我晚上睡觉，有时膝盖里面疼得厉害，连动都不敢动，身不开腿，就那样僵在那，好像骨头关节错位相同！这是怎么回事？我26岁，女，未婚 最合适答案：膝盖伤预防 　　预防咎塾以下几方面来说吧 　　一、是走路的姿势，这是十分重要也是被非常多人忽略的。尤其是下山的时，有些人喜欢跑着下山，有些人喜欢跳来跳去，这些均造成膝盖受伤的最直接原因。正确的方法是，下山或走有些陡的山路时重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。尤其是负重时更应该注意这种行走姿势，要不然过不了多久你的膝盖就会向你提出抗议。　　二、是正确对待科学的负重，过量的负重会对人体造成不同程度的伤害，主要的伤害是脚膝关节和腰等。负重的标准在非常多帖子上都说得非常清楚，大至就是负重不要超过人体体重的三分之一，路程有些长的不要超过人体的四分之一。具体情况要视个人的自身情况而定，不要用教条的形式去理解。长时间的徒步负重要尽量减少，要作适当的休息，可以不可以配用护膝和登山杖。 　　三、是平日多做一些体能上的训练，尤其是脚部的锻练，一定要循续渐进。个人觉得太极拳的步法对膝盖的锻练有有些好的效果，在行走时可以不可以使步法更轻盈。 　　四、是为保护你的膝盖尽量用平和的心态去，尽量避免没必要的比猛斗快。也没有必要去做猛驴，非要背得比别人的背包更重。 不管任何季节，都要注意保护膝盖。我每回出行都会带护膝。非常有用！！ 登山是一件对膝盖损伤最大的运动，尤其是负重登山。一定要注意平日的腿部肌肉锻炼，总是做恢复性训练，尽量减少对膝盖的承受力，登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。 　　平躺于床上，（如果只有我就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，住，保证膝盖不可以前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼疼就是膝盖内软组织损伤了，如果疼疼剧烈，就是软组织老化了（就像我相同）！ 　　形成原因： 由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不可以非常好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化！ 　　登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。 　　恢复及预防： 　　1、没有非常好的方法治疗，只说一下恢复措施： 双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不可以双腿同时，要分开进行。 　　2、此方法的原因及作用： 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿步伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以不可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。 　　3、解决膝盖受力的方法： 专业登山运动员，要加强腿步肌肉的练习，肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以不可以让膝盖的损伤降低到最小。 　　总结： 登山是一件对膝盖损伤最大的运动，尤其是负重登山。一定要注意平日的腿部肌肉锻炼，总是做恢复性训练，尽量减少对膝盖的承受力，登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。 还有几点建议给户外运动的爱好者。 　　1、尽量减轻体重，体重是膝盖问题的主因。你每超重一公斤，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。 　　2、尽量减轻背包的重量，一般情况下不要超过体重的1／4；特殊情况也尽量不要超过体重的1／3；为了我的膝盖，麻烦舍弃不必要的FB物资吧。 　　3、学会正确使用登山杖，尤其是下山的时，登山杖能分担对膝盖的冲击，国外的登山杖一般均成对出售的。 　　4、用运动锻炼膝盖，将膝盖固定住的东西仅有肌肉和忍埒。锻炼肌肉是非常重要的，因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力，你的膝盖可能有麻烦了。 　　5、以低档骑自行车，许多专家建议以骑脚踏车取代容易引发膝盖不舒适的跑步，不论是固定式或可动式脚踏车皆可。但若不谨慎行之，骑车也可能带来膝疼。我们不鼓励骑上坡路段，以免过度费力。且应以低档行进，有些轻松。 　　6、改变活动项目，如果你有慢性的膝盖问题，不妨尝试游泳、骑脚踏车或划船，这些运动有益健康，且不会压迫膝盖。