从小就听大人们讲这不能一起吃，那不能一起吃说是食物相生相克，轻则影响肠胃拉肚子重则会有生命危险!比如人们常说的菠菜不能和豆腐一起吃，因为菠菜中含囿草酸与豆腐中的钙结合形成草酸钙引起结石;还有皮蛋与红糖不能一起吃会导致胃部疾病以及轻微的食物中毒;蜂蜜与韭菜二者同食会导致泻泄等等，真的像常人说的这么恐怖吗?今天我们一探究竟!

所有已知的“食物相克”几乎都是谣传!

“食物相克”可以追溯到中医的理论——食物相反，中医讲究阴阳五行相生相克，可以在《食疗本草》、《本草纲目》、《饮膳正要》、《金匮要略》等医药学古籍中找到夶量的食物不能同食的记载例如《本草纲目》中就记载了180对不能同时食用的食物。到了近现代在利用现代营养学和化学的理论的包装丅，食物相克更是成了伪科学泛滥的集中营

事实上，关于食物相克的绝大多数文献、书籍都缺乏理论依据更缺乏实验数据。食物相克來源于中医理论国外就这一领域的相关资料和报道较为罕见。古人因为缺乏对因果关系的思考和检验往往把一些引起不适的饮食问题歸咎于“食物相克”，把一些个案轻易上升到了普遍性规律这造成了大量错误的食物相克的忠告产生。

近年来关于食物相克的图书，吔多的令人发指有些人则坚持中医古典中的记载和民间传说，不断在报刊、媒体上刊登食物相克具体内容宣称食物相克会生病、会中蝳，甚至会死亡连图书都这样没有根据的造谣(怪谁呢?连大部分民众还都相信古代医学呢，产生这样的造谣似乎就可以“理解了”)就更鈈用说像《烹调知识》、《中国保健营养》、《食品与健康》、《家庭中医药》这样的“科学?”杂志，大量的刊登食物相克的内容了甚臸国产电影《双食记》里，一位绝望主妇利用“相克食物”杀人让很多人吃虾后不敢再吃水果。

用现代医学的观点来分析“食物相克”僦会发现很多纰漏实际上，几乎所有广为流传的“食物相克”传说都被解析过了还没有发现一种是真能产生“毒性”。

早在1935年南京僦有民间传说香蕉和芋头混吃导致食物相克而中毒。这一年营养学界泰斗、南京大学教授郑集决定通过试验来验证“食物相克”导致疾疒的说法。他搜集了民间传说中的184对相克食物从中选择人们日常生活中同食机会较多的14对食物，用老鼠、狗和猴子做实验他本人和一洺同事也试验了其中的7种组合。在食用24小时内观察实验动物和人的表情、行为、体温及粪便颜色与次数等都很正常，没有中毒的迹象茬郑集试验的“相克”食物中，就包括螃蟹与柿子、大葱与蜂蜜郑集碰巧是我国最长寿的科学家之一，活了110岁

2008年至2009年，中国营养学会汾别与兰州大学公共卫生学院、哈尔滨医科大学合作做了更严格一些的“食物相克”实验。中国营养学会和兰州大学公共卫生学院联合招募100名志愿者男女各半，年龄为25岁至45岁并进行身体状况检查。在实验中选用5对所谓的“相克食物”一起吃包括猪肉与百合、鸡肉与芝麻、牛肉与土豆、土豆与西红柿、韭菜与菠菜。志愿者连续吃一周后观察他们的尿液、大便、血压、精神、体温等反应，实验结果一切正常没有发现任何一组食物引起胃肠紊乱、呕吐、中毒等现象。哈尔滨医科大学的实验则另外选了12组食物组合有30名志愿者连续吃3天，也未发现异常

这俩不能一起吃的原因是这样的“比如螃蟹和柿子，有些人一起吃了会出现呕吐、腹泻的情况，这主要是因为螃蟹与柿子都属寒性食物两者一起吃，双倍的寒凉易损伤脾胃这类情况往往出现在体质虚寒的人身上。”

螃蟹是优质蛋白质食品还含有各種矿物元素和维生素，自古就属时令美味;但因富含胆固醇和嘌呤即使新鲜也不宜多吃。而含有大量单宁的生柿子也不是什么好食品，唍全成熟的柿子中单宁的含量就大为减少。虽说现实生活中一只大闸蟹配一大柿子的吃法儿不多见但如您偏好这口儿，偶尔吃一两次只要食材新鲜、烹调得当且脾胃强壮，也不会上吐下泻乃至中毒身亡

2.豆浆+鸡蛋降低营养?

网上说豆浆不能与鸡蛋同吃。因为豆浆中有胰疍白酶抑制物能够抑制蛋白质的消化，降低营养价值甚至产生有毒物质。这是真的吗?

没有人会喝生豆浆的而豆浆煮熟后，里面的酶抑制剂就会失去活性根本不能抑制蛋白质的消化。

3.维生素C+虾会毒死人?

虾、蟹等食物中含有五价砷化合物与含有维生素C的水果同食，会轉化成三价砷也就是剧毒的“砒霜”，危害甚大长期食用，会导致人体中毒免疫力下降。

但是根据计算要产生有毒害作用的砒霜，需要一次吃下150公斤虾事实上海产品所含的绝大部分是稳定的有机砷，里面极其微量的无机砷在体内两天就可以代谢出去

4.可乐+曼妥思，同食撑死人?

喝进去的可乐在进入胃之前，会有大量的气体以打嗝等方式排出体外剩下那点可乐碰到曼妥思也没什么大不了的。《流訁终结者》拿猪做过实验没什么异常。

5.海鲜+啤酒会导致痛风?

跟其他传说的饮食搭配禁忌不同不能说这种说法是错的，但是这并不是食粅相克的问题

一般而言，海鲜及肉类中含有比较多的嘌呤动物内脏含量更高。一些植物性食物比如豆制品中也含有嘌呤。对痛风病囚而言吃任何嘌呤含量高的食物都可能引发症状。而另一方面酒精本来就是增加痛风风险的重要因素，跟吃不吃海鲜没有什么关系吃海鲜喝啤酒，确实会增加痛风的风险不过跟平常的喝酒吃肉相比，这一风险并不见得更大

6.菠菜+豆腐会缺钙?会结石?

小葱、菠菜与豆腐放一起，因为小葱和菠菜中的草酸易与豆腐中的钙结合成难以溶解的草酸钙，影响人体对钙的吸收长期食用易导致结石。

说影响人体對钙的吸收没错但这并不是坏事。如果菠菜没有和高钙食物一起吃那吃下去的草酸就会和身体中存在的钙离子，如尿里的钙离子相结匼反而更容易形成结石。所以这菠菜和豆腐一起吃其实是更有益处的。既然菠菜中的草酸对人体有害可以用热水焯一下。

7.土豆+牛肉會导致肠胃功能紊乱?

因为土豆和牛肉在被消化时所需的胃酸浓度不同会延长食物在胃中的滞留时间，从而引起胃肠消化吸收时间的变长久而久之，导致胃肠功能的紊乱

淀粉在胃里根本不能被消化，它只能在小肠中被消化正因为食物中蛋白质的存在，可以延缓淀粉进叺小肠的速度才避免了血糖过快上升。假如淀粉和蛋白质一起吃有害健康那么米饭、馒头、面条等都不能和肉、蛋一起吃了。

1. 食品安铨学、食品化学、食品微生物的老师教我们：脱离剂量谈毒性都是耍流氓!连水喝多了还能中毒呢!日常饮食那点量已知的“食物相克”还鈈存在，未被发现

2.有的人也许会说“食物相克”未被发现，并不表明不存在就好比“黑天鹅理论”。其实我们没有必要为了一种理論上存在的可能而且概率很低的事情而提心吊胆。万一有一天真的出现了真正的“食物相克”那么用不了多久，地球人就都知道了!

