【体育运动知识大讲堂_运动户外知识大全】→买购网
按模块条件查看
体育运动/运动户外
免责声明：
凡注明"来源：XXX"的知识/资讯/名人/访谈等文章，均由企业/经销商/用户自行通过本网站系统平台投稿编辑整理发布或转载自其它媒体，仅供学习与参考等非商业用途性质使用，并不代表本网站赞同其观点和对其真实性负责。
如有侵犯您的版权，请联系我们，我们将及时删除。
提交说明：
注册登录发布：
下级行业：
同级行业：
热卖网店：
广东省通信管理局，
收藏
分享→ 运动过后腰椎疼痛是怎么回事？
运动过后腰椎疼痛是怎么回事？
健康咨询描述：
运动过后腰椎疼痛，走路都直不起腰，请问这是怎么回事？:
想得到的帮助：
请问医生我这是怎么了？怎么样才能快速缓解？谢谢！
其他类似问题
医生回复区
擅长: 医师，擅长血栓闭塞性脉管炎、脑梗后遗症，从事基层工
微信扫描关注直接与我沟通已扫9354次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，腰痛在医学上是一种表症，一种症状，&&&&&&指导意见：&&&&&&本身可以发腰痛的疾病非常多。一方面可能是腰肌劳损或骨质增生，另外也很可能是腰间盘突出导致的。最好去医院进行相关检查，确诊后再治疗。
擅长: 产前超声诊断，妇产科，儿科，皮肤性病科
微信扫描关注直接与我沟通已扫1458次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个考虑是腰肌劳损或是骨质增生引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议去医院拍腰椎片看看，治疗上可根据病情选用理疗，针灸，按摩推拿，中药薰蒸，痛点封闭，内服外用活血化瘀和消炎止痛的药物等治疗，平时注意避免腰部的急、慢性损伤，睡硬板床休息。
擅长: 不孕不育、妇科的各种阴道炎症、外阴白斑及产科的多发
微信扫描关注直接与我沟通已扫20次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，腰椎疾病或有劳损的情况引起的常见的。此种情况多是慢性疾病的情况常见的。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况一般的情况往往是可以采用中药、消炎止痛药物、理疗、外用药物等治疗的。注意平时的保养的。不要劳累着凉的。饮食要清淡的。&&&&&&以上是对“运动过后腰椎疼痛是怎么回事？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
参考价格：30.5
参考价格：12.5
参考价格：52.05
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于感冒引起的发热﹑关节痛﹑神经痛﹑头痛以及...
参考价格：￥6.9
活血散瘀，消肿止痛。用于跌打损伤，瘀血肿痛，肌肉...
参考价格：￥34
下载APP，免费快速问医生
赞赏：医生
医生，随时向其咨询
使用微信扫码支付1元广州市嘉纳斯健身器材有限公司
当前位置：
发货地点：广东省广州市
发布时间：
广州市嘉纳斯健身器材有限公司
经营模式：生产型
主营产品：
健身器材;商用跑步机;健身车;椭圆机;家用跑步机;力量器材;室内健身器材;社区健身器材;液压健身器材;健身房器材
所在地区：广东省广州市
信用指数：48
认证信息：
证书荣誉：0项
联系人： 唐富凤女士
电话： 05270
传真： 05393
邮编： 510450
