我是如何缓解练太极拳膝盖痛的问题_培训师孙凯民_新浪博客
我是如何缓解练太极拳膝盖痛的问题
学习太极拳，膝盖受损疼痛是个大问题，在家人的圈子里，就知道有一人学太极拳十年以上，然后因为膝盖受损不再练太极拳，还有学太极没多久，因为膝盖疼痛受不了而放弃。我在网上看这方面的消息，据说医院里的医生，如有病人反映膝盖痛，第一个问题就是：“你是不是学太极拳了？”
我在学太极拳过程中，也遇到同样的问题。那么，我是如何解决学太极过程中膝盖受损疼痛的问题呢？本文内容仅供参考，希望对学拳中有同样问题的朋友们有帮助。​
我初学太极拳最初10天很认真，每天站桩、早晚练拳不计其数，膝盖开始疼痛，于是上网查材料找原因、每天给膝盖涂平安油或黄道益活络油、并根据师傅的指点纠正一些姿势，比如膝盖不要过脚尖等等，但是膝盖依然疼痛。
因为身边一起学拳的朋友，不管是初学还是师兄师姐，没有任何人反映膝盖长损受损的问题，有不舒服的也是两周过后就好了。我想：大家都没问题，就我有问题，那一定就是我自身的问题。
第11天到39天，虽然每天坚持练拳、站桩，但因为膝盖疼痛的问题没有得到任何缓解，训练量已经下降了三分之一到一半，因为身体不如十几二十岁时的条件，恢复不易，不敢轻视，于是每天练拳都会细细琢磨减轻膝盖负担的问题，​并根据师傅的指导意见不断地作调整，经验体会主要有五点：
1､每天坚持站桩，增强腿脚的力量；
2､一遍遍看教学视​频，纠正错误的动作，尽可能的做到标准和要求；
3､​练拳时细细体会每一个动作要领，然后发现动作只要按师傅的要求和标准做到位了，膝盖的负担就会减轻一点，比如膝不过脚尖、小腿与地面垂直、单鞭下腿时稍后一点，金刚捣碓、上三步等动作中前脚掌左右碾的角度一定要到位，比如该45度的一定要做到45度，这样下一个动作才稳当，同时也能减轻膝盖的负担，这些细节体会特别深刻；
4､另一个体会特别深刻的是转腰松胯，有一次练着练着，突然发现有些动作只要腰一摆胯一松，小腿和膝盖就无须用力了，比如六封四闭的最后一个动作、搂膝的第二、第三个动作、上三步的连练几个动作都是如此，特别是下腿时不再是在小腿膝盖上用力下蹲，而是沉腰松胯。这一有益的发现促使我天天加强腰部运动；
5､让身体各部位放松，手腕放松、肩部放松、胸部放松、提腿时小腿放松……总之，练拳时身体各部位越放松，膝盖负担越轻；
不过，也许我的膝盖情况跟别人不太一样，即便作了以上许多努力和改变，而且也感受到了其中的效果，​却只是让我在练拳中在一些动作上更加轻松舒服而已，事实上，练完拳后下蹲、上楼梯、走路等等动作都清楚知道膝盖的疼痛并没有从根本上解决。于是，暂时只好坚持着，说不定真如师傅所说的，三个月的时间膝盖的疼痛能够好起来。不经一番寒彻骨，怎得扑鼻梅花香？
第四十天是转折的一天，是惊喜的一天，早上练完十遍十五式后，蹲下来膝盖都痛得不行，于是不再练拳干脆跟师傅一起聊天，听他讲述一些太极拳的道理，事实上，我发现听师傅​讲拳理比练拳更重要，我相信当天的转变一定也跟平时所听的拳理尝试融到练拳中有关系，这天早上师傅讲的细节现在不记得了，总之，回到家里后不断思考拳理，包括过去多年来的修行经验和体会、佛法中的一些道理……傍晚，忍不住一种尝试的冲动，回到公园的练拳场，开始一遍遍按自己的理解打拳，打了六、七遍拳，停下来后突然发现，膝盖的疼痛居然好了七、八分，两膝发热，走路轻松。我们知道病痛的好转有一个渐变的过程，特别是骨头方面的，伤筋动骨一百天，讲的就是这个道理。所以，第二天，我试着分析寻找膝盖突然发转的答案，即然是突变，那么主要原因一定是那两三天我做了什么，我做了什么特别的事情？我回忆了一下，与以往不同的主要有两点：
