精神心理医院
发表时间： 11:31&&
如何缓解失眠
年龄：34岁
病情描述及疑问：这是失眠症吗晚上什么样都睡不着天亮后有点睡意能睡上5个小时请问这是失眠吗？如何缓解失眠
发病时间：不清楚
补充提问（补充提问细节，有助于医生为您详尽解答!）
关于 如何缓解失眠 相似问题
有948人关注
这是失眠症吗晚上什么样都睡不着天亮后有点睡意能睡上5个小时请问这是失眠吗?如何缓解失眠
有491人关注
失眠?不建议吃安眠药只是起到镇静缓解失眠,治标不治本,长期服用副作用比较多大,...那么要如何解决这种情况呢?我们在生活中对失眠要如何进行调理呢?下面我们就一...
有266人关注
病情描述及疑问:最近这段时间工作压力比较大,经常容易失眠,人明明就很累,但是一趟到床上就感觉睡不着,脑子里总是会冒出好多东西,已经这样快一个月了,人家都说...
有243人关注
不是很了解如何治疗失眠的方法,想问一下如何治疗失眠的方法,我是从一年前就患有失眠症,也吃了一些安神补脑方面的药物过 但是感觉效果好像不太理想。现在晚上还是...
有165人关注
在生活中我们该如何有效的预防失眠呢? 1、在生活中我们要避免精神高度紧张,保持...还有一半是自我疗法,平时都调整自己的心态,多运动以及吃些营养品有助于缓解失眠...
有198人关注
睡不着,脱发的很厉害,就是偶尔的打个盹,白天精力很糟糕,请问怎么才能治疗失眠...生发如何食疗517 男性脱发原因及治疗有哪些419 女孩子脱发很厉害是什么原因啊?395...
有695人关注
通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有 效的缓解,心情好,睡眠也就好...与如何有效治疗失眠有关的更多问题, 点击查看&& 有关高血压的健康经验 分享...
有814人关注
定期运动不但有 助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康...失眠症状有那些 失眠症该如何治疗 轻度失眠症状 米酒治失眠 失眠症的治疗方法 失...
有729人关注
失眠了怎么办怎么尽快入睡我一直在吃安眠药来缓解失眠,而且效果还不错,我想知道,除了吃安眠药外,还有什么方法呢?谁能给我一些能尽快入睡的方法?
有341人关注
如何治疗失眠?平时闲暇的时间多出去游玩,释放一下因为工作生活压抑的心情,缓解连日工作学习所带来的压抑感,而且多吸收一下来自大自然的空气,既有助于提高睡眠质量又...
发表时间： 11:31
建议：您的情况是一种失眠的表现。考虑是您的身体可能是存在着心脾虚弱、心火、肝火、痰热等的问题。可能与情绪、饮食、工作生活压力大等因素有关。 可考虑选用中药如归脾汤、天王补心丹、龙胆泻肝汤、温胆汤等加减调治。加强一下体育运动锻炼，合理的按排自己的生活，练达乐观的心态和性格。避免疲劳，避免熬夜。
评价成功! +1
发表时间： 11:31
建议：应当算是吧――如果真是这样的话；问题是您怎么知道自己睡了多长时间呢。 睡不着，晚上睡不着，白天也睡不着，并且有时间了，可以算是失眠；晚上睡不着，白天能睡得着的话，那得算是昼夜颠倒――生物钟被打乱了――谢谢！祝好。
评价成功! +1
十大 失眠症 相关搜索
十大 失眠 相关搜索
十大 脾虚 相关搜索
十大 心火 相关搜索
想了解提问步骤？请查看　 　
回复内容不能少于20个汉字！
我来回答（您的热心回复将给予患者非常有用的指导）
问题已经结束，欢迎继续讨论！
（Ctrl+Enter快速提交）
最热议的10大问题
已回答问题数： 条
已回答问题数： 条
已回答问题数： 条
已回答问题数： 条
已回答问题数： 条
如何缓解失眠 相关专题
记住我的登录状态
你还可以选择：
还没有帐号？　
经典答案设置提示
成功设置经典答案！
您当前投诉的是网友的提问
投诉类型：
无意义提问
投诉类型：
无意义回答
附加说明：
请放心，您的隐私将得到保护
您的投诉已受理，请耐心等待管理员审核，感谢您对39健康问答的帮助。
系统出错，请稍后再试，谢谢！
问题收藏提示
您成功收藏了该问题！怎样才能减少或摆脱失眠？
核心提示：众所周知，人生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。然而，随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率呈上升趋势。
温馨提示：
喝水时，如果在水中加一样东西，有助排光体内毒素，外表年轻10岁。具体加什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 白开水 了解详情。
　　失眠就像睡眠障碍，通常表现为人睡困难、睡眠惊醒、醒后再难入睡、睡眠时间明显减少、不该睡觉的时候还有嗜睡的感觉等。许多人因睡眠不足，白天精神萎靡，甚至出现耳鸣、健忘、手颤、头脑昏胀、容易动怒等症状。
　　同时，失眠还会增加患者的心理负担，长久下去，对人体的各项机能都会带来不良影响。在众多的失眠原因中，心理因素引起的失眠占有很大的比例。精神压力过大、情绪紧张不安、心情压抑郁闷、兴奋激动、敏感多疑、生气愤怒等都能引起失眠。此外，无规律的生活方式、缺乏体育锻炼、不良的饮食习惯和睡眠环境也是引起失眠的重要原因。
　　失眠是困扰着许多人的大问题，怎样才能减少或摆脱失眠呢。
　　(1)正确对待失眠
　　失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。失眠先要解除对失眠的顾虑，树立“少睡一晚也无碍”的观念。睡眠就和吃饭一样，不是每个人的饭量都一样的。每个人需要的睡眠时间也不同，有些人即使长时间睡眠偏少，也不会影响身体健康。所以，如果没有严重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5个小时，者连续几个晚上睡眠都较差，也是正常的，无需为睡眠不足而烦躁担心、顾虑重重。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是觉得自己睡眠不足，担心睡不着，于是就越来越睡不好，形成恶性循环。其实，只要心情放松，没有压力，自然容易人眠。