地址：中国 广东 广州市白云区 广州市白云区人和镇汉塘南路39号
产品图片产品参数说明1.Product Name:Seated biceps curl2.Size:0mm3.Traning spot:& Biceps------------------------------------------------------------------------------------------------3 mm rugged ellSuper tough sPads available in red, BAdjuSafety devices for weEach stack smoothly glides on two chrome-Strong bearing cable and pulley产品/行业前景介绍本公司生产健身器材，跑步机，健身车，与项目规划，为您提供一条龙服务，快捷方便。本公司是中国AAA级质量信用企业，集开发，生产，销售服务为一体的现代化健身器材公司。旗下产品均通过ISO9001国际标准认证。专业从事力量健身器材，跑步机，健身车，等健身器材设备成套设备，可帮客户提供各种健身房项目的投资策划，可行性研究，规划设计，工程施工，经营管理咨询等服务。欢迎联系洽谈。公司宗旨：一直以来，我们都秉着&待人以诚，执事以信&的企业精神，获得了巨大的社会效益。我们将继续发扬与社会大众的和谐合作，共同发展！康宜：匠心于简，流畅于形，智慧于心，嘉纳斯（GANAS）为你呈献&服务承诺&康宜公司承诺为客户提供专业的技术支持和完善的售后服务。&感谢您购买GANAS的产品！GANAS会根据您的要求，由我们的售后服务中心制定相应的售后服务计划,确保设备及时安装并投入使用,同时我们提供以下专业服务：&●&&&&&&&质保期内定期保养。●&&&&&&&快速维修响应,最短时间内解决设备故障●&&&&&&&维保合同保证设备可靠运行,给客户带来最大效益。一旦您购买GANAS设备，即可联系GANAS专业的技术人员为您解决日常遇到的任何技术问题。一、&设备安装&一流的设备应由正确的安装开始。您的设备将由GANAS专业的技术人员进行安装调试,同时GANAS将提供以下全方位服务：&&&&&&&负责拆卸、安装及将设备放置在您指定位置。&&&&&&&对器材进行精密的测试。&&&&&&&对器材进行完整的检测、调试和校准。&&&&&&&对器材使用方法及日常维护进行培训,解答您对产品提出的任何疑问●&&&&&&&把所有运输和包装材料移离安装场地。无论您需要安装单台或多台设备，只需给康宜公司打个电话，康宜便可协助您安装及调试设备。二、设备维修和保养我们可使您的健身设备使用寿命延长。&无论是一次性服务或定期预约服务，GANAS专业售后技术工程师会到达设备现场，并携带专用维修工具和GANAS原厂配件（如有需要）为您的设备提供服务，保证设备可靠工作。&l&&&&&&&维修保养合同&此计划是可选式服务，当设备超过质保期后,GANAS将根据设备状况,为您量身定制一份维保合同,使您的设备能够长期,可靠的运行并给您带来最大的效益&l&&&&&&&现场服务-GANAS清楚知道设备故障停机会使设备购买者失望，我们的维修中心在接到您的报修电话后,我们会在第一时间内联系您所属区域中的GANAS售后技术人员到达您的现场为您服务。&l&&&&&&&维修中心-维修中心工作时间为：早上7：30-12.00，下午：1：30-6：00。，您可随时打电话查询，我们也可以通过电话来回答你的问题，如你在国外，你可发电子邮件给我们，Email:.cn，只要你提供图片，我们会立马快递你要的原配件给你，在保质期内，你可享受全部免费服务。