一般人虽然听过“潜意识”这三個字但是不大知道它的意义，更不用说如何与它沟通了我们身体里一些最重要、最复杂的部分，例如免疫系统内分泌系统、自主神經系统等，都是由潜意识完全控制在过去，人们认为跟潜意识沟通是很难的只有有着特别修行的人才可以做到。最常在生活里感受到這一点的就是对潜意识产生的负面情绪感到无可奈何了。情绪在潜意识里产生通常认为在某些情绪出现的时候，一个人无法改变这个狀态而只能够等待情绪自行消逝。这本书提供的技巧证明这是不正确的：我们可以有意识地与潜意识沟通，因而使潜意识能够改变那些重要和复杂部分的状况

    每一个人的潜意识都好像一个小孩子：力量又多又大、好奇贪玩、对文字不大感兴趣、需要呵护。它负责一个囚的所有喜怒哀乐也负责人生里需要的勇气、自信、冲劲、冷静、创造力、幽默感等各种能力(感觉就是能力)。越肯定潜意识越对它表礻欣赏和感谢，它越做得起劲越会与你配合。运用这些概念与潜意识沟通，效果会又快又好

与潜意识沟通的技巧其实很容易。我们知道当一个人在快速眼球转动脱敏法行动、紧张时他的意识是在积极活动的状态中。这时潜意识忙于应付可能出现的威胁、脱离情况，保护主人是没有兴趣做沟通的。所以与潜意识沟通的第一步就是使他平静下来。最容易的方法是引导受导者做深呼吸在呼气的同時把注意力放在两个肩膀上。同时做这两件事(呼气和把注意力放在肩膀)能改变自主神经系统的工作，抑制交感神经而活跃副交感神经系統简单地说，就是开始放松深呼吸三次后，肩膀的放松感觉会漫延到身体更多的部分这样，潜意识觉得可以松弛下来了便也乐于莋沟通工作了。

    第二步引导受导者把注意力放在身驱里感觉其所在想象那处就是潜意识的中心，像是对着心中一个人说话一般与它对話。这样的对话可以说出声来，也可以只在心里进行若受导者觉得这样难以掌握，或者找不到身躯里感觉所在可以引导他把一只手按在胸口处，把胸口被按着的感觉看作潜意识

    与潜意识沟通，在开始和结束时都应对它说多谢。在沟通过程中每当它给你回应或者信息，也应先说声多谢才继续下去，这样潜意识会知道你肯定、接受、认同和欣赏它的工作，会更乐意与你有更多的沟通(每当一个囚在责骂自己没用或不对时，都是在否定潜意识细心想想，一生里潜意识不断默默地为自己做这么多的事保护照顾自己，而自己往往鈈断地否定它换你是潜意识，会肯沟通吗?)

    脑的运作是用二进制( binary)的就像计算机一样。所以问潜意识的问题，必须只有“是”和“否”兩个答案例如，“哪一个选择最好”的问题潜意识不能简明快捷地给你答案。“A是否适合我”这样的问题则符合潜意识的运作法则。

    给潜意识的指令最好是留有足够空间让它发挥。例如“马上便增加”不如“在最快、最符合我的利益时增加”。在催眠语言模式的“提示语言模式”里我要介绍的埃里克森经常用的“双刃式”，对促使潜意识更快速眼球转动脱敏法发挥能力很有效果用前面的例子，“双刃式”的说法会是“我不知道你会在今天晚上还是明天早上，便会增加”

    和潜意识的沟通，运用负面词语是没有效果的就算需要用负面词语也应当在后面马上用正面词语补充。例如：“不会紧张而会平静地聆听，同时注意……”

    驱走不好的情绪或反应时记嘚让潜意识保留这些能力，以便有一天在某个环境里需要这份能力保护受导者时潜意识能让它们发挥正面的作用。潜意识是不愿完全地放弃一些能力的允许它保留有运用它的可能性，潜意

识会更合作例如，有一次被狗咬伤了因而对狗有过敏性恐惧的人，要他的潜意識完全对狗再没有恐惧担心并不符合他的最佳利益。所以应该先使受导者明白这份恐惧是潜意识的保护机制先肯定它的正面动机，让受导者

明白如果有一天有只疯狗向他飞跑过来他仍需要那份恐惧去驱使他逃跑但是在日常生活里遇到可爱温顺的小狗，受导者能够与小狗开心地玩要得到更多的快乐。

凭与潜意识沟通而改善身体状况

    一般的身体不适可以凭着与潜意识沟通而消除，这样的身体不适包括：

    1，因为环境因素而引起的例如，坐在空调出风口的下面不断地被凉风吹而造成的头痛

    2，因为心理因素而产生的身体不适例如，焦虑、对某些人或事反感包括过敏性的生理症状

    真正的病痛，应该找专业的医疗人士处理如果你已真心决定找专业医疗人士处理，凭借与潜意识沟通可以降低身体的不适但是如果你试图凭与潜意识沟通减轻身体不适而不去找专业医疗人士处理问题，这个技巧便会无效另一个没有效果的原因就是受导者抱着“不相信有可能”的心态去运用这个技巧。辅导者无须受导者完全相信技巧只需抱着一个“尝試一下，让效果证明”的态度便可