你需要「零负担」的运动。事实上，藉由骑脚踏车或划船等运动，不仅可以不可以强化腿肌，且无需消耗过多热量。不论你做什么，勿因为膝盖疼而放弃健康的生活方式。「没有人必须停止一切活动，你只需避免会引起膝盖疼的事。 跑步与膝盖保护 　　跑步对身体健康的好处有许多，限于篇幅这里没必要重复，可也有一些负作用，主要是对我们腿带来运动损伤，72%的跑步者会出现不同程度的膝盖疼疼，其次是踝关节。我跑步第一年中有好几个月来一直以来受膝盖疼疼的困扰，现在把我我的体会总结出来，供后来的同好们借鉴，以少走弯路。 　　从2003年8月起开始跑步，每天6圈，到10月一次也能跑12到15圈，10月17日看了电视直播北京马拉松赛，大脑受了刺激，立即奔到操场，以每圈2分钟的速度跑了26圈，最后居然还有冲刺！从此膝盖就疼了，上下楼梯尤其是下楼梯时简直难以挪步，右膝盖比左膝盖疼的更厉害。 　　被迫停跑了十来天，麻烦教了专业队教练，说是不舒适应硬地，减少些运动量，坚持锻练，时间长了逐步适应就不疼了。于是贴了膏药，戴上护膝，等不太疼时就坚持跑步。可一跑就疼，一般跑到2K时就始疼，每回均在疼疼中跑完预定的距离（5－10公里），上了量更疼。尤其是大年初一零下8度在水泥路上跑了我的第一个半程马拉松，右膝盖伤的更重了。 　　好在王老虎建议我停下来休养，等好了再跑，且跑时在膝盖没疼之前就结束跑步。又看了清华跑道人生胡子的贴子，说是运动损伤一般要2至4个月才能痊愈，这期间不可以把它跑疼，否则又要重头开始。我相信他们，停止跑步10天，这之后从两三公里慢跑，且第二天不跑，让腿恢复，后来感觉跑4公里膝盖没有出现不舒适，以前2公里开始疼，不过我还是到4公里多一点就主动停止，尽管好象体能还有。三个月后增加到十几公里，跑后效果确实非常好，一点也不疼了。现在北京和上海两个全程马拉松，膝盖一点也没成为障碍，尽管跑后膝盖有些疼，但三天后就好了。 　　保暖。跑步后要保暖，裤子多穿些，有好处； 　　戴护膝。戴护膝其实没多少用处，跑步时戴上反而会影响血液循环，我戴了好长时间护膝，还花38元买了一种中间有个大洞的护膝，感觉一点效果也没有，扔了； 　　冷敷。如果你在跑步后感觉膝盖疼，可以不可以找冰块冷敷十几分钟，不要超过20分钟。为防冻伤，可把冰放在塑料口袋里，并加点水。 　　热敷。有效果，我主要是多洗热水澡多洗桑拿，浴室没少赚我的银子； 　　膏药。没多少用，还有刺激性的味道，现在假药太多，有的只是副作用； 　　多活动。不要老坐着不动，不要让腿总是一个角度地弯曲不动。有次早晨跑12公里，感觉膝盖不爽，下午和朋友在棋社下围棋半天，临走时膝盖剧疼，简直动弹不得。 　　休息。最好的恢复恐怕是睡觉，每回膝盖疼时睡一觉起来就好许多，可睡太多了容易发胖，看起来长得象公牛的人，没有看起来象熬汤用的老鸡的人跑的快，想跑得更快更远就要降低体重，再说也没那么多时间睡觉。 　　跑步姿势。向前摆腿时，要尽快用大腿带动小腿向下压，这样能增强步频，重要的是能缩小前脚着地点与身体重心的垂直距离，自然也就减轻了对膝盖的冲击。跑步姿势主要是让我感觉跑得轻松，不要刻意模仿别人，要靠我慢慢体会，适合我的一定是最好的。 　　是的，还能举出N种方法来处理膝盖疼疼，但说到底最有效的方法是一旦损伤，好好恢复，等不疼了再慢慢上量，不可以等新伤变成没法治愈的老伤。其实膝盖损伤均因为没坚持循序渐进的训练原则，训练强度和训练量太大，欲速不达。
应该是在身体虚弱的时患上了风湿性关节炎,这种病的特征是关节部分总是疼疼,尤其是在下雨前气温湿度高及疲劳会疼疼,基本的反映是酸及账的感觉,有的时会引起其他地方关节有点痛疼.方式一,喝些中药补气及去湿的,全身调理,这种方式要坚持;方式二,在家常备份一些膏药,如风湿膏药等,有活血去湿就好,一般药店都有,价格不高,在天气变化或下雨天等空气湿度大的时用,效果非常明显哦!以上是一般常见价格便宜的.还有一种药是“白蚂蚁胶囊“,因为白蚂蚁对风湿病效果非常好,且不容易复发,但价格比有些高....最后我要告诉你,这种病得到要抓紧治疗,如果托成慢性的就非常麻烦了,会伴随一辈子.切记! 风湿性关节炎是由甲族乙型溶血性链球菌引起的全身性疾病，中医属“痹症”范畴。 关节炎是常见、多发且致残率高的自身免疫性疾病，被世界卫生组织列位十二大医学攻关难题。 关节炎的传统治法是益气养血，祛风除湿，搜风通络化痰祛淤。“治风先治血，血行风自灭。”民间治疗本病的良方妙药有： 1：药酒疗法 内服药方：白术、杜仲、仙灵脾各12克，全蝎、秦艽、防风、川乌、草乌、木瓜、牛膝、当归、川芎、金银花、麻黄、乌梅各9克，蜈蚣3条，白酒250毫升，红糖250克。 制法：将药、酒共致陶罐内，布封口，泥糊紧，文火煎2小时后，埋地下或放进井水中，去火毒，1昼夜后滤渣取液备用。 用法：每饭后服35毫升，日3次，10天为1疗程。 外用处方：大血藤、络石藤、青风藤各30克，木瓜、没药各15克，牛膝、木防己、丹皮、乳香、田七各12克，桃仁、桑支各6克，白酒500毫升。 用法药浸酒内1周后用棉花沾药酒涂擦患处，日3－5次 疗效：治风湿性关节炎内服外擦1疗程见效，3疗程可愈。有效率达90％。 2：处方：海风藤、宽筋藤、忍冬藤、丁公藤、石楠藤、鸡血藤各30克。 用法：共研细末，每服2克，日3次，28天为1疗程。 疗效：用药1疗程，有效率达91％ 希望对你有所帮助。