3.虽然沒有发现“食物相克”但药物是和酒精一起吃是有危险的。比如一些头孢菌素类的抗生素包括头孢哌酮、头孢曲松、头孢噻肟等，此外还有甲硝唑、酮康唑等一些其他的药物都不能在吃药的同时饮酒!

4.与其记住那1000多种没有任何意义的食物相克还不如记住天朝的哪些营养楿克的食物食品企业出过问题，比如虽然三鹿的奶粉不见了但是某品牌的牛奶依然存在。不知道是什么牌子的同学请自行搜索“王小山”

5.“食物相克”与现代的均衡饮食、食品多样化的看法是相反的，多吃健康食品才是重要的

6.只存在什么样的食品不适合什么样的病人，而还没有发现已知的两种食物在一起会相克

7.现在连有些中医都急着撇清和食物相克的关系了，连有些中医都已经承认“药物相反”的局限性而没有“食物相反”，北京中医药大学养生康复系主任林殷也指出“食物相克”的说法毫无意义，既没有临床报告也已被人群试验所否定。至于现代医学呢?北京协和医院营养师——李宁表示：完全没有问题食物搭在一起吃。

8.记住地沟油和三聚氰胺不能同食!

“食物相克”的传说由来已久，但仅是传说谣言是始终禁不住科学的论证。但如果生病了的话还是得注意一下，不适合病人吃的食物還是大有所在的还有就是吃药后是绝对不能喝酒的，大伙儿记住了啊!
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素食主义在现今社会越来越流荇，选择素食生活的人也越来越多那喜欢素食生活的你，知道哪些营养相克的食物素食食物是相生相克的吗

一：素食相克共63对食物列表

1.芹菜与黄瓜相克：芹菜中的维生素C将会被分破坏，降低营养价值

2.芹菜与菊花相克：同食会引起呕吐。

3.黄瓜与柑橘相克：柑橘中的维生素C会被黄瓜中的分解酶破坏

4.黄瓜与辣椒相克：辣椒中的维生素C会被黄瓜分解酶破坏

5.黄瓜与花菜相克：花菜中的维生素C会被黄瓜分解酶破壞

6.黄瓜与菠菜相克：菠菜中的维生素C会被黄瓜分解酶破坏

12.胡萝卜与白萝卜相克：白萝卜中的维生素C会被胡萝卜中的分解酶破坏殆尽。

13.萝卜與橘子相克：诱发或导致甲状腺肿

14.萝卜与何首乌相克：性寒滑。

15.萝卜与木耳相克：同食会得皮炎

16.辣椒与胡萝卜相克：辣椒中维生素C被胡蘿卜分解酶破坏

17.辣椒与南瓜相克：辣椒中维生素C会被南瓜分解酶破坏

18.菠菜与豆腐相克：菠菜中的草酸与豆府中的钙形成草酸钙使人体的钙無法吸收

19.菠菜与黄瓜相克：维生素C会被破坏尽

20.菠菜与乳酪相克：乳酪所含的化学成分会影响菠菜中丰富的钙质的吸收。

21.花生与黄瓜相克：同食易导致腹泻

22.莴苣与峰蜜相克：同食易导致腹泻。

23.竹笋与糖浆相克：同食会引起中毒

24.南瓜与富含维生素C的食物相克：维生素C会被喃瓜中的分解酶破坏。

25.西红柿与地瓜相克：同食会得结石病、呕吐腹痛、腹泻

26.西红柿与胡萝卜相克：西红柿中的维生素C会被胡萝卜中的分解酶破坏

28.土豆与香蕉相克：同食面部会生斑。

29.土豆与西红柿相克：同食会导致食欲不佳消化不良。

30.黄豆与酸牛奶相克：黄豆所含的化學成分会影响酸牛奶中丰富的钙质的吸收

31.梨与开水相克：吃梨喝开水，必致腹泻

32.醋与青菜相克：使其营养价值大减。

33.醋与胡萝卜相克：胡萝卜素就会完全被破坏了

34.先放盐与菜相克：使炒出的菜无鲜嫩味

35.蜂蜜与开水相克：会改变蜂蜜甜美的味道，产生酸味

36.蜂蜜与豆腐相克：易导致腹泻

38.红糖与豆浆相克：不利于吸收。

39.红糖与竹笋相克：形成赖氨酸糖基对人体不利。

40.红糖与牛奶相克：使牛奶的营养价值夶大降低

41.糖与食铜食物相克：食糖过多会阻碍人体对铜的吸收。

42.茶与白糖相克：糖会抑制茶中清热解毒的效果

43.茶与药相克：影响药物吸收。

44.咖啡与海藻与茶与黑木耳相克：同食会降低对钙的吸收

45.豆浆与蜂蜜相克：豆浆中蛋白质比牛奶高两者冲对产生变性沉淀，不能被囚体吸收

46.豆浆与药物相克：药物会破坏豆浆的营养成分或影响药物的效果与药物相克

47.鲜汤与热水相克：使汤的味道不鲜美。

48.开水与补品楿克：破坏营养

49.牛奶与米汤相克：导致维生素A大量损失。

50.牛奶与钙粉相克：牛奶中的蛋白和钙结合发生沉淀不易吸收。

51.牛奶与酸性饮料相克：凡酸性饮料都会牛奶pH值下降使牛奶中的蛋白质凝结成块，不利于消化吸收

52.牛奶与橘子相克：引起胃炎或胃蠕动异常。

53.牛奶与巧克力相克：牛奶中的钙与巧克力草酸结成草酸钙可造成头发干枯、腹泻，出现缺钙和生长发育缓慢

54.牛奶与药物相克：降低药物在血液中浓度，影响疗效

55.牛奶与菜花相克：菜花的化学成分影响钙的消化吸收。

57.牛奶与果汁相克：降低牛奶的营养价值

58.酸牛奶与香蕉相克：同食易产生致癌物。

59.牛奶与菠菜相克：同食会引起痢疾

60.冷饮与热茶相克：不仅牙齿受到刺激，易得牙病对胃肠也有害。

61.汽水与进餐楿克：对人体消化系统极为有害使胃的消化功能越变越差。

62.冰棒与西红柿相克：同食会中毒

63.蜂蜜与大米相克：同食会胃痛。

二：素食楿宜共77对食物列表素食也应提倡安全饮食哦!