　　(2)心理上放轻松些
　　生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心不能，同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松。有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。
　　(3)调整睡眠习惯
　　生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床，即便是周末也不能试图补补觉。也不要因为昨夜睡得少，今晚则早早上床以“弥补”损失。因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。此时，当您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时，你可以试着起床做些单调而轻松的事情。如上上网、看看电视或听听音乐等，等到确实感到有了困意时再上床就寝。但切记，不要做让自己激动的事情。
　　(4)营造良好的睡眠环境
　　卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适；枕头的高度适宜、软硬适度，最好使用带有颈垫的枕头。
　　(5)做好入睡前的准备工作
　　入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。
　　(6)参加体育运动
　　参加体育运动和体力劳动，既可增强体质、调节大脑功能，还容易使人感到身体疲劳。促进睡眠，为保证充足深沉的睡眠，要保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20～30分钟，并在睡前3小时完成。对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步，地点最好选择在居害附近，距离不要太长。
　　(7)顺其自然
　　失眠就像厌食一样，与其说是一种症状，不如说是一种习惯、一种暗示。真正由于生理或病理因素引起的失眠是比较少见的，大部分失眠都是由于人们的心理因素造成的。失眠就像一个恶作剧的孩子，你越担心它、越恐惧它，它就越会出现。因此，淡化失眠是对付它的最好办法。让一切顺其自然，失眠自然就会远你而去。
(实习编辑：简燕娴)
扫码或关注微信公号jjkkxxg回复【风险】即可测试
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
刷牙是我们每日必做的小事，但讲究起来，刷牙也是一件关乎健康的“大事”。很多人对于饭前刷牙还是饭后刷牙这个问题拿捏不准，认为饭前饭后刷牙的理由都很充分，那么到底哪一种做法才...
从小到大都听老一辈说，头发不干就睡觉会“惹头风”。其实，除了听不见摸不着的恐怖“头风”，湿发睡觉还会惹来五大严重后果...
在民间，尤其三姑六婆嘴中，这一个人的耳朵还真是跟福气、长寿挂得上钩的。就连现代医学，也证明了耳朵与人的寿命有一定关系...
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
年末已到，积攒的工作是不是已经压得你喘不过来气呢？白天忙于工作，加班加点的做事情是不是让你负能量超饱和呢？不管是工作、学习还是生活都让你心事重重，这样的你是不是每天都失眠呢？小编今天小编就教你助眠操，……失眠，指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致不足。一般失眠都会有基本状况，如：
难以入睡。就寝后半个小时不能入睡 易于惊醒。晚上觉醒时间超过半小时 睡眠持续时间短于正常。即醒的过早
有上述一种状况且起床后有困乏，头脑不清，甚至有头疼、头晕等现象，而且持续时间较长，影响工作和生活的，在临床上可诊断为失眠。失眠是一种症状，而非疾病，大部分情况下失眠都是可以复原的。 失眠对人体的伤害主要是精神上的。长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，减退，不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大。 导致失眠的原因：
身体上的疾病会造成失眠。 生理方面的变化也会造成失眠。如环境变化人难以适应。 心理因素，如焦虑，不安，情绪低落，不愉快等也可引起失眠。另外很多精神障碍疾病也会造成失眠，如神经衰弱，抑郁症，精神分裂等。 一些食品和饮料也会导致失眠，如茶，，可乐等含有刺激神经的物质。酒精会使人睡眠变浅。而戒酒的人也会失眠。 对失眠的恐惧也会引起失眠。
如何克服失眠： 克服失眠最重要的是消除导致失眠的各种因素。如消除心理紧张，改善环境，避免睡前服用刺激性的食物或药物等。
比失眠更可怕的是怕失眠
对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更困难。保持一个平和的精神状态很重要。不要把失眠看得太重，试想，世界上那么多人失眠，他们不还是照样正常的和。
与其在床上数数，不如潇洒起床
如果在床上睡不着而越来越烦躁，最好起床干点别的事，等有了睡意再上床。如果在床上强迫自己入睡，往往事与愿违。
找专家和心理医生进行心理治疗
如果认为自己的失眠状况很严重，建议找专家或心理医生进来治疗，而不是自己主观地服用药物。一般来说，药物只是一种辅助治疗，只有心理治疗才能解决根本问题。而安眠药只宜短期使用，长期服用则易产生依赖性，滥用更有害无益。
正在载入...
