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腰椎间盘突出症锻炼方法
全网发布： 21:15
症的自我锻炼分为：一、急性期1、卧位：病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。2、下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。3、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。4、起座：从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。二、恢复期恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。1、仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。2、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。3、侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。4、爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。5、直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。6、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。7、膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。医疗体操应对“腰突”依照循证医学对出症的诊治方法进行分析与评估后得出结论，运动疗法既经济又有效。另有研究证实，腰肌力量强的人腰椎间盘突出症发生少，这也反证了以肌力训练为重点的运动疗法的有效性。“双桥”练习仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。“背飞”练习俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。屈腿仰卧起坐仰卧位，双腿屈髋屈膝，双脚平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高，以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次，间歇5秒。5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。“空中自行车”练习
发表于： 23:08
没有图片演示吗
游客(来自河北省邢台市联通的网友)
百度搜索一下圾7547博客
游客(来自江西省抚州市电信的网友)
游客(来自江西省吉安市电信的网友)
好大夫,不错.
游客(来自山东省青岛市联通的网友)
看得出你是一位有医德的好大夫
游客(来自河北省电信的网友)
我一直认为锻炼能治疗好腰脱，第一次看到这么详尽的文章。当然，配合器械我想效果能更好。
游客(来自河北省秦皇岛市联通的网友)
这还当医生，错字连篇！！
游客(来自河南省濮阳市联通的网友)
我还在康复期，今天下雨有点疼痛，做了这个以后感觉轻松很多
游客(来自福建省厦门市电信的网友)
大神我爱死你了，多谢了
游客(来自四川省成都市联通的网友)
不错很实用
这篇内容不错
游客(来自湖北省电信的网友)
不错，应该实用。
简单方便，容易理解。
游客(来自天津市电信的网友)
游客(来自河北省电信的网友)
腰椎间盘突出
游客(来自河南省鹤壁市联通的网友)
很不错！我决定照此方法练一练。看看有没有效果。
游客(来自四川省遂宁市电信的网友)
这篇内容不错
大家都看看吧也许有所帮助，得了这病真烦恼。
游客(来自江西省宜春市电信的网友)
游客(来自湖南省衡阳市联通的网友)
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急性腰扭伤、慢性腰背痛、支气管哮喘、慢性支气管炎、坐骨神经痛、腰椎间盘突出症、肩周炎、中风后遗症、颈椎病、网球肘、关节炎、慢性胃肠炎　　成都腰椎间盘突出症的锻炼方法
腰椎间盘突出症是常见的一种疾病，日常生活中，我们要重视对疾病的预防，如果不慎患了腰椎间盘突出症就要尽快治疗。很多患者不知道如何治疗腰椎间盘突出症，那么，腰椎间盘突出症的治疗方法有几种。
　　成都腰椎间盘突出症的锻炼方法　　小针刀治疗腰椎间突出的禁忌证：
　　1、全身性疾病的急性期，伴有血象异常或发热者不适宜用小针刀治疗。
　　2、严重的内脏疾病或某些疾病，如高血压、晚期肿瘤患者。
　　3、有出血倾向及凝血功能障碍者，如血友病等;施术部位有感染、脓肿和肌坏死者。
　　4、施术部位有重要神经、血管和脏器而难以避开者。
　　5、年老体弱患者要慎用，晕针者禁用。
　　6、糖尿病患者血糖未控制，腰部结核、肿瘤所造成的腰部症状，表现腰部的风湿、类风湿疾病的急性期的患者不能用小针刀治疗腰椎间盘突出。
　　成都腰椎间盘突出症的锻炼方法事实上我们都知道在人们患上疾病之后可能会产生沮丧的心理，但是我们一定不能对治疗失去信心，最后希望大家能够早日的康复。
　　成都得了腰椎间盘突出怎么办确诊腰椎间...}