8个小妙招防止瘦身后反弹_美容瘦身营养手册_健康饮食
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '206520',
container: s,
size: '990,40',
display: 'inlay-fix'
　　心理专家指出，减肥中的完美主义导致强迫自己用激烈的方法来快速达到减重目标，这是极易出现减肥反弹的。怎样减肥不反弹呢?下面分享8个减肥方法，能有效防止复胖问题，帮你达成减肥目标。
　　不管是山珍海味还是甜点都非常美味的食欲之秋中，妳是否也觉得减肥是一件「苦差事」呢?
　　的确，忍耐着不吃好吃的东西，在减肥的中途，不小心大吃了一顿之后开始自我厌恶&最讨厌了。
　　话说，你知道这种减肥完美主义，反而是容易导致复胖的原因吗?
　　现在就要告诉你，美国的一份研究中，心理学家解说关于完美主义与减肥失败的关系。
　　美国人非常热衷于减肥。对于这种讨厌自己体重讨厌到不行的人，心理学家称做「强迫性障碍的完美主义者」。
　　这种强迫性障碍的完美主义者，为了成功会拼尽全力努力，为了达成目标，会完全无视自己的感情。
　　减重时压力、心情、疲劳都会变得很强烈，最后就变成狠狠地抨击自己，过度失望的情况下就开始暴饮暴食。
　　如果只是想要瘦2~3公斤，的确节食可能是比较快速的方法。
　　但是如果想要有长期的效果，就需要正视所有坏习惯的根源，也就是正视自己的心态，然后改变自己的生活方式。
　　下面举出8个经过这段过程的秘诀。不要像溜溜球一样重复减肥和复胖过程的8个方法。
　　1、寻找除了食物以外可以抚慰自己的事物
　　有些人把零食分成饼干一箱、洋芋片一箱，习惯借此来逃避内心的压力或痛苦。 试着找寻别的方法吧! 可以打电话给朋友，或者出门散散步也是不错的方法。 最好勇敢去面对自己的心情，不是逃避想吃的食物，而是学习怎么去享受现在的食物是最重要的!
　　2、不要钻牛角尖
　　「不瘦个多少公斤我的人生就完了!」这种想法，非常容易给自己带来压力以及无力感。 压力和无力感这两种感觉，恰好是导致暴饮暴食的两大要因。
　　3、丢掉体重计吧!
　　停止关注体重计! 专注在自己的行为上，努力检查并改变自己的习惯，把体重计给丢掉吧!
　　4、动起来!
　　一起来走路吧! 如果是以车代步的人，就把车停在远一点的地方! 如果有时间看减肥节目，倒不如起来活动活动!
　　如果有必要的话，就把健身器材设在电视前! 动起来吧! 每天持续动一动!
　　5、不要苛责自己
　　维持健康或者减肥这种事，就像是旅行一样，时好时坏。 不要因为没有照着自己的预想发展，就责怪自己，这只是让自己感觉更没有价值而已。
　　如果有什么错误的话修正一下就好了。 回到正确的轨道上，重新再出发吧!
　　6、拥有长期目标
　　大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。 自己想要变成怎样的容貌、想要保持什么心态，自己思考看看吧。
　　长期的成功，跟短期的兴奋(就像是蛋糕!)比起来，你不觉得就像是牛排一样令人垂涎吗。
　　7、寻求他人帮助
　　如果遇到困难，拥有支援体系(就是能够支持你的人们)的人，比较可以轻松地度过难关。
　　如果和朋友还有家人一起减肥的话，不仅可以加强羁绊，感到很痛苦的时候也可以互相鼓励喔!
　　8、试着探索你的内心深处
　　不管怎么努力努力再努力，就是一直无法成功的原因，背后可能藏着很深的情感性或心因性的理由。
　　接受咨询人员或者辅导员的带领，探索一下自己的内心深处吧!
　　你觉得如何呢? 「对自己很严格的瘦身」并不等于「苛责自己」哦!
　　责怪自己、感到疲累以致于大吃大喝的经验应该是谁都有过。 能够长期维持美丽体型的秘诀，其实应该是尽情享受美味的食物，常保持心情舒畅哦。
8个小妙招防止瘦身后反弹的版权归作者所有，没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用其中整体或任何部分内容。
看过8个小妙招防止瘦身后反弹的人还喜欢看...您现在的位置： >
一月回到原体重 减肥成功后保持体重不反弹的11个方法
一月回到原体重 减肥成功后保持体重不反弹的11个方法
导读：减肥成功后要如何保持体重不反弹方法，很多人减肥应该有过的经历，就是好不容易坚持减肥瘦了三四斤，但是没到一个月就还是回到原来的体重。反反复复令人很脑热，那有没有办法能防止这种状况发生呢?当然有了，一起跟小编一看究竟吧!