&l&&&&&&&三、维修服务客户维修支持-当您致电GANAS售后服务中心，售后工程师24小时内会开始有关服务，并协助您查找故障。如有需要，将安排更换故障零件或先做现场检查，有关零件和检查费用，则视乎产品是否在保修期内。&技术和现场服务支持：●&&&&&&&查找故障和技术指导是由以下人员负责：●&&&&&&&4名售后服务工程师，1名技术专家和3名现场技术人员&●&&&&&&&可根据客户意见定期进行产品使用培训。四、零配件质保期内零件所有在质保期内发生故障的零件，GANAS会免费提供更换零件。当您收到新的零件，请善用包装材料和貼上标帖，将故障零件放回原包装并寄回给GANAS。质保服务●&&&&&&&质保包括&GANAS将预先更换任何在质保期内发生的故障零件，或按照我们的建议，更换整台产品。若一台产品已被更换，质保期的计算仍然维持于原产品安装的日期，并不是更换产品的日期。●&&&&&&&质保服务&售后人员将先用电话联系客户问明故障现象，并判断故障来源。若有需要，将寄出所需的零件给客户；若我们不能在电话中解决问题，我们将安排技术人员到现场协助客户。●&&&&&&&非质保&GANAS非质保包括以下事项：不正确或滥用地使用产品而产生故障、故障发生在质保期外。配&&&件我们在广州已备有原厂零件仓库，GANAS也提供零件总成，其中包括产品的重要零件。我们已备有多元化的仓库零件以满足您的需要，为保证提供给您正确的零件,您必须提供设备型号和出厂编号。&可提供多种发货方式&我们现与快递公司有着长期合作业务关系，它可提供多种灵活的发货方式来满足您的需要。&Safe&安全&安全是零事故发生率。用户的运动安全，是我们首要考虑的最重要的因素。GANSA牢固坚实的产品采用了高性能碳钢材质贯穿整个主体。同样的材质也应用于相应的支架，和连接配件及调整零件。这样坚固的主架和外观设计使机器更加稳固。Tough&牢固&您在运动中将有一种安全的感受，因为它还有另外一方面-坚固性。先进的钢合金的应用使每台机器具有很高的强度/重量比，同时具有优秀的强度吸收性能。牢固和耐用的特点还包括配置片的抗击性，加强的柱体和大规格的连接轴承套管。这些一系列的科学的工艺创新将保护您和您顾客在运动中能更好的持续身体训练。Comfortable&舒适&达到您想、为您而想。人体工学的应用于每一台HOME&GYM的设计当中，使每一个训练者能更加舒适的运动。每一个垫子，每一个插销和每一个连接轴承的形状和位置，都已舒适自然为标准进行设计，配重片在最短的距离中轻易可以进行更快更安全的调节。甚至把手和扶柄的设计都是以人体工学为标准设计使其更加适合手部的抓握。Affordable&实惠&GANSA产品具有最优异的品质。我们的销售理念是：给所有购买者一个高品质，最耐用和最实惠价格的产品。我们的产品由意大利最资深健身行业的专家设计和最先进的工艺制造而成。它们具有很好的安全性，无以伦比的牢固性和舒适性，当然还有超高的性价比。State-Of-Art&艺术&我们的机器设计使用先进的电脑辅助绘图，3D及CAD等软件的运用，使得我们能够在产品与空间的协调上达到最佳的效果。计算机软件辅助设计提供了我们根据每一个体型的训练者设计出了不同位置和相应调整范围的最佳训练机器。Pivot&Point&连接轴承&尖端的轴承底座和全密封超大的球墨轴承，以及自润滑封套应用于所有的连接轴承，使每一个运动更加的精确与流畅，减少器械运动中的摩擦，增加了器材使用寿命，更易于器材的保养维护。Finish&喷漆技术&抗静电的喷漆用于每台GANSA机器的表面和涂层。这同样也应用于一些专业工业领域，因为它具有耐用性。