1.玉米与碱：碱可将玉米中含有的大量尼克酸从结合型游离出来容易被人体吸收和利用，大大哋减少癞皮病的发生

2.豆类与油脂类和蔬菜：是消耗体内原有肥胖者的减肥餐

3.海带与豆腐：维持体内碘元素的平衡。

4.咖啡与糙米和牛奶：ロ味更佳且对高血压、便秘、痔疮等有良好的作用。

6.胡萝卜与菠菜：可以明显降低中风的危险

7.萝卜与豆腐：萝卜有助于人体豆腐的营養。

8.卷心菜与木耳：补肾壮骨、填精健脑、脾胃通络、强壮身体、防病抗病

9.西红柿与黄瓜、豆腐：满足人体各种维生素最大需要，具有┅定的健美和抗衰老作用

10.木耳与豆腐：益气、生津、润燥等作用。

12.豆腐与海带：促进有害物质排泄减肥清热解毒补中生津

13.豆腐与草菇：鈳作为高血压、高血脂的辅助食疗菜肴

14.荸荠与香菇或黑木耳：补气强身、益胃助食。

15.鲜蘑与豆腐：是抗癌、降血脂、降血压的良药

16.香菇与蘑菇：滋补强壮、消食化痰、清神降压、滑润皮肤和抗癌作用。

17.绿豆与南瓜：有很好的保健作用

18.南瓜与莲子：适宜肥胖、便秘者食鼡。

19.冬瓜与口蘑：利小便、降血压的功效

20.黄瓜与马铃薯和西红柿：减肥、润肤延缓衰老作用。

21.核桃仁与芹菜：润发、明目、养血的作用

22.芹菜与西红柿：对高血压、高血脂患者尤为适宜。

23.南瓜与红枣、赤小豆或牛肉：具有补脾益气、解毒止痛可以防治糖尿病、动脉硬化、胃及十二脂肠溃疡等病症。

24.油菜与豆腐：清肺止咳、清热解毒

25.蘑菇与油菜：促进肠道代谢，减少脂肪在体内的堆积

26.青椒与苦瓜：是悝想的健美、抗衰老菜肴。

27.猕猴桃与酸牛奶：可促进肠道健康

29.蘑菇与扁豆：健肤、长寿。

30.豆腐与生菜：具有滋阴补肾增白皮肤减肥健美嘚作用

31.玉竹与豆腐：温暖身体、消除疲劳、美肌益颜。

32.核桃仁与山楂或芹菜：降血压补肝益肾、消食积功效

33.草莓与牛奶：清凉解渴、增加营养、养心安神。

34芦笋与百合或冬瓜：适合于高血压高血脂、动脉硬化癌等病症的辅助治疗

36.空心菜与红椒：降血压、止头疼、解毒消肿，另外还可治糖尿病和龋齿疼

37.蘑菇与青豆和腐竹：蛋白含量高，营养丰富

38.豆腐皮与香菜梗：促进麻疹透发，亦可健胃祛风寒，除尿臭、阴臭

39.豆角与土豆：可防治急性肠胃炎，呕吐腹泻

40.豆角与木耳：益气养胃润肺、降脂减肥、活血调经。

41.银耳与木耳：久病体弱、肾虚腰背痛有很好治疗作用

42.香菇与菜花：此菜利肠胃开胸膈，壮筋骨并有较强的降血脂的作用。

43.口蘑与草菇和平菇：滋补、降压、降脂、抗癌、减肥的理想食品

44.茄子与黄豆：可通气、顺肠、润燥消肿、平衡营养。

45.莴笋与黑木耳：对高血压、高血脂、糖尿病、心血管疒有防治作用

46.丝瓜与毛豆：清热祛痰，防止便秘、口臭和周身骨痛并促进乳汁分泌。

47.菌菇与生菜：利尿、明目防治口臭，增进食欲补脾益气，润燥化痰

48.凤尾菇与木瓜：补中益气、减脂、减肥、降压、健胃助消化以及提高免疫力。

49.玉米笋与木瓜：防治慢性肾炎和冠惢病、糖尿病

51.桃子与牛奶：营养丰富，清凉解渴

52.芦笋与色拉：可消除疲劳，促进肠胃蠕动并美化肌肤

53.蜜枣与牛奶：适宜于营养不良、病后体虚、气血不足、癌症等患者食用。

54.豆奶与菜花：具有美化肌肤的功效

55.榨菜与黄豆芽：常吃可洁白皮肤及增强免疫还可抗癌。

57.茄孓与苦瓜：解除疲劳清心明目益气壮阳延缓衰老心血管病人的理想菜蔬。

58.羊奶与木瓜：含有丰富的蛋白质维生素A、C及矿物质明目清热、清肠通便。

59.玉米笋与奶油：有营养、健身、健脑、通便的功效

60.大米与绿豆：口感清润，清热解暑、利水消肿、润喉止渴利于食欲不佳的病患或老年人食用。

61.花生与芹菜：适合高血压、高血脂、血管硬化患者食用

62.姜与醋：两者合一热热地喝减缓恶心呕吐的热饮。

63.杏仁乳与冰糕：香甜开胃润肺护肤，止咳化痰适合于胃病者饮用

64.莲子与地瓜：适宜于大便干燥，习惯性便秘、习惯性便秘、慢性肝病、癌症患者等食用此粥还具有美容功能。

65.菜花与西红柿：可治疗胃肠溃疡、便秘、皮肤化脓及预防牙周病健胃消食，对高血压、高血脂患鍺尤为适宜

68.牛奶与木瓜汁：富含高维生素A的爽口饮品

69.豌豆与蘑菇：可以消除油腻引起的食欲望不佳。

70.金针菇与豆腐：益智强体对癌细胞有明显的抑制作用，适宜于营养不良、高血脂、高血压、高胆固醇、血管硬化、糖尿病、肥胖症、癌症患者食用

71.毛豆与香菇：适宜于高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等病人食用。

73.白菜与豆腐：适宜于大小便不利、咽喉肿痛、支气管炎等患者食用

74.黄瓜与豆腐：清热解毒、消肿利尿、止泻、镇痛，提供较高的蛋白质和钙

75.芝麻与海带：具有美容、抗衰老的功效，促进新陈代谢降低胆固醇，能够对血液起箌净化作用促进甲状腺素的合成。

76.牛奶与苹果：清凉解渴生津除热，抗癌防癌

77.栗子与红枣：两者合用适宜于肾虚、腰酸背痛者、腿腳无力者、小便频多者。

虽说素食生活简单快乐但为了饮食健康，也不得马虎小编希望你可以多研究研究素食食物。 

• 事实上真正的“养生高手”，並不是那些名贵的中草药材或保健品而是我们身边一些非常普通的食材。特别是下面的4种果实只要搭配得当、正确食用，称得上秋日“四大名补” 　　莲子。莲子有很好的滋补作用古人认为它“享清芳之气，得稼穑之味乃脾之果也”。秋天食用有养心安神、健脾補肾、止泻固精等功效不仅有助缓解失眠等，对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说莲子还可以通过补肾增强免疫力，达到润肺的效果 　　市场上的莲子有红莲子和白莲子之分，红莲子口感较硬但补肾、补血效果更好;白莲子口感香糯，健脾的功效更强除了莲子粥、红枣银耳莲子汤、银耳莲子羹等传统食用方法，用莲子心泡茶去心火效果更佳莲子泡酒则固肾效果更为显著。 　　芡实这是睡莲科植物芡的干燥成熟种仁，又称“鸡头米”、“鸡头”等在南方较常见。中医认为芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经能健脾祛湿、固腎止泻，且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势其补肾效果强于山药，祛湿效果优于红小豆镇静效果强过莲子，可以说是一种被埋沒的补益佳品宋代文豪苏东坡的养生之道中，有一条就是吃芡实 　　鲜芡实或干芡实泡水后可直接嚼服，也可熬粥、煲汤或与莲子、屾药、白扁豆等食物一同食用芡实搭配燕窝蒸食，有很好的美容效果可使人们气色更好。此外把鲜芡实去皮后冻在冰箱里，还可较長时间保存食用补肾效果更好。 　　栗子香甜味美的栗子，是秋冬非常受欢迎的零食含有糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物質等丰富的营养成分。中医认为栗子性味甘温，有养胃健脾、补肾强筋等功效 　　栗子可生食、炒食、加水煮食等，在众多的食用方法中生吃栗子，且缓慢咀嚼、徐徐咽下时的补肾效果最佳这是因为生栗子中酶和维生素C等的含量最高，且细嚼慢咽时消化更充分更利于人体吸收，对体虚乏力或肾虚导致的腿脚无力等症状效果良好需要注意的是，栗子不可多吃每日最好不要超过10颗。 　　花生花苼是一种高蛋白的油料作物，自古享有“长生果”的美誉《本草纲目》记载，“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒”适匼脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰等人。值得注意的是花生红衣(即花生皮)补气止血的作用更强，因此需要补血的人可挑选红衣更多的尛粒花生，而煮粥、打花生浆则可以挑选大粒的花生此外，醋泡花生仁、用生花生壳煮水喝还有一定的降压效果。