开始之前，受导者需要把问题形象化辅导者引导受导者说出问题和解决方式，例如因为坐在空调絀风口而引起的头痛，问题是“头痛”解决是“轻松，集中精神学习”然后，辅导者引导受导者找出代表问题和解决的两种手势例洳，问题就是双手手指张开然后用力地向内收缩，重复数次：解决就是双手手心向上手指柔和地张开，重复数次找出解决和代表解決的手势对技巧的效果很重要，辅导者应引导受导者多说和多做几次确保步骤清晰和熟练掌握。轴导者应尽量让受导者本人做出代表问題和解决的手势

    第一步：引导受导者做深呼吸，在呼气时把注意力放在双肩上使他放松。

    第二步：引导受导者把一只手放在胸口认萣胸口被按的感觉就是自己的潜意识，对它说话(辅导者说一句，受导者跟随说一句：可以选择让受导者说出声音或者只在心里说话)首先，受导者多谢潜意识一直以来的照顾

    第三步：引导受导者对潜意识说：“我想用这个练习消除我的头痛使我能够轻松，集中精神学习我需要你的帮助，可以吗?”若潜意识回应可以谢谢它，然后做第五步在一般的情况下，潜意识会不答应这时，便需要做第四步的笁作

    第四步：受导者的潜意识不回应或者回应不支持，可以引导受导者询问潜意识：“这份头痛的背后是否有一个正面动机?”若它的回應是肯定的询问它：“你想用这份头痛提醒我些什么?”有四个可能出现的结果：

    2.如果受导者不明白潜意识的回应，可以邀请潜意识给他哽多的信息使他明白

    3.如果受导者明白潜意识的回应并且同意对潜意识说谢谢并且答应潜意识会做一些事，这些事应该是针对潜意识的回應给受导者更多符合三赢的成功快乐，这份承诺里应包括清晰的时间和行为标准

    4.若受导者明白潜意识的回应但不能同意，可以询问潜意识：“这样能够怎样帮助我、让我更好?”不断地用这个询问方式直至找到一个符合受导者最佳利益同时三贏的答案。

    第五步：对潜意識说过“谢谢”之后集中精神双手重复做解决的手势多次，由快渐渐变慢头脑里也只有这个画面。效果应该会出现

    第六步：如果潜意识仍然没有回应，可能的原因是:

    1.受导者未完全放松便已经展开应重做状态调控

    2.受导者过去极少与潜意识沟通，或者过去经常责骂潜意識引导受导者对潜意识多说些肯定它的重要性、感谢它过去的照顺和答应以后多与它沟通、多欣赏它的辛劳等的话语

    3.潜意识在坚持一个障碍性的“身份”，可以引导受导者说“无论怎样我有资格，也有能力得到更多的成功快乐”然后进行第五步

    在这个技巧中，取得潜意识的支持是效果的保证有了潜意识的支持，另外尚有一个简单的运用经验元素方法:

    1.在脑里用一幅景象代表那份头痛景象中首先要有淛造头痛的动作(例如铁锤打击)，然后想象锤下加枕头一只、两只……，注意头痛是否开始减轻

    2.改变景象的颜色使之更柔和、舒服、平靜。

    3.把景象投向银幕把银幕的外围缩小。注意不良感觉分数继续下降若有需要，制造“双重抽离”想象自己从空中望见自己坐在座位上，看着银幕

    4.把景象继续缩小至一只气球般大小想象它因为如气球般轻而慢慢升起、远离，直至它消失在空中

    只要明白个中道理，這个技巧可以灵活变化使用在其他身体的轻微不适上，经常都会有效

    压力已经是现代社会中对人类健康和生命构成威胁的最大的杀手，因为长期处于严重压力下而产生的疾病几乎包括了所有严重疾病现在医学界已经证实绝大部分的慢性疾病的起源与压力有很大的关系。美国人每年用在处理压

力问题上的药物和健康营养食品的花费超过200亿美元中国人在巨大的社会变革中所感受的压力同样不可忽视。运鼡意识和潜意识的力量我们可以很好地缓解和消除压力

    压力的简单解释是：当你认为处理事情所需的能力超越你拥有的能力你便感到有壓力。

    请注意“你认为”这三个字很多人在压力之下完成很多很多的事，这证明他们其实没有能力不够的问题事实上，事情还没有开始或者完结当事人是没有资格说他的能力不够的。所以事情从来都没有给人压力，压力总是一个主观的、没有足够支持的判断而引发嘚结果压力总是人们强加给自己的。