它可以抗刮伤，抗剥落和碰撞，使机器更容易清洁，一擦即可。Durafirm&Pads&杜邦专业背垫&我们采用了杜邦专业背垫，更加耐靠，更加厚实和更加舒适。我们使用工业领域中8LB弹性高密度泡沫确保整个运动过程的舒适和可靠。Cables&钢索&我们的尼龙外表可以承受2200LB的牢固测试，镀锌的7&9大小钢索。它符合美国军用规格标准并且可以承受4倍于普通钢索的拉伸和承重。Pulleys&滑轮&GANAS滑轮与配套钢索的直径相配合，吸收阻力并且引导钢索运动轨迹。玻璃纤维制高强度尼龙滑轮包含密封球型轴承使得它无需维护，并且提供了一个终身无摩擦的优秀表现。Frames&主架&所有GANSA机器主架都采用了在工业领域中专的4面焊接工艺替代了传统行业中的2面焊接工艺。我们使用了重型结实的2&&&2&，&2&&&3和&2&&&4&高密度钢材用于所有的主架，钢管和踏板从而使机器更加结实牢固。Warranty&保修&&所有GANAS的商品都会有对应的保修制度，在保修期内所有非人为的损坏，GANSA的售后团队将会在第一时间内处理完毕，当然，超出保修期的商品一样能享有精致的售后服务，确保每一位使用者都能安全放心的使用GANSA产品。&物流/快递说明使用运费说明联系方式广州市康宜体育用品有限公司（营销中心）广州市白云区增槎路福星文体用品批发城G9-G10。电话：020&2&&传真：020 网址：&&&&&&&&&电邮:Email:&广州市康宜体育用品有限公司（生产基地）广州市白云区人和镇汉塘南路39号电话：020 传真：020 网址：&&&&&&&&电邮:Email:公司简介广州市康宜体育用品有限公司是一家集研发、设计、生产、销售为一体的健身器材专业制造企业，公司生产基地座落在广州北效，拥有占地面积28000平方米的厂房，包括大型生产车间，全方位展示厅和质量检测实验室等。&嘉纳康宜体育用品公司拥有一批优秀的设计师，工程师、外贸和专业管理人才，通过不断研发和引进国外优先技术，完善和改进工艺流程，严抓产品质量，我们的产品具有耐用、不褪色、抗老化等优点。&&&公司现有四大系列二百多个品种规格的健身器材（包括：俱乐部纯商用跑台、电动、、、、、杠哑铃、武术散打用品等。同时，提供运动场地和健身房的设计、配置、安装、保养与提升业绩策划方案等服务），四大系列为经典系列、颠峰系列、英豪系列、有氧系列，自主研发生产的小型家用器材等产品，可满足不同档次客户的需要。&&&多年来,公司以先进的管理体制、优秀的售后服务为政府机关、企事业、学校、家庭以及全社会基于健身健美设备项目等服务领域提供优质的产品；不断研制开发极具创新，技术领先、占有市场主流的新产品&&公司严格按照ISO9001国际质量体系认证进行和管理，公司营销网络遍及全球，产品质量和款式的优异性得到客户，同使用者的良好口碑。&公司口号是：以诚信为本，客户至上，追求卓越；康宜健身器材公司全体员工热忱欢迎国内外客户的光临.
* 请选择或直接输入您关心的问题：
选择常见问题
我公司有意购买此产品，可否提供此产品的报价单和最小起订量？
我对贵公司的产品非常感兴趣，能否发一些详细资料给我参考
请您发一份详细的产品规格说明，谢谢！
请问贵公司产品是否可以代理？代理条件是什么？
* 请选择您想了解的产品信息：
* 联系人：
* 电话号码：
提示：您在淘金地上采购商品属于商业贸易行为。以上所展示的信息由卖家自行提供，内容的真实性、准确性和合法性由发布卖家负责，淘金地对此不承担任何责任。为规避购买风险，建议您在购买相关产品前务必确认供应商资质及产品质量
按产品字母分类：