在寻医问药你还可以
关于 常见问题疾病 的内容& [转贴]骑车导致膝盖疼，今天去了医院，各位也注意啊
转自东方红自行车论坛,希望对骑车膝盖疼的车友有点帮助.骑车导致膝盖疼，今天去了医院，各位也注意啊&&&&上两个月骑的比较猛，周周都有参加活动或者一个人单飞，膝盖慢慢就疼了起来，走路没事，上楼梯会有点不适的感觉，主要就是骑车时会疼！&&&&今天正好有时间，去了单位的定点医院，正好赶上专家门诊，一个很有经验的骨科主任，听说我骑车运动量较大后，让我平躺下，他一只手扣住膝盖骨，另一只手敲击手背，我感觉每敲一下就会疼。然后他按住了膝盖骨，让我往上抬小腿，就是腿伸直之后再向反关节方向抬小腿。我还真配合，抬的很用力，突然就感到一阵钻心的疼痛，疼的汗马上就下来了。由于我之前毫无思想准备，剧痛时发出了惨绝人寰的一声哀鸣。。。。。。惊动了整个骨科。有相似症状的朋友可以在家试试。&&&&确诊为膝髋软骨炎，就是软骨由于过度磨损导致发炎。&&&&可能有的朋友会建议我改善踏频，可我在踏频方面绝无问题，一向都是很注意踏频，公路大盘从没用过，平路都是小盘带中飞，速度较高时会中盘小飞，但是从没用过11齿，爬坡都用最大的25，变速很勤，有时遇到很短的坡也不会偷懒，肯定会用变速来保持均匀的高踏频。&&&&有的朋友可能建议我调整车座高度和位置，这方面我从开始接触自行车运动就很注意，参考了许多经验，并经过自己长期的测试，准确的找到了最适合自己的鞍座高度和前后位置。可以肯定不是位置和骑行姿势的问题。&&&&所以我就纳闷了，那么多车友周周骑行，那么大强度，都是生龙活虎的，是不是我的膝盖构造比较脆弱呢？每个人的身体状况肯定都不一样，虽然都是膝盖，功能都一样，但是用起来都会有各自需要注意的问题吧，我是这么理解的。&&&&之前我以为是半月板的问题呢。&&&&下面说说今天开的药，希望和我有同样症状的朋友还是亲自到医院确诊，一样的症状不一定都是一样的原因。盐酸氨基葡萄糖胶囊（牌子不说了，免得广告嫌疑）适应症：治疗和预防全身所有部位的骨关节炎，可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状，改善关节活动功能每日3次，每次1片（这是我的用量，大家请遵医嘱）萘丁美酮胶囊（同上，牌子保密）适应症：各种急、慢性关节炎，骨关节炎，运动性软组织损伤、扭伤、挫伤等，网球肘，其他术后疼痛。每日一次，每次2片（各遵医嘱）青鹏膏剂（外用）作用：止痛消肿一日两次希望已经出现不适的朋友及早治疗，身体健康的朋友注意预防。毕竟我们骑车一是为了兴趣，二是健身。如果出现运动伤害，虽然满足了兴趣，但不免得不偿失。
----------------------------------------
踏出精彩每一天。
以前徒步爬山，有过下山膝盖外侧疼的经历；骑车还未经历膝盖疼，今后会更加注意运动保护。
----------------------------------------
踏出精彩每一天。
今晚回家我也试一下你说的方法。
----------------------------------------
美景来自平静的心
小猪Nancy-长安恶泥连
是的，身体是革命的本钱，要小心运动伤害。
----------------------------------------
吃好玩好睡好，就是幸福，我是快乐的小猪!!
(Yes, I can do it!&&Or at least I can try even if I can't make it!)&&
兄弟姐妹们要注意啦!不要太猛了!
----------------------------------------
旅行,是一个美丽的梦.
折腾=enjoy anything
涉及方法、姿势、运动量等。
----------------------------------------
我是老工/老公/磨工/老磨/磨老～～也许我们会在这些地方偶遇：
（骑车路线分享）
知秋一叶已被抢注
可惜偶注意得太晚了,膝盖已经开始痛了,不是很厉害,但有时站着的时候突然会觉得膝盖没力要往前倒的样子,而且已经很不习惯坐公交又塞又等车,不下雨的时候我还坚持骑车,不过用小点的齿比不发力,时速只有12左右,没有疼痛加剧的迹象,不过也没有减轻的迹像,这周因为天气原因只骑了一天,今天提前一小时去坐公交都没座位,真是还不如骑呢!奇怪的是以前上学的时候骑的是破28,而且姿势踏频全没讲究也没见疼过啊.
