早在安全范围内开始关节及肌肉活动，才能维持关节灵活及肌肉力量。因为越不活动、越不锻炼，肌肉就越差，一个星期不活动，原本的肌肉就会减少1成，而想要恢复，可能需要3个星期的时间。因此，想要尽早复到受伤前的状况，就应该在医生及物理治疗师的处方下，积极的做一些伸展和强化运动。像是有些老年关节炎患者，因膝关节软骨磨损，走路时膝盖容易僵硬、疼痛，久而久之就尽量避免走路，结果越不动，膝盖就越僵硬，是病情更为严重。不妨试试在温水游泳池中走路，或做些缓和的伸展运动，既可减少膝盖软骨的磨损与压迫，又可维持肌力与心肺功能。补充：用正确的踏频骑车也可以有效防止膝盖受伤。许多新手甚至包括骑车比较久的朋友，都喜欢用力度很大的高齿比来骑车，殊不知这样每次蹬踏膝盖的受力都比较大。如果用高踏频，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效的保护膝盖。如果膝盖已经有受伤的迹象，应该减少爬坡的次数，等恢复后再进行爬坡锻炼。
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