1､那几天觉得自己业力太重，于是早晚读诵观想华严经中普贤十大愿偈子​，早年盘腿打坐有过经验，腿盘不起来往往是因为心不清净，内心污染越少，腿盘得就越轻松。有修习佛法的朋友在这一点也可以尝试思考一下，看是不是这个道理；
2､听师傅讲拳理，联想到佛法中的无我、道家的忘形、用意不用力……当晚练完拳回想练拳过程中与平时的不同，​当中有做一个重要的改变：不再关注每一个动作从开始到结束的过程，心念一动就去做，做得如何不管，动作不对时心念又会一动，动了就改，改得怎样不管，同样，也不再关注身体每一个部位在练拳时的变化，但一旦心动，身就动，身一动完，心就不再动。这样练拳可能有些动作不到位，但我知道这是我的膝盖疼痛得到根本性改变的重要答案，我总结成四个字：有形无心。（心不在动作上，动作因练习已久，会形成一种本能，那么就随本能而运行就可以了，如有心动，动过就要放下，不再粘附上动作上。）这个答案换一种说法就是用意不用力。想起练拳前二十天，师傅走过来跟我说过一句话：“怎么舒服怎么打，先把拳打舒服。”有一次还告诉我：“不要刻意模仿。”多年前去梧桐山脚下跟一位打太极拳的老中医看病，请教他一个禅修的问题：为什么静卧的时候会有想呕吐的感觉？老中医回答我四个字：“太用意了！”原来，道理都是一样的。
特记录以上点滴，留备日后精进时参考。
（作者：孙凯民 &
法名：无尘）​
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&膝关节疼痛的简单自我判断
膝关节疼痛的简单自我判断
&&&& 许多人都有过膝关节疼痛的经历。有的人还是反复经历，甚至经历了半辈子。但对自己膝关节什么位置引起的疼痛还是一无所知。此文就是帮助那些希望知道自己的膝关节什么地方坏了人。
&&&&首先，我们了解一下膝关节有哪些结构。
&&& 膝关节是由股骨（大腿骨）、胫骨（小腿骨）和髌骨（膝盖骨）三块骨头组成的。股骨和胫骨之间两侧有垫片（半月板），在股骨和胫骨之间起缓冲衬垫的作用；中央有前后两条韧带交叉连接股骨和胫骨，前交叉韧带限制胫骨向前错移，后叉韧带限制胫骨向后错移。髌骨靠股四头肌和髌腱的力量贴靠在股骨内外两髁凹陷的前面。髌骨、股骨和胫骨三骨关节面都有软骨覆盖，软骨关节面还有滑膜覆盖，滑膜还衬在关节囊的内面。膝关节的关节囊外两侧，内侧有内侧副韧带，外侧有髂胫束保持关节不向两侧（内外）晃动。关节囊后有腘肌和腓肠肌的内外侧头等肌肉与关节囊前的股四头肌腱、髌骨和髌腱同时限制股骨髁的前后移动。
&&& 我们再看膝关节能做哪些活动。
&&& 由于前后左右韧带肌肉的限制，因此，股骨髁只能在胫骨髁的平台上做有限的滑动和围绕股骨内外髁中心有限的旋转。膝关节可以做屈伸活动。伸直时可以负重。屈膝时，髌骨沿股骨髁间凹陷向上滑移，伸膝时再沿髁间凹陷向下滑移，不论向上还是向下，髌骨都贴紧股骨起可以滑动的杠杆支点的作用。
&&&&知道了上述这些常识，就可以判断膝关的情况了。
&&&&现象一：下蹲时感到膝关节发胀，
&&& 判断：膝关节里面有水（关节液、脓或血），而且多过正常。