公司地址：中国 广东 广州市白云区 广州市白云区人和镇汉塘南路39号
联系电话：05270如何锻炼腹肌和腰肌,又不伤腰椎？ - 知乎755被浏览80017分享邀请回答41877 条评论分享收藏感谢收起54 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答1 个回答被折叠（）[转自知乎]
，跑酷私人教练
919 票，来自 、、
腰痛一般就是指肋骨到髂骨之间的腰椎区域出现疼痛
（L1-L5：1-5节腰椎 Lumbar region：腰部区域 ）
医院经常接触两类病人，一是呼吸道感染，另外一类就是腰痛病人，年龄多数集中在30-65岁，但是现在越来越多的年轻人也开始腰痛，腰痛仿佛成了一种生活常态，就像感冒一样正常了。
造成腰痛的直接或间接原因大概60多种，病理上常见的腰痛问题有椎间盘突出，骨关节炎，强直性脊椎炎，关节骨裂。然而，除去一些直接的病理现象，相当一部分的病人因为不能从核磁共振或CT或医生的经验中精准辨别出造成腰痛问题的解剖学原因，于是被医院定位为肌肉劳损和肌肉拉伤，告知回家休息养着，或者练练飞燕（就是俯卧两头起的动作，可能有人有类似的经验）这样的结果就是腰痛迟迟得不到缓解，而且不久后者一批新的要椎间盘突出患者出现了。
其实这不是医院的错，医院已经行使了他们的责任，你最多只能责怪医院的医疗技术不够完善或某个大夫不负责任。当我们更深的了解腰痛问题的根源时，你会发现只有自己才能拯救自己，大夫和私人教练只是给你建议，监督或者某种程度的引导而已。
即使导致腰痛的原因虽然说有60多种。但大部分病因可以归结为5类：举重物，突发性的意外伤害，肥胖，不良情绪，不良生活姿态和运动姿态。而根本原因其实只有1个：关节超负荷。
不用解释的是举重物导致腰椎超过正常负荷而受伤，和突发性的意外伤害。
下面着重说明一下其他几类原因
肥胖引起腰痛：肥胖是如何导致腰痛的呢？这点很简单，看下面对比图
左侧是正常体态，但如果你是肥胖人群，想像一下你肚子上一堆肥肉，相当于你的脊椎上挂了一个大铁球，把你的上半身向前向下，当然你不可能以上身前倾的姿态走路，于是你抬头挺胸，颈椎和胸椎一定程度上回到了原来的位置，但是由于肚子上那堆肉，你的骨盆位置依旧是趋向于向前向下，腰椎也过度前屈并且失去了下端的支撑，一旦失去支撑就会超出正常负荷，时间一长就腰痛，并且下背部肌肉收缩过紧同样导致了腰痛。这就如右图所示，所谓的骨盆前倾姿态，导致腰痛。因此针对肥胖造成的腰痛，先把肚子上的肉减掉，腰椎压力就小，腰痛就缓解了，就这么简单。
长期坐姿引起腰痛：
以前大家去电影院看电影，看完走路回家。后来有了家庭影院，一家人在家看电影，看完睡觉。再后来，有了视频网站，最新电影都在网上可以看到，可以一次看一天的电影。互联网的发展让很多工作也在电脑前完成，一个程序员在封闭式开发环境中更可以对着电脑连续工作12-15小时，然后睡觉，睡醒继续开发程序。看看长期坐姿的情况下身体发生了什么：
下图髂腰肌，它连接了腰椎和髂骨，以及股骨
长期坐姿会持续保持屈髋姿势，这个屈髋姿势会让髂腰肌持续收紧，髂腰肌一直收紧就会出现正常髋关节打开的状态下也趋向收缩，这就是所谓的张力过大。髂腰肌如果张力过大，就会把腰椎向前向下拉并带动骨盆转动，这样同样出现骨盆前倾状况，最后出现了腰痛。比较惨的是，如果你没注意到这一点，这就会引起更多的问题，
再看竖脊肌：