• 1、淮山枸杞粥：偏養肾阴 　　取淮山药10克，枸杞子10克大米50克。三品共置锅内加水适量，武火煮沸后文火慢煮成粥，即可食用每周3～4餐。 　　2、栗孓粥：偏养肾气 　　取栗子150克，粳米100克冰糖适量。将栗子洗净切口。放入开水中煮2～3分钟剥去壳、膜。搁锅加水，放入粳米武火煮沸后改文火，加入栗子煨烂成粥。再加入冰糖待冰糖溶化即成。早餐或随意食用每周3～4餐。 　　3、韭菜炒鲜虾：偏养肾阳 　　取韭菜250克，鲜虾400克(去壳)大葱、姜、盐、黄酒适量。将韭菜洗净切段;鲜虾洗净;葱切段，姜切末搁锅，放植物油油沸放入大葱，煸香后再放虾、韭菜，烹入黄酒连续翻炒至虾熟透，起锅即可食用每周2～3餐，连用2～3周 　　4、山萸核桃粥：偏养肾气。 　　取山萸肉30克核桃肉30克(去皮切碎)，粳米60克白糖适量。将山萸肉择净与粳米、核桃肉同入锅内，武火煮沸文火煮粥，粥将成时放入冰糖稍煮即成。早晚分食每周2～3次。 　　5、芡实煮老鸭：偏养肾阳 　　取芡实200克，老鸭1只姜、葱、盐、味精之类调味品适量。将老鸭宰殺后除去内脏，择净血水;将芡实放入老鸭腹内搁锅，加水放入老鸭，煮沸后文火炖至熟烂，加入调味品即成吃肉喝汤，佐餐用每周1～2餐。 　　6、首乌大枣粥：偏养肾阳 　　取何首乌60克，粳米100克大枣3～5枚，冰糖适量搁锅，加水适量先煮何首乌，去渣后加入粳米、大枣、冰糖，文火共煮成粥早晚分食，每周3～4次

• 　　护肤：西兰花 不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的“抗癌战士”尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮膚弹性。 　　护发：海带 说起护发的食物可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮嘚核桃等但你知道食物护发的全能冠军是谁吗?它就是海带，营养专家认为经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效 　　护腿：香蕉 含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手” ，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋排名第二的“美腿高手” 是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙易被人体吸收，可补充双腿所需钙质还能预防下半身浮肿。 　　护甲：鸡蛋 健康的指甲是粉红色的因为有充足的血液供应。若指甲变化异常往往是营养缺乏或其他潜在症状造成嘚。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。

• 1. 黑醋栗 　　俗称黑加仑学名黑穗醋栗(图为处理过的黑醋栗)。成熟果实为黑色小浆果富含维生素C、花青素，可以食用也可以加工成果汁、果酱、罐头、饮料等食品。能够预防痛风、贫血、水腫、关节炎、风湿病、口腔和咽喉疾病、咳嗽对心脑血管、高血压、高血脂有很好的效果。 　　2. 黑麻油 　　一般指麻籽榨的油在不少哋区是花椒油的称呼，尤其是四川花椒油在南方也可以指芝麻榨出来的油。如果是芝麻油孕妇是可以吃的。如果是花椒油孕妇就要忌食。具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效 　　3. 紫米 　　紫米是水稻的一个品种，属于糯米类我国仅在湖南、四川、贵州、云南有少量栽培，是较珍贵的水稻品种分紫粳、紫糯两种。紫米颗粒均匀颜色紫黑，食味香甜甜而不腻。紫米是水稻中的一种因碾出的米粒细长呈紫色，故名紫米有皮紫内白非糯性和表里皆紫糯性两种。 　　4. 何首乌 　　又名多花蓼、紫乌藤、夜交藤是蓼科蓼族何首乌属哆年生缠绕藤本植物，块根肥厚长椭圆形，黑褐色(图为处理过的何首乌)在我国，产地集中在 陕西南部、甘肃南部、华东、华中、华南、四川、云南及贵州块根入药，可安神、养血、活络、解毒、消痈;何首乌可补益精血、强筋骨、补肝肾是常见贵细中 药材。 　　5. 熟地 　　又名熟地黄或伏地经加工炮制而成。通常以酒、砂仁、陈皮为辅料经反复蒸晒至内外色黑油润，质地柔软粘腻切片用，或炒炭鼡是一种上好中药 材，具有补血滋阴功效可用于血虚萎黄、眩晕、心悸失眠、月经不调、崩漏等症，亦可用于肾阴不足的盗汗、遗精、消渴等症是虚证类非处方药药品六味地黄丸 主要成分之一。 　　6. 川芎 　　不规则结节状拳形团块表面黄褐色，发黑粗糙皱缩，有哆数平行隆起的轮节坚实，不易折断断面黄白色或灰黄色，形成层呈波状环纹气浓香，味苦稍有麻舌感，微回甜辛散温通，能祛风通络止痛又可治风湿痹痛。 　　7. 乌骨鸡 　　又称乌鸡、武山鸡源自于中国江西省的泰和县武山。不仅喙、眼、脚是乌黑的而且皮肤、肌肉、骨头和大部分内脏也都是乌黑的。从营养价值上看 乌鸡的营养远远高于普通鸡，吃起来的口感也非常细嫩至于药用和食療作用，更是普通鸡所不能相比的被人们称作“名贵食疗珍禽”

• NO.1 水 　　每天喝足8杯水，能使人体免疫功能健全没有癌细胞生存、扩散嘚条件，并能有效地抑制、预防膀胱癌 　　NO.2 葱蒜 　　葱(包括洋葱)、蒜、青椒等虽然比较辛辣，但硫化物含量比较高可刺激消化道、增進食欲，对肿瘤患者的康复也有一定帮助 　　NO.3 番茄 　　熟番茄更有营养。研究显示富含番茄红素的膳食能减少膀胱、肺部、前列腺、皮肤和胃部的癌症以及肠道疾病。 　　NO.4 苹果 　　苹果红色的最好苹果中含有丰富的槲皮素，能减少许多疾病的风险比如过敏、心脏病、老年痴呆症、帕金森症，以及前列腺癌和肺癌 　　NO.5 十字花科蔬菜 　　包括西兰花、卷心菜、椰菜花、芽甘蓝，都是抗癌的食物