一月回到原体重 减肥成功后保持体重不反弹的11个方法
一、肉和淀粉分开吃
别看只是一个小小的习惯问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。
二、半身浴排毒又排水
每天通过泡半身浴来增加下半身的血液循环，这个对于瘦腿来说是个很好的方法，可以同时搭配做的是按摩和去角质，一个礼拜就能让美腿重现。
★★★ 友情提示：点击图片可进入下一页 ★★★
声明：本站图/文均来自于网络收集，如有侵权，敬请告知。
Copyright & 2009 红粉网 Incorporated.All rights reserved.
赣ICP备号-1
www.hongfen.org登录人民网通行证 &&&
减肥成功永不反弹&你只需养成这6个好习惯
日08:10&&来源：
原标题：减肥成功永不反弹 你只需养成这6个好习惯
　　减肥过程中，有的人失败了，有的人成功了，但是大家基本都会遇到一个问题，好不容易减下去的体重，怎么不知不觉的又反弹回来了呢，有的甚至“越减越肥”，这是为什么呢？
　　减肥反弹的原因有哪些？
　　1、过度节食：为了瘦得更快，很多人都会想到使用的方法。的确，减肥需要控制饮食量，但是过度节食则会适得其反。过度节食，让身体长期“饥饿”，营养素得不到补充，影响代谢。一旦饮食稍稍增加，人们就容易长胖。
　　2、不吃主食：能量过剩是导致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人体碳水化合物。而在蛋白质、脂肪、碳水化合物三种产能营养素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量过剩。因此，不吃主食并非是控制热量摄入的最佳方法。人群研究中发现高碳水化合物低脂肪容易让人满足，不会导致过量摄入。也就是说，吃主食能让人有强烈饱腹感，控制热量摄入。
　　3、吃减肥药：市面上的很多减肥药主要是通过让人腹泻的方式减掉人身体的水分，达到减重的目的。这一方法未能从根本上消除身上脂肪，只要一停药，或身体水分得到补充，体重就会重新上升。
　　4、只做有氧运动：有氧运动的减脂效果毋庸置疑。然而，在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉，长期只坚持做有氧运动，身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动，或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会长回来。
　　为什么会有减肥反弹期
　　首先，机体对肌肉开始加大保护力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，细胞中的水分停止大幅度流失。第三，身体的代谢率持续下降，原先300大卡能量缺口，现在只有200大卡了。
　　200大卡每天，消耗8000大卡的热量需要40天，这时的表现就是看不到体重再减小了，你想20天才一斤体重，人喝点水就影响这个变化了。最糟的是，有些人这时反而容易比以前吃的稍多些，那就几乎没有能量缺口了。
　　平台期的原因说明了，现在说说为什么反弹的速度非常快。你想，节食时由于细胞内的营养物质太低，导致细胞液中的水分流失，一旦你提高饮食量，细胞液的浓度立刻提高，大量水分就进入细胞中，一天之内你的体重就可增长1、2公斤。尤其是吃的东西中盐分多点，让你口渴，多喝的水都进入细胞了，体重反弹就更快了。不过你其实没必要为此烦恼，因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估，反弹个3、4公斤之后就放弃了，结果减肥失败。可以这么说，减肥失败主要是没知识的后果。
　　减肥后怎样保持不反弹
　　1、每餐吃饭保持七分饱状态，不暴饮暴食，也不让自己感觉特别饥饿
　　7分饱的状态就是感觉刚刚好，可吃可不吃的状态。暴饮暴食和饥一顿饱一顿，都不利于肠胃健康。而且也容易摄入过多热量，影响减肥。
　　2、少喝酒，如果喝红酒不超过一杯，喝啤酒不超过半瓶
　　酒是粮食精，热量很吓人。100克酒精的热量高达700大卡。而且酒精摄入会促使进脂肪合成加速。
　　3、做菜/吃菜以凉拌、炖菜和蒸煮为主，盘子不要油汪汪的
　　以蔬菜为例，蔬菜热量通常都比较低，但是如果你用大油爆炒，热量瞬间翻了好多倍。因此，烹调过多的用油就埋下了肥胖的隐患。
　　4、每天喝 7 杯以上的水或淡茶，而且不喝果汁、含糖饮料
　　多喝水有助于身体保持良好的新陈代谢状态。而果汁和含糖饮料会让你摄入过多的纯糖与热量。
　　纯糖的摄入已经被证明和全球肥胖流行有关。还会影响你的牙齿、心血管健康。
(责编：刘颖婕、胡洪林)百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入}