竖脊肌的功能是让你的腰椎伸展回到正常的位置，稳定你的整个躯干。髂腰肌的张力过大会拉长背部的竖脊肌，让竖脊肌出现所谓的“锁定延长”现象，即竖脊肌被持续拉长并且出现力量降低，腰椎便进一步失去了保护。很多大夫对于腰痛患者练习飞燕那个动作的出发点就是强化竖脊肌。这个建议并不具备普适性，或者说没有实际意义，因为很多时候腰痛患者的竖脊肌长期被锁定延长，神经控制能力已经相当程度上受到了抑制，练习那个动作很可能就是其他肌肉发力出现代偿行为。而且动作幅度上如果控制不好，也会导致腰椎压力过大，伤的更重。
另外：长期的坐姿必然导致不正确的坐姿，比如躯干转向一侧，肩膀的歪斜，同时伴随骨盆前倾，这里就不是单纯的哪几块肌肉过紧，而是涉及到了多个活动平面上的功能不良，侧倾，前倾，骨盆与腰椎的旋转都可能同时集中在你身上，叫关节紊乱更合适一些，这一点没必要挂图说明了，大家应该想象得到。
直接引发骨盆前倾的其他情况是：
1. 长期穿鞋跟超过5cm的高跟鞋，重心前移，骨盆前倾，下背部紧张出现腰痛，解决问题的第一步是把高跟鞋收起来，不得不穿的时候再穿
2. 练镜子肌肉，就是镜子能照的到的地方就练，照不到的就不练。经常看到人练胸不练背，练胳膊不练腿，练推不练拉，比如前面紧张后面弱脊椎自然就向前带，腰椎受力就大了。所以建议练胸的同时更注重背阔肌训练，而练习背阔肌更深层的意义在于激发后背竖脊肌的控制能力并且提高腰背筋膜的张力，从而进一步稳定脊椎。
3. 锻炼完不做拉伸，比如跑完步，练完收腿动作，髂腰肌都会收紧，需要拉伸。
4. 错误的蹲起类动作，让股四头肌发力过多或腰椎压力过大，而臀大肌与腘绳肌参与过少，股四头肌的股直肌部分过度紧张时同样将导致骨盆前倾
不良情绪引起腰痛：不良情绪出现的时候，呼吸变得不均匀，而膈肌是主要的呼吸肌，它会因为情绪的变化而受到明显的影响，同时膈肌又有另外一个功能，就是把胸腔和腹腔隔离开，托住了心，肺，肝等脏器。很多人没注意到的是其实所有脏器都悬挂于脊椎上。情绪为什么会引起腰痛的逻辑就变得很简单，比如说如果你心情沮丧并且呼吸无力，于是膈肌工作能力就会下降，时间一长膈肌就会松弛，承托脏器的能力就下降，脊椎的负担就大，不但腰出问题，肩背都会有问题。
[膈肌像一把伞一样上下活动]
而在解剖学上，这仿佛仅仅是个开始，肋骨、横隔、腹腔、骨盆和下肢肌群在体前形成了一个严密的连接机制，被称为前深线
【前深线】
前深线一个部分出现问题可能会引起其他大量问题，比如肋骨疼痛，骶髂疼痛，膝盖疼痛，足底疼痛，哮喘，肝炎。从这一点来说我们也不难理解为什么越来越多的年轻人开始腰痛，激烈的社会竞争与生活压力让很多人情绪不稳定，出现腰痛是更小的开始而已。在这我只是建议大家尽量真实对待自己尽量开心，如果你长时间心情沮丧，焦虑，生气，烦躁还能每天抬头挺胸那也实属难得。更多情绪和身体相互影响的问题大家可以查看《生理心理学》一书。
不良情绪引发腰痛的根本原因是前深线过紧，使得脊椎压力过大，出现疼痛。如果可以从前深线这个整体概念出发，那很多腰痛问题都变得容易解释。
导致前深线过紧的其他情况：
1. 不注重小腿肌肉拉伸 ：比如长期跑步或者健身房跳团操课，长期的小腿重复蹬踏会导致胫骨后肌过紧，让前深线紧张，躯干重心前移，引起腰痛。和腓肠肌与比目鱼肌过紧，腰背筋膜张力降低，重心前移，前深线缩短，引起腰痛
2. 不良坐姿：如果长期久坐加上不良坐姿那必须腰痛了。不良坐姿包括身体前倾，膝盖内扣，躯干旋转，含胸弓背，股内收肌，髂腰肌，肋间内肌，肋间外肌 膈肌通通都可以改变你的腰椎位置，
有关前深线或者更多肌肉筋膜连接机制以及身体结构问题请查看《Anatomy Trains》
不好的生活习惯引起腰痛：
翘二郎腿：
例如，左腿搭右腿上，左边臀部的梨状肌被拉长，右边臀部的梨状肌被收紧，左右肌肉不平衡，骨盆就出现了侧倾，从体态评估上看就是左侧髂骨高，右侧髂骨低，或者左腿长右腿短，其实这个时候不仅仅是骨盆侧倾，还伴随着腰椎侧弯，这种姿态往往导致一侧腰痛。