----------------------------------------
骑并快乐着……
哈哈。。。和我以前一样，我一次800米非正式比赛，（穿带钉子的鞋）给一家伙内道抢跑，拌倒了！跪到一很大的沙头！后来打球就一直痛。最后啪的一声，报废了。腿直了2个月。宿舍和教室都5楼哈哈！WC最惨！运动伤害是我们教练最常挂嘴上的！
----------------------------------------
我自横刀向天笑！笑完回家去睡觉！
wisdom58 wrote:可惜偶注意得太晚了,膝盖已经开始痛了,不是很厉害,但有时站着的时候突然会觉得膝盖没力要往前倒的样子,而且已经很不习惯坐公交又塞又等车,不下雨的时候我还坚持骑车,不过用小点的齿比不发力,时速只有12左右,没有疼痛加剧的迹象,不过也没有减轻的迹像,这周因为天气原因只骑了一天,今天提前一小时去坐公交都没座位,真是还不如骑呢!奇怪的是以前上学的时候骑的是破28,而且姿势踏频全没讲究也没见疼过啊.酸痛不能用力，，，要注意了，不要弄的水晶体彻底裂了！表剧烈运动了！修养2个月
----------------------------------------
我自横刀向天笑！笑完回家去睡觉！
呵呵，以前上学的时候骑永久的26，经常跟公交车比赛。可能因为小，身体柔韧性好，不容易受伤。记得上学时有回跟同学竟速，我的前轮有根钢丝断了并卡在前叉上，人飞出去几米，一点事都没有。
----------------------------------------
踏出精彩每一天。
lf9980 wrote:呵呵，以前上学的时候骑永久的26，经常跟公交车比赛。可能因为小，身体柔韧性好，不容易受伤。记得上学时有回跟同学竟速，我的前轮有根钢丝断了并卡在前叉上，人飞出去几米，一点事都没有。呵呵以前年轻，更狂的事情都做过很多哈哈。。。。。老了就要注意身体拉！谁叫你先说我老的，严重报复哈哈80啥时候到长安，我们再小喝一番呵呵
----------------------------------------
我自横刀向天笑！笑完回家去睡觉！
小猪Nancy-长安恶泥连
呵呵，我曾经让车车往右冲到沟里去了，人却安全的从座位上腾空到2米左右高然后轻轻的落在水泥地上。还是小时候的柔韧性和弹跳力好呀，怀念ing....
----------------------------------------
吃好玩好睡好，就是幸福，我是快乐的小猪!!
(Yes, I can do it!&&Or at least I can try even if I can't make it!)&&
知秋一叶已被抢注
aahaa wrote:
800) this.width=800'/> &&
800) this.width=800'/>弱弱地问一句,水晶体指的是哪一块啊?偶每天早晚骑15KM,平均速度18左右,前两周开始膝盖感觉有点痛,不是很厉害,所以刚开始没注意,有天晚上回家之后坐在椅子上左右摆动,脚部触地,膝盖有点紧绷的感觉,用手摸在上面有明显的摩擦震感.大二时打篮球摔了右膝,因为在学校磕磕碰碰很正常也没在意,膝盖一个月不消肿且不不弯曲,去医院的时候医生产生说去照X光,TMD照完给他看片的时候他却说:都一个月了,照也照不出什么来了,碎是肯定没碎,不过裂纹肯定有了.后来打针打静养加热敷,之后再没打过篮球,不过阴雨天会痛.看完此帖巨担心.照理偶的骑得强度也不大,时间也不是太长,刚骑出点乐趣,不是真的要养吧?
----------------------------------------
骑并快乐着……
大伙都叫偶 .G.K.
学习，预防
----------------------------------------
【单车，一种生活态度】进藏前
单车川藏行【带上灵魂去拉萨】
wisdom58 wrote:弱弱地问一句,水晶体指的是哪一块啊?偶每天早晚骑15KM,平均速度18左右,前两周开始膝盖感觉有点痛,不是很厉害,所以刚开始没注意,有天晚上回家之后坐在椅子上左右摆动,脚部触地,膝盖有点紧绷的感觉,用手摸在上面有明显的摩擦震感.大二时打篮球摔了右膝,因为在学校磕磕碰碰很正常也没在意,膝盖一个月不消肿且不不弯曲,去医院的时候医生产生说去照X光,TMD照完给他看片的时候他却说:都一个月了,照也照不出什么来了,碎是肯定没碎,不过裂纹肯定有了.后来打针打静养加热敷,之后再没打过篮球,不过阴雨天会痛.看完此帖巨担心.照理偶的骑得强度也不大,时间也不是太长,刚骑出点乐趣,不是真的要养吧?水晶体一般是说哪个软骨！换一个据说要20多W！
----------------------------------------
我自横刀向天笑！笑完回家去睡觉！
余梦遗生 wrote:呵呵以前年轻，更狂的事情都做过很多哈哈。。。。。老了就要注意身体拉！谁叫你先说我老的，严重报复哈哈80啥时候到长安，我们再小喝一番呵呵骑到长安路不好走，有机会一起外出到风景好的地方骑行。
----------------------------------------
踏出精彩每一天。
有裂纹很危险了！我的是一条横纹全裂！平时就酸痛！碰的那声后，就弯不了腿了。。而且肿了！
----------------------------------------
我自横刀向天笑！笑完回家去睡觉！
余梦遗生 wrote:有裂纹很危险了！我的是一条横纹全裂！平时就酸痛！碰的那声后，就弯不了腿了。。而且肿了！那你现在咋还能骑车啊？
----------------------------------------
舍 禁语 不计较 沉得住气
好人好帖！一定顶！
----------------------------------------
20座豪华丰田中巴出租。
米米--- wrote:那你现在咋还能骑车啊？汗！~都10年了老大！你想我一直拐？
----------------------------------------
我自横刀向天笑！笑完回家去睡觉！
记下药方了，去买点用用偶这个月骑了不少，上下班单程20多公里，时速22左右，感觉强度比较大，这几天膝盖有点不适。
----------------------------------------
挑上让自己最舒服的极品装备，去“自虐”是欠揍
呵呵，我是想问你后来怎么治好的我现在是左膝不能半蹲，真怕以后连路都走不了
----------------------------------------
舍 禁语 不计较 沉得住气
米米--- wrote:呵呵，我是想问你后来怎么治好的我现在是左膝不能半蹲，真怕以后连路都走不了当时很年轻很壮，2个月自愈！2个月没运动。。毛都长出来了，右脚比左脚大了一圈（每天5楼到5楼跳N次）左脚肌肉有点萎缩了，又花了2个月针对练习！~~~~~~~错过了篮球校队选拔，搞的篮球一直到现在都很菜！
----------------------------------------
我自横刀向天笑！笑完回家去睡觉！
我就有这个毛病啊！骑的时间一长就痛啊！
----------------------------------------
想自由,所以我叫fly
知秋一叶已被抢注
偶现在篮球也很菜地说,以前上学的时候投3分球赌火锅,偶有次超越国际水平地说,偶投了11个中了10个,3分线绕了一圈.因为2个原因没去医院:1.没时间;2.对医生职业道德?上次那次一去就让拍X,拍完又说个把月了什么也看不出来了.偶想问问:贴点伤湿止痛膏之类的有用吗?