&&& 解释：比如我们要折叠一个塑料袋，如果袋子里有水或空气，就不容易折叠。下蹲时膝关节要打折，蹲下时就会感到关节发胀，下蹲困难。这种情况疲劳性损伤多见于青中年人，跑动和登高（上楼）、长时间行走后最容易出现。脓或血则见于感染和暴力性损伤。
&&& 现象二：我们下蹲后站立困难或有疼痛，行走或者上楼梯时或下楼弯曲时膝盖骨疼痛,或屈膝久坐后疼痛。
&&& 判断：是髌骨和股骨髁凹陷的关节面有损伤。
&&& 解释：这是因为站立和上楼需要伸直膝关节，髌骨和股骨髁凹陷处贴紧，膝弯曲时贴的更紧，髌骨和股骨关节面受到挤压，如果关节面有损伤，受到挤压就会疼痛。许多年轻人运动后、中老年人长时间或长期行走后，坐位长时间屈膝都会有这个情况。
&&& 现象三：膝关节经常疼痛，屈伸时有咯噔的响声和感觉，甚至有疼痛。并且瞬间不能活动膝关节。下楼梯时（或不能走下坡路面），腿弯曲时疼痛。
&&& 判断：可能是膝关节半月板损伤。
&&& 解释：膝关节弯曲时，股骨的内外髁在胫骨的关节面上有向前滑移的研磨动作，对半月板挤压。如果半月板有损伤，会产生疼痛。如果碎裂的半月板不平，滑移时就会产生咯噔感和响声。如果碎裂的半月板缘在滑移的推动下打折，会产生瞬间的剧痛。
&&& 现象四：跪倒受伤，膝前有大包，不能碰触，有疼痛甚至剧痛。
&&& 判断：髌骨前血肿。或者髌骨。
&&& 解释：大包是直接碰撞，血管破裂出血。跪倒时，髌骨在股四头肌腱和髌韧带牵扯下，被股骨髁挤压，引起碎裂。
&&& 现象五：跪倒时，小腿在外侧，膝关节内侧疼痛或者外侧也有疼痛。
&&& 判断：内侧疼痛是内侧副韧带损伤。外侧疼痛是外侧半月板损伤，也有可能是胫骨或股骨外髁的。
&&& 解释：这个动作等于把膝关节向内侧掰，股骨内髁和胫骨内髁的距离瞬间增大，内侧副韧带容易受伤。同时股骨外髁和胫骨外髁过度受压，受压的外侧半月板可能碎裂。力量过大，可以使骨头碎裂。
&&& 现象六：有过撞击性的外伤后行走时膝关节不稳定，感觉晃动，膝关节无力。
&&& 判断：可能有前后叉韧带损伤。
&&& 解释：前后交叉韧带是限制膝关节活动的中央韧带，如果损伤，会使股骨髁在胫骨髁上活动度加大，引起关节不稳定，容易反复受伤。&&&&现象七：睡眠中莫名其妙地出现膝关节红肿疼痛。&&& 判断：如果白天有医生穿刺经历，可以是用的药物刺激，如果没有注入药物，可能是细菌感染。没有穿刺经历，可能是性膝。
&&& 现象八：膝关节单足站立痛，行走时疼痛腿软，支撑时间不及好腿时间长，形成跛行。疼痛点膝内侧或膝外侧。&&& 判断：胫骨或股骨內髁或半月板损伤。&& &解释：腿负重最吃力的部分在膝关节的内侧髁，当有损伤时，会出现负重痛。股骨或胫骨髁轻微损伤，没有外形的改变，拍Ｘ片看不到，只有做核磁共振检查能看到。半月板相当于股骨和胫骨之间的楔子，垫在两个骨的缝隙中起稳定膝关节的作用。半月板损伤后，膝关节不会很痛，会出现痠痛伴膝软。所以行走时出现跛。&&& 现象九：腿弯疼痛，行走加重，休息减轻。有时囊性包快。&&& 判断：膝关节囊后壁、膝后筋膜、脂肪血管或韧带损伤。&&& 解释：膝关节后比较薄弱，主要是腘筋膜防护，行走的时候，膝关节反复地屈伸，在用力过度伸直时会损伤筋膜和腘窝内脂肪和血管。膝关节囊可以穿过损伤的筋膜洞疝出，就是腘窝囊肿的一种。筋膜反复摩擦产生积液或脂肪内小血管出血，就形成了另一种形式的囊肿。行走时腓骨有纵向旋转，行走活动过久，会伤及腘腓韧带。