如果梨状肌持续收紧还会引发坐骨神经痛，让人误以为是腰椎间盘突出而实际上这被称为梨状肌综合症。解决问题的第一步是不要翘二郎腿。【坐骨神经痛】
引起骨盆侧倾或腰椎侧弯的其他情况：
单肩背包：
如果你的背包只背到肩膀一侧，问题就会引起一肩高一肩低，同时肩胛骨上附着的很多肌肉链接到了脊椎，所以肩的一高一低会导致脊椎的侧弯和骨盆侧倾，出现腰痛。这只是一个典型，还有很多情况都可能出现肩的高低不平。
不良运动姿态导致腰痛：例如：做深蹲或者硬拉时膝盖先伸直，髋关节还没打开，或者整个动作过程髋关节就没有完整打开过，髋关节打不开重心就在前面，腰椎压力就过大，然后腰痛。实际上髋关节可能不是真的打不开，我以前在健身房遇到这个问题时，让学员不负重或小负重去做动作，完全可以控制关节活动幅度。其实这种错误姿态形成的真实原因是他用了一个超过自己控制范围内的重量，而选择这个重量的出发点是为了让旁边的人觉得他不是那么弱，好面子引起腰伤的情况很多很常见，即使有人不愿承认，但是已经潜移默化变成习惯了。
当然，除了要面子确实有一些根本上的关节活动能力不足导致了腰痛，比如说髋关节活动能力不足，见下图，骨盆和股骨构成了髋关节，骨盆又与脊椎链接到一起。
当你和别人一起做一个高踢腿动作，你身边也许有人脚都快碰到头了，但是你还抬不到90度，也就是髋关节灵活性不好，为了让自己看起来踢得也高一些，你不得不弓背让自己的头靠近腿，这个时候动作幅度虽然看起来一样，内部发生的变化是腰椎过度弯曲来补偿了这个幅度，腰椎过度弯曲或被拉长就会导致腰椎不稳定，时间一长引发疼痛。更为常见的情况是人们在做很多屈膝的动作都存在这种关节代偿活动。这个根本原因是什么呢？坐的时间太长，坐姿不对，关节丧失原有活动幅度，并且不自知的情况下喜欢和人比拼。
由于关节活动能力不足引起的腰痛，除了髋关节灵活性不足还有以下情况：
1. 肩关节的对称灵活性与稳定性不足
肩关节在解剖学上不仅仅是和脊椎相关，在众多运动中肩和髋是直接联系的，比如跑步，如果肩关节的对称灵活性不足，就会出现两侧髋关节摆动幅度不一致，长期下来导致髋关节两侧肌肉不平衡，影响腰椎，出现腰痛问题
2. 胸椎灵活性不足，引发腰椎代偿工作
3. 膝关节稳定性不足影响到髋关节，间接影响腰椎
4. 踝关节灵活性不足或者足部姿态问题，直接引起腰椎疼痛。
相关资料请查看《Movement--Functional movement system》《骨关节功能解剖学》，太多解释不完。
针对腰痛的相关训练
我只给出一些基本训练，一段时间训练后都可以见到成效，但不一定都能解决问题，个体的差异化需要私人教练来检查，评估与针对训练。
静态拉伸：每个动作拉伸25秒 2组 左右侧对称都需要拉伸
拉伸上斜方肌
拉伸腹直肌
臀大肌及梨状肌
加强： 腹直肌 腹斜肌 腹横肌 腰方肌
练习动作：平板支撑和平板侧撑，保持身体一条直线
训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟
（平板支撑）
加强：中下斜方肌 菱形肌 竖脊肌 多裂肌
练习动作：后置支撑 肩胛骨向后收紧靠拢，身体一条直线，可以抬腿也可以不抬腿
训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟
加强：背阔肌
练习动作：引体向上或者高位下拉
训练安排：15-20次 3组 组间休息2分钟
加强：臀大肌 臀中肌 腘绳肌
练习动作：
过顶深蹲（查看：）剪蹲（查看：）
训练安排：15-20次 3组 组间休息2分钟