----------------------------------------
骑并快乐着……
& [转贴]骑车导致膝盖疼，今天去了医院，各位也注意啊
&邀请xuliang1215参加此活动
& 2000 - 2015 www.doyouhike.net
Version 4.7.8 -
11:58:59 +0800
粤ICP备号-2 &论坛快捷通道
论坛广播台
广播台右侧结束
上一页 1下一页
主题: [骑行安全] 关于骑车时膝盖疼的原因分析 转
阅读：3243
发表于： 11:42:14
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转武安社区。
。已有帐号？ 或使用
关于骑车时膝盖疼的原因分析一．自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种：1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。二.骑行时尽量用小齿轮比，提高踩踏频率，不要齿轮比太重了，必需采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑10公里发力要均匀,不能过猛多休息.我们不鼓励骑上坡路段，如果遇上坡，能骑就骑，不要勉强，推车不是一件掉链子的事，请放心，走在前面的战友会等你的，不会落下你。三．主要的原因是骑行姿势不正确.避免外8字或内8字的骑行，四．如果车坐拨得太高，蹬车时腿伸得太直据说也会造成膝盖受伤。总之，避免高强度骑行，一切有赖于科学地安排、合理地分配骑行线路，以能锻炼身体又能享受骑行带来的快乐为宜自行车防止背痛有秘诀秘诀一：正确的坐姿珍惜背部的坐姿对于初学者和只想籍自行车松弛身心的旅游骑士，理性的坐垫位置是：较短的上管；座垫和手把高度的差异微小。有背部问题的骑士亦应选择此种坐姿，因为此种坐姿能减少背部肌肉的负担。经过有规律的训练，可以将手把高度放低。但是要注意：对于每一种改变都必须渐进适应。半公分的差异所带来的影响已经很大。受过训练者是坐姿背部肌肉已能适应骑车负担的骑士，应该尝试上身向前平趋的坐姿。较长的上管使上身必须向前伸展，身体的重心也因此前移，使肩部肌肉的负担沉重。座垫和手把高度的较大差异，亦迫使上身向下，增加背部肌肉的负担。对于初学者和有背部问题的骑士，此种坐姿并不适合。对于跑车选手而言，这种姿势可降低风阻。秘诀二：伸展运动肩膀旋转运动每一次出游之前或每日训练课程的理想暖身运动：脚与胯骨同宽，以一只手臂向前运动带动肩膀的旋转。这可使肩膀肌肉放松，并使整个背部的血液畅通。另一只手轻松地放在胯骨。肩部运动　　伸展肩胛骨肌肉的运动。将弯曲的手臂在咽喉的高度向后移动，另一只手在肘骨节附近，压迫手臂使其继续向后移动，直到您觉得两肩之间有拉力存在。如此可增强伸展效果。注意：不要扭伤脊椎。　　?梯形肌运动　　伸展梯形肌（位于颈部与肩胛骨之间）的运动，两脚与肩同宽，头倒向一侧，一手置于头侧面。在经过一至三次的重复后，小心地将头向侧面拉，直到您觉得颈部侧面的肌肉获得了舒展。背要直，肩膀放松。　　?风车运动　　两脚与胯骨同宽。一只手臂小心地向前旋转，另一只则向后。视线向前。两臂方向相反的前后旋转除可松弛紧张的肩部和颈部肌肉，亦可促进血液循环。　　?颈部伸展运动　　此一训练可使您伸展颈部肌肉。请将头尽量转向侧面，并以置于头上的手将下巴小心地压向肩膀。重要：要非常慢、非常小心地做。做此一运动时，背部亦应直，肩膀放松。　　?大伸展运动　　此一运动只有当您无脊椎过于前弯的问题时，才可以做。将两手置于臀部，头向后倾，视线朝向天花板。吸气时使胸部充分伸展。如此可松弛整个背部肌肉疼痛与不适在长时间的骑行中，不正确的姿势、动作及部件会引起身体不同部位的不适，当你感觉到疼痛时应引起警觉，找到原因并及时纠正。1.跟腱　　跟腱位于脚腕后部，连接腓骨肌肉和脚后跟，此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间地过于用力会导致肌腱受损。长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。2.脚腕　　上述的情况也会导致脚腕疼痛，如果你是平足，在鞋里放一块整形垫会有帮助。如果曲柄和脚踏板弯曲，骑车时脚会前后左右地摆动，这样也会引起脚腕不适。3.背部　　背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些，这是无害的。如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，会导致严重的脊椎疼痛。4.脚部　　脚部不适通常由鞋和袜子引起。太软的鞋底会使脚部压力集中，过高的齿数比迫使你用很大的力去踩脚蹬，这些会引起脚疼。好的鞋袜能防止脚部磨伤。5.手指　　长时间的骑行会使手指麻木，应该适当活动一下。带双手套能防止手心被磨伤。　　上身不正确的姿势会引起手部、肩部、肘部的不适。在手心两块厚厚的肉垫之间有很重要的神经，避免此处受压。不要用带有厚泡沫（海绵）的手套，握车把时泡沫会填满肉垫之间的间隙挤压神经。同样的道理也适用于车座。骑车时手与臂应在一条直线上，手腕放松。6.膝盖　　膝盖疼是一种常见现象主要由以下几方面引起：　　?力量不足时用力过猛或使用过高的齿数比骑行　　?车座太低致使膝关节过度弯曲　　?蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动，下意识地改正，使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。7.