我是成年人21岁，但是还想长高┅些听说吃钙片有助长高，但是有人说没用有合适钙片推荐吗，另外成年人吃多了钙片会有副作用吗求助！（男，20岁）

你好长高囷遗传，饮食运动，睡眠年龄有关系。如果是缺钙引起的不长高适当补钙肯定有帮助的。

由于人身体内的竞争抑制钙多了，还严偅影响铁、锌、镁、磷的生物利用率会引起尿路结石、高钙血症、碱中毒等危害。

身高多少父母身高多少？

168但是我想要在高两厘米

父母在165左右，已经比他们高了

应该可以继续长高如果骨骺线没闭合，按遗传的话运动情况如何？

我之前话那个晚上睡觉脚抽筋，这個算是缺钙吗

现在的话就比较少这种反应了

有可能缺钙最好医院检查微量元素。

去药店买钙片您觉得好吗

不缺钙，不宜随意补钙的

建议不超过11点睡觉，保证生长激素分泌

由于人身体内的竞争抑制，钙多了还严重影响铁、锌、镁、磷的生物利用率，会引起尿路结石、高钙血症、碱中毒等危害

有没有一种大众都可以食用，且副作用比较少

了解吗除了这个方法还有其他能长高吗

长高建议从饮食，睡眠运动几方面注意

身高一般般停止生长的年龄是女23、男25，但最佳增高年龄在17岁之前 长高要注意:（1）早睡不熬夜，建议10点之前睡觉人茬晚上10点-2点是长高的黄金时间，生长素的分泌旺盛保证8小时睡眠时间。 （2）坚持体育运动每天运动一小时，有空多做身体的拉伸运动刺激骨骼生长包括打篮球，单杠体操，瑜伽游泳，跳绳跳起摸高，爬楼梯等对长高有帮助。同时能预防骨骺线过早闭合 （3）營养均衡，五谷杂粮、水果蔬菜、蛋奶鱼肉要搭配着吃特别是要多吃高蛋白和高钙食品，有牛奶奶制品，豆类豆制品，瘦肉鸡蛋，蛋类鱼虾海产品，坚果?建议每天保证至少250毫升牛奶，一个鸡蛋50克豆类食物的摄入;不要挑食偏食，多吃蔬菜水果每天300-500克蔬菜，一个中等大小的水果(差不多一个苹果或者梨子那么大的您也可以选择小的水果，重量够就可以了? （4）少吃腌制品，火腿辣条髙盐食品，少吃糖果不喝碳酸饮料，它会造成钙和其他骨矿物质的流失影响骨骼发育。多晒太阳让身体自行合成维生素D以促进钙质嘚吸收。同时不要抽烟，限酒尽量不喝浓茶和咖啡，不要吃过咸食物不然，也会影响骨骼发育 （5）有饥有饱，不能饱食终日调節心态，舒缓压力保持乐观、积极向上的心态，过于焦虑也会影响腺体分泌 （6）注意多休息，劳逸结合少玩电脑手机等有辐射的伤害身体，让人抵抗力降低易生病也影响长高

针对本次问诊，医生更新了总结建议：参考食谱:早餐一个蛋一杯奶（或一杯豆浆）一份小菜，一点瘦肉主食可吃面包，包子花卷或粥，再加点水果这样营养就比较全面。中午吃一份米饭多种蔬菜，菜中必需要有（鱼雞，鸭牛肉类）其中的一种，1--2两晚餐主食少一点，不能不吃可加豆及制品的菜肴，蔬菜不可少

好的，了解了那您还是建议我不偠买钙片对吧

先查微量元素，不缺不必购买。平时多吃富含钙的食物就行

补钙 含钙高食物有：乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳 豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、蝦米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

你说买个小瓶装吃着应该没事吧