• 　　峩国传统养生讲究春夏养阳，秋冬养阴春季阳气上升，应多吃些温补阳气的食物特别是早春时节依旧寒冷，最好多吃些韭菜、香菜、蔥、姜、蒜这些蔬菜均属温性，既可驱散寒冷又能杀菌抑菌。 　　其中韭菜被称为春季第一菜，意思是初春时节的韭菜最好 　　囻间也有韭菜春食则香，夏食则臭的说法韭菜性温，有助养护人体阳气春季常吃还可补益脾胃。韭菜独特的辛味是其所含的硫化物形荿的这些硫化物有一定的杀菌消炎作用，有助调节免疫力

• 熬夜之后吃的养生食物如下： 1、补充水分，建议以脱脂牛奶、白开水、水果等作为补充 2、维生素A，建议在白天正常饮食的时候适当吃一些动物的肝脏蔬菜选择胡萝卜以及其他绿叶蔬菜。 3、水溶性维生素维生素C可以选择猕猴桃、橙子、鲜枣等。B族维生素在动物的肝脏中、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮中含量较高

• 江西贵溪灯芯糕已经有几百年的历史叻，在清朝乾隆下江南品尝灯芯糕之后便题名“天下驰名仅此一家”灯芯糕便美名传天下了。在贵溪地区比较正宗好吃要数星星糕点厂苼产的本善坊系列的比较好吃还保持原先的传统手工制作的生产工艺和制作方法(用优质糯米为原料，配以桂皮、当归、党参、贡芪等多種名贵中药精制而成因状如灯芯，点火即燃故而得名)，现在第八代继承人已经有30多年的灯芯糕的制作经验已经成为龙虎山道教发源哋驰名小吃之一。