&肩部　　车座过于前倾使身体的重量压在上肢，时间久了会使肩部受损。过窄的车把会挤压肩部和胸部，引起不适。骑行中的营养补充自行车运动是一项需要高体能的运动，运动员体能的训练是提高成绩的基础。合理安排的超负荷训练和运动后的超量恢复是体能训练的两大要素。科学的训练方法和恢复手段将使这两个要素在提高体能的过程中起到关键作用，使运动成绩不断提高。我国自行车运动员膳食营养存在不足通过对我国自行车运动员的膳食营养调查发现，膳食的失衡主要涉及5个方面。这些失衡使运动员的机体代谢处于紊乱状态，对训练效果和疲劳消除复带来诸多不利影响。1、碳水化合物(糖)摄入严重不足。按照合理的膳食要求，自行车运动员一天的食物中碳水化合物所提供的能量应占总能量摄入的60－70%，而我国自行车运动员所摄入的碳水化合物只有总能量的50%左右。这一问题需要通过增加主食摄入和运动前、中、后补充含糖的运动饮料来解决。2、脂肪和蛋白质摄入过多。合理膳食中脂肪和蛋白质的发热量应分别为总热能的25%和12至15%。我国自行车运动员膳食中脂肪的热能比为30%，蛋白质最高可达17%均超过了理想范围。这要从烹调用油和膳食选择上给予指导和干预。3、部分维生素摄入不足。我国自行车运动员膳食中存在不同程度的B族维生素不足。这需要通过食物的调配和运动员特殊维生素制剂的补充来解决。4、三餐摄食量分配不合理。一日三餐的热能分配对运动员的训练有重要的作用。我国自行车运动员膳食中不重视早餐，甚至有人不进食早餐。运动员早餐的热能仅占全天的24%(合理量为28%)。午餐的热能比也只有20%,&低于正常值（39%）。为了保证训练的质量，训练中的加餐非常重要。5、运动中忽视水和无机盐的及时补充。运动中会大量出汗，失水达体重的2－3%，将导致运动能力下降。运动饮料的设计和运动员训练前、中、后的补充指导也是不可缺少的。不同水平自行车运动的营养方案交通工具或社会活动―――低到中等用力，15-20英里（24-34公里）这一运动是舒适的，强度为50-60%&最大摄氧量，每天骑行1-2小时。4天内使用平衡膳食，60-70%的热能来自于碳水化合物；运动前4小时：骑行前30-45分钟吃一个高碳水化合物的早餐；运动前4分钟：没有特殊要求；运动中：对于2小时或不到2小时的运动吃东西可以随意；运动后：上午有一个加餐是一个好的想法，但是并非必需。平衡的膳食将足以恢复运动中消耗的糖元；液体补充：每小时一瓶水，气温高的时候可以多一点。基础训练―――中等强度，15-50英里（24-80公里）这一训练略为超过2小时的限制，可能导致糖元耗竭，所以在自行车上携带点心是重要的。当运动强度增加到60%最大摄氧量以上时，为了避免葡萄糖的耐受不良，运动前4小时内不进食就显得更为重要；4天内使用平衡膳食，60-70%的热能来自于碳水化合物，骑行前一天至少要进食600克碳水化合物；运动前4小时：如果是中等强度运动，这个时间进食没有问题。避免过油的食物。可以试着在运动前2小时进食；运动前4分钟：没有特殊要求；运动中：从运动一开始就可以吃常规点心、能量棒或运动饮料，以补充预计每小时要燃烧的热能；运动后：吃一个运动后的碳水化合加餐，在运动后10-15分钟吃最好，这将利于使用最大糖元再合成的优势同时也可以减弱肌肉酸痛；液体补充：每小时喝一瓶水，气温高的时候可以多一点。间歇运动―――间歇的高强度，10-30英里（16-48公里）为了进行运动强度接近或超过100%最大摄氧量的间歇运动，保持胃内排空或说防止葡萄糖的耐受不良是关键。运动员将会出更多的汗，所以需要注意液体的补充。如果骑行的时间低于1.5-2小时，可能不需要考虑糖的补充。4天内使用平衡膳食，60-70%的热能来自于碳水化合物；运动前4小时：训练前4小时不要进食；运动前4分钟：没有特殊要求。如果感到饿可以用一些糖棒或能量棒；运动中：是否补充取决于运动的总时间/距离。如果确实是间歇运动，不需要碳水化合物的补充；运动后：吃一次运动后的碳水化合物加餐，在运动后10-15分钟吃最好，这将利于使用最大糖元再合成的优势同时也可以减弱肌肉酸痛；液体补充：每小时最少喝一瓶水。长距离骑行―――中等强度，50-100英里（80-160公里）这一训练肯定导致糖元耗竭，如果不补碳水化合物，自行车上必需携带点心。当运动强度增加到60%最大摄氧量以上，为了避免葡萄糖的耐受不良，运动前4小时内避免进食。如果是一次长时间的慢骑，运动前4小时是否进食就不那么重要了。运动前3-4小时进食一次300克碳水化合物餐，有助于“完成储藏”，即常说的肌糖元储存。4天内使用平衡膳食，70-80%的热能来自于碳水化合物，骑行前2-3天每天至少要进食600克碳水化合物；运动前4小时：如果是中等强度运动，这个时间进食没有问题，但是至少在运动前2小时要避免过油的食物。如果可能的话，推荐在运动前3-4小时进食一次含300克碳水化合物的加餐；运动前4分钟：没有特殊要求；运动中：常规吃点心、能量棒或运动饮料，以补充预计每小时要燃烧的热能；运动后：吃一次运动后的碳水化合物加餐，在运动后10-15分钟吃最好，这仍将利于使用最大糖元再合成的优势同时也可以减弱肌肉酸痛。当晚吃高碳水化合物膳食；液体补充：每小时喝一瓶水，气温高的时候可以多一点。竞技比赛―――高强度，20-30英里（34-48公里）需要良好的碳水化合物的保障，以使肌糖元的储存最大化。为了进行运动强度接近或超过100%最大摄氧量的间歇运动，保持胃内排空或防止葡萄糖的耐受不良，运动前4小时避免进食。运动员将会出更多的汗，所以需要注意液体的补充。如果骑行的时间低于1.5-2小时，可能不需要考虑糖的补充。4天内使用平衡膳食，60-70%的热能来自于碳水化合物，比赛前3天每天至少要进食600克碳水化合物；运动前4小时：赛前4小时不要进食；运动前4分钟：糖棒、能量棒或其他糖点心是理想的食物；运动中：即使是短于1.5小时的比赛，也要用液体糖的补充。