改良的飞燕（俯卧两头起动作 下图为结束位置，其实位置是俯卧姿势）加强竖脊肌，臀大肌，股内收肌
上图动作稍微做改变，双脚不要分开，脚后跟夹住一本书，整个过程都不能掉下来。
其实大家都能看到，腰痛问题需要综合训练，它反映了肌肉或关节的功能不良，因此更具实际功能性的是各种综合训练也慢慢受到更多人的重视。下面介绍一个跑酷体能训练动作，也可以有效防止和缓解腰痛：
猫爬需要持续以四肢做支撑，模仿动物行走。
从一般意义讲，只要解除站立姿势，就可以释放大部分腰椎的压力，猫爬也可以实现这个功能。从基本解剖学上理解，猫爬可以提高三角肌，前锯肌，胸肌力量，进而提高肩关节稳定性，爬行过程中为了控制身体转动，腹斜肌，腹直肌，腹横肌力量都会得到练习，这些肌肉会帮助提高躯干稳定性，躯干稳定意外着下肢的稳定，这样可以降低运动安全风险。如果你有更好的本体感受，你会发现猫爬其实全身都练到了，包括手腕，脚踝。
另外所有爬行动作都是人体发展很早期的动作，早于行走，爬是每个人最基本的动作模式，爬需要动用的灵活性和稳定性与走，跑一致，在训练当中爬可以放大对灵活性和稳定性的要求，帮助你提高走和跑的功能。同时爬也可以作为提高和检测躯干转动的对称稳定性的手段。
重点是，如果在解剖学上做一点扩展，身体的所有肌肉都被一种叫筋膜的结缔组织按一定的顺序和方向包裹在一起，肌肉和筋膜统称肌筋膜。筋膜包裹肌肉形成的各种连接被称为肌肉筋膜链，从筋膜链角度看，猫爬动作所涉及的主要肌肉比如胸，腹，前锯肌，股内收肌都在前功能线（front functional line）
（前功能线）
了解筋膜链的一个重要意义在于，对于人体而言，每个人可以做的任何动作都会出现在特定的筋膜链上，而每项运动都会有一些特定动作出现在同样的筋膜链上。就像刚才提到的你在走路时的摆臂与抬腿，在跑步时的摆臂和收腿，同时你在回忆一下，在练习自由泳时的侧压划水，推铅球时上下肢的配合，划船时手持船桨摆动，打羽毛球的挥拍都是在动用前功能线上的肌肉，因此跑酷中所有爬行训练动作更深远的意义在于：爬行类动作，不仅仅是一个锻炼身体的动作，它还可以提高人体最基本的活动能力，从而帮助你提高参加其他各种运动项目的能力，这可以被称为功能性训练动作。所有关注人体功能本身的训练都值得大家去关注和学习，中国早有练习爬行的传统，只是很多人不关心，下面是起源于东汉时期的华佗五禽戏：
更多综合训练动作请查看我4月份即将出版的新书《城市就是健身房-跑酷与自身体重训练》总结一下：
形成腰痛机理很简单，就是关节超负荷，但是关节超负荷的原因太多，我只是粗略解释说明了一些引起腰痛的原因，这没有办法写细，算是介绍。并且提供了一些针对常见腰痛的基本训练方法，也建议大家练练爬行动作。执行这些训练方法的前提是医生说你可以运动了，我无法行驶医生的权力。这些训练手段对很多人会有效，对很多人也可能无效，因为个体都存在有差异性，效果我无从统计，你单独找我会好一些。不过大夫只能给出引导，教练只能在那一节课的时间里陪着你，他控制不了你的上网时间，控制不了你的训练态度，更加控制不了你在工作生活中的情绪。最终还是靠自己。
另外解除腰痛需要综合的功能性训练，简单来说，脊椎做为一个稳定四肢的中枢以及运动过程中持续调节身体稳定的平台，它和身体各部分是相互影响相互依赖，而任何一个地方出现了问题都可能直接或间接地以腰痛形式反映出来。如果你训练全面，身体平衡就不会痛。
腰痛也是个国际化议题和社会问题：情绪不对会腰痛，不良姿态会腰痛，生活习惯不好会腰痛，训练不合理或运动习惯不好会腰痛，喜欢和人比拼而不关注自身提高会腰痛。社会问题形成的根源往往是每个人自身的逃避、懦弱、虚伪、造作。
阅读(...) 评论()}