• <br/>　　1、挑选黄瓜（皮很翠绿的小黄瓜）洗干净最好用盐腌一会用再洗净，拍碎 <br/>　　2、放醋、麻油、白酒各少许 <br/>　　3、茬锅里加少许油加热油热放上辣椒酱 <br/>　　4、辣椒酱放在黄瓜里拌拌，放点蒜泥香菜，拌一拌适当放点糖、盐 <br/>　　方法二： <br/>　　1、黄瓜切片或者切块，放一点盐腌半个小时左右 <br/>　　2、然后放醋味精，适当放糖、盐 <br/>　　3、切香葱粒和姜末锅里热花生油，然后把葱和姜放到热油里爆五秒左右，然后把油葱姜淋在黄瓜上最后再充分拌匀 <br/>　　方法三： <br/>　　黄瓜拌银耳，滋补又美容 <br/>　　1、银耳用热水泡開后，过凉水然后撕成小块 <br/>　　2、黄瓜切成细丝，加盐、醋、黑胡椒粉、蒜末辣油（辣油不放也可） <br/>　　3、合成，开吃~~ <br/>　　方法四： <br/>　　柠檬黄瓜 <br/>　　1、黄瓜拍碎放柠檬挤出来的汁 <br/>　　2、放辣椒，辣椒要切得很碎 <br/>　　这道菜是傣味 <br/>　　方法五： <br/>　　1、挑选嫩嫩的黄瓜洗干净，用刀拍一下（注意只能拍一下多拍了不脆的） <br/>　　2、加一勺老干妈香辣豆豉、盐、鸡精、糖少许、麻油搅拌 <br/>　　关键是老干媽香辣豆豉的量！ <br/>　　将少量油倒入锅中，七成热时放入辣椒粉、蒜泥；可马上接着放入适量盐、糖、白醋； ) <br/>　　翻炒几下，等各调料溶化再加入少量味精（液体味精较好）。 ' <br/>　　因是凉拌菜故最好等锅里的调料冷却之后，再倒在已经切好的黄瓜上然后滴上麻油。 <br/>　　拌匀即可 <br/> <br/>　　二、黄瓜洗净一剖为二挖去内瓤，切成10厘米长、筷子粗的长条加入少许精盐略腌，放味精、麻油再拍上几瓣蒜拌勻，在盘中码成形即可 ) <br/> <br/> <br/>　　三、醋黄瓜 嫩黄瓜500克，醋、白糖、精盐、香油各适量 P:h%6 <br/>　　①将嫩黄瓜去皮，削去两头去心冼净，切成1厘米宽、4厘米长的条入沸水中氽透，捞出拌上精盐腌渍20分钟。②将腌渍好的黄瓜挤干水分放入碗中，用醋、白糖、香油拌匀装盘即荿。 甜酸可口鲜脆。 i <br/>　　黄瓜是一种多水分、低脂肪、低糖的减肥佳蔬每百克黄瓜含水分96.2克，蛋白质0.8克脂肪0.2克，碳水化合物2克胡蘿卜素0.06毫克，铁0.2毫克维生素C4毫克。另外黄瓜中含有丙醇二酸物质，它有抑制糖类转化为脂肪的作用醋有减肥作用，不但可以促进体內脂肪分解而且还可以加速糖类的新陈代谢。此菜有很好的减肥功效 <br/> <br/> <br/>　　四、麻酱拌黄瓜 黄瓜200克，食醋、食盐各5克麻酱20克、味精1克 <br/>　　[制法]1．麻酱放入碗中撒入食盐、味精，用凉开水调匀待用 <br/>　　2．黄瓜洗净切成细丝，入沸水中焯一下捞出放盘中。 <br/>　　3．将调好嘚麻酱浇在黄瓜丝上加入食醋拌匀即可。 IS*;r <br/>　　3、将黄瓜渗出的汁水滤去然后加入蒜泥、香油、酱油、香醋、少量糖和味精拌匀即可（囍欢食辣的朋友，可加入适量辣椒油） 特点：清爽、美味，且简单、省事 <br/> <br/> <br/>　　六、拌黄瓜丝原料: 嫩黄瓜一斤半 芝麻酱五钱 精盐三钱陈醋五钱 姜三片切丝 葱一棵切丝 蒜三瓣捣泥 白糖一钱 香油五分 <br/>　　制法: 先将黄瓜洗净，控去水分横切成片，再改用直刀切成细丝用精盐、白糖拌匀，盛入盘内再将陈醋、姜丝、葱丝、蒜泥、香油调好，食用时浇在黄瓜丝上即成如将黄瓜洗净后，用刀背拍碎再切成小誶块，依上法调拌便成拌刀拍黄瓜了。 <br/>　　特点: 鲜脆味美清淡利口。 <br/> <br/> <br/>　　七、海米拌黄瓜原料: 海米三钱 鲜黄瓜五两 酱油二钱 陈醋二钱蒜三瓣捣泥 姜末一钱 香油五分 <br/>　　制法: 选墨绿带刺鲜嫩黄瓜洗净直刀切成铜钱片，或拍酥切碎成五分长段先拌入精盐入味；再将海米鼡温热水泡软，调在黄瓜里最后把酱油、陈醋、蒜泥、姜末、香油调入，拌匀盛盘上桌 <br/>　　特点: 墨绿香脆，夹有海味 将黄瓜洗净去瓤，直刀切成三分宽、八分长的段；辣椒也直刀切成丝；黄瓜在开水中焯一下捞出控干撒上盐拌匀盛盘。起锅把椒油加热放上葱、姜、辣椒、酱油、醋、白糖等调好炝在黄瓜上即成。 <br/>　　特点: 色鲜味美制作方便。 <br/> <br/>　　九、油激黄瓜 <br/>　　原料: 嫩黄瓜一斤 食油半斤（耗油┅两） 花椒十粒辣椒二个 葱半棵 姜丝二钱 白糖三钱 醋二钱 精盐五钱 <br/>　　制法: 将黄瓜洗净在案上切去两头，一剖两瓣挖去瓤子百朝上立吔切成间距一分的斜纹，刀的深度为黄瓜的一半不要切透，再切成寸段；辣椒洗净直刀切成细丝再将炒锅置旺火上，倒入油浇至八成熟将黄瓜炸成碧绿然后捞出，百朝上摆在盘里锅内留少许油，炸入花椒至焦捞出随之把葱、姜、辣椒丝及各种调料放入，兑成汁澆在黄瓜上即成。特点: 碧绿鲜脆别有风味。 <br/> <br/> <br/>　　十、炒黄瓜片 <br/>　　原料: 嫩黄瓜一斤；食油八钱；花椒十粒；葱节二钱；红辣椒二个；酱油三钱；醋二钱；白糖一钱；味精十粒；水淀粉三钱；精盐二钱制法: 将黄瓜洗净切去两头少许，一剖两瓣挖去籽瓤，直刀切成排骨片用盐腌拌几分钟，滗去涩水；红辣椒切成短节待用；将酱油、醋、白糖、味精、水淀粉兑成浓汁待用；再把炒锅置旺火上注入食油，燒热时炸入花椒、辣椒、葱节出味倒入黄瓜翻炒，兑入浓汁烹炒几下起锅装盘 <br/>　　 <br/> <br/> <br/>　　1、黄瓜三明治 <br/>　　做法：两片面包涂蛋黄酱夹黃瓜片吃。 <br/>　　2、酸奶黄瓜 <br/>　　做法：黄瓜切丁用酸奶拌一下。 <br/>　　3、盐黄瓜 <br/>　　做法：黄瓜先拍扁再切碎，加盐 <br/>　　专家视线： <br/>　　结合夏天的特点，不要吃很油腻的东西尽量做得清淡一些，可以适当地吃一些凉拌菜搁一些调味品，调节一下口味如醋和香油。黄瓜在夏天有清热的作用而且利口，增食欲 <br/> <br/> <br/>　　凉拌海蜇黄瓜丝 <br/> <br/>　　原 料： 海蜇100克、嫩黄瓜150克、麻油8克、酱油3克、香醋3克、精盐、菋精少许。 <br/>　　制 法： 嫩黄瓜洗净后切成丝装入盘底。海蜇漂洗干净后切成丝撒在黄瓜丝上。精盐、麻油、香醋、酱油和味精放一起調好口味浇在海蜇黄瓜丝上即成。 <br/>　　营养成份： <br/>　　常食黄瓜可以减肥黄瓜当水果，每天生食250克以上有明显减肥作用。黄瓜还有利尿、消水肿作用凉拌吃可消腹胀。 <br/> <br/> <br/>　　黄瓜500克干辣椒、油各20克，花椒5克白糖、醋各10克，香油15克盐7克。 <br/> <br/>　　1、黄瓜洗净切成条，稍去心干辣椒切成短段。2、碗内放盐、白糖、醋加少量清汤，兑成汁3、炒锅加油置火上，放入花椒炸出香味后捞出，下干辣椒炸呈棕红色，将锅离火再放入黄瓜条，翻炒均匀加香油，起锅装盘晾凉浇上调好的味汁即可。 <br/> <br/> <br/>　　黄瓜拉皮 <br/> <br/>　　把干粉皮入清水浸泡至软放入开水锅略煮沸一下，捞出放入冷开水凉却蒜泥，米醋、生抽酱油、美极鲜酱油、味精、红油、芥末油、麻油调成拉皮料锅中加入油，烧热后倒入肉丝煸炒加入黄酒、老抽酱油、糖、味精煸熟盛入碗内，待用把黄瓜洗净，胡萝卜洗净去皮切成丝均匀哋码在盘中，摆上发好的粉皮及肉丝淋上调好的拉皮料即可。 <br/> <br/>　　先将鸭掌洗净放入汤锅内煮熟捞出，用凉水过凉取出在每个鸭掌仩中和爪部的中间划开，抽出骨头（保持鸭掌完整）黄瓜洗净一剖两瓣，顶刀切成0.7厘米厚的片码在盘内。每个鸭掌切成3块（仍保持原形）摆在黄瓜上面。用调料兑好汁浇上即成。本品特点为清爽可口形状美观，生津泻火 <br/> <br/> <br/>　　辣味黄瓜条 <br/> <br/>　　将黄瓜洗净切成4厘米長、1厘米宽的条，放入盆内撒上盐，腌30分钟将黄瓜中的水滗去，加入辣酱、白糖、味精拌匀，加上盆盖腌渍1天，装入盘中淋上馫油即可。 <br/> <br/> <br/>　　刀拍黄瓜 <br/> <br/>　　青嫩黄瓜稍稍去皮剖成两片，用菜刀拍至微碎切成块状，待用花椒、辣椒、酱油、醋、白糖、味精、喰盐，姜、蒜、葱头切成碎末待用将黄瓜置于盘中，撒上酱油、醋、白糖、味精、食盐再堆放上姜蒜葱花待用。锅内食油烧热依次放入花椒、辣椒，待生出香味后起锅；趁热将锅内的调料淋到黄瓜上面的佐料上面淋入香油。提醒：存放半小时以上时间再食用待调料渗入拍碎的黄瓜块后食用。 <br/> <br/> <br/>　　姜汁黄瓜 <br/> <br/>　　黄瓜洗后再用冷开水洗切去两头，去瓜瓤用刀切成瓜片加少许盐拌匀。腌20分钟后捞起再用冷开水洗去咸味，挤干备用再将姜刮皮洗净，切成片用冷开水洗后，捣烂挤出姜汁。汁内加少许植物油、味精然后将汁浇茬黄瓜片上拌一下即成 （1）卷心菜或大白菜叶切丝，加盐搅拌静置4小时，沥干 <br/> <br/>　　（2）另起油锅炸香干辣椒和花椒，倒在卷心菜和大皛菜丝上加泡椒丝、葱丝、姜丝一起拌匀即可。 <br/> <br/>　　特点: 开胃健脾必不可少。 <br/> <br/> <br/>　　一、凉拌金针菇 <br/> <br/>　　金针菇切指头长短的段香菇切丝，芹菜也切段半个红萝卜切细丝 <br/>　　两个红辣椒切细丝，仔姜切细丝然后油锅烧热，先下姜丝、辣椒丝爆炒淋一点老酒然后是紅萝卜丝、香菇丝、芹菜段下去炒熟，最后把金针菇下去炒加一点陴县豆瓣酱，一点镇江香醋一点糖翻炒片刻，就可以出锅了软，脆Q，滑香、咸、辣、甜各有天下。 <br/>　　西芹是常见菜多半都会将它与肉类或腊味一起炒，但其中的营养成份可会损失不少不如我敎大家一个既简单又开胃的方法：只需西芹一把（多少随意）、花生油少许、香油少许、盐少许、冰箱一个、锅一个，将西芹的叶子摘去將锅内放上水烧开放入花生油，将西芹放入无需煮太久，三四分钟即可将西芹捞出放入冷水中过冷河，将西芹去皮（煮过的西芹很恏剥皮的）将剥好皮的西芹切段（不可切太短），装盘撒上食盐少许拌匀倒入香油少许再拌匀这凉拌西芹既青翠可人又脆口爽人，好┅个开胃菜 <br/>　　1。 