&&& 上述这些现象可以有膝关节的肿胀和疼痛。不论其是急性的还是慢性的，其原因只有一个，就是损伤。根据上述所列，大致判断后，轻微的损伤，可以制动（不做屈伸活动），局部冷敷。严重的要到医院去拍X片和做核磁共振检查。有的需要石膏固定，有的就需要手术治疗。
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小时候常常因为爱美，觉得穿的衣服上会显得腿更细一点。所以哪怕再寒冷的冬天也只穿一条单薄的裤子。久而久之穿的这么薄就会引发关节炎等。每逢阴雨天膝盖都会疼痛难忍。从中医学的角度上来说，寒气进入我们的关节中，会使我们的血液淤堵。所以当女性朋友出现膝盖疼痛时，需要好好的保养。
年轻有活力的身体，却被时好时坏的膝盖疼痛困扰着，很可能是患上了髌骨软化症。对此，年轻人护膝要趁早，女性更是如此。 年轻有活力的身体，却被时好时坏的膝盖疼痛困扰着，很可能是患上了髌骨软化症。对此，年轻人护膝要趁早，女性更是如此。
髌骨也就是通常所说的“膝盖骨”，髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。
髌骨软化症是种常见病，一项包括2743人的调查显示，患病率为36。2%。“髌骨软化症最多见于20—40岁的年轻女性。”专家称。一是由于女性运动量少、大腿肌力弱，突然的激烈运动就易造成髌骨磨损。二是因为女性喜欢穿高跟鞋。台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到的7—9倍。三是与女性盆骨较宽，股骨倾斜角度大，髌骨所受压力更大有关。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 但是，很多年轻人并不把膝痛放在心上。开始只是膝部不适和软弱无力，之后是膝痛，活动后尤其是上下楼时疼痛加重。此时，就要及时就医了。“如果还不治疗，疼痛会越来越严重，甚至发展为髌股关节炎。”专家指出。 “日常生活中，要注意保护髌骨，而且越早越好。”专家强调，首先，连续走路别超过30分钟，高跟鞋和平底鞋要换着穿。其次，减少上下楼梯的次数，少登山。最后，避免过度半蹲或全蹲，如伏在地板上擦地等。
如果已经患上了髌骨软化症，除了要及早就医外，自我锻炼也很重要。专家指出，股四头肌力量训练是个好方法，有助于增加膝关节的稳定性，而且简单易行：患者两脚分开与肩同宽，双手呈抱球状置于胸前，两膝和髋微屈，持续站立10分钟。还有一种方式是，做直腿抬高运动：卧位时，膝关节伸直，并缓慢向上抬起双下肢，每次坚持5分钟。
小时候爱美，不懂得保护自己的身体。到老了之后才知道这些病根是从小就开始落下的。在这里提示女性朋友们一定要懂得关爱自己的身体，要懂得注意保暖。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com腿疼膝盖疼怎么办好呢？我想去拔罐，可是不知道拔哪些穴位好啊！_百度宝宝知道→ 不知怎么了膝盖突然疼，希望帮我解决下。
不知怎么了膝盖突然疼，希望帮我解决下。
健康咨询描述：
昨天下午在家玩电脑，玩了二个多小时吧。。起来后习惯有点疼。。然后在沙发看电视，膝盖就越来月疼。。而且只有伸直腿或者弯曲大的时候疼。。。这是怎么了。。受凉了是吗。。应该怎么办？
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