    不要以为负面的事情才给人压力例如丧偶、事业失败等固然属压力指数最高的事情，移民、结婚、生孩子等所谓喜事给人的压力也是非常大的所以，压力并不是负面事件的产物凡是觉得重要而需要更多力量才能做得好的事，都给峩们压力

从生理的角度看，一个处于压力下的人身体分泌大量的压力荷尔蒙，其中以肾上腺素和皮质醇最为重要肾上腺素使身体处於一个“动员备战”的状态，使交感神经系统活跃意识警觉，随时准备应付威胁的出现：皮质醇的作用是快速眼球转动脱敏法使体内的疍白质分解以补充作战所需的能量消耗。它们不是等待有威胁出现时才这样做因为那会太迟了。每当一个人在压力状况下他的身体便会不断地产生大量压力荷尔蒙，使身体保持在上述的状态

长期产生大量的肾上腺素和皮质醇，对身体的伤害很大三文鱼逆游回到河鋶的起源产卵，需要极大的能量去逆流而游并不断跳跃以克服河流的断层，就是体内产生大量的皮质醇去分解蛋白质制造能量三文鱼產卵后数天内，其身体的皮肉便会腐烂而最终死亡就是因为体内的大量皮质醇在无须大量能量的供应时仍在分解皮肉的蛋白质。肾上腺素维持心跳加速感觉敏锐，长期的效应就是心脏过度负荷造成心胜病和血管病，因而引起肾装和其他多种疾病如神经衰弱、脾气暴躁、失眠等。肾上腺素也抑制很多在生存受到威胁时变得不重要的身体功能例如，消化系统、学习和记忆功能、性功能等长期生活在壓力下的人都和上述的多种间题结缘，所引起的问题包括人际关系紧张、工作效率下降、学习能力退化、理解和解决问题的能力减少等這样又造成更大的压力，所以长时间的压力可能导致恶性循环。

在人类的进化过程中压力扮演着一个很重要的角色，它保证了人类“洳何活下去”和“如何活得更好”两个最基本的生存目标没有压力，人类不能进化到今天：但是过大的压力又会使人类陷入这两个目標的相反方向古代的人类，受到各种大自然和野兽的威胁需要经常维持一份警觉性，而每当有老虎出现肾上腺素和皮质醇在身体里产苼的作用，使人类能够立即由极静变为极动以最快的速度逃生。事实上逃生消耗了储备的能量，倒也是缓解压力的一种有效方法而紟天的老虎绝大部分只是在人类的头脑里出现和存在，例如老板的两句话报纸或电视里的一段消息，所产生的备战状态和储备了的能量沒法消耗掉因而产生的问题就会倍增。

    在日常生活中有效消除压力的方法有下列各种：

    1，运动是最好的“治标式”消除压力办法因為运动就等同于古代逃生的过程，能够消耗储备的能量并且增加脑中前额叶的工作能力，前额叶的主要功能是负责解决问题、想出突破方法、策划未来

    2，我很鼓励有压力的人去唱卡拉OK因为唱歌(完全投入的唱法)也能消耗不少的储备能量，唱歌时总会担心气息不足以唱完丅一句每有机会便尽量吸气，这样的结果也会增加脑中前额叶的工作能力完全投入的唱歌也能触发情结的发泄。唱卡拉OK时饮一两杯葡萄酒能加快这些效果但必须节制只饮一两杯。

    3一些内心的修炼也很有效，例如瑜珈、静坐等

    4.正面的人生观对一个人提高处理压力的能仂有很大帮助经常带着一张纸，上面写满自己喜欢做的、使自己开心的小事情每感到压力大时便看看这张纸，选一两项去做是一个簡单易行的方法。

    5运用NLP的思维技巧，能够容易把问题的盲点找出加以改变例如“换框法”“破框法”“理解层次”的提升层次、“检萣语言模式”“12条前提假设”等，都很有帮助

以下的方法效果不理想：

6，很多人习惯用找人诉说困扰的方式去消除压力这样的方法效果不甚至有负面的效果，因为一个人若多次重复一套话语很容易便在脑里把它固化了。那样的一套话语代表他对事情无效的看法，固囮之后便更难改变另外，听你诉说的人往往会引导你想出更多的问题因而增加了困扰。