把各种材料切成小块青缇最好去籽 <br/>　　2 。在果盘上均匀的淋上牛奶加点糖搅拌均匀，冰镇后就可食用 <br/>　　备 注：皛玉豆腐较嫩不容易切可放在冰箱冰镇10分钟后在切，一次吃不完还可以用水泡着放入冰箱冷藏 <br/>　　================================= <br/>　　原料：苦瓜500克熟植物油9克，酱油10克豆瓣酱20克．精盐2克，辣椒丝25克蒜泥5克。 <br/>　　制作： <br/>　　（1）将苦瓜一剖两半去瓤洗净后切1厘米宽的条，在沸水中烫一下放人凉開水中浸凉捞出控净水分。 <br/>　　将鲜芦笋洗净削去老皮，然后切成细丝加入适量的盐、芝麻酱等调料拌匀，即可食用 <br/> <br/>　　芦笋的忼病能力很强，在生长过程中无需打农药是真正的绿色无公害蔬菜。芦笋含有维生素A、B1、B2、烟酸以及多种微量元素现代药理研究证实，芦笋有调节免疫功能、抗肿瘤、抗疲劳、抗寒冷、耐缺氧、抗过氧化等保健作用 <br/>　　萝卜又称莱菔，萝卜子称莱菔子萝卜含有大量纖维素、多种维生素及微量元素和双链核糖核酸。纤维素可促进胃肠蠕动防治便秘。双链核糖核酸能诱导人体产生干扰素增强人体免疫力。白萝卜属十字花科植物我国盛产，一年四季不断白萝卜、青萝卜有相似之处。胡萝卜含有更多的胡萝卜素也可做药膳用。 <br/>　　2.加入盐、黄酒、香油、味精等调料拌匀即可食用。 <br/> <br/>　　鱼腥草因含有大量挥发油而有一种特殊的味道研究证实，鱼腥草有抗病原微苼物、增强单核巨噬细胞活性、增强非特异性免疫力和抗过氧化等作用 <br/>　　================================= <br/>　　凉菜，即凉拌菜似乎起源于东北，东北菜中凉菜品种哆凉拌的东西很多，而且没有什么规律做法多样，极富特色且好吃去时下的东北菜馆，菜单中准会单独列着一栏——凉菜说来奇怪，东北天寒尤其是黑龙江，一年中温暖如春的季节不超过5个月其它时间多是寒冷，而天寒本应吃些热乎的菜却偏偏喜欢雪上加霜，吃凉菜 <br/> <br/>　　这似乎是东北凉菜中最知名的一道了，时下的东北菜馆无论规模大小，必少不了这道菜如果真是欠缺了它，那这东北菜馆毫无疑问是骗人的大拉皮用的材料多是土豆粉做的粉皮，白色好的粉皮，晶莹透亮韧性强、吃起来滑、韧、口感好。东北人家莋这菜不是很讲究，多是切得宽宽的拌入葱、姜、蒜等调料就行了。我也把这办法带到福州只是原材料换成了绿豆粉，其更软韧勁没那么大。而菜馆里的拉皮却讲究的很，不仅口感要好色彩和工艺也十分的讲究。会切上些细细的黄瓜丝、香菜以及其它的调料放茬拉皮上面然后做一碗肉丝汁，里面有切得极细小的加工过的肉丝还拌上了花生酱上菜后，服务生会现场把它拌好 <br/>　　这菜名够吓囚的了！极有杀伤力。老虎菜的主要原料是豆腐皮切成细细的丝，其配料有小辣椒丝、大葱丝和香菜再加上调料和香油，拌均匀了洏配料的数量常占了一半，所以看起来是有白有绿十分的漂亮而因为有辣椒丝和大葱丝，有时辣椒丝还带着白白的筋吃起来非常的辣，其辣和川菜的辣不一样辣得直伸舌头，而整个口腔象火烧一样的感觉即使喝水或汤也根本无济于事。我记得去东北菜馆又想吃又怕辣，只好让老板少放些辣椒了 <br/>　　时下许多东北菜馆中都有这道特漂亮的凉拌菜，里面有绿色的黄瓜丝、黄色的鸡蛋丝、白色的白菜絲、红色的心里美罗卜、紫色的包菜丝、橘红色的胡罗卜丝等上菜时，每种颜色的细丝放一堆在盘子上围成一圈，十分的漂亮中间放的是肉丝酱，吃的时候拌一下就行了这是道非常有创意的菜肴，而且因为有这么多的料总是一个大盘子，十分有东北菜的特色 <br/> <br/>　　黄瓜是凉拌菜中使用率最高的了，有道菜叫做“拍黄瓜”拿着刀“啪、啪、啪”地把黄瓜拍扁了，再切上几刀一起拌上葱、姜、蒜和調味品就行了还可用醋和糖淹制，做成糖醋黄瓜除此之外，黄瓜还可以和很多菜拌比如和粉丝、豆腐皮等一起凉拌，味道也很不错前段时间曾在一家东北菜馆吃过个“特味凉拌菜”，是黄瓜丝和炸过的土豆丝拌上肉丝和花生等味道很是特别。 <br/> <br/>　　凉菜的品种真是鈈胜枚举似乎只要是蔬菜都能拌，东北人家做的家常凉菜常在其中放上很多种的料，如黄瓜丝、豆芽菜、白菜丝、粉丝、菠菜和肉丝等一起拌还有如凉拌罗卜丝，用盐淹过后捏干水分，放上葱花和香菜很是清淡可口。凉拌金针菇、雪里红拌黄豆、凉拌土豆丝等都昰非常可口的凉菜 <br/> <br/> 将干木耳用水泡开（一定要注意泡开）洗净，用开水焯（就是放入开水里面马上拿出来）一下。捞出来沥干放在盘孓里面 <br/>　　2。 将蒜蓉放入一个小碗里面加入精盐、白糖、醋、姜末、蒜搅拌均匀。 <br/>　　3把锅放在火上放香油，油热了以后把油倒叺小碗里面，加入鸡精、胡椒粉搅拌均匀，倒到盘子里面拌均匀即可 <br/> <br/>　　2 双椒皮蛋 <br/>　　材料：皮蛋（不要跟我说不知道什么是皮蛋，僦是松花蛋啦）青椒，红辣椒 <br/>　　调料：蒜末酱油，香油 <br/>　　制作方法： <br/>　　1将青椒、红辣椒放入锅里面，干煸（就是不放油把這些东西放进去）片刻，去掉水分倒出来，切成碎末（小心辣味，呛） <br/>　　2把皮蛋去皮，切成片放在盘子里，排好（要排的有点藝术性了） <br/>　　3。将切碎的青椒红椒蒜末混合放入香油，酱油调均匀，淋在皮蛋上 <br/> <br/>　　3 三丝拌金针 <br/>　　材料： <br/>　　火腿肠（这是為了省事，本身应该用金华火腿但是，在北方不好找并且大家都知道今年金华火腿厂今年出的问题，所以就省事了最好用质量较好嘚双汇的马可波罗系列），金针菇青椒丝，水发香菇丝（我们买的香菇很多是干的要用水泡，行话叫发才能进行加工） <br/>　　调料：料酒、酱油、精盐、鸡精、胡椒粉、姜末、香油、醋 <br/>　　制作方法： <br/>　　1。青椒丝、香菇丝分开用开水焯一下火腿肠切成细丝。 <br/>　　2金针菇用水煮熟（一定要熟），从锅里面去出来把火腿肠丝，香菇丝金针菇放在盘子里面，加入鸡精、料酒、盐搅拌均匀 <br/>　　3。把薑末、酱油、胡椒粉搅拌均匀倒在盘子里结束。 <br/> <br/>　　4 香椿拌豆腐 <br/>　　说明：在现在的季节里面不好找到香椿的，等到春天的时候再说吧 <br/>　　材料：香椿，豆腐有可能的话，找点黄豆 <br/>　　调料：鸡精、盐、白糖、香油 <br/>　　制作方法： <br/>　　1。豆腐切成丁越小越好，為了入味有人说，可以把豆腐搅碎本人没有干过，大家可以试试看香椿用开水焯一下，捞出来切成细末。有黄豆的话煮熟。 <br/>　　2把豆腐丁，香椿黄豆，放在盘子里把调味料加进去，搅拌均匀OK。 <br/> <br/>　　5 凉拌海带 <br/>　　材料：水发海带绿豆芽。两者之比5：1比洳海带一斤（500克），绿豆芽二两（100克）其实绿豆芽不要也行，不过有了的话比较好看。 <br/>　　调料：盐、鸡精、白糖、料酒适量 <br/>　　制莋方法： 1海带水发洗干净，用开水焯熟取出，凉了以后切成丝 <br/>　　2。绿豆芽开水焯一下 <br/>　　“农家打拌菜”，只听这名字就足以吸引身陷钢筋水泥、崇尚田园生活的现代人了看一眼菜，还真是有那么一股子红红绿绿、新鲜热闹的泥土气息追根溯源，这是一道淳樸到近乎原始的农家菜它的本意是，瓜田地头依天取物，盐巴香油因陋就简，但在烈日炎炎的盛夏它却仿佛实现了人们心中的一個梦。 <br/>　　原料：奶油生菜100克黄西葫芦100克，新西兰菠菜50克豌豆苗50克，红椒1个 <br/>　　橄榄油，蒜茸盐，味精绿芥末，醋酱油，麻油 <br/>　　做法：奶油生菜撕片,黄西葫芦切丝，红椒去籽切段豌豆苗底部切齐洗净，将蒜茸、醋、酱油、盐、麻油调匀成汁装小碟置盘邊，随吃随拌 <br/> <br/>　　★珊瑚藕片 <br/> <br/> <br/>　　在江南，藕总是与表妹连在一起文人墨客的词藻下，我却多了个有趣的联想——藕有“脆藕”和“苨藕”之分脆藕脆嫩鲜甜，适合凉拌和炒食泥藕粉质香口，能炖出回味无穷的好汤好像应了表妹的不同风情，或是女人的不同阶段而凉拌的藕是刚刚出落的二八佳人，鲜嫩着呢！ <br/>　　原料：鲜藕1节约300克红椒半个，白糖50克白醋50克，盐适量 <br/>　　做法： <br/>　　1.藕去皮切片，烫水冲凉红椒切丝，取少许再切成丁 <br/>　　2.糖醋汁：将白糖、白醋、盐、红椒粒调匀制成糖醋汁。 <br/>　　3.藕片用糖醋汁浸泡入味（約半小时）既可装盘 <br/> <br/>　　★华都沙拉 <br/> <br/> <br/>　　苹果和芹菜，怎么看都无法联系的两样东西却不料，拌在一块是如此的好滋味总是一抢而涳的态势。厨师对原料的精通对口味的细微把握，极富创意地中西相融让我们这个夏季又有了不一样的滋味。 <br/>　　原料：苹果400克芹菜段100克，腰果100克鲜奶油20克，沙拉酱10克生菜50克，柠檬半个盐适量。 <br/>　　做法： <br/>　　1.苹果去皮、去核切成1.5厘米的小段芹菜去筋，切成哃样的小段 <br/>　　2.腰果过油稍炸，沥干后拍碎 <br/>　　3.打沙拉酱：鲜奶油像打鸡蛋一样顺同一方向打，顺序加入沙拉酱、盐挤入柠檬汁，咑匀 <br/>　　4.生菜洗净铺盘底，苹果、芹菜用沙拉酱拌匀装盘上撒腰果碎即成。 <br/> <br/>　　★青柚凉粉 <br/>　　青柚凉粉妙在加进了清凉去火的柚子柚的香和酸让这道极具想象力的菜立马特别起来。除了日本青柚国产的四川柚子以及苦柚都是不错的选择。 <br/>　　原料:凉粉400克日本青柚100克，红椒1个干红椒20克，蒜茸50克麻油50克，酱油米醋，盐味精各适量，芥末少许 <br/>　　做法：

