睡觉轻怎么办-晚上睡眠不好吃什么好
睡觉轻怎么办-晚上睡眠不好吃什么好睡得轻，喝茶&&& 有一种是那种轻度的，就是入睡缓慢。睡得特别浅，一有什么动静就醒了。&&& 很多人都有这样的情况：睡觉前必须听音乐，看书；还有的人，必须得开着电视，电视不响，他就睡不着。而另外一些人呢，不允许有一点点响声，必须特别安静才能睡得着。有的人怕光，屋里要遮得严严实实，稍微有点光亮，人就睡不好。好不容易睡着了，又特别容易被惊醒，醒了不容易再入睡。&&& 这种情况是血不养心，已经血虚了。这种唐况下，我们就需要补血养心，喝几杯桂圆莲子茶。桂圆是补心血的，莲子是补心气的。&&& 把两份的带壳桂圆和一份的莲子一起冷下锅，这个煮的时间要长，至少要煮30分钟以上，才能把莲子煮软，桂圆的药性煮出来。煮好之后，，然后把莲子和桂圆肉吃下去。&&& 如果体质偏寒的人呢，我还推荐你加一点红，这样就更加补气血了，因为也是补血的。&&& 记住：莲子不要去莲心，桂圆不要去壳。莲子心就是莲子里面细细的绿色的芯，它是清心火的。桂圆壳就是桂圆的外壳，它是祛风的。莲子和桂圆都很补，保留莲子心和桂圆壳，才不会补过头导致上火。&& 桂圆莲子茶适合于血虚体质弱的人。如果是火大，内热重，的人，不要多喝。睡觉轻怎么办-晚上睡眠不好吃什么好
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晚上睡眠不好应该吃点什么呢？
晚上睡眠不好应该吃点什么呢？
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美国科学家发现，摄取碳水化合物可提高脑部一种氨基酸的含量，从而令人感觉松弛、平静，缓和失眠症。另有研究显示，许多患有睡眠紊乱症的女性，血中铜、铁含量偏低，而铅的含量偏高。吃什么食物可以补充铜、铁呢？宜常吃豆类、肉类和鱼类以获得铁，常食动物肝脏、各类坚果可摄入铜。　　有的食物与睡眠质量有一定关系，既容易令人入睡又无副作用。食疗法催眠值得失眠者一试——
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料.另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
■酸枣仁粥& 酸枣仁30克，粳米50克，煮粥食用。先将酸枣仁捣碎煮汁去滓，用汁煮粥，晚上温热服食。有养心安神功效，适用于虚烦不眠、惊悸多梦、老年失眠。酸枣仁能养肝、宁心、安神，适用于阴虚火旺、虚烦失眠者食用。　　■洋葱& 常吃洋葱有助放松肌体，诱发睡眠。洋葱富含槲皮酮，具有抗氧化、抗炎及温和的镇静作用。　　■小米半夏& 小米9-15克，半夏5克，水煎后服，用于失眠。小米中色氨酸含量在所有谷物中独占鳌头，此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色胺，使人更易入睡。半夏能燥湿化痰，对头晕不眠有效。　　■灵芝猪心& 取灵芝15克，猪心500克，精盐、味精、白糖、生姜片、麻油各适量。先将灵芝洗净，加清水适量，用中火煎熬50钟，滤取汁液2次，将2次汁液合并。猪心切开，剥去白色筋膜，冲洗干净放入锅中，加入灵芝汁、生姜片，用中火炖煮至半熟时捞起。再将猪心放心锅中，倒入卤汁，用小火炖煮，调味即成。有养心血、安心神的作用。用于心血虚失眠多梦。　　灵芝功能安神、益精气，用于失眠、虚劳。药理证实，灵芝镇静镇痛的有效成分是云芝糖肽。猪心有补虚、养心、安神等功效。　　■莲子芡实糯米粥& 莲心30个，加水、少许食盐水煎，每晚睡前服用，有清心除烦的功效，用于心热梦多易失眠者。红枣30-50克，加少许白糖，煎汤于睡前服用。治虚劳烦闷不得眠。每晚吃2枚核桃仁，可治神经衰弱、健忘、失眠多梦。
面包与糖开水：进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
　 小米粥：小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾　和胃，催眠作用”。
苹果：因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
&大枣：对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
　　 莲子：具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
桂圆：专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
百合：有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。
　　 核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
　此外、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
吃5类食物容易失眠
　　很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉
另附：失眠者的饮食原则
①饮食以少食多餐为宜,睡前进食既不宜过饱,又不宜过少.
②忌一切刺激性食物.
③平时宜食清淡而富有营养的食物.优质蛋白质,维生素B,维生素E和维生素C.
④应注意食用含有较多钙元素的食品.排骨汤,蛋,海藻类.
⑤宜食用含色氨酸的食品.鱼,肉,蛋,牛奶,酸奶,奶酪等.
⑥晚餐可以食用富含脂肪的食品.
⑦要依体质而择食,不论吃什么食物,不能盲目乱吃多吃.
⑧可饮酒者,就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料.
⑨老年失眠患者睡前不宜饮酒,晚餐也不宜食用高脂类食物,推荐新鲜豆浆.
改变生活方式提高睡眠质量 　　■在打算睡觉时将噪声降至最低 && 在夜间将门窗关紧,同时叮嘱其他人在你睡觉的时候保持安静,亦可用耳塞 & * 每天睡之前用50摄氏度的水泡15分钟,有助睡眠哦
■在黑暗的环境中睡眠
买些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗 　　■保证能够舒适地睡眠 　　不要太热或太冷,要有舒适的睡床 　　■减少白天咖啡的饮用量 　　不要过量喝茶和咖啡,尤其是在傍晚 　　■减少饮酒量 　　避免在睡觉前数小时内饮酒 　　■减少吸烟量 　　在入睡前尽量不要吸烟 　　■避免在睡觉前吃零食或喝饮料 　　吃饭要规律,并且在上床睡觉前2至3个小时内停止进食 　　■有规律的运动 　　养成规律运动的习惯,并且在上床睡觉前不要活动 　　■准备入睡前留出些时间来放松一下 　　不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即睡觉 　　■避免日间小睡 　　即使前一晚没睡好,第二天也尽量不要在大白天睡觉 　　■有规律的起床 　　■避免躺在床上并一味担心无法入眠 　　当无法入睡时,起床并做些放松运动就是了，可以阅读、听音乐或做深呼吸等。 　　如果处于躯体性或精神性紧张状态,睡眠会受到影响。学习些放松的方法可以有助于睡眠问题的解决。具体做法：慢慢吸入一口气,直至数到3秒方停；当数到3秒时,再慢慢呼气,同样持续3秒；间隔3秒,然后再次吸气。大约做5分钟左右,在呼气时心里想着“放松”这个词。 　　●用腹部来呼吸(而不是胸部),并且要通过鼻腔吸气呼气 　　●每晚在舒适的座椅上练习5到10分钟 　　●放松方法只有在坚持练习后才会发挥作用 　　●不要费力地想放松或睡眠，告诉自己只是在做练习就可以
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