    7任性地购物、过度饮食、酬酒等，不但没有任何有益的效果同时，还必然会制造出更多更大的问题来使你更难重新起步。

    8情绪上的发泄，只会使身边的人远离自己也是只能增加问题的方法。

    9寄情于睡眠，每当睡醒仍需面对问题所以只能使身体得到错误的信息，以为躲避是唯一的方法如此，身体会越来樾想睡得更多而睡醒时身体的活动能力更少。

    从心理治疗的角度看来访者的压力问题可以分成四类，NLP简快疗法的技巧属“治本式”的方法十分有效:

    1，如果因为未来的一件事情意义重大(例如移民、结婚等)而感到压力过大，用“逐步抽离法”“建立未来成功景象”和“借力法”便会有很好的效果若有需要，可加上“信念种入法”便已足够了

    2，如果压力只出现于个别情况可能只是由对本人能力的二些障碍性信念引起的，例如我没有念大学怎么可以坐这个位置?技巧提示：“建立未来成功景象”“借力法”“信念种入法”“换框法”“感知位置平衡法”“逐步抽离法”“反败为胜法”等。

    3若压力重复出现在特别性质的环境里，例如：无论在什么公司上班都感到很大嘚压力问题可能来自一些创伤经验，例如在第一份工作里得到很多否定而没有肯定技巧提示：“改变经验元素法”“眼球快速眼球转動脱敏法转动脱敏法”“重塑印记法”“信念种入法”“消除恐惧法”等。

4第四类是在所有的事情上都感到有很大的压力，辅导者需要這样看问题：认为自己能力不足够的主观判断必然有一些局限性的信念支持这些信念往往涉及本人“身份”的一些问题，根源可能就是未曾充分成长、幼时父母的照顾不足而产生“中断向外联系”的问题、不接受父母等技巧提示：“重塑印记法”“眼球快速眼球转动脱敏法转动脱敏法”“信念种入法”“感知位置平衡法”和一些运用“家庭系统排列”的概念面设计的处理方法。

这个技巧在降低生活(工作)壓力、消除疲劳、改善睡眠质量、自我治疗等方面都有特殊的功效它可以运用受导者的潜意识去帮助他自己的身体做得更好，在日常繁忙生活中精神玻倦，但没有时间体息用15-20分钟时间做减压法便可以得到很好的效果，长期失眠的人每天睡眠时做并坚持5-10天便能改变情況。(最初的几天未能产生满意效果时应检查过程中忽略了哪些指示，怎样可以做得更好而暂时不去想有效无效的问题)

    找一处没有干扰嘚地方，用舒服的姿势坐或躺下闭上眼睛，做3-5次绵长的深呼吸必须缓慢均衡，极为疲倦或有失眠问题者可增至8次或以上每次吸气都想象把新鲜的氧气带入身体，每次呼气都想象把身体内的不洁杂质

推出身体同时在呼气时注意后颈及肩膀的肌肉开始放松：每次呼气的時候，那份放松更扩大并且下降至身体的其他地方。最好是等待全身都因此而放松了才做第二步。

    把意识集中在体内感觉所在的一点这就是“内心”或“潜意识”，对第一次接触这些学问的受导者可引导受导者把一只手按在胸前，认定胸口被按的感觉就是潜意识嘫后全神贯注地对它在心里说以下的话：

“感谢你为我辛苦工作了这么久，我们现在开始休息了(休体息几分钟甚至几小时按你的情况而萣)，在这几分钟小时里身体的每一个细胞都会完全放松、体息、调整、重新充满力量，当在几分钟/小时后(或起床时间)睁开眼睛时我会充满活力、智慧(加上你所想增加的某些能力，例如幽默感、沉稳、冷静、勇气、自信、冲劲或者更集中注意力、学得更多更快，等等)去展开一天的工作继续我的学习，迎接新的欢乐和挑战”(注意：这部分必须说清楚时间多少，例如20分钟或者明天早上7点等。)

    开始在心Φ按以下步骤做想象工作

    1，想象三样物品或三幅景象可以是闭眼前身边的物品，也可以是任何过去曾经见过的东西凭想象把一样物品看清楚了，再想下一样接着把注意力放在现场有的三种声音上。若没有或者不够三种可以回忆过去曾经听过的任何声音，包括人声、音乐、自然之声或杂声接着把注意力放在身体上任何三处的感觉。

    2重复上面的内视、内听、内感步骤，但每种只做两次

    3，重复上媔的内视、内听、内感步骤但每种只做一次。

    到此大部分人已经进入全面休息的状态，若还没有进入状态可重复步骤3，直到进入为圵

    需要说明的是，初练时心中多杂念无须急躁，在哪个部分乱了便从哪个部分重新开始便可。第三部分的2和3的内视、内听和内感步驟的内容可以与1的一样也可以不同，重要的是保持自然放松的状态只要投入练习，不需多少次你便发觉用减压法休息，睁开眼时便恰好是预定的时间比闹钟还准。