如果时间超过1.5小时，肯定需要糖补充，从一开始就可以常规吃点心、能量棒或运动饮料，以补充预计每小时要燃烧的热能；运动后：吃一次运动后的碳水化合加餐，在运动后10-15分钟吃最好，这将利于使用最大糖元再合成的优势同时也可以减弱肌肉酸痛。当晚吃高碳水化合物膳食，以恢复比赛中几乎完全耗尽的肌糖元；液体补充：每小时最少喝一瓶水。连日骑行或越野―――中等强度，50-100英里（80-160公里）这一形式同长距离骑行基本一样，但是需要特别注意每晚吃高碳水化合物膳食，这样就能减慢糖元耗竭和慢性疲劳的发生。如果某一天会出现高强度的比赛（大于60%最大摄氧量），为了避免葡萄糖的耐受不良，运动前4小时内不要进食。但是骑速慢的那一天就没有这一问题。每天骑行前3-4小时吃一次300克碳水化合物加餐，可以使糖元储存最大化。这对连日的自行车越野是最合适的膳食计划。4天内使用平衡膳食，60-70%的热能来自于碳水化合物，骑行前2-3天每天至少要进食600克碳水化合物；运动前4小时：如果是中等强度运动，这个时间进食没有问题，但是至少在运动前2小时要避免过油的食物。如果可能的话，推荐在运动前3-4小时进食一次含300克碳水化合物的加餐；运动前4分钟：没有特殊要求；运动中：常规吃点心、能量棒或运动饮料，以补充预计每小时要燃烧的热能；运动后：吃一次运动后的碳水化合加餐，在运动后10-15分钟吃最好，这将利于使用最大糖元再合成的优势同时也可以减弱肌肉酸痛。骑行的当晚吃高碳水化合物膳食。每天至少摄入600克碳水化合物，以补充每天骑车的能量消耗；液体补充：每小时喝一瓶水，气温高的时候可以多一点。车友保健[size自行车健身**TOP长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。　　快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。　　快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。　　中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%―85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。　　健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。　　此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20-40分钟，其间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。骑自行车能促使肌体新陈代谢活动，增进血液循环，锻炼腿部肌肉，有益于身心健康，但是，如果男性长时间骑那种鞍座结构不太合理的自行车，会给男人的“性福生活”带来灾难。不可忽视的麻木感觉对于骑车族来说，自行车已成为他们生活中必不可少的一部分。自行车有助于瘦身，还能够燃烧臀部和大腿上多余的脂肪。但是许多男性却抱怨：在骑了几公里自行车后，***和阴囊会有麻木的感觉。美国波士顿和意大利的研究人员发现，男性骑车的时间越长，阳痿或失去性欲的危险也就越大。奥地利的研究所也做过调查：许多喜欢骑山地车的男性的阴囊里都有创伤愈合后产生的钙化物。研究人员介绍说，在骑车强度高的人群中，大约有5%的人会患上中度或重度阳痿。车座是男人性能力的杀手骑自行车的人，特别是男性，在选择自行车车座时必须十分谨慎。通过多项数据分析显示：车座不仅仅给男性带来麻木感觉，更重要的是它竟然成为男人性能力的真正危险杀手！传统的自行车车座，特别是后部狭窄，前部尖突的鞍座可使男性陷入阳痿的难堪。研究还发现，一些看似漂亮、前卫的自行车鞍座设计对男性生殖系统也有很大伤害。如果车座太高，而骑车的人个子比较矮，这样，不仅造成骑自行车时身体不舒服，动作不协调，而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏，使会**与车座不断摩擦。特别是车座前部较高而使骑车人重心靠后，或道路崎岖不平使车子行驶时严重的颠跛，就更容易刺激会**，造成前列腺充血，肿胀和损伤。许多骑自行车的男性一般不愿谈及自己生殖系统出现的病症，特别是像阳痿这样的敏感话题。还有许多骑自行车的男性都不知道自己所遇到的阳痿情况与骑自行车有关。一位专职研究自行车对人体健康影响的美国科学家直言不讳地表示，现在的问题已不是骑自行车是否会对男性的勃起功能造成伤害，而是人们应该如何解决这个问题。自行车健身五大秘笈NO1.有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。NO2.强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。NO3.力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。NO4.间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。NO5.脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
发表于： 11:42:49
关于骑车时膝盖疼的原因分析&转
发表于： 12:11:23