系列文章推荐
年度最受欢迎文章
如果你觉得我们的文章对你产生了积极的影响，欢迎
你的经验和通过支付宝来会睡觉的女人最健康 如何缓解失眠_生活小助手-爱微帮
&& &&& 会睡觉的女人最健康 如何缓解失眠
很多女性都有脸色暗沉的问题，睡了一晚上，还挂上了黑眼圈，本来一个大美女却因皮肤暗沉变得暗淡无光，即使是妙龄少女也逃不过，为什么会这样呢?中医认为这是肾水干了，怎么治疗呢?按时睡觉！睡眠对容貌气色的影响是立竿见影，我国有20%～30%的人患有不同程度的失眠，其中1/3的人属于重度失眠，不过，大多数人却不知晓失眠的危害有多严重!熬夜对人体的危害1.第二天免疫力就会下降，出现头昏、头痛、精神不振、食欲下降、记忆力减退等症状。2.失眠是青春容颜的天敌，经常熬夜者的衰老速度是正常人的2.5-3倍。3.持续失眠容易引起血压、血糖、血脂&三高&，导致心脑血管疾病的发生。4.失眠可导致注意力不集中，工作能力下降，事故发生率上升。睡眠不足有什么危害呢?睡眠不足会导致女性皮肤干燥缺水，漂亮的脸蛋便像玫瑰凋零一样枯萎下去;色素的沉积让黑眼圈和眼袋彻底爱上你;油脂分泌过多会让你每天都忙着战&痘&;皮肤的老化、粗糙黯淡，不得不用厚厚的粉底去遮掩。然而，哪个女人不想拥有婴儿般柔滑的肌肤呢?这就要求睡眠保质保量。美丽是睡出来的，良好的睡眠比任何化妆品都能更有效地保障最自然的美丽。《黄帝内经》有云：“卫气不得入于阴，常留于阳，则阴气虚，故目不暝。”人的睡眠由心神控制。情志失常、过劳过思等因素都会导致心神不安，阳不入阴，营卫不能相交，这就是失眠。如何缓解和治疗失眠呢?传统药粥①针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用。可养心、安神、敛汗。②睡眠不熟，很容易醒的人，可以服食小米莲子百合粥。做法为：小米100克，莲子、百合各10克，用适量的水熬成粥食用。小米粥本身就有促进睡眠的作用，莲子、百合更能宁心安神，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。③有神志不宁、失眠多梦、心烦易躁、心悸气短、多汗等症的人，可以服食百麦安神饮。做法为：小麦、百合各50克，莲子肉、首乌藤各20克，大枣2个，甘草6克。把上述各物分别洗净，浸泡半小时，加水1000毫升，烧开后用小火煮30分钟。连炖两次，取汁，随时皆可饮用。有益气养阴、清热安神之功效。针灸推拿推拿按摩是促进睡眠非常有效的方法，也是中医最有特色的治疗。每天睡前按摩按摩，不吃药也可以睡得香。①头部穴位：印堂、神庭、睛明、太阳、风池等。用拇指按揉，每个穴位按摩3-5分钟。还可用手梳头，就是以双手指腹，从头前发际起，边紧贴头皮按摩边向后推进行按摩。②仙人揉腹法非常有效，可以一试。中医调心①保持愉快的心情，经常想些高兴的事情。生活中有些磕磕绊绊是难免的，但总会过去的。不要让那些困难成为你快乐的绊脚石，甚至成为你生活的主体。②尽量使自己的作息有规律，避免熬夜，更不要日夜颠倒。坚持“睡眠至上”的理论，因为它能让你轻轻松松变漂亮。大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。睡眠原是与生俱来的本领和需要，但繁忙而生活压力过大的现代这个本领人却越来越退化了。人体的阴阳升降规律和四季阴阳消长的规律保持一致，才能起到保养精气、益寿延年的作用。女性只有睡眠充足，才能气血充盈、靓丽夺目！（内容转载自网络）
点击展开全文
悄悄告诉你
更多同类文章
还可知道有多少人阅读过此篇文章哦
阅读原文和更多同类文章
可微信扫描右侧二维码关注后
还可知道有多少人阅读过此篇文章哦
为您提供最全最好的生活工具！涵盖生活服务以及交通出行、金融理财、休闲娱乐等生活资讯助手。
您的【关注和订阅】是作者不断前行的动力
本站文章来自网友的提交收录，如需删除可进入
删除，或发送邮件到 bang＠ 联系我们，
(C)2014&&版权所有&&&|&&&
京ICP备号-2&&&&京公网安备34}