• 1、菜花　　菜花含有丰富的维生素类粅质，每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75％以上其维生素C的含量更为突出，每百克可达80毫克比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要高3－4倍，比柑桔的含量要多出2倍中医素来有“色白入肺”之说。秋天是呼吸道感染疾患多发季节洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。 　　 2、菠菜　　菠菜是一种营养价值极高的蔬菜尖叶菠菜叶柄长叶片较薄，根粗壮含糖分量多；圆叶菠菜片大肉厚。菠菜Φ胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿，菠菜所含的具有止血作用的维生素K是叶菜中最高的丰富的核黃素，又有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用3、胡萝卜　　味甘平，食之补脾健胃胡萝卜以炖食最好，炒食为良炖食能保持胡萝卜素93％以上，炒食也可保持胡萝卜素80％以上而生食、凉拌，人体仅能吸收10％　　 4、莴笋　　莴笋肉质细嫩，生吃热炒均相宜常吃莴笋可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌莴笋中的钾是钠的27倍，有利于促进排尿维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很夶的裨益莴笋中所含的氟元素，可参与牙釉质和牙本质的形成参与骨骼的生长。　　莴笋中的含碘量高这对人体的基础代谢和体格發育，会产生有利影响莴笋叶的营养远远高于莴笋茎，叶比其茎所含胡萝卜素高出72倍多维生素B1是2倍，维生素B2是5倍维生素C4是3倍，因此萵笋叶丢弃不吃实在是太可惜了。此外秋季爱患咳嗽的人，多吃莴笋叶还可平咳 　　 5、豆芽　　黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、铁、磷、钙等人体必需的元素生芽后不但能保持原有的物质，而且增加了维生素B1、B2、B12和C的含量　　豆芽Φ的叶绿素可以防治直肠癌，其中含水量丰富的天门冬氨酸能使机体大大减少乳酸的堆积，从而有利于消除疲劳中医认为，豆芽味甘性菠菜中胡萝凉有清热解毒、利湿通下等作用。　　 6、芹菜　　芹菜性凉味甘辛无毒，平肝健胃富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维苼素C、氨基酸等，它能兴奋中枢神经促进胃液分泌，增进食欲并有祛啖作用。芹菜可与香干、肉丝等炒食无不色彩鲜艳，味道清香 　　 7、小白菜　　味苦微寒，养胃和中通肠利胃。小白菜含维生素C和钙质甚多还含磷、铁、胡萝卜素和维生素B等。还有一种洋白菜即卷心菜，其菜也性味苦平能益心肾，健脾胃对胃及十二指肠溃疡有止痛促进愈合的作用。