任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很关键的方面，但对于已经受伤的膝关节，我们应该如何用运动来修复呢？&&&&&&&&&&我们先来看一下膝关节不同部位的疼痛。&&&&&&&&&1.膝盖外侧髂胫带疼。&&&&&&&&&2.膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。&&&&&&&&&3.膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。&&&&&&&&&4.膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。腿部和臀部肌肉力量的不足是膝关节疼痛的主要原因，但肌肉过于紧张也会对膝关节造成不良的影响，腿部韧带的拉伸也能帮助膝关节的恢复。因此，在膝关节受损以后的瑜伽练习中，应当以腿部臀部肌肉力量的建构和增强为主。以下几个是对膝关节损伤后恢复有益的瑜伽体式。[此贴被灬淬火于&12:12:19编辑过]
发表于： 12:13:45
幻椅式变体&&&&从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。
发表于： 12:14:16
坐立前屈式&&&&从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。
发表于： 12:15:23
束脚式&&&&注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。
发表于： 12:16:24
战士一式变体&&&&面向墙，右脚向前一步，双手扶墙，左脚跟着地。吸气伸展脊柱向上，呼气弯曲右膝，感受左腿后侧的伸展。注意双腿的肌肉要收紧上提，右膝不要超过脚趾。
发表于： 12:17:15
侧卧&&&&从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。
发表于： 12:18:55
单腿站立平衡&&&&从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。
骑行俱乐部成员
发表于： 12:19:01
发表于： 12:19:36
仰卧手拉腿&&&&仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落。
发表于： 12:20:24
仰卧扭转拉伸&&&&仰卧，双臂伸展向两侧，弯曲左腿并将左脚放在右膝的外侧。吸气时伸展右腿，呼气时右手拉动左膝向下，感受左侧臀部的拉伸。&
发表于： 12:22:33
如何在瑜伽习练中保护好膝关节呢？&&&&&1.注意热身，尤其是髋关节。&&&&髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。&&&&2.体式的调整和构建从脚的放置开始。&&&&确信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的四个角点（前脚掌两侧两点，脚后跟两侧两点）要平稳分布在地面上，均匀用力。力量通过脚掌的球部深入地面，脚趾努力张开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样，膝盖两边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压。　　3.在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直。&&&&例如在战士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。同时注意脚背，不能让脚心往下掉。　　4.避免膝盖向内过度伸展。&&&&在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。&&&&&&&&5.注意膝盖细微的感受及时调整。&&&&膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。所以应该仔细感受，一旦有一点点地不舒服，赶快调整，避免进一步损伤。如果你从体式中出来感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。　　6.通过平衡体式来加强膝盖的防护。&&&&平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡点。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式，例如鹰式，效用最好。这种动态的平衡主要通过增强韧带的功能，而不仅仅是肌肉力量，所以还有助于预防将来的损伤。&&&&7.积极使用辅助物品。&&&&在坐立盘腿式中，如果膝盖的高度超过胯部，应该在臀部下方垫一块砖或者毛毯，至少让膝盖的高度和胯部平行。英雄坐的时候，也可以在臀部下面垫上垫子。雷电坐如果臀部不能放到脚跟上，可以在大腿和小腿之间放一个卷起来的毛巾。任何需要膝盖深度弯曲的体式中，还有如儿童式和马里奇三式中，都可以先将一个卷起的毛巾卷放在离膝盖窝最近的地方，然后再坐下来，这样就可以大大减轻膝盖的压力，而不至于损伤膝盖。&&&&8.注意习练完后的放松。&&&&体式练习完后的放松很重要，它可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。
上一页 1下一页
武安团购群
武安购房群
商家交流群
到哪手机都能回帖
Ctrl + Enter 快速发布
电话： 传真： 邮箱：
地址：河北武安市游览桥中兴市场 网站制作?广告投放
客服QQ： 邮编：056300
Copyright & &武安传媒版权所有&&技术支持：}